治便秘最有效的水果有哪些？

謝邀！我老媽現年89歲，痴呆，卧床不起，便秘了幾次，需洗腸通便解決。

後來了解到一個非常實用的辦法，是吃紅薯，每天吃飯時佐以約二兩重的紅薯一個，再吃些蔬菜，和水果。便秘問題迎刃而解。

紅薯者，含有多種維生素，蛋白質，澱粉，果膠，纖維素，胡蘿蔔素，鉀元素，葉酸，營養豐富，且便軟不會結塊，產生的便也比較多，是長壽食品。

自從知道紅薯通便，保姆會視老媽的大便軟硬情況，常常餵食紅薯，及蘋果，香蕉，桔子等水果，每餐加食蔬菜。從那時開始，至今再也未發生過便秘，此乃好方法也！

隨著生活快節奏的改變，喝水減少，精神緊張，腸蠕動減慢，越來越多的人都面臨便秘的問題。

然而最簡單又有效的治療便秘方法，就是從食物下手，其中水果治療便秘效果最佳。

1、香蕉：香蕉含有大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。但要注意一點，必須要吃比較熟的香蕉，偏生的香蕉不僅不能通便，還會引起長脹氣。

2、西梅：西梅的潤腸通便效果是由於其高濃度而天然存在的山梨醇和植物纖維。腸子不能分解山梨醇，當吃山梨醇豐富的水果，有助於推動糞便，促進排便。這種效果是顯而易見。人造的山梨醇有時用於製作瀉藥。而西梅含量很高的植物纖維，也能增加糞便的體積，促進糞便排出腸道。

3、梨：梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便秘的人應多吃梨。

4、蘋果：蘋果有助於緩解便秘，就像西梅和梨一樣，蘋果含有豐富的山梨醇和天然纖維。蘋果皮提供的纖維比剝皮的蘋果或蘋果醬要多。蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。

5、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又能降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

6、火龍果：火龍果不僅有降血糖、降血脂、降血壓的功效，還可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健。

7、獼猴桃：它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

8、柚子：它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。

9、紅棗：紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百葯」的功用，所以在便秘時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。

10、核桃：核桃仁是滋補身體的最佳食品，它不但有很好的潤腸通便作用，而且對治療便秘也有很好的效果。它治療便秘的具體方法是，初時，取核桃三四個，砸殼取仁細嚼，再用溫開水送下，就能治便秘。以後，排便通暢了，也可減少核桃數量。

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便秘困擾著很多朋友，但造成便秘有很多種原因，還是應該搞清楚原因再對症下藥。

吃水果只針對水分和膳食纖維攝入不足的人群有一定的輔助效果。富含水分和膳食纖維的水果主要有香蕉，梨，草莓、火龍果、獼猴桃等帶籽的水果（千萬別費老勁把他們挑出去喔，哈哈）。

除水果外，蘑菇、海帶、木耳、銀耳等菌菇類蔬菜，綠葉菜、嫩豆類蔬菜，燕麥、黑米、綠豆等粗糧雜豆，魔芋、紅薯、土豆等薯類，等食物都含有較多的膳食纖維，也有利於促進排便。

1、器質性病變引起的便秘。比如腸道息肉、腸梗阻等腸道疾病，神經系統和代謝性疾病等。這個需要「對症下藥」。

2、飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，導致膳食纖維攝入不足，糞便不夠疏鬆、成型，引發便秘。

