為什麼一年快要結束的時候，總會有些感慨失落？

06-04

眼看著，又到了充滿節日氣氛的年末，然而，在這樣喜慶的氛圍中，很多人的心情反而會有一點失落和疲憊，感嘆這一年過得太快，或是不盡如人意。

為什麼到了年末，人們會有這樣失落的情緒和感慨呢？

心理學家認為：一年的結束，會讓人們更加關注時間的概念，開始注意到自己年齡的增長，反思自己的成果；年末社交需求增多，也會讓人疲憊和焦慮。此外還有許多可能的原因，讓我們一起來看看。

（圖自Toa Heftiba on Unsplash）

臨近年末，為什麼人們會失落和焦慮？

1. 沒完成「新年願望」，被迫面對現實：

到了年末這個特殊的時間點，人們往往會在年終總結或是「列出新年願望」這樣的活動中，被迫回想起了自己上一年的新年計劃：「要健身，要減肥」、「戒煙」、「找到男/女朋友」、「好好學英語」……

而現實是，新年願望的實現情況並不樂觀。調查顯示，42.4%的人，從來都沒有實現過任何一年的新年願望；而且超過四分之一的人表示，他們通常在許下願望的7天之後，就已經放棄目標了（Statistic Brain，2017）。

在這種「大局面」下，沒完成新年願望其實是常態。但有些人，在被迫面對自己一年都沒完成的目標時，可能會陷入「反芻思考」中，即帶著負面情緒，沉浸在已經發生、無法改變的事情中，責備自己過去犯下的錯誤。

這種一味地苛責、沉浸在過去的錯誤中，其實並不是正確的自省。在反芻思考中，人們會越來越注重自己失敗的一面，卻有意無意地忽視了自己一年以來的成就。

2. 「又老了一歲」：

人們往往會在新年、春節或者是生日時，猛地意識到自己「又老了一歲」，因為有些擔憂。其實，這種對年齡增長的擔憂和恐懼非常普遍。

除了又過了一年，目標還沒完成這個問題外，年齡增長還帶來了許多特有的恐懼：

年輕人開始穿秋褲、喝溫水，發現自己熬不了夜，數自己「初老」的皺紋，害怕自己成為「油膩膩的中年人」；中年人擔心體力下降、性功能下降、工作失去競爭力，擔心人老之後出行困難又孤獨。

雖然保持青春是人們自然的願望，但在年末這個時間段，人們對時間的概念更加敏感，因此也對年齡增長也更加焦慮。

3. 交際增多，花銷增多，「比較」增多：

臨到過節，親朋好友的聚會、公司的總結會似乎是一個接著一個。一旦時間安排不好，就會讓人疲憊不堪。

而且，如果是和一群自己不那麼喜歡的人，有不可拒絕的交際，會非常消耗內在的能量，對內向者來說尤為如此（內向者甚至還會出現「社交宿醉」，由於過度的社交帶來的彷彿喝醉酒的感受）。

到了新年，如果還要回家過節，就又是一個挑戰。人們總對家庭聚會有著格外高的期望，要有一個「美滿的團聚」。

但是，對於一些人來說，回家又是另一場「惡戰」。或許剛回家的前兩天，大家和和和睦睦，第三天矛盾就無法控制。想到這裡，可能有許多年輕人都在對回家過節感到焦慮了。

此外，隨著聚會的增加，你會發現自己的花銷也在增加。朋友給自己送了聖誕禮物，是不是需要回送一個？聚會吃飯，有時也得要自掏腰包。看看自己乾癟的錢包，再看看櫥窗里各種高檔的節日禮物，突然覺得心裡不是滋味。

更不是滋味的是，在聚會中，你發現別人「看起來」過得比你好。不管事實是怎麼樣的，對方在炫耀自己一年的成就時，你總會不由自主地拿Ta展示出來一面的和自己真實的情況做比較。

