上身瘦下身胖，通過跑步可以對下半身進行減脂嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答最合適了！

誰想肥胖？誰不想做夢都瘦下來？以前我就是一個大胖子，有180斤重，那身材簡直是慘不忍睹，讓人無法直視！後來通過跑步，我成功的減肥逆襲了！

我那時候的情況比題主還要慘，下半身是大象腿，上半身是水桶腰，一走路全身的肥肉都在晃，那種感覺到現在都難以忘懷！

其實跑步對我們的下半身的塑形也有很大的幫助，只要我們堅持跑步，你就可以收穫美麗的身材！

為什麼跑步可以瘦下半身呢？

其實我們要知道的是，跑步是一種全身性燃脂的運動，通過跑步，我們全身各處的脂肪都會被調動，都會被燃燒，這樣我們也會瘦的更均勻！

所以長時間堅持跑步，我們的大象腿也會消失，我們的水桶腰會消失，整個人的身材比例會更加的好，非常的勻稱耐看！

那麼下半身減脂時要注意哪些問題呢？

1. 讓全身放鬆

有時候全身的放鬆可以讓跑步達到事半功倍的效果！有許多人對跑步前的放鬆，跑步後的拉伸都很不重視，其實這往往會讓我們的身材走樣！

首先就會導致我們的肌肉僵硬，尤其是會讓我們的大腿，小腿肌肉形狀難看，如果一旦出現這種問題，想改都改不了，所以跑步前要讓身體下半部分的肌肉全部放鬆！

2. 加強燃脂效果

跑步是一種全身性的燃脂運動！如果我們提高燃脂的效果，那麼這樣就更有利於我們下半身的減脂！這樣我們可以更快的收穫更好的效果！

所以我們運動的種類可以選擇廣泛一點，比如說騎車，腿部塑型運動，高強度間歇性運動，這樣交叉訓練效果比單一的跑步訓練要好很多！

當然，每次我們運動的時間最好要超過我40分鐘，不管是哪種運動，只有時間達到了一定的標準才能更好的燃脂！

3. 警惕熱量

如果我們攝入的熱量過多，那麼我們脂肪就會不可避免的增加！

我們身體下半部分是很容易堆積脂肪的，如果不控制熱量，努力減肥在久你也瘦不下來！

所以我們應該從根源上解決問題，多吃水煮菜，水煮肉，戒掉零食，少吃油炸食物，飲食應該保持清淡有營養！這樣才能從根本上解決問題！

其實最後一點就是要堅持，任何運動並不是一蹴而就的，想要在短時間內看到效果是很難做到的，但是時間一長，效果就非常明顯了！

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為點個贊嗎？如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

肥胖對於我們身體的影響實在是太大了，肥胖影響我們的身材，肥胖影響我們的健康！其中身材受胖的影響最大，很多人因為肥胖變成了梨形身材，上半身比較瘦下半身比較胖！

這樣的身材穿衣服真的是非常的難看，每次買褲子的時候都很尷尬，屁股太大，腿太粗，什麼褲子都穿不上，只能穿那種又肥又粗的大腳褲，我相信這裡面的苦只有那些肥胖的人才知道！

其實現在梨型身材的盛行與我們的生活習慣有關，現在人的生活條件雖然好了，每天吃的好喝的好，這些能量身體無法完全消耗，於是就變成了脂肪堆積在你的大腿和臀部！

而且很多人現在已經漸漸變得越來越懶了，都不怎麼愛出去運動了，每天晚上吃的好喝的好，還不運動，你說你不長肉誰長肉？你經常久坐，躺在沙發上玩手機，這就很容易形成梨型身材。

