如何練出均勻好看的肌肉？

想要練出均勻好看的肌肉從字面上看，有幾個要注意的維度。

第一，就是力量訓練。以前，很多女性不敢參與增肌訓練，認為一身肌肉會讓人顯得陽剛。但近年來，不少擁有一身肌肉的女網紅卻賺足了流量。其實，女性本身就不容易練出粗壯肌肉，相關的擔憂沒有必要。但是要想實現「均勻好看」，就需要在保障全身肌肉量的同時，注意協調訓練。具體說來，肌肉量體現在全身各個部位，訓練最好不要厚此薄彼。試想一下如果胳膊很健壯，但卻有一雙小細腿，整體還是談不上美觀的。

此外，肌肉纖維在力量訓練後被破壞，此時會形成一些肌肉結節，需要按摩和拉伸。最明顯的例子是，很多跑步的朋友會出現小腿肌肉粗壯的情況，這就是沒有充分拉伸和按摩造成的。一般力量訓練還是會在健身房進行的，健身小白更需要有一定的專業指導，以控制訓練方式和恢復方法。

第二，就是飲食。很多帶著「增肌減脂」目的健身的朋友都知道「三分練，七分吃」的說法。在力量訓練中注意了一些技巧、掌握了正確方法只是佔了「三分」，還有「七分」需要同樣的重視。搞清肌肉增長的原理，便能更好地理解這個說法。

通俗地說，平時在健身房揮汗如雨進行的負重訓練是在促進人體細微的肌肉纖維撕裂，在肌肉休息的過程中肌纖維會修復自身，長出比原來更粗壯的纖維，也就是經常聽的「超量恢復」，通過反覆練習與休息，使得肌肉體積增大。而肌肉生長不會憑空而來，需要人體不斷攝入營養——蛋白質就是肌肉增長最主要的原料。

也就是說，想要練出均勻好看的肌肉還需要在飲食上多注意。除了增加蛋白質攝入，碳水化合物也不可缺少，不能因為擔心長脂肪就減少碳水的正常攝入。只有足夠的碳水化合物保障供能，蛋白質才能更多地參與合成代謝。

注意觀察自己的肌肉生長狀態，一旦達到了理想中的樣子就可以稍微放慢腳步了，畢竟健美先生和健美小姐的身材對於普通人來說有些誇張了。

當然，健身愛好者們，鍛煉各自目的不同，自身對於這個肌肉均勻的程度，可能也不一樣，但是絕大部分還是想把肌肉量提一提，各個肌肉組能做到基本的輪廓顯現。

而後，對於追求增肌增緯度，或者保持肌肉量再看個人選擇。

既然是均勻好看，那麼你必須要，把身體各大肌肉組（二頭肌組、三頭組、三角肌組、背肌組、腿肌組，等等……），都有所涉及到——

1.了解身體各大肌肉組。

2. 然後，學習、掌握各大肌肉的正確、適合自己的鍛煉方式。

3. 做出一定計劃，飲食安排一下，使勁鍛煉、鍛煉，再鍛煉。

（鍛煉身體各大肌肉組，各大肌肉組鍛煉方式這裡就不講了，知識太多，部分可以看本人頭條號里的文章）

想要肌肉能均勻好看，前提：必須要保證鍛鍊出肌肉的一定量。均勻嘛，在鍛煉的同時，要有保持身體左右肌肉相對稱的意識：

（就是說，等到左右身體，出了一定的肌肉量，發現左右不對稱的情況，就需要單獨給薄弱的一邊，加加班，從而保持左右肉眼觀感差不多）

就是說，在正常鍛煉的同時，給予薄弱肌肉面的重量或者強度，大於另一面，來改善不對稱的情況。

不均勻的情況，很容易發生在健身鍛煉人士身上，所以要有意識控制，發現時要做出合理的改善，才能均勻好看。

身體是個整體，所以要把各大肌肉都鍛煉到，避免偏愛或者忽視某一個肌肉，從而造成不協調的感覺。

個人經驗，希望予你有所幫助。

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