4. 季節性情緒失調：

隨著冬天的來臨，日照時間越來越短，一些人也感覺自己變得越來越失落、疲憊、沒有能量。其中，一部分人會感到嚴重的抑鬱，產生飲食和睡眠上的變化，還有著絕望、自責等負面情緒。

這些變化，可能不僅僅源於表面上的「心情不好」或「冬季感冒」，而是需要警惕的季節性情緒失調。季節性情緒失調，是抑鬱症的一種，癥狀也十分類似。

產生原因是，冬季日照減少，會導致生物鐘的紊亂和內分泌失調，這二者共同作用誘發人們睡眠狀態和心理狀態的改變。因此，那些天亮前上班、天黑後下班的人，更容易因照射不到足夠的陽光產生季節性情緒失調。

如果要判斷是否患有季節性情緒失調，還需要去正規的醫院、心理衛生機構來尋求檢查。

在了解了年底感慨、失落的原因後，你可能會好奇，我們如何處理這些負面情緒呢？設定什麼樣的新年願望，才更容易在下一年實現？

如何應對年末的負面情緒？

1. 設立更合理的新年願望：

一個合理的願望，首先要在考慮到實際情況、目標難度和自身的習慣後，仍然是可以實現的。比如，在一個為期4個月的肥胖治療中，人們期待的目標是平均減掉36公斤，但實際上合理的科學訓練只能減掉16公斤 (Foster, 1997)。

除了目標的總量外，對完成目標的速度、步驟也要有合適的預期，比較好的方法是，將目標細分成幾個小步驟，每個小步驟有一個時間節點來檢查。比如，每個月陪家人看一部電影，就比「明年我要多陪陪家人」更好實現。

另外，把新年願望告訴朋友，讓朋友監督，定期向朋友回報自己的完成進度，也會讓願望更容易實現。大部分人在告訴朋友前，對會謹慎和客觀地思考自己的目標，讓願望變得更具體、更實際。

2. 走出反芻思考，關注自己的成就：

與其關注自己過去的一年沒完成什麼，不如看看自己有哪些成果和進步。你可以這樣列一個清單：

- 過去的一年，我做過的最自豪的事情是哪些？最開心的事情是什麼？

- 我哪些能力得到了鍛煉和提升？

- 我克服了哪些困難？是我的什麼特質/優勢使得我在困難中沒有被打倒？

- 我的生活中，有哪些值得感恩的人和事？有哪些愛我的人？

這樣一個清單，會幫助你停止自我批評，更積極地看待自己，也會讓你意識到，你其實已經「足夠好」，也有著「足夠多的力量」去面臨新的一年。

3. 變老沒那麼可怕：

人年齡的增長是不可避免的，但卻並不是一件消極的事情。隨著成長，人們有了更多的智慧：知道自己想要什麼、對情緒也有了更好的把控，更重要的是，有了更多的能力向著自己想去的方向前進。

就算是在「性」這個許多人擔心的問題上，年齡也不是問題。研究發現，50歲以上的人所擁有的包括性在內的豐富人生經驗與溝通技巧，幫助他們更好地了解了自己或伴侶的需求，也更懂如何讓自己或對方獲得「滿足」（Forbes, Eaton & Kruger，2016）。

4. 照顧好自己：

雖然這聽起來有些陳詞濫調，但在工作與社交都十分繁忙的年底，我們更需要照顧好自己。你可以：

- 保證自己有充足的陽光照射，比如在午後最溫暖的時候，在室外走一走；

- 規律飲食，切忌因為聚會就暴飲暴食；

- 規劃好聚會時間，不要讓自己忙於無意義的、消耗性的社交；

- 不必拿他人的「外表」和真實的自己相比較，或許在聚會上你看到別人這一年很風光，但你不知道Ta經歷過什麼痛苦。

- 留出足夠的時間給自己放鬆，比如安靜地冥想、或者給自己泡一杯茶；

看完這篇回答，不妨積極地回顧一下這一年，在年末給自己更多的鼓勵和支持。如果願意，也可以和我們分享你的新年願望哦（敢不敢不刪）~

以上。

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References：

Forbes, M.K., Eaton, N.R., & Krueger, R.F. (2016). Sexual quality of life and aging: A prospective study of a nationally representative sample. The Journal of Sex Research, 1-12.

