五十歲之後在生活中應注意哪些習慣？

五十以後，我們就在走人生的後半場了，生活中有些習慣還真得改一改了，實在改不了的，也要注意了，壞的少來點，好的多來點，具體是那些呢？我來說說試試，與所有看了這篇頭條的中老年朋友共勉。

第一、愛喝兩口、嗜煙如命的，最好少咪點酒了，再好的酒也是燃燒物，搞多了，會激起心火的，原先能搞半斤的，現在減減量，來個二三兩就夠了，晚上搞點，通通血、活活脈、暈暈菜、好睡覺；抽煙呢，最好不抽了，致癌什麼的就不說了，把肺搞黑了，把呼吸道污染了，那絕對是有可能的，我們都年紀大了，肺不好就會堵塞慌的，不說完全戒了，少抽點，兩包改一包，一包改半包好了，節制一下，多呼吸點新鮮空氣好了；

第二、少熬夜、最好不要熬夜了，年輕的時候，趕一個材料或者做一個工件再或者哥幾個打麻將、鬥地主什麼的，老子們也可以一宿一宿不睡覺的，也可以通宵達旦的，現在呢，就沒有必要再去當那個英雄了，熬夜再不是我們這個年紀的人做的事了；年紀一大，本來睡眠就少了，再去熬夜，得不償失，一夜睡不好，幾天都會昏頭腦漲的，做什麼事都打不起精神來，心情也會糟糕透了的，所以呀，這個歲數了，最好不熬夜，如果幾夜睡不著，睡眠很不好，就不要忌葯晦醫了，可以來片安定，好好調整，晚飯後溜溜彎、泡泡腳、喝點奶，睡眠自然慢慢會好的，睡好了，精神頭就足了；

第三、放寬心、做減法、多運動、做濟公。到了五十歲了，人生風雲差不多都經歷過了，要看輕雲淡看淡南飛雁了，什麼事情都不要過於計較了，功名利祿身外物，你當成寶貝在積累，我們老哥們可要當成糞土去播撒了，是你的就是你的，不是你的總歸不會歸你的，不去爭、不去搶，由天命、盡人意最好了；濟公看破紅塵三千里，我們也該洞穿世界萬萬年了。保重好自己，強筋健骨，做做運動，多活幾年，比什麼都好。兒孫自有兒孫福，兒孫無用，你給他再多，他有了也無用；兒孫有用，你不給他他也有用。顧好自己，不要生病，就是對兒孫最好的給予和幫助了；不要什麼都去為兒孫想、什麼都去為兒孫做，五十了還做十五的事，到老了、老了，累得一身病，成了兒孫的累贅，那就真的是得不償失了，哥們；

第四、存點錢，珍惜眼前人；積點蓄，消除老時的顧慮。少吃多餐，肥的減瘦點，瘦的增肥點。有追求、有愛好，不要整天渾渾噩噩的、無所事事的。到了這個年紀了，做工的，就該好好帶個徒弟了；做官的，就該好好傳授半輩子的經驗了；務農的，就該晒晒太陽、看看稻穀，讓兒子孫子去耕田、放牧、打鞦韆了；這個年紀的人生道路上，我們已經不是車把式了，我們就坐在車把式的後面，指點江山、激揚文字，把積累成坨子的肥料鋪墊在廣闊的田野上，讓後來人去播種、耕耘、鋤草、維護、去收穫吧，好也是他的、壞也是他的，我們的任務，春蠶到死絲方盡，化作春泥更護花是爺！

【2017.12.05本答題文字字數：1241】

五十歲之後，無論男女，在生理上都會有很多變化，但女性會更明顯，所以，這裡我僅就女性五十歲來回答這道問題。

五十歲前後的女性正處於更年期階段。在這個階段，卵巢的老化、功能衰減，雌激素分泌減少，不只是給女性帶來從表面上的潮紅、失眠、鬱悶、心悸、煩燥、易怒、盜汗、多疑等不良癥狀（大約有70%的女性會經歷），也不是是讓許多女性發福（大約有30%~40%的女性會有），更不只是臉上皺紋上長的速度也較以前更快了，皮膚會變得乾燥，發質也不如以前光亮了。還有許多你看不見的，不易感受到的更加危險、會危及後半成健康，用我的話說「更年期暗藏殺機」。如骨質疏鬆率，更年期後女性患病的比例約為1/3，而同期的男性僅為1/5，除此之外，像女性的肥胖問題、心血管疾病的發病率、阿爾茨海默病的發病率都隨之較男性的發病率增加的多。均緣於失去雌激素的「保護」作用。在50歲之後，一些癌症光臨女性的幾率也會增大，如乳腺癌、宮頸癌、結腸癌、肺癌等。

1. 從思想上、心態上進行調整，從思想上接受這一生理性的改變，並對應做出相應的調整。

2. 尋找出自己的愛好並將其培養起來，充足到自己的後半年當中。

如喜歡繪畫，喜歡彈琴、唱歌，那就為自己報一個理想的學校去學習一下，盡情地玩一下吧！畢竟正處於50歲的女性來說，大多數人小時候是沒有經濟條件來做這些的，長大後經濟條件有了，因為工作、因為孩子又沒有時間做這些了，現在到了50歲，經濟條件允許了，孩子也都成人了，所以完全可以按自己的願望去生活了。這點很重要。人們往往會在從中得到肯定和滿足，從而讓自己的自信滿滿的，心情快快樂樂的，從而實現心靈上的年輕。愉悅的心情也是增加自身免疫力的一種方式。

