入睡難和容易醒，到底是哪裡出了問題？

一、入睡困難：需順肝氣

其實很多人因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會想很多事情，翻來覆去睡不著

這時候就需要順肝氣，首先就是要改變不良的生活習慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙；學會心態平和，控制怒氣，這裡的建議是可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝，長期喝有疏肝清熱、養陰生津的功效。

二、容易醒：脾胃失和

晚上要醒很多次，醒來再睡著就不容易了，第二天整個人都昏昏沉沉的，其實後來發現這種情況多與脾胃功能有關。要是脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會心神不寧然後入睡困難。睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形，你就要注意健脾安神了。

睡個好覺，一不要思慮過度，以免傷及心脾；二要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。還有晚上不要吃得過多，或是吃得食物過熱、過涼、過咸等等，這樣可能會造成腹脹、胃痛。最後讓人輾轉難眠，時睡時醒。

三、整晚睡不著：心肝火旺

這種情況是更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。整晚失眠或似睡非睡，應該及時進行中藥針灸等調理，避免導致五臟六腑的虧損加劇。

還有要是你有神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈，那就可以吃些酸棗仁粉或粥，或泡玫瑰茶服用。

所以要是有睡眠的問題，一定要根據自己的情況，針對治療，祝大家都能有個好覺，有個高質量的睡眠。

　　人生三分之一的時間都在睡覺，睡覺是人生中很重要的一件事情，良好的睡眠能夠儘快恢復體力和腦力，有利於新一天的工作和學習。調查研究發現，不少人因為精神壓力太大，入睡困難;也有的人心事重重，心情壓抑導致入睡難，或者容易醒。到底是哪裡出了問題呢?

　　從中醫角度來分析，入睡困難的人群可能是心肝火旺、肝氣瘀滯導致的，所以需要順肝氣。祖國醫學認為，肝主藏血，對應著「五神」中的魂。若肝血不足，心血虧損，則魂不守舍，導致失眠多夢，卧寐不安，夢遊，夢囈等癥候。倘若日常精神壓力過大、飲食失調等導致肝火過旺，就容易心神不寧，難以入睡。建議改變不良的生活習慣，晚上不要喝咖啡、酒類等有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;保持心態平和，學會控制自己的情緒，避免大動肝火。經常喝點菊花、麥冬、夏枯草茶，能夠疏肝清熱、養陰生津。

　　從中醫角度來分析，容易醒的人群可能和脾胃失和有關。中醫認為，脾主思，為氣血生化之源，脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會導致心神失養，導致睡不安穩，容易醒。常常感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。在治療上以和胃健脾安神為主。建議不要思慮過度，以免傷及心脾;注意飲食調理，儘可能吃易消化、無刺激性的食物，例如小米蓮子百合粥，養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

關注「家庭醫生在線」頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

　睡覺是人生中很重要的事情，良好的睡眠能夠幫助大家恢復體力，但是很多的人精神壓力太大，入睡困難怎麼辦呢?入睡困難有什麼解決的方法呢，入睡困難如何調理效果比較好呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼解決入睡困難的事情呢?

　　入睡困難時要遠離床榻 5招助你睡得好

　　睡得好是生命健康的標誌。失眠嚴重威脅人們的身心健康，患者可出現入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等癥狀，生命質量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反覆就診於醫院各科室或長年依賴鎮靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。

　　睡眠是人類正常的生理心理節律，失眠與個人生活習慣有關。如果能夠有意識地培養睡眠習慣、注重睡眠衛生，發揮以下身心內在的正能量，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。

　　消除對失眠的恐懼感

　　「昨天半夜兩點才睡著，今晚都12點了怎麼還不困?」失眠者往往有一種體驗，即越恐懼失眠反而越失眠。

　　人大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態，忙碌後到了夜晚就需要休整進入抑制狀態。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」的想法會讓腦細胞興奮，進入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會帶來身體緊張，加重入睡困難。

　　我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會隨著事情的解決而好轉。但如果過分地關注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因為害怕失眠而睡不著。

　　如果實在睡不著就別較勁，先找點事情干。放鬆了對失眠的警惕，焦慮感就會逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。

　　因此，對付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該幹什麼就幹什麼。

　　入睡困難時要遠離床榻

　　睡不著時最好到卧室外活動，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步。總之，離床越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到床上。

