老是想起一些噁心的人或事，怎麼擺脫這種情況？

你的這種情況在心理學上叫做「白熊效應」或「反彈效應」。白熊就是你想忘記的事情，即「噁心的人或事」。

心理學家早已經證明，你越告訴自己「不要去想白熊」，「白熊」的形象就越會在你頭腦中時隱時現。你越想忘記某事，就越能記住它。

比如，你總是想著說，「這些噁心的人、噁心的事早點從我的大腦中滾出去」，就等於不斷地提醒自己記得那些人、那些事。所以總也忘不了。雖然你有意識的克服這些情況，但每一次都是在強化你的記憶。

明白道理了，我們看看該如何真正從腦海中擺脫噁心的人或事。

這是最重要的。當你試圖擺脫「白熊」的時候，你就是當事人，你就抱持一個批判的態度。這樣一個態度讓你的右額葉皮層過度活躍，從而接著產生各種消極情緒。站在旁觀者的角度，抱持不批評的態度就是接納這些人、這些事，承認他們存在。

比如，你看到你討厭的人出現了，於是你後退一步，告訴自己，哦，他出現了。好的。就在那裡呆著吧，沒什麼大不了的。你可以和他對視，接納他，承認他的存在，但不對他進行道德審判，更不要試圖驅逐他。

過一會兒，你突然回頭，他不見了。

冥想是提升注意力的好方法。長期進行冥想的人，其前額葉皮層的中部增厚，右腦島增大。站在旁觀者的角度識別情緒狀態的過程，減少了焦慮和消極的情緒。這些都極大的提高了冥想者的注意力。

冥想非常簡單，每天只要5分鐘就可以，從簡單做起。堅持一個月，你會發現注意力變得更集中了。

從你所說的情況來推測，你平時運動不多。愛運動的人專註力都很強，很少出現這些亂七八糟的雜音，即使有負面情緒不斷的干擾心境，只要去酣暢淋漓的跑一下，一切煩惱都會煙消雲散。

考研是一個長期的事情，對體力、精神都是巨大的挑戰，所以，務必加強運動。所有運動性價比最高的莫過於跑步，鑒於考研準備時間比較緊張，建議每天至少跑步30分鐘比較好。另外運動後再學習效率最高，因為這時候血糖都迴流到前額葉皮層，注意力是最集中的。

順祝考研成功。

這位同學你好，收到，邀請回答你的問題。

第一點呢，這位同學，你要知道，人非草木，孰能無情。每個人都有每個人過去的一些生活中的點點滴滴的事情。根據實際情況，也知道你要你是一位準備考研的學生。那麼在這個關鍵的時刻，研究生考試馬上要來臨啦，你需要做的就是最重要的，轉移注意力的方法。

第二點呢，可以提供給你一點，就是，比如學習累了或者是說不能夠精神集中的時候，出去找一個沒有人的地方啊樹底下或者說，嗯，圖書館走廊，或者說找一個偏僻安靜的地方地進行冥思啊靜坐十分鐘。就是通過深呼吸。像瑜伽裡面的深呼吸，或者說佛佛學裡面的靜坐打坐都非常的有用。

第三點也是最重要的，一點，看似很簡單，其實可以接受你很多的精力，就是把手機，遠離手機。你不想想你現在是一個準備考研的學生，能有什麼大事，無非就是班級的事情，考試的事情或者說。每周給家裡打一個電話報個平安就可以啦，手機對你來說沒有特別特別重要的功能，你完全可以把手機放到宿舍，你可以嘗試一下，我平時工作忙，也是準備看書的時候每天抽半小時，這半小時時間就遠離手機，把手機調成靜音狀態，就無論什麼時候都不搭理手機，然後就看書，特別的深度。你可以選擇把手機放到宿舍,就每天拿一張紙列，一個學習的時間計劃表，每天就去啊，學習看書，按照計划進度，遠離手機的干擾，現在生活中，科技越來越發達，碎片化的時間很緊，很多，然後每天的幾乎80%的煩惱都來自於手機。建議你嘗試的做一下，把手機放到宿舍，就每天列個時間清單，學習學習計劃表，按照計劃表學習轉移注意力。

