晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？

還記得你上高中那會嗎？我是不可能忘記的：早上5點起床，15分鐘洗漱，以跑步姿勢從宿舍衝刺到課堂，5點20沒坐到座位上，就要站在外面接受罰站，晚上3節自習課結束之後已經10點45分，回到寢室洗漱好之後11點半左右才能入睡。6年中學生活就是這樣度過

原本以為到了大學就再也不用忍受熬夜的痛苦，上了大學才知道：大學的宿舍，熬夜與否由不得我選擇，大學室友們並排坐在一起打電腦遊戲，還不時大喊幾聲，突如其來，無法預測，11點對於大學生來說正是夜生活的開端，不熬夜到凌晨2點都不好意思說自己是熬夜的人。我不愛打遊戲，希望10點半左右睡覺，但是在大學裡，10點30睡覺簡直比登天還難，我們宿舍6個人，別說10點半了，就算說凌晨1點依然火熱的聊天，我根本無法休息。於是大學我又熬夜了4年

快大學畢業那會我還幻想著，等到畢業工作了，我就可以自己住一個房間，自由把控時間，晚上10點半休息就能夠提上日程。工作了，我才知道，原來自己真的想多了。剛工作，經常加班加點，處理好多文件好多新的內容需要自學，雖然已經下班回到家裡，但是不能放鬆警惕，還要自己上網搜索信息自己尋找答案，自學的東西好多好多。作為一個新人，敏而好學不恥下問固然重要，但是不能什麼都問啊，也沒又誰會什麼都告訴你，所以很多事還得靠自己，靠自己抽空去補習，那就是晚上回到家裡熬夜學習。我經常2點睡覺。回想在北京的這一年時間裡，絕大多數都是凌晨1點半入睡。

在1965年，17歲的高中生，維持了264小時的清醒狀態，累計11天。

第二天，他的眼睛無法聚焦看清東西，然後他失去了依靠觸摸來辨別物體的能力。

第三天，喜怒無常，動作無法協調

在實驗結束的時候，他很難保持專註，短期記憶出現問題，變得易怒，而且出現幻覺

2014年，一個鐵杆球迷連續48小時觀看世界盃而死亡，雖然他是因為中風而「英年早逝」，但是研究表明，長期維持每日少於6小時的睡眠，相對於那些保持每晚7-8小時睡眠的人來說，增加了4.5倍的中風風險

現在生活節奏變得越來越快，熬夜變得越來越尋常，如果你經常熬夜，荷爾蒙失衡、生病、甚至猝死。睡眠幾乎佔據我們三分之一的時間，可見它是多麼重要。成人的我們需要睡7-8小時，青少年10小時。我們晚上身體感到睏乏時，一定要重視起來，那是身體傳遞出的信號：「l`m tired」.

目前有30%的成年人和60%的青少年嚴重缺乏睡眠，這樣的概率很是驚人，睡的著，睡的香，睡的足，都變成了當今時代的奢侈品，不要再忽視熬夜給我們帶來的傷害，它會讓我們情緒失控變得暴躁，記憶力退減，反應遲鈍，嚴重時出現失眠現象，失眠又會伴隨高血壓、肥胖等癥狀。科學家認為是：代謝物在大腦中的積累；在清醒的時候，我們的細胞緊張的消耗一天的能量，分解成各種副產品，當副產品積累起來的時候，它增加了睏倦感，也就是睡眠壓力，所以大腦處於失眠狀態。睡覺可以清楚大腦中堆積物，第二天滿血復活充裕的睡眠可以讓我們在沉睡中放慢呼吸和心跳，肌肉也隨之得到放鬆，DNA在睡眠期間得到修復，我們才能以旺盛的精力迎接新的一天。