Statistic Brain. (2017). New Year』s Resolution Statistics. Statistic Brain.

古代的時候說年關難過，其實我總感覺現在沒到年末的時候也總是覺得很累，心裡空落落的，就我自己而言，分類的話應該分到年底焦頭爛額的科研人員行業，想想估計有以下的原因啊。

1 年底太忙。到年底了事情特別多，而且有很多都是很瑣碎的事情，比如項目年底結題驗收，年底各種總結一類的，需要整理很多材料，很多工作會變得跟科研無關，會處理一些財務的工作、材料的工作等等，就會覺得生活變得很忙亂，每天的時間都變得零散而瑣碎，也許還會遇上超出自己能力範圍無力協調的工作，就會覺得很煩躁。

2 年底又到了回顧一年的時候，年初的時候定了很多目標，而一年的時間過得很快，回首一年的時候，才會發現自己當初立下的flag好像並沒有實現，比如按照我的年初規劃，我應該年底的時候大概寫了十來萬字的書稿了，然而，現在我只能祈禱我的編輯已經忘記了這件事情，這種沒有達成目標的狀態會加重人的焦慮。

3 會覺得又過了一年了，這一年中看了一些人和事，中年危機的這種焦慮感又會加重，平時忙的時候很難會去思考一些比較抽象的問題，但是到了過年這種大節日的時候人容易會去反思一下人生之類的問題，我是誰，我在哪兒，我要什麼。都說人類一思考上帝就發笑，人在思考這種深奧而且沒有答案的問題的時候是很難獲得一種愉悅的心情的，通常都是心情比較沉重。

我一直相信一句話：盡人事，聽天命；

盡人事，是你去做一件事過程的態度，聽天命，是你面對結果的態度；為什麼我們總在年關收尾的時候感慨頗多，難免失落，我想還是「人事未盡全力，天命難以接受」

社會結構永遠都是金字塔型的構成，你、我、芸芸眾生大部分的人仍還在塔基處奮鬥；我們都沒擺脫俗事的糾纏，為錢，為生活，為理想而忙忙碌碌。然而事實是如此殘酷，奮鬥後能自得其所求的仍是少數；

假若你是那幸運的少數，譬如學生中狀元，經商走財運，有情人終成眷屬，我相信你不一定不會感到這一年失落感慨的，我們的失落來自於對生活隱隱的遺憾，這種遺憾並不一定是多大的挫折，但卻如鯁在喉，讓你感覺胸口壓抑而不得釋放；

工作不上不下，收入不高不低，家庭生活平平淡淡，這些平常的不能再普通的狀態就容易使人產生一種想向上探索而不得的失落感；因此每每到年底回顧時總是想著

——「假如那時候抓住跳槽機會就好了」

——「如果英語再多考十分便可以上我理想的學校」

——「倘若年初我就辭職創業是不是現在已經初具規模了」

這些想法是你失落的源頭，也是我所說「人事未盡全力」的表現，換言之你自己是明白的，自己在做事的時候沒有盡到全力；

而我們大多數人在面對「天命」的時候往往又喜歡怨天尤人

——「為什麼他家就是拆遷戶」

——「怎麼每次一樣工作，他的運氣就是比我好」

對不起，這些是天命，你再去抱怨也沒用，有時候「天命難以接受」本身就是你自己心態不平衡的一種表現，有些人天生就是比你更適合去做一些事；

正因如此，我相信「盡人事，聽天命」，首先做好自己，剩下的交給運氣和時間，2018年抱著「得之我幸，失之我命」的態度去生活，這樣我保證2018年即使生活沒有改變，起碼你不會再遺憾；

