騎自行車和跑步，哪個更能減肥？

綜合各方面看，兩者都是非常好的有氧運動方式，各有千秋。如果單從減肥來說，跑步的減肥效果應該會更明顯些。兩者平常我都在做，個人相對更傾向於跑步。

騎自行車在中等強度的情況下，除了大腿的肌肉感覺會明顯些，身體其他部位反應不是很強烈，但燃脂效果也很好，關鍵是騎自行車不會損傷我們的膝蓋，可以降低膝關節勞損的風險。同時騎自行車也是非常方面的鍛煉方式，日常上下班或者臨時外出，都可以以騎自行車的方式完成，既省事省時，又省錢環保，還對身體有好處。

騎自行車的問題在於，只有達到燃脂心率才利於消耗脂肪，所以騎自行車鍛煉也需要一定的速度，更需要一段較長的路程，人多紅綠燈多的地點就不適宜快速騎自行車，相對而言不如跑步的地點選擇方便。

騎自行車的另一大主要缺點就是會壓迫會陰部，如果騎行時間過長，坐姿不好，影響局部血液循環，造成陰部不適，尿頻尿急，甚至陰部充血、腫脹麻木，尤其男性。

跑步的好處同樣很多，因為跑步時全身性的運動，所以跑步可以增強身體整體的協調性；可以比較有效地進行燃脂減肥，保持體形；跑步還有一個好處是緩解情緒，磨練意志，讓人的心態更加積極；另外一個重要因素是跑步不涉及外界因素，只要想跑，隨時隨地都可以進行，可以充分利用任何碎片時間，來一場說跑就跑的「旅行「

跑步也有很明顯的弊端，就是會產生對膝關節的損傷。我們在城市裡，日常能夠跑步的地方基本上都是柏油馬路或者水泥板路，路面都非常硬，膝關節是跑步時身體承受壓力最大的部位，跑步時膝關節反覆做屈曲和伸直動作，如果跑步的姿勢不當，跑鞋的減震能力達不到，就會造成關節韌帶、軟骨受壓過大，導致膝關節的韌帶和軟骨受損。

所以跑步的人需要做好基礎跑步姿勢、跑步發力、熱身、拉伸等方面的準備工作才會減少不良情況的發生。

如果您的身體比較胖，建議最好先不要跑步，可以游泳或者騎自行車，等身體素質提高，體重下降一些後，在進行跑步，減少對膝關節的損傷。

如果您的身體素質可以，其實兩種方式都是很好的減肥方式。不過根據各人經驗，不過是哪一種，確實都需要提前進行一下基本學習，避免由於不正確的運動方式，給身體帶來副作用。

現階段隨著我國綜合國力的快速上升，肥胖的人群越來越多，大家每天聽到最為多的一個話題就是減肥。而對於減肥可以選擇的體育鍛煉方式很多，到底應該選擇哪一種呢？在我們身邊最為方便的兩種鍛煉方式就是跑步和騎車。跑步不用說了，有腿就可以跑，十分方便。騎車這些年隨著共享單車的發展也是越來越方便。於是就有很多人問：到底這兩種鍛煉方式哪一個減肥效果更加明顯呢？今天我們就這個問題來跟大家談一談。

其實談到減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多，也就是消耗大於攝入。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。以體重200磅(約90公斤，也就是180斤)的人為例，以8公里/小時的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量。而如果是騎車，只能消耗364卡路里。體重約70公斤也就是140斤的人來說，以每小時8公里的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路里，騎車1小時只能消耗292卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半。所以這樣看來，想要減肥還是選擇跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利於脂肪分解。國外研究提示脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟。而在2010年卡普頓大學的相關研究也顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度，也就是說跑步減肥效果比騎車更快。

希望我的簡單介紹對您有所幫助。

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騎自行車和跑步都是可以減肥的。

1，騎自行車可以騎得很遠，也需要每次騎行2O公里以上，才能起到減肥的作用，但是騎自行車比較容易堅持！

2，而跑步更能減脂，因為跑步的運動強度更大一些，對身體各大肌肉群都有調動和協作，如果能堅持規律性運動，減肥效果也很明顯!