網上太多因為熬夜而猝死的例子：

「大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺。」

「天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。」

「某網路公司地圖技術研發人員48小時不眠不休睡夢中猝死。」

「某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。」

根據《黃帝內經》記載：子時23:00-1:00是心腎相交的時刻，如果這段時間休息不好，就會產生「陰虛陽亢」的現象；

而1:00-3:00是肝血的「值班」時間，如果這時候沒休息，那人就會「易動肝火」，這也是為什麼人熬夜後會亂髮脾氣的原因。

不要再熬夜和喜歡的人聊天，如果你愛ta,就讓對方放下手機關上電腦，早點休息，這才是最愛你的表現；

不要再熬夜處理工作，你一定要相信，時間真的就像海綿里的水，擠擠還是有空間的，你白天高效點，專註點，晚上就不會太晚入睡，晚上的熬夜等多的是低效率、不自律，只會徒增第二天的煩惱；

年輕的我們，要有遠見，看的長遠，不要以犧牲健康為代價去拼搏，而應該自律的按時休息給第二天的高效爭取更多機會。這個時代的潛力股，正是相信睡眠重要並按時休息的人，他們才是最終跑的更久，更遠的賽跑者

（南方美舟：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給我點個贊哦~ 關注南方美舟，私信我，送你一個 surprise）

　　熬夜晚睡是現在非常普遍的一個現象，尤其青少年晚睡的有很多，這對身體是非常有害處的，那麼晚上幾點睡覺算熬夜呢？想必很多人對此並不是非常清楚吧，下面小編就來給大家說說這個問題，大家一起來看看吧！

　　首先先來給大家看看我們的器官工作表，看看我們的身體器官們的作息時間都是怎樣的吧！

　　一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

　　慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等問題。

　　所以，最好是10點左右睡覺。一般18歲之前最好是晚上10點睡覺， 並且睡足八個小時以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的學習和工作。如果超過18歲最好不要超過11點，平時多吃新鮮蔬菜和水果。

　　不過現在都市生活節奏快，免不了了要加班，趕文件。那麼熬夜前要注意那幾點？

　　1如果晚上要熬夜，夜宵千萬別吃速食麵來打發自己，以免上火，水果，麵包，粥會是不錯的選擇哦~

　　2開始熬夜前，一定要保持精力，吃維A也可以。

　　3可以喝咖啡或是茶，讓自己時刻保持清醒頭腦，又可以解壓。

　　4如果是女生，熬夜前要記得卸妝，把臉洗乾淨，以免厚厚的粉底出油，讓自己感覺疲憊。

　　5當天熬夜的，要記得第二天中午要休息片刻。

　　熬夜的危害：

　　長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

　　專家提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。

　　《皇帝內經》云：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。

　　23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　晚睡的危害

　　一、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　二、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　三、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　五、奪走好視力

　　熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　六、失眠抑鬱

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

　　七、皮膚嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

　　怎麼睡覺最健康

　　1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　2、睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　4、閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　5、睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

健康科普，來看看【百科名醫】吧！

經常熬夜對於健康來講是百害而無一益的，這不最近小編看到一則新聞，哈爾濱一女大學生半年暈倒四次，竟是長期熬夜玩手機鬧的。

很多人都知道熬夜危害大，但具體有啥危害呢，下面我們一起來看下吧！

說起熬夜的危害，首先想到的就是熬夜對腸胃不好，這是為什麼呢？

專家解釋這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。而且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

其次熬夜可能會導致失眠抑鬱，傷身，還傷神！

長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。專家解釋這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險，所以說熬夜真的不但傷身，還傷神啊！

再者熬夜會提高患癌風險

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

熬夜誘發心血管病

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

熬夜損害視力

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。熬夜等於讓眼睛超負荷工作，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

危害皮膚健康

熬夜會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

說了這麼多熬夜的危害，但是有些人一旦形成熬夜的習慣，就很難改掉。那麼我們如何降低熬夜的危害呢？

首先可以從飲食方面入手，飲食方面：多補充維生素A和維生素B，因為維生素A可以調節視網膜的感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應。因此我們要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。多吃富含維生素B的食物如瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。熬夜的過程中我們還可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類物質，可以幫助我們恢復體能、補充熱量。