因為我們在一年之初，無論自己的意識里，還是潛意識裡，都在渴望「獲得」，都有著新年的期待，期待富有、期待成功、期待安康、期待快樂……但是一年過去了，我們只是多擁有了一歲的年紀和這一年經歷下來的各種傷，還有看在眼裡的別人的更進一步！

一年前我沒有房，一年後我依舊沒有房；或者一年前我沒有房，一年後我終於有房了，但是我背債了。一年前我是單身，一年後我依舊單身；或者一年前我是單身，一年後我終於脫單了，但是TA好像還是不夠好。一年前我在這家破公司，一年後我依然在這家破公司，依然年會上抽不到大獎；或者一年前我在這家破公司，一年後我終於跳槽出去了，終於有更高的收入了，但是和新同事一比，我依然是個屌絲。

這讓我不禁想起電影《無問西東》最後「張震」說的那幾句台詞，我稍作改編：看到和聽到的，經常令我們沮喪，世俗是這樣強大，強大到生不出改變它們的念頭。我們始終在意的事情，比如佔有多少，才更榮耀，擁有什麼，才能被愛。我們早已不會因綠芽冒出土地而喜悅，不會對出生的朝陽歡呼雀躍，也已經很少給予別人善意和溫暖。我們在遭受打擊的時候，會選擇還擊或者逃避；我們在陷入迷茫的時候，不是暴躁失態，就是借酒澆愁。我們有努力工作賺錢，但永遠都賺不過那些不工作的，也永遠滿足不了自己對金錢的慾望，我們何來珍貴？何來知足？我們得不到愛，甚至被這個時代告知，我們這種人哪有資格去愛你所愛，行你所行？這就是為什麼絕大部分「手無寸資源」的老百姓，一整年下來各有各的失落和感傷。

那麼索性新年伊始，就不要有期待、不要抱希望，順其自然；就做自己力所能及的事情；不要奢求身邊人都喜歡你，只要有幾個重要的人是喜歡著的就好；把自己收到的每一句辭舊迎新的祝福，都視作是一份溫暖和善意，並同樣把這份「祝福」也分享給他人；不用想明年此時，你會怎樣怎樣，就想著此刻當下，你可以做些什麼……

每次年末的時候，人總會顯得特別憂鬱，不僅僅是感慨失落，就像是什麼大事要發生了一樣，心裡總會有一種沉重感。為啥？

以我之見，和人本身的心理有關。人本來就是一個情感動物，受周圍環境影響很大，加之春節這種傳統文化氛圍的影響，人就會有些許感慨。那麼大家都在感慨些什麼呢？

虛度光陰。每到年末，就是一年的結束，那麼這一年自己做了什麼有意義的事嗎？這一年過的充實嗎？有什麼收穫嗎？就是一個總結反思的時候，人就自然會開始有感慨，感慨時間過的快，感慨自己沒努力，感慨收穫了什麼。因為在年初的時候，大家或多或少都會有一些對新年的期許，年末就到了檢驗「願望」實現了沒有，這一年不如意，自然也就會有失落的情緒。

感慨一年中發生的點點滴滴。一年過的很快，也會發生很多事情，春節本來就是一個帶有情緒情感的節日，人們回想這一年，自然感慨，與上一年相比。有哪些物是人非，感慨時間之快，也感慨時間的威力。

失落，又是另一種對時間流逝的情感。一年匆匆忙忙就過去了，就像是丟失了什麼東西。還有重要的一點，就是因為規定時間內目標沒達到，最主要的就是沒掙到錢，一種遺憾，造成心理上的失落。當然了，可能要又到了一年一度同學聚會的日子，心裡難免，懂吧。

