四高是什麼？怎麼應對四高？

06-04

關注營養醫師黎明，享更多營養知識

高尿酸症是與高血壓、高血脂、高血糖等密切相關的代謝綜合征，被稱為「第四高」。近年來，此病的發病率呈上升趨勢，而且，高尿酸症患者往往也合併有其他「三高」。

「三高」是人們在生活中經常聽到的一個詞語，所謂「三高」即高血壓、高血糖和高血脂。當前隨著人們生活水平的提高和生活節奏的加快而導致的體育活動的減少，越來越多的疾病不斷躋身於影響人們的健康、生活質量甚至生命的因素行列，我們不得不再加一高，那就是高尿酸。

根據衛生部公布的我國成人高血壓患病率為18.8%，成人糖尿病患病率為2.6%，成人血脂異常患病率為18.6%等調查數據，昨天在滬召開的「四高症」專題研討會上，有專家指出，在未來20年內，我國將面臨高血脂、高血壓、高血糖、高血粘和中風的較大規模流行。衛生部門的有關調查表明，包括心臟病、中風和血管疾病在內的心血管疾病是人類的頭號殺手，佔去年總死亡人數的29.2%。我國的中風發病率是西方國家的4倍，由心血管疾病引發的死亡約80%發生在中低收入家庭，且多發生在人的壯年期。而導致心血管疾病的主要因素就是高血壓、糖尿病、高膽固醇和高血粘。中風是個具有高患病率、高發病率、高死亡率和高致殘率的「四高」疾病，往往給個人、家庭、社會帶來沉重的負擔，而且患者得病後治療很不容易，往往是花費了大量的人力、物力、財力，效果仍難以令人滿意。因此，努力並積極採取預防措施至關重要。中風的高危因素包括無法干預的危險因素和可干預的危險因素兩種。年齡、性別、遺傳因素屬無法干預的危險因素；而高血壓、心臟病、糖尿病、暫時性腦缺血發作、吸煙、高脂血症等因素則是可干預的危險因素。如果能把高危因素部分或全部消除，人們發生中風的可能性就會減少。實踐證明，消除高危因素確實可以使部分人免受中風之苦。

心腦血管死亡率已排在疾病譜里第一位。高血壓、高血脂、高血粘雖是心腦血管疾病，但由於血管在體內是相通的，不正常的血壓、血脂、血粘和血糖極有可能引發各種嚴重的併發症，最為常見的有腎臟損害、眼底損害等，這些併發症都危及到生命。所以中年人一定要重視「四高症」這一疾病，做到經常檢測血壓、血糖，及時就醫。

食用油是人們飲食中不可缺少的食品，它含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、D，在增加食物的色、香、味方面起著重要的作用，是人體不可缺少的營養來源之一。隨著生活水平的不斷提高，我國居民每天攝入的食用油日益增多。據調查顯示，北京、上海等城市人均食用油每天高達80克，已遠遠超過世界衛生組織規定的科學使用食用油的標準。

據了解，大多數心臟病與食用油選擇不當和進食過量有關。我國著名心血管病專家洪昭光教授告訴記者：「預防慢性疾病尤其是心腦血管病應該從合理膳食開始，尤其應該從科學使用食用油開始。」專家建議，少吃油，特別是四高病（高血壓、高血脂、高膽固醇、高血糖）更加要控制油脂的攝入量。

這個我知道，我就有三高。這四高就是：血壓高、血糖高、血脂高、尿酸高。應對的辦法就是平衡膳食，適當運動，配合醫生，積極治療！

「三高」是人們在生活中經常聽到的一個詞語，所謂「三高」即高血壓、高血糖和高血脂

。當前隨著人們生活水平的提高和生活節奏的加快而導致的體育活動的減少，越來越多的疾病不斷躋身於影響人們的健康、生活質量甚至生命的因素行列，我們不得不再加一高，那就是高尿酸。

日常如何預防四高？

1)體重控制、減輕過重的體重：特別是身體質量指數(BMI)大於27，男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分者。最有效減輕體重的方法為均衡飲食、限制熱量及規律的運動。

2)應避免吸煙。適量的飲酒，避免飲酒過量：一日的酒精限制量為30cc以下。減少鈉鹽(氯化鈉)攝取量：鈉鹽以動物性食品含量較高，尤其是內臟及貝類。另外加工罐頭與腌制食品的鈉鹽含量也較高。減少飲食熱量的攝取，過多澱粉、甜點點心必須減少食用。

3)減少總脂肪的攝取：避免油炸、油煎的食物，多採用水煮、清蒸、涼拌、烤、燉、鹵等烹調。減少飽和脂肪酸的攝取：減少食用動物性油脂、奶油、全脂奶、冰淇淋、乳酪等，肉類來源多選擇瘦肉、去皮家禽或魚肉。減少膽固醇的攝取：避免食用動物內臟、蝦魚卵、蟹黃，每星期不超過3個蛋黃。