熬夜後的早餐要清淡但又要富含優質蛋白，以麵包、清粥、魚類、豆類為主、可以補腦健腦，而且易於消化

二．要補水

在熬夜的過程中注意補水，可以喝一點枸杞大棗菊花茶，有去火明目的功效。

三．要記得保護皮膚

晚睡但不「晚洗」

熬夜前要記得卸妝，清洗臉部，因為熬夜會導致面部油脂溢出增多，不洗臉會加重痘痘的產生，最好做一個保濕面膜，使皮膚得到養分與水分的補充。

四．保護眼睛

每隔一段時間就讓眼睛休息一下。經常按摩眼睛周圍的穴位，促進血液循環。可以用濕毛巾冷熱交替敷一下眼部的四周。

五．補充睡眠

補覺是對於熬夜之後最好的保護措施，如果不能入睡，可以先找一個安靜的地方閉目養神片刻，或者午間10分鐘的小睡也是十分有用的。此外在小憩之後，可以適當散散步，活動活動筋骨，有利於身體機能的恢復。

百科名醫版權所有，未經許可不得轉載，授權與合作事宜請聯繫bd@baikemy.com

一項最新的研究結果表明，熬夜和承擔過度的壓力會造成人體自身免疫系統的紊亂或衰退,致使身體其他部分出現不適、發炎等併發症,如肝損傷、心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中，研究人員發現，白領熬夜的時間以及承擔壓力導致疾病的比例較大，並且病情較為嚴重。

1、免疫系統功能減弱

研究表明，過度的熬夜會抑制人體免疫系統功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲，嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰，直至威脅生命。

2、心腦血管疾病

巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動，以保證供應量，這種看似正常的生理自我反應，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定正是引發心腦血管疾病的重要誘因之一。

3、肝損傷

熬夜是對肝直接的傷害，因為肝的功能是排毒和過濾有害細菌，晚上肝臟休息的時間如果還要熬夜，必然使體內毒素不能排出，長期積聚勢必體質下降，肝功能就會損壞，損害臟器的自主節律，對肝臟的損害表現為轉氨酶升高等。

4、精神系統紊亂

熬夜最直接傷害的就是人們的精神系統。疲勞會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應，這是大腦給你發出的疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時還會引發精神失常。

1、調

硒麥芽養肝片內調。五味子搭配硒是典型的養肝護肝聖品，高活性硒麥芽搭配中藥養肝護肝五味子，具有消炎作用，以制止肝臟損傷，激活合成代謝過程以促進受損肝細胞的修復，並能增強脫氧核醣核（DNA）合成物和鳥胺酸脫羧酶的活性，再生肝臟細胞。

2、練

加強鍛煉。當我們運動的時候，大腦就會產生內啡肽這種物質，內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為「快樂激素」。除此之外，運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。

1張歌單

有時候熬夜過度或壓力過大會造成習慣性失眠，此時可使用音樂來輔助睡眠，使自己靜下心來。給大家提供一份歌單（或者平時有喜歡的舒緩的音樂也可），在改善失眠方面有很好的效果，可以一試。

不遵循自己生物鐘的節奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜

很多朋友害怕熬夜，過了晚上11、12點之後，心裡很焦慮，擔心第二天起床之後整個人沒精神，皮膚變差，臉上開始冒痘痘。

「熬夜一定對身體不好」這個觀念深深植入到我們腦海里，但對於熬夜本身，我們可能並不夠了解。到底什麼是熬夜？幾點之後睡覺才是熬夜呢？

什麼是熬夜？

▼

不遵循自己生物鐘的節奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜

我們每個人的身體里都有一個生物鐘，當我們長期按照一種固定的作息時間來生活時，生物鐘就會被養成。幾點睡覺、幾點起床、吃早飯等等，都會被生物鐘所記憶，不需要提醒，身體自然就會產生相應的反應。當你的生物鐘形成後，如果能規律按照生物鐘的時間入眠，就不算熬夜。

