骨骼結構不完美、柔韌性差，如何深蹲？
這是自我限制的典型話術！
什麼叫骨骼結構不完美？只有先天性的佝僂病、以及骨骼畸形，才可以說自己骨骼結構不完美，除此以外，絕大多數普通人，其骨骼結構並沒有多大的差別。柔韌性差更是掩耳盜鈴的說法，難道就有人天生柔韌性差嗎？你沒有看到過幾乎所有的孩子都能輕而易舉地把小腳丫放到嘴裡嗎？柔韌性差是缺乏鍛煉的結果，而不是限制自己不去鍛煉的原因。
現在拋開所謂的自我限制地話術吧，用大白話說，就是不要為自己不敢揮汗如雨找借口啦。
如果你真的認為自己骨骼有問題，好吧，去醫院就診。
那麼，柔韌性差的問題怎麼辦？還真有這個小麻煩，有的人過於缺乏柔韌性的練習，以至於腘繩肌柔韌性不足，甚至不能夠彎腰雙手夠到腳踝。這就有點麻煩——深蹲時，膝關節、髖關節要大幅摺疊，如果腘繩肌柔韌性不夠，就容易發生代償，使身體姿勢移位，進而造成運動損傷。怎麼解決，很好辦！
以下是腿部柔韌性訓練組合。每天練習以下幾個動作，每個動作練習2-3組，每組保持20-30秒鐘。
單腿站立，另一腿置於身前約與髖部同高的橫杆上，然後上身前傾，使前腿下部感覺到拉伸。左右腿交替進行。可以根據自身柔韌性調整橫杆的高度。
單腿站立，一手扶牆，另一手從身後握住對側腳踝，拉向臀部，過程中注意雙膝併攏。左右腿交替進行。
坐在椅子上，翹起二郎腿，然後向前俯身，感覺翹起的腿的臀部拉伸。左右腿交替進行。
面向牆壁弓箭步站立，雙手向前扶牆，後腿腳尖超前、腳後跟朝後且不能離地，逐漸向前移動重心，使後腿繃緊，小腿得到拉伸。左右腿交替進行。
雙腿分開與肩同寬，扛起杠鈴放在斜方肌上，保持下背部平直，屈髖屈膝，逐漸下降身體重心，直到大腿平行於地面，然後發力蹬起。斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：骨骼結構不完美、柔韌性差，如何深蹲？
每個女人都渴望自己能夠擁有魔鬼般的完美身材，但是大多數女人都不具備。不過沒關係，我們可以通過後期的鍛煉來塑造完美形體。什麼，你說你骨骼結構不完美，柔韌性差？不要怕，小密偷偷告訴你這一切難題在瑜伽面前都可以迎刃而解。瑜伽對於女人形體和氣質的塑造可以說是大師級的，你還在等什麼，快跟著小密一起練起來吧！
圖一的體式需要練習者具備一定的腰腹力量，因為它需要練習者藉助腰腹肌肉的力量來使身體向上挺起而保持穩定。練好這個動作之後你將會輕鬆擁有A4腰。
這個動作相比於圖一來說簡直就是小case啦，相信能成功hold住圖一的你一定也能成功hold它，練習者只需要保持單腳單手立於瑜伽墊上，額庵後用另一隻手抓住另一隻腳即可。儘管簡單，但對於塑形來說，它可是相當有用啊。
對比前兩個動作來說，這個動作的難度明顯加大了，需要小仙女們具備一定的身體柔韌性才可順利完成，但是身體柔韌性差的小仙女們不要害怕，小密相信你在前兩個動作的洗禮後一定能成功挑戰這個動作的。
緊接著又是一個對於身體柔韌性考驗相當大的動作，因為練習者需要將腳舉過頭頂然後用雙手圈住以固定，每次練習時保持站定20s，每日練習三組，長此以往，你的身體柔軟度一定會超乎你的想像。
好了，連續兩個考驗柔韌性的動作之後，小密特地為大家帶來以下這款對身體放鬆相當好的體式，它與貓伸展式極為相似，只不過它需要將雙腿蜷曲，相比於貓伸展式對於力量的考驗性更大，不過它也比貓伸展式更能塑形哦。
這是個常見的放鬆體勢，越是簡單，越能從中感受瑜伽的魅力。這個體勢可以很好的訓練手部和腿部的肌肉，並且有助於腰部贅肉的減少，有效提升女人迷人氣質。
雙手鴿王式是瑜伽的一款常見體式，之所以如此經典，乃是其對於練習者打開胸腔和拉伸全身肌肉來說十分有用，是小密十分鐘意的一款體式啦。接下來小密就來為大家解析這款小密最愛體式。
雙手鴿王式詳解：
1、長坐，深呼吸。彎曲左膝，把左腳腳背放在地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持貼地。右腿向後完全伸直。
2、把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡量可能地向後仰，保持平衡，在這個姿勢上調整幾次呼吸。右小腿向上抬起貼近頭部，腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。
3、呼氣時，將左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳，右手抓住右腳把頭貼向左腳心，保持此動作。結束時，依次鬆開雙手，手掌放回地面上，回到身體前方，伸直雙腿，換身體另一側重複上述步驟。
在充分練習上述動作後，小可愛們可以嘗試挑戰一下倒立體式。圖八所示的倒立體式乃是一款經典姿勢，需要雙腿保持蜷曲並且腳心相對，對於小可愛的平衡能力要求較高，小可愛們可以根據自身情況選擇是否挑戰。
接下來這款倒立體式可以說每個練習瑜伽的人不得不掌握的一個姿勢，因為它對於全身肌肉的伸展十分有益，並且還可以美化手臂，是所有愛美人士的必選。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
深蹲動作千變萬化
但每個人執行都不一樣
具體情況具體分析
深蹲時應該注意哪些?