3、精神壓力過大，導致交感神經傳導發生混亂，緊張的時候會發生腹瀉或者便秘，甚至腹瀉與便秘交替。比如考試時，因為精神焦慮引發腸激惹綜合症，就會拉肚子。

4、運動不足，尤其是腰腹部活動較少，無法從外部給予胃腸道刺激，蠕動變慢，食物殘渣在消化道內停留的時間變長，水分被二次吸收後，糞便會變得干硬不易排出。

5、飲水太少，糞便乾結呈球狀，不易排出，還容易誘發痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。

6、濫用藥物，長期靠藥物、保健品的刺激被動排便，導致腸道功能退化，主動蠕動能力越來越不足，還容易導致腸道菌群紊亂，加重腸道問題。

7、生活不規律，經常錯過腸道強蠕動期促進的排便機會。

8、進食量太少，食物殘渣過少，不能給腸道足夠的刺激，難以產生便意，從而發生便秘。

如何緩解：

1、對於器質性病變還是應該藉助醫療手段積極治療，避免耽誤病情，引起嚴重後果。

2、規律作息時間，適當進行運動，積極排解壓力。即便無便意也應該嘗試定時排便，讓身體養成習慣；經常進行快走、慢跑和腰腹部的鍛煉，保持輕鬆愉悅的心情。

3、調整飲食結構，足量飲水。避免節食，每天主食有一半是粗雜糧和薯類，吃夠半斤水果，一斤蔬菜，至少飲水1500ml。

4、不要依賴藥物，逐漸減少藥物的攝入量、頻率，靠飲食和運動調理，尋求醫生協助重建腸道菌群平衡狀態，使腸道逐步健康化。

我叫田雪。

我在推廣「好好吃飯」的理念。

我總結創建了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音頻節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》非常適合睡前聽。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，關注我的頭條號，一起全面升級生活方式吧。

雖然富含膳食纖維的水果，是可以起到促進排便的作用，但其實治療便秘最有效的，並不是水果~我們慢慢道來哈！

我一個朋友，有幾天工作很忙，連續熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之後，來諮詢我，我建議她在家大量的吃蔬菜，短時間內吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不過濾的蔬菜汁，好消息是，她按照我說的做了之後，很快就去大便了，哈哈哈

建議每天喝水量達到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麥茶等，我知道有些朋友總是忘記喝水~包括我婆婆也是，我為了讓她喝水，給她定了幾個鬧鐘，鬧鐘一響，放下手頭所有的事，就去喝水。

一日三餐多攝入富含膳食纖維的水果（半斤左右）、粗雜糧（佔主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻類、豆製品、魔芋製品等。膳食纖維的作用：可以在大腸里與結合成凝膠，保留水分；刺激腸蠕動，縮短糞便在腸內停留的時間；增加糞團的體積，也就是說可以幫助排便~

另外，酸奶中的益生菌也有助於調節腸道菌群哈~

要從根本上解決便秘問題，還是要靠生活方式的調整，做到均衡的飲食，每天30分鐘以上中等強度的運動（快走、慢跑、廣場舞等），良好的情緒~輕鬆的睡眠，親愛的條友們，從今天開始，我們養成好的飲食習慣和生活習慣，你會發現，你不僅僅解決了便秘的問題，還會因為腸道的健康，而擁有整體的身體健康~

我們是勤奮的、靠譜的營養科普小分隊，有疑問可以留言交流，歡迎關注我們哈！

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

含豐富的果膠和纖維質，潤腸通便。

含豐富的膳食纖維，可以幫助消化，促進腸胃蠕動，防止便秘。

含豐富的膳食纖維、寡糖，有較強保水性，可以軟化糞便。

含豐富的纖維素、酵素、膳食纖維，可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康

含有豐富的膳食纖維和果寡糖，有利於腸道中有益菌生長繁殖，刺激胃腸蠕動，預防便秘。

感謝邀請。

水果低脂低熱富含膳食纖維，大多數都有防治便秘的效果。除了水果，大多數蔬菜也可以防治便秘，這是因為，水果蔬菜中都富含膳食纖維成分，膳食纖維是便秘小助手，膳食纖維是一種無法直接被人體直接消化吸收的物質，它們能夠增加飽腹感，促進胃腸蠕動，從而能夠增強便意，水溶性膳食纖維能夠吸收水分，讓食物殘渣變得更軟，利於排便，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積和空隙，也有助於排便。但一定要注意的是，適當吃水果就夠了，吃很多水果不能保證能夠治療便秘，而且由於水果中糖類物質較多，可能會攝入過量糖分造成其他一些不利影響。

便秘的朋友最好不要依賴於吃水果來治療便秘，其他一些方法，例如喝蜂蜜、喝酸奶等可能也成為不了最佳方式，特別是蜂蜜治療便秘的說法，其實只是被誇大了而已，實際上蜂蜜是不是能潤腸通便還值得爭議，酸奶中富含益生菌成分，如果數量足夠的話能夠維持倡導維生素健康，改善便秘的情況，但這一定是個慢性的過程，不可能快速改善便秘，而且誰也不能保證，酸奶中的益生菌是否能達到數量。改善便秘應注意日常飲食，保證蔬菜攝入充足，主食攝入充足，避免暴飲暴食和過於油膩重口的飲食，這些可能印象消化速度和內分泌，因此可能會引起便秘的情況。最好養成定點排便的習慣，固定時間排便能讓腸道形成習慣，在特定時間蠕動增強，增強便意，更利於排便。規律作息時間，這樣也是為了定點排便。增加運動量，適當運動也能促進腸胃蠕動，改善便秘。