3. 檢點自己的飲食，從飲食中找出那些讓自己發胖的食物，並減少食用的頻率。

如以前早餐喜歡西式早餐，主打麵包、餅乾、小點心，從現在起改為中式的吧！用全麥饅頭、雜糧米飯來代替吧！從而減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入，從飲食上減少易產生血脂異常的因素。

原先不愛吃蔬菜，現在就改為多吃、狠吃蔬菜吧！原先不愛吃雜糧、薯類，現在就逐漸在飲食中增加這些食物吧！從飲食中增加膳食纖維的攝入，以起到幫助代謝膽固醇的作用。

4. 檢點自己的運動習慣

在原先運動習慣方式上適當增加運動頻率、運動時間和運動強度，一方面消耗更多的能量，以彌補基礎代謝下降帶來的多餘能量儲備，更重要的是可以讓自己的骨骼更堅固、強硬，減少骨質疏鬆的發生及延緩其發展速度，還可以避免肌肉流失帶來的力量減弱、身體的靈活度、靈敏性降低。

5. 五十歲後是個愛發病的年齡，家裡必備血壓計、血糖儀、體重體脂儀，隨時監控自己的血壓、血糖和體重、體脂狀況，同時還要養成定期體驗的好習慣。如雙能X線對骨密度的檢查、腸鏡、胃鏡等對自己胃腸的檢測、乳腺彩超、宮頸等，家裡有吸煙者，最好再做一肺部檢查。

總之，到了五十歲，女人你可以有小姑娘的激情，但不可有小姑娘的「莽撞，過量的、過激的運動不能做，過大過多任性的飲食習慣要改掉，不做肥臃多病的自己，做快樂健康的俏佳人吧！

副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者）

歡迎大家關注、點評、點贊，隨便「噴」些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

回過頭來望，歲月真如白駒過隙。轉眼間就老了。按我國老年分期的劃分，45一一59歲為初老期或叫老年前期。五十歲後，不管男與女，人是眞真實實的進入了老年期了。儘管有讓人基因或基礎還好，身體還顯得棒棒的。但都算老了。開始老的人，在生活中應注意什麼呢？要注意的是很多很多，這「很多」其他囘答的人都說了，這裡我就不作重複，我只想從我的角度說一個大家可能容易忽略的問題。這個問題，就是血液的問題。

血液，是人之根本的問題。血液的清潔，血管的保養，與身體的正常健康的運作，又是密不可分的。譬如，你要想血液不會那麼多雜質，你要對你的血進行清潔，那麼，你首先就要管一管你的嘴，少吃些油脂高的食物，尤其是動物油。少吃些膽固醇含量高的東西，尤其是動物的肝，腦，心，腎，和魚卵，蛋黃類的食物。少吃些水產類的東西，因這東西含高嘌呤，食多了就有可能引起血液中的血尿酸高。致使得病。我曾聽有個病人說：以前我吃多多的海鮮都不會有事，富貴他現在吃點都不行，吃點腳就痛。是呀，以前，以前你還是個黃毛小子呢，還未知女人為何味的人，還牛都能托得起一隻。可現在，現在又怎同？五十幾張嘢了，你的新陳代謝，你的機能運化又跟以前嗎？不可同曰而語了。更要少吃些煎炸熱毒的東西，味不要太重，鹽要少食。人開始老了就要食求清淡，少肉多萊，這些，都是養生保健的常識。有人說：管他呢？照食，人講命數。你看，就是在身體的大是大非面前，也還有人食古不化。這種人，主要未到了生不生死又死不去而天天受痛苦的地步。這種人不管了，也管不了。真是一樣米食百樣人，你對他多說兩句，他或許馬上會說你騙子，想騙他賺診金呢。是的，中醫多騙子，在那些他或他父母或他老公老婆曾被中醫騙子騙過之後，或他聽過有人被騙過之後，他會自然地得了一種被騙綜合症，就會看見醫生都是騙子，尤其看見中醫，或你不醫他也好，你若對他說一些中醫中藥的事情，他會立馬反應出「咦！你騙我？！"」的反應，這叫應激反應！會死人的。對這種人，你最好勸說他遠離中醫中藥的話題或人群，免卻會一個不小心就被騙了。

哎呀，我也不知講到哪裡去了。話兜回來，原文再續。吃多了上面所講的東西，身體代謝的功能又不好，人血液里的雜質必然，必然就大了。於是，高脂血症，高膽固醇，高血壓，高血尿酸，高甘油三酯等等，這些病就會油然而起。這些病自然不是好事，更不好的，它又會反過來妨礙著人的氣化功能，造成人排解毒素，自愈能力的發揮。如若這些血中雜質無法在短期內減去，那麼，就會在人的血管壁上沉澱下來，最常聽到一個病名，就叫做動脈粥樣硬化。血管硬化了，通道也就狹窄了，同時再加上本身的血變粘變稠，所以在各個地方行走起來就困難重重了，血瘀失養，人的臟腑，骨絡，細胞，就難以為繼了。大病就無可避免地生了。