熬夜之所以會傷害我們的身體，有兩個原因：一是你入睡時間晚於生物鐘，在你本來應該去睡覺的時間，不去睡覺，硬熬著；二是在睡覺前，做一些消耗我們精力的事情。

有些朋友雖然晚上偶爾會熬夜，但只是看看書，在家裡彈奏一會兒鋼琴，精神是放鬆愉悅的，第二天起床也不會覺得很累。相反，很多朋友在熬夜時都在玩手機或者打遊戲，眼睛和手都感覺很累，精神緊張，同時也消耗了大腦的很多精力，第二天完全起不來，精神也很疲憊。

判斷自己是否熬夜的一個標準，是早上起床睜開眼睛的那一剎那，身體是否還感覺到疲憊和睏倦。如果是，那就表示你昨晚熬夜了，需要調整一下自己的作息時間。反之，你會在醒來睜開眼睛的時候，感覺到自己精神充溢，神清氣爽。

都說熬夜傷身體，傷的是什麼呢？

▼

熬夜對身體最大的影響，是讓我們的自愈力下降。

先和大家說說什麼是身體的自愈能力。我們切菜，有時候會不小心劃傷自己的手指而流血。這時應該馬上塗抹消毒藥水，防止傷口感染。之後，就是等著傷口自己慢慢癒合，直到皮膚恢復原樣。醫學發展到現在，我們都沒有發明出肌長肉的葯，所有的傷口以及內部損傷都是身體自己修復的，這就是身體的自愈力。

自愈能力的強弱，和氣血是有很大關係的。熬夜本身就是一件非常耗氣血的事情，長期熬夜的朋友，氣血下降的比較快，身體的老化也會更快一些。很多朋友熬夜之後，擔心自己長痘痘、皮膚粗糙、記憶里減退，都和氣血不足有關係，直接的後果就是讓我們身體的自愈能力下降。

常常有朋友感覺自己身體不舒服，卻找不到原因。這個時候最好的方式，其實就是睡覺，讓身體進行自我修復。當我們的睡眠時，身體的能量不需要供給大腦和四肢，就能更好的來修復我們的五臟。

怎樣睡才最好？

▼

每天保證睡7-9小時，讓大腦清除垃圾

我們的大腦就像一個海綿，當我們白天用大腦思考的時候，就像海綿在不停的吸水膨脹；晚上睡覺休息時，海綿在不停的收縮。

平時我們人在思考的時候，大腦新陳代謝會產生很多廢物。在睡眠的過程中，海綿的收縮（也就是腦細胞按照比例縮減），可以騰出更多的空間，允許腦脊髓液更自由地通過大腦組織清洗廢物。相反，處於清醒狀態時，大腦的細胞緊密地聯繫在一起，限制了腦脊髓液的流量有效地去除大腦中的廢物。

科學家建議的睡眠時間是7到9個小時，如果長期熬夜，人的睡眠時間不夠，大腦就不能及時清洗廢物。長期如此，會損傷我們的腦細胞。

減少室內光照，增加褪黑素分泌

大家應該都有這樣的經歷吧，把窗帘換成厚厚的遮光窗帘後，會感覺晚上睡得特別香，常常一覺睡到天亮。

眼睛和我們人體的生物鐘也有關係。在睡覺時，如果窗帘不能把光線完全遮住，讓室內環境保持絕對的黑暗，同樣也會影響我們的睡眠。

人在晚上睡眠時，身體會分泌睡眠褪黑素，它將幫助我們入睡。當卧室內有光線的時候，雖然眼睛還未打開，視網膜里的細胞會對光線做出反應。他們向大腦的生物鐘發出信號，減少睡眠褪黑激素的分泌，因此身體會變得警覺，保持一種淺眠的狀態，甚至會慢慢醒來。