千人千面的深蹲動作
對於大多數愛好者與專業運動員主要的差別之一，就是沒有經過「選拔」這個過程，我們不像大多數運動員那樣有優秀的骨骼和身體條件，這就意味著一味的模仿專業運動員的深蹲動作可能不是最佳方案。在深蹲動作上的表現尤為明顯，亞洲身高165cm女性的深蹲動作和NBA運動員的深蹲動作會有巨大的差別，那麼在深蹲動作中最常見的骨骼、身體區別和劣勢是哪些呢？
身體結構的劣勢
在深蹲動作中最常見的不利身體結構包括
髖關節不良形態
髖關節不良形態
僵硬的腳踝
結構劣勢的表現
這些劣勢會帶來很多在深蹲動作中不好的現象，尤其是對於高杠深蹲來說，這也是對於大多數愛好者推薦的深蹲方式。
在深蹲過程中，如果有較長的大腿骨，臀部相對就會更加向後移動，自然上肢就會更多的前傾，這樣影響整體的深蹲姿態，增加腰部的負擔和影響深蹲動作整體的訓練效果。
不同大腿骨長度區別
髖關節不良形態嚴重影響深蹲的深蹲和姿態，很多人這種現象是天生的，所以在深蹲過程中，要通過調整和改善技術來最大限度的彌補這種先天不足。
腳踝僵硬會加劇較長大腿骨帶來的腰部負擔和不良姿態。
如何簡單的彌補不足
思路
因為深蹲動作相對較為複雜，對於上面提到的情況，我們只能提供一些簡單的思路和方法供大家參考。
通過增加雙腳的間距和加大雙腳外展的角度，來讓膝關節更多的向兩側展開，這樣可以讓上肢軀幹在深蹲過程中更加的直立，從而抵消身體結構帶來的劣勢。
改善內收肌和髖關節柔韌性，尤其是外旋功能，這樣才可以讓雙腿的間距加大，彌補身體結構的不足。
三個小動作
按照上面說到的思路，有一些小的練習和動作可以幫助你做的更好，將這些動作在深蹲訓練前進行，效果最佳。
1、通過徒手的練習增加髖關節外旋的能力，練習完一側腿後，換另一側腿進行。
盤腿坐改善外旋
2、對小腿後側與前側的肌肉和肌腱進行按摩，可以有效的放鬆腳踝和小腿組織，並且放鬆臀部和股二頭肌，更好的彌足結構不足。
動作舉例
按摩小腿後側肌腱可以給杠鈴桿添加5磅的杠鈴片，然後將一側腿的小腿跟腱部位放在杠鈴上，進行按壓、滾動和晃動。這樣的按摩時間可以逐漸加長，最終每一側腿進行20分鐘。同樣的小腿前側肌肉也可以用杠鈴進行滾動和按壓按摩。
按摩小腿後
3、進行小腿肌群的負重靜態拉伸。最簡單的方法就是像高台提踵動作一樣，但只是讓腳後跟盡量的下放，並且保持在最低位置，而不進行提踵練習。可以進行輕微的震顫和搖擺，而不是純粹的靜止。
小腿靜態拉伸
改善需要時間
了解上面的思路和方法後，你會感覺到深蹲動作的感受馬上會有改變，但從真正意義上的改善和彌補身體結構的不足，需要長時間多方面的訓練，而不是一朝一夕就可以解決的問題，三個小動作就足以訓練半年到1年。
謝邀
據我所知，深蹲和你的柔韌性沒什麼大的相關吧。通常說的柔韌性指的是韌帶，這不妨礙你蹲下吧，起來的時候倒是會用到，但那基本上是你力量不夠吧。真正有力量的人，韌帶反而不會差，因為他需要韌帶來完成更大更遠的發展。
至於骨骼結構不完美，我不太懂什麼叫完美。人的骨骼都是天生的，除非說你少了或者天生髮育不全有缺陷，不然也沒多大影響吧。
個人覺得是因為你練的還不夠多，還不能適應深蹲，或者說深蹲的姿勢上可能有誤。建議多練習多修正。
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