不管怎麼樣，我覺得一年的年末是一種好的存在，可以總結過去，反思過去。

大家怎麼看呢？可以底下評論區交流哦～

題主說出了一部分人的感受，在年終歲尾的確很多人會有感慨失落的情緒。但也並不是所有人都會有這種感受，對於大多數未成年人來說，他們很期待自己長大，對未來充滿期待，每增長一歲，他們會覺得自己更接近成年人，會覺得自己更有力量，更有主動權，更有掌控力。對於他們來說，也許會體驗到不是感慨失落，而是一種成長的喜悅感。

對於成人來說，分兩種情況，一種是他們在即將過去的一年，完成年初的目標，實現了自身的價值，滿足了自己的願望，這部分是不會有感慨失落的情緒，而是會體驗到成就感和滿足感。

另一種就是沒能按照自己的心愿去活，或者根本不知道自己的目標在是什麼，隨波逐流，得過且過，自己在生活缺乏主動性、創造性，當被歲月一年一年拋棄的時候，就會有失落感。這部分人群，也許在這一年中經歷了一些風風雨雨，遇到了一些坎坎坷坷，嘗到人生的酸甜苦辣，甚至有些力不從心。當這一年快要結束時，發現年初的設定的目標沒有完成，自己想要的生活沒有實現，會覺得自己在這一年中虛度光陰，這時就會體驗到一種失敗感，無力感和失落感。

所以，針對這種情況，我們可能更多的需要尋找自己真正想的是什麼，什麼對自己來說是最重要的，最有價值的，當找內心的這個最本真的願望，有了這個方向，並努力去實現心底最本真的願望時，就會有滿足感。否則，我們也許只是忙忙碌碌，最終卻發現，我們努力奮鬥的並不是自己內心最渴望的，這時，也許在別人看來你很有成就，很成功，但因為你沒有實現你自己真正的心愿，你內心也會有感慨失落的情緒。

回答者：暖心理諮詢師李菊紅

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以前小時候都希望自己快點長大，但是隨著年齡的增長，感覺時間總是過的那麼多快。還沒反應過來，感覺什麼事情都沒做，一年就過去了。

為什麼會感覺失落，因為

一，隨著年齡的增長，沒到年底，就意味著自己又老了一歲，不知不覺從之前的小青年，就到了大叔了，已經沒有以前那種想要過年的心情了。

二，一年過去了，在外打工的我們看看自己的存款，不經感到失落，辛苦一年，卻並沒有賺到什麼錢，到了過年回老家，過完年就回到解放前。又要從頭開始，年復一年都是如此。

三，到了結婚年紀的單身人士更有種恐懼過年了，到了年底就以為著得回到老家，然後親戚各種問道，單身的人被各種相親，很多人回家過年，就意味著回家相親的，這種感覺能好受嗎？

所以在外打拚的我們在年底都有種失落的感覺。

新的一年已經可以進入倒計時狀態了，意味著一年已經進入尾聲。

這個時候，人們常常容易發些感慨。對於學子和職場中人來說，意味著學業和事業的驗收。學子預備進入期末模式，心態收緊，盤算一年的失與得。職場中人，也會進行年度總結，作為年度考核的衡量指標。一般情況，心態成熟的人，會為了自己的目標紮實的邁好每一步，目標達到了，便安穩的享受那份喜悅，且中國人傳統的低調、內斂也會充分的映射出來，一般不會對外宣揚。而反之，也會有相當多一部分人，因為種種原因，沒有完全達到或者僅有部分達到了預期的目標，此時，在有限的時間意識中會加慮這種感覺，易發生感慨、甚至有失落的表現。

終究，我想，一年結束的時候，盤算下自己一年的失與得、成與敗，除了失落，更應努力創造條件，來年增加自己的幸福感。

因為有些計劃沒有達成，因為有些計劃沒有實現，因為感慨又老了一歲，以為很多的很好，莫名其妙的心情就不好了！