冬季腦梗頻發，每天做到「4慢」，才不易引發腦梗，這4慢指的是？

冬季，天寒地凍、氣躁風冷。人們的體溫狀態處於低谷，為心腦血管疾病、腦梗塞等的頻發創造了條件。那麼，如何預防這些疾患的發作呢?簡言之，要做到「4慢」，這4慢指的是什麼?

1、起床要慢。每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯要慢。如果是剛從外面回來，可以先喝點溫水，過10至15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢。平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢。老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要盡量慢一些。

另外，注意以下幾點亦是非常重要的。

1、防寒保暖。冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此需要注意禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

2、飲食保健。平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用;洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能;蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

3、堅持鍛煉。冬季也要避免變懶。預防腦梗，一定需要注重鍛煉，讓自己動起來，保持血液良好的循環。日常可以在家裡進行簡單的鍛煉，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛煉選擇。貴在堅持。

最後需要注意的是，規律作息、愉悅生活、控制血壓。

點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

關注「家庭醫生在線」頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

首先聲明我沒有聽說過預防腦梗塞發作的什麼4慢，接受醫療教育將近20年也沒聽說過4慢，怪我孤陋寡聞了。但是對於如何預防腦梗塞這個話題，我還是想說幾句。還是那句話，健康的生活方式、良好的生活習慣和心理狀態是預防心腦血管疾病的關鍵。但是如果你的某些方面做的不好，同時你具備基因易感性，那就不好說了，或者說那你就是腦梗塞的高危患者了。希望大家從自身做起，能夠潔身自好。具體到每天的生活我建議大家杜絕以下生活習慣或者惡習。

1、吸煙

2、肥胖

3、熬夜

4、久坐

5、高糖飲食

6、高脂飲食

7、高鹽飲食

8、酗酒

9、易怒

具有以下疾病的人更是應該潔身自好，甚至及早就醫

1、父母有早發心腦血管或者動脈粥樣硬化疾病病史

2、自己患有糖尿病

3、自己患有高血壓

4、自己患有高脂血症

5、自己患有高同型半胱氨酸血症

預防腦梗塞等心腦血管疾病還要同時應該做好體育鍛煉，具體建議如下

體育鍛煉是保持身體健康和預防心臟病的重要手段。為了改善整體心血管健康，我們建議每周至少150分鐘的中度強度體育運動或每周75分鐘的高強度體育運動。

一天三十分鐘中等強度體育運動，每周堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛煉時間，這樣也是可以從中獲益的。

更多健康信息，請關注張之瀛大夫。

冬季是腦梗、心梗等心腦血管疾病的高發季節。由於天氣寒冷，身體在低溫狀態下，外周血管易收縮，造成血管阻力增高，血壓上升，增加了腦梗發作的機會。特別是從空調房中到室外的時候，血管易收縮。這時候就要注意生活方式的改變，預防腦梗的發生，那麼該如何預防腦梗的發作呢？

提倡生活中注意4慢，那麼4慢是那幾條呢？

1.起床要慢一點。

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程，慢慢坐起，在床上伸幾個懶腰，活動活動筋骨。這個過程心跳慢慢加快，可以促進腦供血增加。

2、吃飯要慢一點。

如果從外面回來可以先喝點溫水，使體溫稍微升高，然後再進餐，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得吃飯一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢一點。

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉也容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢一點。

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。很多人有晨起排便的習慣，而且很多高血壓患者晨起時血壓會較高，所以記得不要過於用力。排便結束後，站起來的動作也要盡量慢一些。

作者：葉小春 武漢市第一醫院主管藥師 葯事網成員

腦梗塞，它是由於腦動脈粥樣硬化，血管內膜損傷使腦動脈管腔狹窄，進而因多種因素使局部血栓形成，造成動脈狹窄加重或完全閉塞，從而導致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經功能障礙的一種腦血管病。

突發腦梗塞，最佳搶救時間便是3小時內。

如果當時搶救不及時，很有可能危及生命，就算救活了，一般來說都會有嚴重的後遺症。

腦梗塞是中老年人常見疾病，因其高發病率、高死亡率、高複發率、高致殘率，被稱為「健康殺手」。

腦梗塞有四大危害不可避免：

一是發病率特別的高；

二是死亡率高；

三是致殘率高；

四是併發症較多；

不僅會給患者的健康和生命造成極大威脅，也會給患者的家庭及社會帶來極大的痛苦和負擔。

腦梗塞的5個徵兆，早預防，能救命，切莫忽視！

1、步態異常，步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。

2、哈欠不斷，患缺血性腦血栓病者，80%發病前5～10天會出現哈欠連連的現象。

3、血壓異常，當患上腦血管堵塞的時候，則患者會出現血壓升高的前兆，而如果血壓降低的話，則是腦血栓的前兆。

4、突發劇烈頭痛，任何突然發生的劇烈頭痛;伴有抽搐發作;有頭部外傷史;伴有昏迷、嗜睡;頭痛的性質、部位、分布等發生了突然的變化;因咳嗽用力而加重的頭痛;疼痛劇烈，可在夜間痛醒。如有上述腦血管堵塞的前兆情況之一，應及早到醫院進行檢查治療。

5、突發眩暈，眩暈是腦血管堵塞的前兆中極為常見的癥狀，可發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多。

