經常眼睛乾澀怎麼辦？

隨著電視、電腦、手機的廣泛使用，長時間看熒光屏，很容易導致眼睛乾澀。眼睛乾澀不僅僅是一種簡單的眼睛異常癥狀，也是眼科疾病。如果眼睛出現乾澀，要怎麼辦呢？

一、不要長時間佩戴隱形眼鏡

對於近視人群，如果長時間佩戴隱形眼鏡很容易使眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。

二、長時間使用電子設備，需佩戴防藍光眼鏡

對於一些電腦族來說，切忌連續坐在電腦前操作，一般不要超過2小時。看屏幕時一定要養成多眨眼的習慣，正常眨眼的次數為每分鐘15到20次，切勿因過於專註「忘記眨眼」。此外要佩戴防藍光眼鏡，減少有害藍光對眼鏡的傷害。

三、俯視法

調整電腦的擺放位置和顯示器角度，要保持與屏幕的距離，使眼睛與顯示器之間的視角呈俯視角度，這樣能夠減少淚液的蒸發，可以有效地緩解眼部乾澀。

四、熱敷

熱敷眼睛，用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10至15分鐘，亦可用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，再往鼻子的方向移動，這樣可增加眼部血液循環。

五、定時休息，杜絕熬夜

養成良好的勝過習慣，盡量保持充足的睡眠，減少熬夜；注意用眼衛生，定時休息，建議用眼時每小時休息10分鐘。

六、減少空氣的乾燥

可以在書桌上放上加濕器，減輕空氣的乾燥。

七、調節飲食

飲食調節可為眼睛提供更多營養。菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質，同時菊花能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶；魚油中富含DHA，可支持眼睛和中樞神經系統的發展；其他如藍莓、山桑子對改善夜間視力很有幫助，而葉黃素能減少眼球黃斑部位病變，保護視網膜

八、使用人工淚液

治療眼睛乾澀最常用的方法是使用人工淚液，可有效地緩解癥狀。但要注意的是任何人工淚液都無法達到人體自身的淚液完全相同的成分，長期頻繁滴用人工淚液會引發較多併發症。所以使用人工淚液只適合輕度的眼睛乾澀患者，另外在選用時，一定要注意盡量選擇不含防腐劑的。

曾醫生需要提醒大家的是，出現眼睛乾澀時，不主張自己買眼藥水解決問題，最好到醫院檢查眼睛的淚膜、淚液分泌量等，確定是否乾眼及乾眼的程度，並針對病因治療。

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臨床上常見到病人因為經常眼乾眼澀而就診，尤其是在長時間注視電腦、手機、電視等電子屏幕或長時間在強光下工作後加重。在排除眼底疾病和全身其他疾病的情況下，多半是得了乾眼症，那麼經常眼睛乾澀怎麼辦呢？

乾眼症主要分為兩大類型，一為分泌不足，二為蒸發太過。人的眼部有多個器官參與淚液等物質的分泌，從而維持淚液的正常狀態，以滋潤眼球。一旦淚液分泌系統出現問題導致分泌不足，或者用眼過度使淚液蒸發太快得不到補充，就會出現眼睛干、澀、酸、摩、頻繁眨眼等癥狀，進一步表現出視疲勞、不想睜眼、眼瞼充血等癥狀，嚴重可影響視力。乾眼症常用的檢查方法有裂隙燈檢查、淚液分泌試驗、眼表綜合分析等，可以明確診斷出乾眼症的原因及類型。

常用的治療方法就是人工淚液，即我們臨床上聽說的眼藥水。常用的眼藥水有聚乙二醇滴眼液、卡波姆眼用凝膠等，如果引起眼瞼充血，可以配上左氧氟沙星滴眼液等消炎藥水。目前大多數的乾眼症患者，尤其年輕人，都是由於長時間熬夜，過多注視手機、電腦等電子屏幕造成的，所以控制電子屏幕的使用，也是治療乾眼症的重要手段。