火龍果、獼猴桃、熟的香蕉、冬棗等都是不錯的，不能靠這些水果來治療便秘，改善預防便秘還是有一定效果的，建議每日綠色蔬菜不能少，每天喝水量不能少，早上起床後空腹快速喝一杯溫開水，還要注意有便意立馬去廁所，不要久憋，蹲廁時不要看手機玩遊戲。每天堅持摩腹100-200圈，敲打帶脈，這些對改善便秘很有作用，關鍵是長期堅持。

便秘並不是最引人注目的話題，但患有便秘肯定是不好受的。首先，便秘是非常普遍的，據統計折磨著美國4200萬人。我們每個人都有不同的衛生習慣，但是大多數專家表示，每周三次或更少的排便，就代表了便秘。雖然便秘可能是由一些病（甲狀腺功能減退症，炎症性腸病），藥物（止痛藥，抗抑鬱葯）以及其他可能超出我們控制範圍的因素引起的。但對我們大多數人來說，便秘是由我們正在吃的東西引起的。據統計，中國人每天膳食纖維攝入嚴重不足，而專家建議每天至少攝入25克。而且我們大多數人也沒有喝足夠的水，這也會造成便秘。下面的幾種水果有助於治便秘。

西梅

西梅是「超級水果」。說到緩解便秘，西梅具有潤腸通便效果是由於其高濃度而天然存在的糖醇和植物纖維。你的腸子不能分解山梨醇，當你吃山梨糖醇豐富的水果，未消化的糖將大量的水推進到你的腸道，有助於推動糞便通過促進排便。這種效果是顯而易見。人造的山梨糖醇有時用於製作瀉藥。而西梅含量很高的植物纖維，也能增加糞便的體積，促進糞便排出腸道。

西梅

圖片來源：網路

梨

如果你不喜歡西梅，也沒問題。梨也富含山梨醇和纖維。想攝入最多的纖維，就要吃新鮮的梨和果皮。用吃水果的方式來治療便秘，最好是空腹吃水果，可以作為早上醒來的第一件事。梨汁也是攝入山梨醇的一個很好的選擇，要注意山梨糖醇可能會使你腸道氣體增加。

梨

圖片來源：網路

蘋果

西方的俗話說的好，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果有助於緩解你的便秘，就像西梅和梨一樣，蘋果含有豐富的山梨醇和天然纖維。蘋果皮提供的纖維比剝皮的蘋果或蘋果醬要多。飯後喝蘋果汁也有助於緩解便秘。

蘋果

圖片來源：網路

櫻桃

食用櫻桃是一種美味的治療便秘的方法。櫻桃是一種天然的治療便秘的良藥，因為它含有高濃度的山梨醇。當櫻桃淡季的時候，冷凍櫻桃是很好的替代品。

櫻桃

圖片來源：網路

椰子水

椰子水對你有很多好處，它不僅可以替代普通的水或含糖飲料，而且有助於保持健康的電解質水平，防止脫水，還能潤腸通便。幾個世紀以來，椰子水一直被當成補水神器來用，被稱作「生命之水」，因為它的電解質含量高，特別是鉀的含量。

椰子水

圖片來源：網路

值得一提的是，儘管你可能會很想治好便秘，但不要一次吃太多的水果，否則你可能會腹瀉。

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有便秘要多吃蔬菜和水果，這些食物纖維素含量高，能增加腸蠕動。也要配合鍛煉。如果忙得連鍛煉的時間也沒有，教你一個簡單的方法:早上睡醒起床前和晚上睡覺前雙手按在肚臍上，順時針逆時針揉肚子各三十六下，絕對管用。

便秘是現在人最常見的一種身體代謝異常表現，這和我們現在的生活的節奏和飲食的機構等有很大的關係。

現代人的生活節奏的加快和工作生活壓力的增大，都直接導致了人的不正常的作息和飲食習慣，如果單純的談水果的話還是建議推薦香蕉，也是生活中非常常見的水果，本身香蕉也是溫性的水果，我們不能擔心自身是不是寒性體質的問題，而且也確實是能夠很好的幫助排便，

便秘最直接的調理改善的方法還是通過飲食調節，平時不要過多的吃一些辛辣刺激的食物，還有高油脂，高膽固醇的食物，儘可能的控制好飲食和規範作息，適當的運動加強大便的下排，還有就是特別是現在的氣候比較乾燥要多喝水，增加身體的代謝和增加大便的含水量有利於大便的下排。