下半身太胖？這真的沒啥，跑步可以很好的為你解決這個問題！今天我就給大家講一講我們該怎麼用跑步來解決你的梨型身材！

1. 40分鐘的有氧跑

想要通過跑步解決你的梨形身材，我們可以進行40分鐘的有氧跑步，跑20分鐘就可以燃體內的脂肪，更別說40分鐘了，所以我們儘可能的多跑，讓脂肪瘋狂的燃燒！

而且跑步有一個明顯的好處，它能幫助我們均勻減脂，不存在局部減脂，所以你的大腿，小腿和臀部都能夠很好的瘦下來，瘦下來的身材一定非常的均勻，非常的好看！

2. 不能再碰高熱量的食物了

有時候我們的飲食太好也不是一件好事兒，越好吃的東西熱量越高，熱量高了想要解決梨形身材就不是一件容易的事情了！所以我們不能再碰高熱量的食物了！

雞排，可樂，火鍋，油炸，燒烤，擼串，這些通通不是要減肥的你所吃的食物！你應該選擇黃瓜。西藍花，綠葉蔬菜，你應該選擇蒜蓉蝦，蒜蓉雞胸肉，你也不能吃太甜的水果！

3. 練腿，練臀

梨型身材就是因為腿太粗，臀太大了，這是因為腿里的，臀部的脂肪實在是太多了，肌肉也太少了，其實這對我們的減肥和健康都不利，肌肉有助於減肥，脂肪只能使我們變胖。

每天有氧跑40分鐘可以消滅脂肪，而增加肌肉就要靠我們進行臀腿訓練了！如果你的臀肌，你的腿肌越來越大，你就可以改善你的梨形身材，讓身材的比例完美！

4. 燃脂強的有氧

慢跑的時間長了你會發現一個事實，越跑越沒效果，剛開始可能瘦的還挺有效果，但是到後來就不行了！所以這就遇到了一個瓶頸的問題，我們應該採用交叉有氧的方式訓練！

可以試試跳繩，可以試一試波比訓練，呼啦圈，這些運動的強度屬於高強度的有氧，燃脂的效果很不錯，這樣可以幫助你避免瓶頸，每天都能收穫好的效果，讓你遠離梨型身材！

如果你是梨型身材，那你一定不要太過著急，只要你能按照上面的方法來，並且逐漸的堅持，我相信梨型身材一定會離你遠去，我相信你會遇到一個更好的自己！

最後告誡大家一點，千萬不要輕易放棄，前兩個月確實比較難受，但是堅持下來你會發現瘦身的效果很好，身材也得到逐漸的改善，你會越跑越有勁了！

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其實這個問題的提問方式就顯出了一個小小的誤區。運動燃脂是一個全身範圍的過程，當人每天消耗的熱量多於攝入的熱量時，並且消耗的熱量主要是脂肪功能時就會實現減脂。

科學研究表明，人體的心率達到最大心率的百分之六十的時候，身體消耗脂肪的比例才會超過體內的蛋白質和糖分，也就是俗話說的主要靠脂肪功能。

慢跑是一項被廣泛認可的能夠有效減脂的有氧運動。根據美國運動醫學專家的研究，有氧運動前15分鐘是由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。也就是說，達到有氧燃脂心率和跑步時間兩個條件才能保證跑步的減脂。而燃脂則是全身同步的，並不是跑步就只燃燒腿部脂肪。

一如題目中所說，「上身瘦下身胖」是很多久坐的上班族面臨的問題，這種梨型身材最大的問題就是臀部和腿部脂肪臀肌嚴重。是的，囤積脂肪就是可以在某個局部很明顯，等到消耗的時候就不是那麼回事了。這也是為什麼很多朋友一直抱怨的，為什麼我的腿那麼不好減？為什麼我的肚子這麼難減？女性朋友還有胸部脂肪減少的問題……

就算是局部訓練也並不是局部燃脂，只是在燃燒過程中，不同部位的燃脂速率不同。也就是說，相較於其他部位，跑步確實能夠讓腿部脂肪燃燒更快些。還有一個問題，就是跑步後腿不細反而更粗了。這是因為腿部，尤其是小腿肌肉在運動後強壯了。因此，跑步後還需要充分的按摩和拉伸才能避免小腿肌肉突出，達到瘦腿的目的。