其它疑問？

▼

熬夜會影響我們的內臟排毒嗎？

不會，身體的代謝和排毒無時無刻都在進行，並不會選擇特殊的時間段開始。

中醫有一個觀點，從晚上11點開始，我們身體的內臟必須要在睡眠中進行排毒。如果熬夜沒有及時入睡，毒素便無法排出，滯留在體內。事實上，這個觀點最早來源於中醫里的「子午流注」，與針灸有關係，但與排毒無關。

我們身體本身有一套完善的代謝、排泄和解毒體系，不需要刻意的去「排毒」，只有在極端情況下，比如生病才會出現異常。更何況，中國共有5個時區，最南端和最北端的作息時間差別很大。比如新疆地區的朋友晚上八、九點才吃晚飯，十一點才剛開始夜生活，所以內髒的排毒的說法並不準確。

為什麼古人強調要「日出而作，日落而息」來生活？

因為古人遵循的是農業文明時期的生物鐘。

對古人來說，白天的時間對是非常寶貴的，他們需要早起勞作。勞作了一天之後，身體十分疲憊，自然想要早早回去休息。另外一個重要的原因，晚上沒有電燈，夜深之後古人大多無事可做，不像現在一樣有這麼多的娛樂生活。

慢慢地，農業文明時期的作息影響到整個中國社會，也就成為一種文化慣例。但對於現在的我們而言，因為每個人生物鐘的不同，不必強行讓自己完全按照古人的習慣來生活。

你一般晚上幾點睡覺呢？

請先看一下漢語詞典的解釋：通夜或深夜不睡覺。

深夜是指半夜以後。

半夜是指夜裡十二點鐘前後，也泛指深夜。

看了以上解釋，我們可以理解為午夜十二點左右還不睡覺的稱為熬夜。所以，如果我們在晚上十一點前睡覺都不算熬夜。

但有一種情況除外，就是你長年累月午夜十二點以後睡覺。因為生物鐘已經固定在午夜十二點以後睡覺，稱為習慣，就算不得熬夜，至少對身體的影響不會非常大。

1. 熬夜最直接的危害就是第二天早上起不來，或者第二天犯困，做事的時候迷糊，眼睛睜不開，精神不振等等。這些癥狀也會導致我們身體的免疫力下降，容易感冒、發燒、過敏等。
2. 其次還會出現黑眼圈，臉色差，皮膚暗沉，容易干，長斑或者青春痘等。
3. 也會影響視力。平時工作、生活就一直在用眼睛，如果熬夜，還是要看東西，而且要在燈光下苦戰，容易視疲勞，眼乾，眼澀，流淚，視力模糊等。容易誘髮結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等。
4. 嚴重者會頭疼、頭暈、頭迷糊，甚至出現心腦血管疾病，增加患癌症的風險。

如果第二天休息，你還會錯過早餐，甚至睡到中午或者下午。結果晚上不困了，又熬夜，第二天又起不來，如此惡性循環……

如果你晚上不吃宵夜，也就是從今天晚上18：00-20：00吃完飯，一直到第二天中午或者下午才吃飯，中間間隔16-18小時。可能會出現胃疼、胃抽筋等不舒服。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

美國三位科學家因發現控制晝夜節律的分子機制，而獲得2017年諾貝爾生理或醫學獎。「晝夜節律」這一概念聽起來晦澀，實際上是我們平常所說的「生物鐘」。而其研究結論則是提醒我們：根據自己的生物鐘來調整作息，但這並不意味著每個人都應該早睡早起！

晝夜節律是指人們睡眠與覺醒的周期，約為24小時，這是生物生命活動中最常見的一類生物節律。而在這一周期內，生物鐘則會控制人們各種生理活動的變化，使其生理情況適應一天中的不同時段。