近一兩年，中醫在治療乾眼症方面大放異彩，針對長時間使用眼藥水而效果不明顯的人群，或者對治療效果要求比較高的人群，可以選用中醫治療。

本期答主：高小靜 醫學碩士

好的是，避免視疲勞的方法有很多，有的甚至不用花一分錢。

眼睛是我們的心靈之窗，也是我們至關重要寶貝，有了它我們才可以看見那麼多美好的東西，才能享受視覺帶來的盛宴。

隨著時代的變遷，網路越來越發達，佔據我們生活的是電腦，手機，不管是工作中需要運用到電腦，還是我們在休閑時間玩手機，我們都會長時間的盯著屏幕。因為眼睛一直是長時間注視，因此很容易產生眼睛部位的疲勞，乾澀，甚至有些時候會出現發黑的現象。

眼睛對於我們每一個人都很重要，因此，我們需要好好的愛護我們的眼睛，那麼如果在工作中我們需要長時間的面對電腦的話，有什麼辦法能緩解眼睛疲勞呢？

6種方法緩解眼睛疲勞

1.如果在工作中需要長時間面對這電腦的話，那麼我們就需要給眼睛也做做運動，大概看電腦30分鐘左右，可以看看綠色植物，或者看看向窗外的景色。

2.工作中或者是我們在盯著屏幕的時候，眼睛一直都是長時間的不轉動，一直盯著一處，這樣對眼睛的傷害很嚴重，也會讓眼睛產生疲勞感，我們可以在看屏幕的時候，可以下意識的多去眨眨我們的眼睛，眨眼睛也是對眼睛的一種小運動。

3.看著屏幕一段時間以後，我們可以閉上我們的眼睛，輕輕的做眼睛的保健操，比如我們可以搓熱我們的手掌捂住我們的眼睛，讓眼睛靜靜的休息幾分鐘。可以不斷重複動作，搓熱手掌，捂住眼睛，可以輕度的促進眼周的血液循環。

4.眼睛注視的電腦屏幕的位置以及角度，對於眼睛來說也是很重要的，盡量讓我們的眼睛跟我們的屏幕的頂端正前方是和我們的眼睛齊平的，那麼我們在注視屏幕的時候，會稍微的比我們的眼睛低一點點的位置，這樣的角度位置對於我們的眼睛以及脖子來說是剛剛好的，不會造成對脖子的負擔，也可以讓我們的眼睛得到一定的舒緩。

5.大家應該都知道，我們在注視屏幕的時候，盡量不要靠的太近，因為靠的太近的距離會讓我們的眼睛近視，眼睛跟屏幕的距離是越遠就越好，範圍最佳距離是在50厘米到100厘米，如果很難看見屏幕的字體的話，可以選擇把字體調大，但是不建議距離屏幕太近去看屏幕，這樣對眼睛很累。

6.電腦屏幕或者手機屏幕都有一個調節光線的按鈕，太亮的光線對於眼睛來說不好，加重眼睛的疲勞。就好像我們眼睛如果是望向太強烈的光的時候，我們會下意識的閉上，因為太強的光線對於眼睛來說承受不了，因此我們需要把屏幕的光線盡量調低，給我們的眼睛進行減壓。

以上是一些關於眼睛的緩解方式，在日常的生活的時候，我們可以多喝水，如果我們體內缺水也會讓眼睛乾燥，乾燥就會讓眼睛產生疲勞感。可以適當的滴一些眼藥水，希望以上的緩解方式對你有幫助。

　　眼睛乾澀不僅僅是一種簡單的眼睛異常癥狀，也是眼科疾病。現代社會電子產品諸多，工作原因，平時使用電腦、手機時間過長，加上在空調的環境中又比較乾燥，很容易導致出現眼睛乾澀的現象。如果經常出現眼睛乾澀，需要怎麼辦呢?