腦部血管堵塞是腦梗的重要成因，以上5個身體信號既是腦補血管堵塞發出的警報，也是腦梗前兆，千萬不能忽視。特別是腦梗的易患人群，更是要多加註意。

冬季腦梗頻發，每天做到「4慢」

1、起床要慢一點

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

2、吃飯要慢一點

每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢一點

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢一點

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要盡量慢一些。

日常預防腦梗塞「三字訣」

一：多喝水

秋季的氣候就是比較的乾燥，所以秋季預防腦梗塞疾病的辦法要多喝水，不要因為上廁所的緣故，而控制睡前水的攝入量。這種腦梗塞的預防是比較常見的。

除了正常飲用白開水之外，喝點有助於預防腦梗的茶飲也是可以的。

日常飲用，蒲公英桑葉茶，可保肝護肝，並且調理三高。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

也可以在喝水的時候，加點鱷嘴花茶一起泡水喝，鱷嘴花可清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

科學家從鱷嘴花葉片中提取出了7種抗癌物質，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、β-谷甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸α和黑麥草內酯等物質。

因此，每日用其泡茶飲用後食用茶葉，對抗腫瘤，預防心腦血管疾病都有很好的作用。

二：不貪吃

秋季天氣開始轉涼，那麼，就容易使人偏愛吃肉食，要注意飲食的營養搭配，除了吃肉食以外，還要多吃水果和蔬菜，肉食盡量的不要吃肥牛、肥羊、肥腸等。也可以多吃一些可以預防腦梗的食物。

西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

三：勤活動

入秋後在公園廣場鍛煉的人就少了，很多人就把鍛煉的場所放到了室內，而且運動量有減少，如果運動量不足會使熱能消耗減少，脂肪蓄積，導致肥胖。這也屬於腦梗塞的預防方法。

四：控血壓

高血壓是導致腦血管病的主要誘因，因此防腦血管病主要是要控制好血壓。控制血壓主要是要平穩，使24小時內血壓的「波峰」和「波谷」接近，這樣既可避免血壓波動對血管壁的損害。

五：穩情緒

高血壓的發生與精神狀態有明顯的關係，很多腦血管病患者在發病前都經歷了情緒波動，如和別人吵架、生氣等。

冬季是腦梗等心腦血管疾病的高發季節。天氣寒冷，身體在低溫狀態下，外周血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，增加了腦梗發作的機會。從而對於腦梗的預防也就很重要了，那麼我們應該如何預防腦梗的發作呢？

專家指出，預防腦梗要做到「3多」和「4慢」。

3多：

1、多注重防寒保暖

冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此老年人應注重禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

2、多吃疏通血管食物

平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如姬松茸、蘆筍、枸杞、大豆等。

3、多活動手腳

預防腦梗，平時還需要注重鍛煉，讓自己動起來，保持血液良好的循環。日常可以在家裡進行簡單的鍛煉，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛煉選擇。

4慢

1、起床要慢一點

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

2、吃飯要慢一點

每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢一點

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢一點

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要盡量慢一些。

冬季是腦梗等心腦血管疾病的高發季節。天氣寒冷，身體在低溫狀態下，外周血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，增加了腦梗發作的機會。對於很多老年人來說，冬季成了一道「生命坎」，想要遠離腦梗，必須要提高警惕，做好日常防範工作，才不會讓腦梗趁虛而入。

預防腦梗，每天要做到「4慢」。

1、起床要慢

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯要慢

如果是剛從外面回來，可以先喝點溫水，過10至15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要盡量慢一些。

冬季預防腦梗，還要做到「3多」。

1、多吃疏通血管的食物

日常的飲食保健對於預防腦梗是至關重要的，平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如姬松茸、蘆筍、枸杞、大豆等。但是食療需要長期堅持才會見效，如果想要得到更好的預防腦梗效果，可以嘗試飲用這些食物的發酵液。　　

食物發酵液是將食物中的藥用成分進行萃取後，和益生菌進行發酵而成的飲品。發酵後的有效成分含量更高，也更利於人體吸收，像蘆筍姬松茸發酵液，比單吃幾十斤的姬松茸和蘆筍的輔助調理的效果更好。這類食物發酵液在市面上就有很多，大家可自行查詢。　

2、多注重防寒保暖

冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此老年人應注重禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

3、多活動自己的手腳

冬季人容易變懶，許多老年人更是容易久坐不動。預防腦梗，平時還需要注重鍛煉，讓自己動起來，保持血液良好的循環。日常可以在家裡進行簡單的鍛煉，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛煉選擇。

中風的高發期即將來臨，請注意保暖，特別是頸部頭部不能著涼，慢起慢坐，晚上起床解手更為關鍵，下床前稍做簡單運動後再起身，解完手後起身要慢點，不能跌倒。如有頭暈，高血壓，心臟病患者請務必每天服藥。早睡晚起，晚上盡量少喝水及飲料，以減少起床次數。願大家身體健康！

我知道特別是北方老年人在冬天的時候應注意身體健康，不管是4慢，應該全面身體保養，老年人在平時多方面，比如，每天喝點紅酒，多吃青菜，水果，心情很主要，老年人少管事，兒孫自有兒孫福，這樣你就什麼病少得了。

謝邀。起床，吃飯，說話，排便。