4)每天喝一杯天然硒野蘭蕎茶。這個茶含有豐富的蘆丁，可以改善血管的通透性和彈性，清潔血管，預防血管硬化，調節高血壓，高血脂。此外，這個茶還含有一種叫做D手性肌醇的物質，能夠促進胰島細胞分泌胰島素，從而更好的調節血糖。加上這個茶是獲得天然硒認證的，含有豐富的硒，可以促進免疫力的提高，保護血管，預防血管老化。很適合平時飲用輔助調節四高。

5）適量增加不飽和脂肪酸的攝取：可改用橄欖油、葵花油、花生油、芥花油、紅花籽油、菜籽油等。減少食用反式脂肪：例如加工食品(蛋糕、餅乾、甜甜圈、油炸食品)、人造奶油(瑪琪琳)、烤酥油。增加膳食纖維質的攝取：可增加攝取全穀類(燕麥麩片、米麩、全麥麵包、糙米)、各種蔬菜、水果、豆類。增加黃豆與黃豆製品的攝取。增加Omega-3脂肪酸—魚油的攝取，每周至少吃兩餐魚，特別是鮭魚、鮪魚、沙丁魚等深海魚。適量增加堅果(種子)類的攝取：例如杏仁、花生、開心果、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃、腰果、亞麻籽等，但須考慮熱量。

6)增加體能活動：建議每天運動30～60分鐘，每周4～ 6次，以有氧運動為佳，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操、土風舞等。壓力的調適：必要時可諮詢專業醫師，或進行專業的心理諮詢。

7）少吃動物內臟，啤酒不要和海鮮一起食用，日常多喝水。

原來只有三高，高血壓，高血脂，高血糖，現在又出來高尿酸，所謂的四高。以上的三高都於肝有很大關係，把肝調理正常了，三高也就不存在了。至於高尿酸，西醫說能導致痛風。純術扯淡，在中醫學裡，痛風是寒濕內侵，長時間積聚在某些部位形成的。把寒濕排除了，痛風也就好了。這些病還是最好找中醫調理為好。

四高應該是:高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸。應對四高就要管住嘴，邁開腿，少吃鹽，多吃醋，少打麻將，多跑步!

答，四高是|，高血壓，2，高血糖，3，高血脂，4高尿酸。怎樣應對四高?這確實是個難題，因為這四高是病痛中四大殺手，稍不留神，輕則病痛纏身，重則終身殘廢甚至死亡，三高，血壓高，糖尿病，血脂高這是人生中一般都知道的三高，大多數人尤其是老人都特別注意和關注的病情，病源和預防措施。對尿酸高突然病情猝不提防，關節疼痛認為是風濕或關節病痛，由於診斷不確定往往造成不是對症下藥，很難治癒，其實通過血液化驗超過420，就能確定尿酸過高，形成病風，找對了病源對症下藥，及時治癒痛風。四高是人類病痛四大殺手，只要堅持預防與治療結合，沒有什麼過不了的坎，您說呢?朋友。

四高其實應該有兩個版本：

第一個版本，高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，尿酸高是造成痛風的核心因素；

第二個版本，高血壓、高血脂、高血糖、高膽固醇，這裡指的膽固醇指的是低密度膽固醇，它是造成冠心病的核心因素之一。

這些問題的應對是保持好的生活規律、飲食結構和運動規律，恰恰這些是現代人最難做到的，要不四高也就不會出現了。

這圖片都點明四高即「高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸」，相信看了這些詞，都會讓人心堵，希望人人平平安安別被這裡的任何一種纏上，既麻煩又難纏讓人討厭，最好平常養成良好的生活習慣，我們老百姓最好多吃自己種的那些少施化肥，農藥的糧食，蔬菜，水果，五穀雜糧，平常農活該幹什麼還是要幹什麼，有些病疾也不是我們所能控制的，開開心心過好每一天，笑一笑十年少都足以說明保持好心情對人的健康多多益處！

高血脂高血壓高血糖高尿酸。老年人常見病，最主要要保持平常樂觀的心態，遇事不急不慌，不大喜不大怒，經過人生的風風雨雨，夕陽紅應該是寧靜的美。早晚入靜，用陰陽調節身體，血脈暢通是百病消除的關健。白天三五朋友淡淡心，娛樂娛樂，也可自娛自樂，看看書，練練琴，陶冶陶冶情操，有個快樂的心情是長壽的關健。飲食方面以清淡，青菜水果是每日必需品，骨頭山藥湯又補腎又補鈣，適量控制飲食也很重要。要多喝茶，金銀花最解毒，每天早晨切一小塊姜泡開水喝對腸胃很好，也利於解毒，總之，心情是關健，合理的飲食是身體健康的保障