3，跑步減肥對剛剛跑的小夥伴是個考驗，因為剛剛開跑是有一定不情願的因素，感覺跑步是一個要命的運動，尤其是對於身體略微發福的人，跑起來腳酸，腳步沉，呼吸不暢，但是這些經過二十幾天堅持並調節，會把這些不爽全部改觀。

4，不妨，先騎自行車。因為體重超標，膝關節在跑步時承受巨大的壓力，如果能通過騎自行車先減掉一些重量，然後再通過跑步減肥是個非常明智的選擇。畢竟騎車時，膝關節承受的壓力是體重的三分之一，而跑步時承受壓力是身體的3倍左右。

5，騎自行車減肥還有一個好處，可以把上班通勤結合起來，說白了，上班騎車時減肥，這就是一舉兩得。但這最買個更好一點的可變速自行車，單程距離要在十公里以上，上班時不要騎太快，安全而不用太出汗，否則上班無法沖洗和換衣服。但下班可以快騎，並一定騎出汗，甚至先好騎人少的路，多騎一段，回家就可以沖洗!

6，跑步減肥要做好規劃，學會正確跑步姿勢，糾正不規範動作，設法愛上跑步，堅持一個月以上你就會愛上跑步，減肥效果也就越來越好!

7，總之，無論是跑步還是騎自行車都能很好地減肥，還是看你更喜歡哪項運動，如何規划出更好的運動計劃。

這兩項運動都是行之有效的減肥途徑，切記，一定是在科學正確運動前提下的堅持，才會感覺到減肥後的身心愉悅!

騎自行車是現在人們的主要出行方式，自從共享單車火了以來，越來越多人開始騎自行車。騎自行車就可以讓全民運動起來，不再是坐在車上玩手機。那麼，同樣能夠減脂，哪個騎自行車和跑步哪一個的減脂效果會更好呢？哪一種更能減肥？

答案就是跑步的減脂效果更好。為什麼跑步的減脂效果會更好，這跟跑步這個動作用到的部位有關。跑步是一個複合動作，可以動用全身上百個肌肉，而騎單車主要還是靠下肢運動，這在動用的肌肉方面上就已經輸了。

而且跑步是不穩定的，跑步需要核心力量更加努力支撐，而騎單車是坐在坐墊上的，很穩定，基本沒什麼移動，所以也不需要核心力量那麼努力的穩住身體平衡，這就減小了身體的消耗，也就比跑步更難減肥。

本人男身高176厘米，體重最高時到了119公斤，也就是238斤。接近兩年的鍛煉，現體重85公斤。

我是騎車子減肥的，並未跑步，所以對騎車子還是跑步更能減肥不好妄下評論。

騎車子時大約每天60公里，主要是上下班。

個人經驗，騎車效果還是很好的。本人騎車之前在網上查閱的一些相關資料，注意科學騎行，這麼多年下來膝蓋，前列腺都沒問題。

我喜歡跑步，也愛騎自行車，對這個問題我比較有發言權了，經常跑步的人都知道，需要用到臀部和腿部的肌肉，而騎自行車正好可以增加臀部和大腿肌肉的力量，而跑步能增強耐力，對長途騎行又有幫助。我們知道跑步時的步頻控制在每分鐘180步左右，而騎自行車也一樣的每分踩踏180次左右。一般跑步控制在一小時左右，相同時間裡，跑步的效果相對好一些，但是騎自行車適合長途騎游，那消耗的熱量就多了。

跑步，每天慢跑個半小時就是5公里左右，出門就跑2.5公里返回。騎自行車起碼需要20公里，得花掉一個小時以上，路上車多人多，騎行速度也上不來，沒意思