　　1、注意適當用眼，不管是工作還是玩遊戲，最好在一段時間後就讓眼睛休息一會。長時間用眼，眼睛就會出現乾澀、疲勞、視力模糊等癥狀。一段時間後適當看看窗外的景色或綠色植物，保護雙眼。

　　2、適當做眼保健操，用熱毛巾敷眼部，促進眼部血液循環，減少眼睛乾澀的癥狀。但是一定要注意衛生，要先清洗雙手，防止細菌進入眼部。

　　3、使用緩解視力疲勞的滴眼液，長時間看電腦、手機後，可選用閃亮滴眼液、珍視明滴眼液等，有滋潤眼睛的作用，用於改善眼睛疲勞。

　　4、多吃含維生素A豐富的食物，維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分，也就是說我們能看見東西，是離不開它的參與的，而且維生素A缺乏本身也會造成乾眼症，如動物肝臟、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜等食物。

　　5、另外，看書看電腦要注意保持一定的距離，使用電腦時，眼睛與屏幕保持60厘米以上的距離為佳，盡量避免躺著看書看報等。

　　總之，在平時工作學習生活中注意衛生，注意休息和調節，適當做眼保健操，多吃水果蔬菜等維生素A豐富的食物，可以減少眼睛乾澀現象的發生。

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視疲勞是目前眼科常見的一種疾病，患者癥狀多種多樣。許多人整天玩電腦、看手機、熬夜加班，用眼過度，就會出現視疲勞，有些人甚至出現雙眼刺痛感、腫脹感、視力減弱等典型癥狀，常伴有眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚等，嚴重者伴有頭痛、噁心、眩暈。視疲勞不是獨立的疾病，而是由於各種原因引起的一組疲勞綜合征。

視疲勞的情況十分多見，很多主打緩解視疲勞的眼藥水應運而生。不過，隨便點眼藥水卻是錯誤的行為。正確做法是，應當根據視疲勞患者的不同癥狀，有針對性地選用眼藥水。還要注意，不要長期只選一種，用完一種後最好更換其他品種。含有收縮血管作用成分的眼藥水，不宜長期連續使用，否則會加重眼部乾澀的情況。

此外，眼藥水大多含有防腐劑。普通包裝的眼藥水通常可用4周左右，多次打開瓶蓋可能會造成細菌污染，為保持藥物的無菌性和延長藥物的有效期，一般都在其中加入防腐劑保質。雖說微量防腐劑對眼睛損傷並不大，但多次使用眼藥水，可能會對眼睛產生傷害，破壞正常淚膜，導致角膜上皮細胞出現損傷。

有些眼藥水在宣傳時會打出「恢復近視」的口號，在此特別提醒大家，眼藥水只能緩解視力疲勞，不能緩解近視。

緩解視疲勞，最根本的辦法就是消除各種誘因，注意用眼衛生，工作和閱讀環境要在明亮柔和的光線下；看電視、上網要節制，合理安排作息時間。

日常生活中還要注意飲食和營養的平衡，多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物，如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡蘿蔔等，有助於改善眼部的疲勞狀態。

需要提醒大家的是，如果視疲勞長期得不到緩解或癥狀出現加重，建議到醫院進行專科檢查，以免延誤病情。▲（文章來源：生命時報）

版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。

經常發生眼睛乾澀的情況，你可能是缺乏維生素A！

維生素A功能強大，其中有一項重要的功能就是形成視力，並且保持粘膜細胞的完整性，缺乏維生素A，很容易形成乾眼病！

如何吃好維生素A呢？

維生素A只存在於動物性食物當中，含量差距很大，有些食物特別高，比如說羊肝，吃3克多一點差不多就達到全天的推薦量了。有些食物則很低，比如瘦豬肉，每100克才5ug，要想達標700Ug，恐怕要吃20幾公斤才行。奶裡面的維生素A 還是很多的，特別是羊奶，如果攝入250克也就是一袋奶的話，就有200多微克了。蛋類普遍含量很高，其他食物則不太穩定，比如同樣是魚有些很高，有些很低，所以相比較而言雞蛋和奶比較穩定，是我們推薦的首選。

