跑步也腰痛是什麼原因？

謝邀！

身體的激活

跑步腰痛是初期跑步的人經常發生的一個問題，我看到你問天氣的問題，如果你有腰肌勞損，天氣變冷或者陰天是可能出現腰痛的！

我看到你寫前一天快走4公里，跑步6公里，如果你是初次啟動跑步，第二天出現腰部疼痛也是正常的，可能很多人納悶，不都是腿痛么？為什麼我是腰痛？

跑步衝擊力

是的，多數人還是腿痛，可這不表示你就不會腰痛，跑步不同於走路，跑步有身體騰空的動作，再單腿著地，這會對身體有一個很大的衝擊，這個衝擊約是體重的三倍！

這個力量會對足底、踝關節、膝關節、髖關節、腰部造成較大衝擊，一個人，一旦哪個環節薄弱，就可能出現該部位相關肌群的疼痛或異常，這也是一直講，肥胖的人不能直接跑步的原因！

如何改善？

一般來講，你的腰痛會在休息後逐漸好轉和消失，如果長期不消失，那麼可能在這個過程中出現了損傷，幾率較高的是腰椎小關節紊亂！要去放鬆肌肉進行矯正！

建議你平時做一下腰腹肌肉的鍛煉，像卷腹、俯卧挺身等，腰腹力量的增強，可以有效的改善你跑步造成腰部疼痛的問題，鍛煉貴在堅持，調整好，堅持跑！

☆注意，跑步的時候不要彎腰或者過度挺腰，也可以造成腰痛！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍。他們想要借跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己的身體越來越健壯，越來越健康！

可是隨著跑步人數的增加，而因跑步受傷的人也在逐漸的增加。這讓許多人都對跑步產生畏懼之心，害怕因為跑步而使自己的身體健康受到損傷。

許多人在跑步的時候他們都出現了腰痛的情況。其實這都是因為我們跑步的方法不正確而造成的，如果我們不及時的改正很有可能對我們的腰部有一定的損害。

今天我就來給大家講一下在跑步中我們到底該怎麼避免腰酸腰疼呢？

1. 充分的熱身

跑步是一項中高強度的運動，如果我們不充分的熱身，讓身體積極的活動起來。那就很有可能導致我們的身體受損。

所以我們在跑步前一定要充分的熱身，讓各個關節，肌肉，韌帶都得到充分的伸展，這樣他們才能正常良好的工作，這樣我們的腰部疼痛才能很好的緩解。

2. 跑步後的拉伸

在跑步的時候我們的腰部承受的力量也是非常大的，所以長時間的跑步，很可能導致我們的腰部肌肉出現損傷，堆積乳酸，這時候拉伸就可以很好的幫助我們排除身體內的乳酸。

在我跑步的過程中，我發現許多朋友都不喜歡在跑步後拉伸，其實這是一種非常不好的習慣。

在跑步後，我們一定要抽出十分鐘左右進行拉伸，這樣可以很快的讓我們的腰部恢復。

3. 營養的補充

跑步是一項中高強度的運動，在跑步的過程中很有可能出現了腰肌勞損的癥狀。這時候我們就要補充適當的營養來修復我們的肌肉。

我們可以多吃一些高蛋白質的食物，蛋白質可以很好的修復受損的肌肉，讓我們的肌肉變得更加強壯，能夠承受更大的壓力！

4. 肌肉力量訓練

有許多人光跑步而不進行肌肉力量訓練，其實這是非常不好的做法。因為強大的肌肉可以保護我們在跑步中身體不受損傷，讓我們越跑越強！

所以我們在跑步的同時也應該加入肌肉力量訓練，這樣才能讓我們在跑步的道路上越走越遠，同時也可以很好的避免腰部疼痛的癥狀！

5. 學會休息

其實我們不必天天跑步，每隔一天跑一次是最好的鍛煉方法。因為我們的身體不是機器，如果我們每天都跑步，我們身體的損傷就沒有時間去進行修復。

尤其是對於中老年人，充足的休息，再加上一定量的運動可以讓我們的身體越來越健康。同時也可以很好的避免運動損傷！

跑步腰痛的原因有很多。有跑者自身的原因，也會有外部環境的影響因素。我們具體來說一下。

第一、跑者本身就有腰肌勞損或者腰椎間盤突出、膨出等腰部疾病。這樣的跑者在平時就會有腰痛的情況，或許癥狀較輕，但跑步後可能會由於強度大勞累、受涼，造成腰部疼痛的加劇。

第二、長期不良的跑步姿態也會產生腰痛，比如有人為了加快速度上身前傾，就是非常不好的姿態，會使腰部的壓力增大，時間長了，會有腰肌勞損的情況發生，就會腰痛。

第三、跑者在跑步之前沒有做好熱身，跑後也沒有拉伸放鬆等。這些都導致跑者的肌肉、關節沒有活動開，容易腰痛。

第四、自身體重過大的跑者。健身教練對於大體重的人，往往不建議長時間跑步，這些人因為腰部本身就要承受多於普通人的壓力，一旦強度增大，腰部就會有疼痛的反應。

第五、跑步環境和跑鞋裝備不合適。天氣太冷腰部容易受涼，路面不平坦，上下坡比較多的時候，不僅對膝蓋，對腰部的衝擊也會比較大，特別是下坡時，腰就會過度用力。而不專業的跑鞋，起不到減震和緩衝的作用，同樣會促使腰部的壓力增大。

第六、腰腹力量不足。往往剛接觸跑步、健身的人，在沒有正確的指導下，容易腰痛，這是因為這些人以前沒有運動的習慣，腰腹力量不足，一旦強度過大，就容易腰痛。解決辦法是，跑步的同時，增加一些腰腹力量的訓練，比如平板支撐、卷腹等基本的練習。

題主應該是骨盆前傾！

睡覺平躺不能腰椎貼緊床，出現懸腰現象，肯定越睡越累，根本無法放鬆。

長期挺肚子，撅屁股，必然腰肌勞損。

骨盆位置改變，自然影響腰椎位置，所有姿勢動作都是錯誤的！

走姿，跑姿，撅著屁股，腰能不疼嗎？

根本不會腹肌用力，不知道腰椎的正確位置，不懂得收臀發力，錯誤的運動模式，大大增加受傷幾率。

就算是輕度的，也請重視身體給出的警告！

運動必須學習，體態矯正是第一步。

不知道什麼是正確，就不可能明白自己錯在哪！