　　這樣做是在強化「床」與「睡眠」之間明確的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住「床就是用來睡眠的」這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動，都是對這種條件反射的破壞，會造成或加重失眠。

　　睡前在床上看電視、上網等舉動，不僅會降低正常的睡眠效率，還會使失眠者產生沮喪感。「賠了夫人又折兵」，實在不划算。

　　睡前主動放鬆身心

　　在極端疲勞時人往往渴望快速入睡，但此時身心都處於緊張狀態，即使睡著了也會做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放鬆，身心反而更加疲勞。

　　「磨刀不誤砍柴工」，建議睡前花些時間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放鬆地靜坐片刻。這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編製和調控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。

晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從道醫角度看，基本分為五種情況。

1老做噩夢，睡不踏實

從道醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

2入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

5整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

6睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著

多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

人的一生有三分之一的時間都在睡覺。作為人生的一大要事，良好的睡眠能幫助人消除一天的疲勞，恢復體力和腦力，有利於以更好的狀態投入新一天的工作和學習。可生活中偏偏有一些人，要麼是輾轉反側，入睡困難；要麼是淺眠易驚醒。怎麼辦呢？

對於入睡難和容易醒，其實都可以統稱為失眠。

入睡困難

導致入睡困難的原因其實有很多，比如白天發生的某些事的刺激；抑鬱、緊張等負面情緒；睡前過於亢奮；喝了茶或咖啡等提神食品等。病理方面，中醫有肝氣鬱結，神經衰弱導致的精神疲勞，現代醫學也有入睡障礙性失眠。

容易醒

同樣的，容易醒也與個人的精神狀態有很大關係，精神緊張、抑鬱、恐懼、焦慮等負面情緒；壓力過大、噪音、睡眠環境差等都容易使得人睡眠不深而容易醒。中醫疾病發麵，心脾兩虛、血虛、神經衰弱等也是常見因素。

簡而言之，想要糾正入睡困難和容易醒的失眠問題，就應該從外界環境、生活習慣、個人情緒、身體調理等多個方面著手。

1、適宜的環境

保證睡眠環境的黑暗、安靜。在安靜黑暗的情況下，人更容易精神放鬆，從而更快的入睡。避免周圍環境過於喧囂，畢竟在吵鬧的環境下，除非累到不行，不然任誰都不容易睡著。

2、正確的睡前習慣

在睡前2~4小時里，不喝酒，不喝茶、咖啡等提神飲料，也不要吃過多的夜宵零食，以免導致機體亢奮。當然，最好在睡前半小時到1小時里放開手機，讓自己平靜下來，為睡覺做準備。

3、平和的情緒

調節好個人情緒，保持心情的輕鬆平，不過度高興興奮，也不過多的悲傷抑鬱。

4、健康的身心狀態

對於肝火旺盛、肝鬱氣滯、心脾兩虛等所致的失眠人群，應注意及時就診後在醫生的指導下調理身體，以改善臟腑機能，從而改善睡眠。

更多失眠相關疑問，可點擊關注後查看往期資訊了解。

腎虛、高血壓、高血脂、糖尿病、口腔潰瘍、皮膚病等等，怎麼調理最有效？

想了解更多，請點擊 文章最上方的 紅色「關注」按鈕 關注我們！

康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！

晚上睡不著，我們夜間的睡眠質量就被大大降低，早上起不來，頭腦不清醒，精神狀態不好。不僅僅是晚上睡眠不好，還有可能會在中途睡覺中醒來，醒後難再入睡的情況。那麼這些睡眠問題是因為什麼呢？

一、大腦沒有好好得到放鬆，大腦一直是在緊繃的狀態，可能是因為你白天的工作不怎麼好、有什麼生活上的難題沒有解決等，準備入睡的時候不停的浮現在眼前，入睡就變的困難。

二、心理有事情沒有放下。有時我們在夢裡會出現想要發生的事情。這其實是你白天或者整天所想的事情，然後夢境中幫你實現或發生。可是夢是夢，當你醒來的時候，你就變的很焦慮、不安、情緒低落。這些的情緒都容易導致再次入睡的時候無法好好進行下去，出現醒後難入眠的情況，以及睡眠質量差的問題。