特別是綠色和紅黃顏色的新鮮蔬果。我前面講過了維生素A只存在於動物性食物當中，那為什麼還推薦大家吃蔬菜呢？那是因為綠色和紅黃顏色的這些深色蔬菜當中都富含β-胡蘿蔔素，它們可以在體內轉化為一定比例的維生素A。 雖然這個轉化效率並不是那麼的高，但是，我們中國人傳統上是以植物性食物為主的國家，根據《中國居民膳食指南》當中的一組數據，我們中國人的維生素A的攝取有超過60%是由蔬果提供的。 下面我們看到的這張表格是一些常見的蔬菜水果的β-胡蘿蔔素含量，在這裡邊我們看到的是已經把它們轉化為相當於維生素A當量的數值了，這個表格里的數據來源於《中國食品營養成分表》，100克的西蘭花具有相當1202個微克的維生素A，已經接近於胡蘿蔔的兩倍，100克的西蘭花或者100克的胡蘿蔔就能補充接近每天推薦攝入量的的維生素A了，菠菜、茼蒿、小白菜這樣的綠葉蔬菜含量也是非常不錯的，所以如果每天能夠吃到兩百克的綠葉蔬菜，維生素A的攝入就比較容易達標了。在水果當中哈密瓜、芒果、木瓜是β-胡蘿蔔素含量比較高的水果。

根據一份資料顯示，2011年我國成年女性維生素a的攝入量達到推薦值的比例是10.7%，也就是說只有10.7%的人達到了推薦攝入量，剩下接近百分90的人都是沒達標的，維生素A是脂溶性維生素，所以不用天天吃，而且維生素A膠囊的計量普遍很大，所以，吃一個可以管好幾天，比如一個維生素A膠囊是3000微克，那麼每周吃一粒就可以。

小心維生素A過量

成年人如果一次攝入大於200毫克就會造成急性中毒，兒童如果一次攝入大於100毫克就會造成急性中毒，慢性中毒也不容小視，所以，不能盲目補充維生素A。

成年人的眼睛乾澀與經常看手機、看電腦，再加上看電視，玩手機遊戲不無關係，所以用眼適度也是亟待要解決的問題！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

眼睛容易乾澀疲勞也是蠻痛苦的，嚴重者是會影響生活和工作。容易出現流淚、乾澀、疼痛等癥狀。那麼怎麼緩解眼部乾澀呢？

緩解眼部疲勞，預防眼睛乾澀的根本方法是消除各種誘因，比如注意用眼時間，不要過長時間使用電腦或者看電視看書，也不要躺著看手機，也不要長期熬夜看手機或者電視等等，要合理地安排作息時間。閱讀的環境要在明亮柔和的光線下，電腦屏幕也不宜過亮，而是要調至適宜的狀態下。

適當做眼保健操，用熱毛巾敷眼部，促進眼部血液循環，減少眼睛乾澀的癥狀。

日常飲食中，也要注意飲食均衡。多吃富含維生素A和C的水果素材。因為眼睛的養護離不開維生素A。可以多吃雞蛋、牛奶、魚等食物，有利於改善眼睛乾澀的問題。

如果眼睛乾澀的癥狀長期得不到緩解或者出現更嚴重的癥狀，建議及時治療，避免耽誤病情，造成無法挽回的後果。

專長：有數萬例白內障和視網膜玻璃體手術經歷，擅長各類白內障手術、視網膜玻璃體手術治療、眼外傷眼前後段聯合手術。

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眼睛乾澀是現在很多人都面臨的健康問題，尤其是對學生和經常需要在電腦前長時間工作的人發生的頻率會更高。一般情況下眼睛乾澀還會合併有眼睛發紅、瘙癢、出現分泌物、光過敏等癥狀。這種癥狀的產生與很多因素相關，如：年齡、環境因素、過敏原、某些藥物等。較為輕的眼睛乾澀是可以通過一些方法得到緩解的，以下精靈醫生就向您介紹一些可能有用的方法：