已有研究證明，人體內的生物鐘，在一天之中的不同時段，對我們的生理功能進行著非常精準的調節，包括行為、激素水平、睡眠情況、體溫，以及新陳代謝等。如人體的溫度和血壓，隨著 24 小時節律的變化，不同時間段的數值會在一定範圍內有所波動。

每個人都有一個屬於自己的生物鐘，而同一個人在不同階段也會有不同的生物鐘。研究表明，人類生物鐘的平均周期為24.25小時，若個體的生物周期大於24.25小時就會滯後於晝夜節律，就成了「夜貓子」。

一個夜貓每天凌晨1-2點才入睡，這其實相當於活在另一個時區里。但如果強迫他早睡早起，反而會影響到原有的晝夜節律，破壞固有的生物鐘。而偶爾熬夜並不會對身體造成毀滅性的影響，若抱著這種恐慌的心態反而會影響睡眠質量。

每個人體內的生物鐘並不一致，每個人都有自己熬夜的那個時間臨界點，但每晚至少保證5個小時的睡眠時間。

研究表明，光是影響晝夜節律的主要因素。清晨與傍晚光照刺激的強度與時刻共同作用而決定了晝夜節律的相位反應。相對平衡的晝夜交替，可以保障人體晝夜節律的持續及穩定。

正如古人所言的「日出而作，日入而息」，這是人體對於晝夜節律的調節。如白天的光照會抑制人體內松果體分泌褪黑素，從而保持清醒的狀態。到了夜晚，褪黑素分泌增多，使人自然進入睡眠狀態。而褪黑素被稱為「生理性催眠劑」，可以調整生物鐘、誘導睡眠、改善時差引起的不良反應。

四季日照強度不同，人們作息時間也會表現出明顯的季節差異。研究表明，在相同室內溫度條件下，人們夏季睡眠時間最短，而冬季睡眠時間相對最長。

此外，城市的光污染、電子設備藍光等也會導致我們晝夜節律紊亂，從而影響我們的睡眠。

生物鐘是適應光線、溫度等環境因子晝夜周期性變化的一種內在機制。這就意味著我們可以為自己營造一個更適合入睡的環境。

1.睡前關燈

光線會影響褪黑素的分泌，因此睡前最好關掉卧室的大燈，打開較暗且柔和的床頭燈。電子設備會發出藍光，在夜間，藍光照射會擾亂睡眠節律，使人過於興奮，難以入睡。當入睡時，最好關閉所有光源。

2.洗個熱水澡

睡前1個小時洗個熱水澡，水溫應該控制在36℃至40℃之間，洗浴時間30分鐘左右最佳。這樣有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當淋浴完畢後體溫會逐漸下降，令人感到疲倦，更容易入睡。

3.調節適宜溫度

此外，卧室內的溫度控制在20℃至24℃，這是人們最理想的入睡溫度。當室溫低於18℃時，人體會向外散熱，身體溫度降低不容易進入深睡狀態；而當室溫高於24℃時，睡眠中的身體動作和覺醒次數會增多。

一般我們建議在11點之前入睡，所以建議大家可以在10點鐘左右的時候就就可以上床躺著，放下自己手中的電子產品，聽一些輕音樂或者喝杯熱牛奶。

熬夜對人的身心都帶來很大的負擔，精神高度緊張，體力嚴重透支，人體器官功能出現異常，造成了人的精神面貌不佳和身體某些部件的不適，甚至成為疾病的起源。熬夜對人的傷害是多維度的，下面我對常見的幾種述之。

睡眠是自我調節的良藥，當心情不好的時候，常有人說睡上一覺什麼煩惱都沒有了，這是我們生活中的一種體驗。而長期熬夜，就會造成這種自我調節的功能大大減弱，精神和心理或多或少受到了影響，人也會更加容易感到體乏、心疲，脾氣會變得容易暴躁、情緒萎靡不振、反應遲鈍，甚至有發生嚴重心理和精神障礙的傾向，所以說，熬夜已對人體身心健康造成了重大影響。