第四點呢。就是心理學院上的定律，一+一，有的時候是大於二，有的時候是1+1小於2的。為什麼這樣說呢？有的同學，準備考研的同學，每天從早上到晚上都在自習室呆著，得看他學了一天十好幾個小時，其實他的大腦處於大腦，層疲勞狀態。約到馬上快考試的時候尤其是研究生考試之前這一段時間大家都會出現緊張，哦哦發現很多知識的漏洞知識體系不完善，還有出現煩躁焦慮不安的現象這些都是正常的現象，80%的研究生考試都會是這樣的，尤其是準備考一些211，或者說清華北大這樣的名校的研究生。那麼越到考試之前這段時間呢，就要講究合理的飲食，嚴謹的學習計劃表，安排按照表進度時間表進度來進行規划進行學習查漏補缺。千萬不要打時間戰消耗戰。

第五個，就是戰略上的方法，一定要進行重點戰役。現在不在適合進行全面進攻啊？把你這個考試的這個當做一個戰役的話，你就要進行重點，重點進攻啊！比如說政治啊或者說專業課呀進行重點式的進攻就是把百分之八十的精力用到你現在最需要提高的地方最需要拿出的地方最需要做的事情陳宇你準備考試的專業課的情況，進行，思考半小時哪些是需要你大部分分配精力的地方哪些是需要你大部分分配時間得的地方，這個時候一定要做到，一目了然，心中有數。比如說當時中國共產黨是怎麼取得全國勝利的？當時已進行。就是三大戰役，渡江戰役遼瀋戰役平津平津戰役，黃淮戰役。通過三大戰役，已經取得了中國百分之八十的土地，證券，戰略資源，通過這個例子你就可以想到假如說把你的考研究生比作一場戰役的話你要進行哪些方面的重點戰役重點進攻而不是說我天天從早上到晚上號在圖書館我天天晚上到早上甚至熬到晚上十二點拼時間戰消耗戰來就是感覺天天呆在圖書館啦其實你要考慮你複習的時間的進度附近時間的效率通過這個例子你就可以想到假如說把你的考研究生比作一場戰役的話你要進行哪些方面的重點戰役重點進攻而不是說我天天從早上到晚上號在圖書館我天天晚上到早上，甚至熬到晚上12點，拼時間戰消耗戰來，就是感覺天天呆在圖書館啦其實你要考慮你複習的時間的進度，附近時間的效率。

第六點就是要合理的飲食，有一個啊，每天抽出半小時，鍛煉身體，你就是不擅長跑步，不擅長劇烈運動，就是去跑一圈兒跑兩圈兒也可以。

最後一點，也很重要就是平常心對待，你把，考研這件事情用平常心來看待，做好了，合理的安排合理的飲食合理的休息，合理的時間進度合理的複習時間表對對對需要的也是用平常心來對平常心來看待，考上了那說明自己複習到位啦，用功啦啊，加上成功與運氣的。考不上呢，自己也要就是，安慰自己，就是平常心來看待，考不上證明競爭激烈，自己的水平還達不到這個，要求。因為考研這個考試啊只是人生過程中很小很小的一個事情，不能說不重要也很重要，高考研究生考試，找工作結婚買房這些都是你要去面對的人生中很多的大的事情，所以這些事情呢，雖然重要但是也要平常心來對待平常心來對待才能夠有得有失，這樣不利於患得患失。說了這麼多呢，以上的內容中可能會有錯別字因為我是在，看到你的問題了呢，我也很擔心你，根據你的實際情況知道你馬上要研究生考試啦，我收到邀請之後看了看你的啊問題背景所以決定還是給你回答一下希望對你有用以上的提到了幾點的希望以上的建議對你有用。最重要的就是遠離手機，那我是在出差的途中用語音給你回復的轉換的文字，可能上面的有個別的錯別字啊，希望你能理解。遠離手機吧同學，沒有什麼啊，重大的事情是不能沒有手機的，你試試吧，遠離手機之後你的學習效率，學習集中，注意力的進度就會提高很多。

遇到讓自己不開心的人或事，越想越心煩，壞的情緒會讓我們神情恍惚，嚴重影響工作生活。所以，一定想辦法擺脫不良情緒，儘快忘掉不好的事和人。

說起來也簡單，說簡單，就是找別的事情做轉移注意力，做一些平時自己喜歡做的事，約上朋友逛逛街，喝杯咖啡，看電影，去k歌，或者去喝酒。不願意出去就在家找喜歡看的電視劇，或者聽音樂看看書。同時也要鍛煉自己內性格，陽光開朗點，內心強大點。

總之，不要讓不愉快的事在心裡過夜，儘早忘掉，讓自己開心起來。

自己一個人靜靜，拋開一切煩惱，讓浮躁的心沉澱下來。建議看看有關勵志視頻及演講…