1、調整環境因素：環境因素有很多，首先需要合理規劃用眼時間，長時間電腦前工作需要適時的休息，做眼保健操緩解視疲勞；其次需要遠離煙草，無論是一手煙還是二手煙對眼睛都會有損傷作用；冬天、乾燥和大風天出門的時候最好可以帶上眼睛，這樣可以對眼睛有一定的保護作用；最後，有部分人的眼睛乾澀與過敏有關，因此最好能夠找到過敏原並且遠離；

2、補充含有omega-3的脂肪酸：這種脂肪酸可以起到緩解眼睛乾澀和視疲勞的作用，大家平常吃的豆油、魚、雞蛋、核桃等都含有這種物質，因此可以考慮出現眼睛乾澀的時候多補充些；

3、應用人工淚液和眼膏：這種方法是多數眼睛乾澀的人最常用的，其也的確可以起到即時緩解眼睛乾澀的作用。但是需要提醒的是，現在的滴眼液裡面多數會含有一定的防腐成分，其主要作用是抑制細菌的滋生，但是其對眼睛也有一定的損傷作用，因此建議每日應用次數不要多於4次，或者選擇那些單次包裝的滴眼液，這種是不含有防腐劑的；

以上介紹了三方面可用於緩解眼睛乾澀的方法，需要提醒的是，如果您眼睛乾澀的癥狀長期不能得到緩解，而且還合併有紅腫、疼痛、分泌物增多等癥狀需要到正規的眼科就診，予以更專業的診斷和治療。

眼睛乾澀有很多原因，比如長時間上網導致眼睛疲勞，睡眠不好，有上火癥狀等等。下面說一下解決的一些經驗。

1. 飲食方面

   多吃些降火的食物，比如苦菜、苦瓜、苦菊等，敗火能有效的減輕眼睛的乾澀不適，這主要適合因上火而產生的眼睛不適。此外要避免吃過於油膩辛辣的食物。

   

2. 多飲菊花茶。

   對於廣大的電腦一族來說，用眼經常過度，因此平常多飲菊花茶，對保護眼睛非常有效。菊花具有清肝明目降火的作用，常喝不僅保護眼睛，而且對身體很有好處。

   

3. 起居方面。

   早睡早起，每天保證8小時以上的睡眠，這樣才能讓眼睛得到充分的休息，除了睡覺時間，睡眠質量也要提高，應該達到深度睡眠，不能醒睡或者夢多。

   

4. 生活方面。

   控制好玩電腦、看電視的時間，長時間看電腦、平板，人的眼睛得不到休息，自然過度疲勞，容易產生乾澀等不適感。當看一段電腦、電視後，盡量向遠處眺望眺望，有助於緩解眼睛疲勞。

   

5. 做好眼保健操。

   眼保健操能緩解眼睛疲勞，如果堅持做，可以有效的解決眼睛乾澀的問題，在做眼保健操時，要洗乾淨手，盡量在固定的時間做，還要按照正規的手勢和方法。

中醫講「肝開竅於目」，肝不好，眼睛就得不到滋潤，所以眼睛有問題，要從肝經開始調治。

肝經起於大腳趾，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適癥狀。此外，就是多做腳趾抓地的動作。因為腳底部是多條經絡的起源點，各種經絡直接或間接與眼部相連，腳趾抓地的動作可以活化經絡氣血，刺激眼睛，起到保護眼睛的作用。

也可通過食療緩解：吃些潤燥的食物，如梨、蓮子、蜂蜜等；也可以喝一些具有養肝作用的花茶，比如枸杞茶、菊花茶、綠茶、玫瑰花茶……

圖片來源於網路

長期電腦工作者或者手機族，一定要注意不要用眼過度，工作一小時閉會眼睛或者起來活動放鬆一下。