此外，長期熬夜會造成人體的抵抗力下降，使人體處於一個亞健康的狀態，如果不注意的話，很多疾病都會找到你的身上。比如我們看到很多熬夜比較多的年輕人， 就很容易患感冒等。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

看完 ↓ 下面這段視頻，你還敢熬夜嗎？

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "46d30003c313804e3c87", "media_id": 1576393940238349, "vname": "u5934u6761u53f7uff01u71acu591cu7684u4ee3u4ef7uff01u5979u7528u9752u6625u3001u5bb9u989cu751au81f3u751fu547duff0cu544au8bc9u4f60u5e74u8f7bu5e94u8be5u600eu4e48u6d3buff01VA0.mp4", "vid": "e1df9db98490450b951de7ea1a1d9a19", "vu": "e1df9db98490450b951de7ea1a1d9a19", "src_thumb_uri": "46d30003c313804e3c87", "neardup_id": 14043485385606568077, "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/46d30003c313804e3c87", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "45ac0006015dc4eb33e2", "thumb_width": 640}], "thumb_width": 640, "item_id": 6487713755965686286, "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 9319753.0}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 18143372.0}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 6699528.0}}, "duration": 131, "user_id": 13682083435, "group_id": 6487713755965686286, "md5": "caff70daffa20c583b8c004149d1e033", "hash_id": 14043485385606568077} --}

關於這個問題，網上流傳最多的時間是晚上11點後不睡覺就算熬夜，因為11點過後肝會排毒，不睡覺就對身體不好。

這話完全禁不起推敲，這說得好像肝臟在其它時間就不排毒一樣，那其它時間豈不是要被毒死了？

所以說，這說法完全是在扯淡。

其實，到底幾點睡覺才不算熬夜，沒有一個標準的時間。

熬夜的危害，本質其實是長期缺覺的危害。

也就是說，如果你晚上1點睡，第二天中午起床，這期間只要保證了足夠的睡眠，其實對健康沒有很大的影響。

重點在於，熬不熬夜不重要，重要的是要保持充足的睡眠。

如果你經常晚上1點睡，早上9點起，保證了8個小時的睡眠，其實都是OK的。

上夜班的人，只要作息改過來，長期保持晚上上班，白天睡覺的規律作息，對健康也不會有多大的危害。當然，這個前提是，睡眠充足。

所以，不要再糾結於幾點睡才算熬夜了，關鍵是要保持睡眠充足，也就是8個小時的睡眠時間。

至於熬夜的危害，其實質就是長期睡眠不足的危害。

因為對於絕大部分人來說，睡得晚就意味著沒有足夠的時間去睡了。

變笨

睡眠不足會影響人的判斷力、注意力、警覺性和思考能力，對記憶力也有無形的損傷。

變胖

熬夜的人，非常容易餓。餓了怎麼辦？當然是吃吃吃啊，吃完後又不動，當然容易使熱量變成脂肪堆積在身上了。

經常疲勞，免疫力下降

感冒、腸胃感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

變醜

熬出黑眼圈眼袋，皮膚也會變得乾燥，長黑斑和青春痘。

容易抑鬱

睡不夠，很容易讓人的精神狀態變差，比如容易大腦斷片兒、情緒暴躁、頭痛，甚至產生抑鬱情緒。

增加疾病風險和死亡率

比如高血壓、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬著熬著睡著了，睡著了就再也沒醒過來……

導致性趣降低

這個很容易理解，睡不好，哪還有精力做「體力」活兒？

患癌風險增加

當我們有一些不良生活習慣時，比如經常熬夜，那原癌基因就可能被激活，抑癌的變弱，癌細胞就來了。

有研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。睡眠時間短的人，還容易患冠心病、腦卒中……

覺得有道理的，請點贊！謝謝