三、經常想一些不切實際的想法。我們躺在床上，是我們最安靜的時候，可能這時就會有很多的想法出現，如：生活壓力、工作壓力、事業壓力、經濟壓力等，除了這些壓力，還有很多內心比較擔心的事情。想的太多，我們大腦就要不斷的運轉，想要好好的睡覺是件難事。

大腦常常處在高度緊張狀態，心中牽掛無法放下、胡思亂想，都是產生睡眠不好的因素。通過這些說法，也說明自己心中有很多無法放下的事情，不會自我的管理，就會導致失眠發生。我們如果內心安靜，不被外界事情所打擾，自然也不會因為這些因素導致失眠睡不著。所以我們要從自我疏解內心，保持安靜為主。

另外生活上腦力和體力無法結合，白天整天對這電腦工作，大腦過度疲勞，體力消耗很少，我們也會容易導致失眠發生，我們既要消耗腦力，也要消耗體力，所以每天要適量的運動，是要必須做的事情，對睡眠，對身體健康都有好處。

但是有很多的失眠患者，首先會想到的是吃藥，目前西藥可以解除抑鬱症所伴隨的頭痛、驚恐、興趣缺失等癥狀，起到抗抑鬱的效果。但是該類抗抑鬱葯的毒副作用也普遍存在，如出現性功能障礙、失眠、暈眩等，因而，近年來，除了傳統抗抑鬱藥物的使用，從植物資源中尋找安全，高效的天然產物來改善和防治抑鬱症成為迫切需求。普樂眠含有刺毛黧豆種子配方，美國心理協會力薦的治療失眠首選，還對人腦電波產生影響讓人放鬆、消除緊張焦慮等情緒，從根本解決失眠。

我個人覺得入睡難和容易醒是氣血兩虛的問題！氣血兩虛了身體無形中就難睡易醒！這樣是很痛苦的！第一，得從飲食規律上控制好，做到每天主食、青菜、水果 營養均衡！至少每天早上吃一個雞蛋！第二，就算夜裡睡不著，第二天也得早起，養成習慣！中午最好不要睡午覺！第三，堅持每天傍晚散步一萬步這樣，身體微微出汗！睡覺前最好泡泡腳並按摩，觸動血液循環！第四，必須做到十一點前上床躺著，把雙手摩擦炙熱，然後把手掌放在肚臍上晃動，這樣很容易就睡著了！

難入睡或易驚醒

患病部位

全身

相關疾病

失眠 潮熱

所屬科室

心理科

相關癥狀

難入睡或易驚醒 疲勞 入睡困難 失眠 睡眠障礙 頭痛

原因

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

檢查

(l)以睡眠障礙為幾乎唯一的癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天睏倦。

(2)上述睡眠障礙每周至少3次，並維持1個月以上。

(3)失眠引起顯著的苦惱，或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。

(4)不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

鑒別診斷

失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。常見臨床類型有：原發性睡眠障礙、繼發性睡眠障礙、假性失眠。長期的睡眠難以入睡，睡著一會就會驚醒，再睡也是一樣反覆驚醒，而且很煩躁。

緩解方法

一.首先建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

四.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

五.設計安靜卧房

盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

六.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

八.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.適當服用安眠藥物

可以適當使用安眠藥物。副作用很小。

十.失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

十一.大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對複雜生活的智慧。

失眠的問題困擾了很多人，造成失眠的原因也是複雜多樣的。如身體上的不舒服就會造成失眠，精神壓力大也容易造成人的失眠。而現代社會中，多是由精神的壓力大造成的。在現代社會壓力大的情況下，我們要學會疏散自己的精神壓力，否則精神壓力造成身體出現問題，身體出現問題又導致失眠，失眠導致精神壓力大，這就成了一個死循環。所以還是建議失眠的人群從解決精神壓力開始解決自己的失眠問題！

白天精緊張，心有煩腦，工作壓力大，導致每天晚上睡不好，屬神經衰弱疾病。用古方:酸棗仁湯。我之前發表過治失眠藥方不想再重複。吃幾劑有很好療效。謝謝邀請！

朋友這裡的一個老中醫的，不是醫院，他去醫院檢查過好多次都檢查不出來，吃醫院的葯也沒有用，後來聽說老中醫很厲害，他就去了，老中醫幫他把脈，說他肝膽濕熱，他吃了他半年的葯，而且也不貴，1個星期一百多塊錢而已，老中醫說他體熱，要隔一段時間就要吃一次他的中藥，朋友半年沒去了