常聽人說一句話：人老先從腳下起。這，我認為它只講對了一半。為什麼？其實，人顯衰老的原因是極為複雜的。涉及的因素又是方方面面的。有些人，雖年長，但不顯老，但有些人呀，卻未老先衰。人的身體，尤如一部機器，你用心常清潔勤加油，它就耐用如新，反之，就快快就玩完。

抗衰老研究的理論上有一個詞叫抗氧化。剛才說了，雜質致使血瘀，血瘀導致熱生，熱生至令脂肪酸的過氧化作用大增，機體細胞的過氧化反應，表現在肌膚上的，就是有些人過早地出現了老人癍，或黑色素，表現在血液上，就會至使血管狹窄瘀堵，再後者，才在腿腳上表露出來。有些人行走起耒顫顫巍巍，就因為腳上的血管都幾近瘀塞了，筋絡缺失了血的滋養，腿腳又怎能便捷呢？這種現象，就是人們常說的人老先從腳起。而這時，根本就不是先從腳起了，而是從腳上就一眼看得出來，人真的老了。大病開始了。

所以，在這裡，我告訴大家一個辨別血液老不老的方法，這對於那些將老未老的人來說，尤為重要。

平時，當晚上沖完涼後，找個光亮點的燈光，認真地看看腳瓜上的血管，如見細小的血管發藍，則已說明瘀得歷害，如見靜脈血管脹起，或稍有曲張，就說明血的雜質太大了，血瘀血堵了。就應儘快地作出控制與調理。至於調理的方劑，可參考如下：

牛膝，雞血藤，丹參，澤蘭，雲苓，白朮，當歸，各15克。紅花，山楂，荷葉，赤芍，陳皮，各10克。薏仁25克。若感覺瘀得歷害，可加土鱉蟲8克。水煎服。

謝邀！五十歲之後，身體的各項機能都進入了衰退的階段，所以，我們在日常生活中應注意堅持一些有助於身體健康的好習慣！

「五十而知天命」。人生已經過去一大半了，我們應該明白自己該怎麼做，做一個什麼樣的人了。現在的我們要保持良好的心態，不怨天，不尤人，不懈怠。

五十歲之後，我們要隨時注意身體各項機能的變化情況。知道體檢該查些什麼、怎麼預防疾病、怎麼樣去養生保健、怎樣去補充營養等等。

在養生保健方面，要根據自己的具體情況，合理安排好時間（一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點）、合理安排好鍛煉項目和強度。應著重加強提高耐力、柔韌性、平衡感的練習。如快走、慢跑、打太極拳等等。注意：在健身完之後吃些木瓜、牛肝、洋蔥等食物，及時補充體內所缺的營養成分，提高肌肉的收縮能力。在疾病防治方面，注意做好心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等方面疾病的檢查和相關疾病的防治工作。

飲食上要合理搭配。應該遵循飲食健康的基本原則（低脂飲食），根據自己的身高、體重、工作強度來補充營養，選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔素食物為主。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

人到五十歲也可以說就要和老年接軌了！人到五十多歲身體各個系統功能已經逐漸減退，因此也是個「多事之秋」的年齡了！那麼在這個年齡段應該怎樣去保健自己的身體呢？主要有以下幾方面：

一，放鬆節奏。人到中老年以後，身體狀況已經有所下降，因此在做事上（工作或者是農村體力勞動者）就應該適當減輕勞動強度，不能再「超負荷運轉」了，以免過度勞累影響身體健康。

二，放鬆心情。人到中老年，大多兒女都已經成家，艱辛的日子基本結束，兒女的事不要再過於操心，在性格上，心態上都要注意調節：有事不要急躁，更不要動輒暴怒或是吵架等等；

三，注意飲食。保持清淡飲食，多吃疏菜，多喝水，少糖少鹽，早上與 中午可以吃飽吃好，晚上盡量少吃，更不要飯後馬上躺下，要適當活動活動再休息；

四，按時作息。補充睡眠。人到中老年睡眠明顯減少，主要表現是早睡早醒，起夜多 ，往往睡不足八個小時（大多都在五個小時左右），因此午飯後可以睡一會，晚上適當晚點睡，睡前不要喝濃茶或咖啡，最好泡泡腳再睡覺；

五，適當增加營養。所謂的營養也並不是需要大魚大肉，而是注意食品營養含量，比如多吃青菜、蛋類 、蘑菇、洋蔥、海帶，適量瘦肉、鮮魚等等對人體很有好處的。如喝茶建議喝綠茶，對人體血管很有益；

六，堅持適當運動。中老年也要堅持適當運動鍛煉，雖然已不很適合跑步了，但可以散步、快走、太極拳、自由操等等，以增強體質和抗病能力；

七，定期檢查身體。有條件可半年一次或者是一年一次檢查身體 ，以便及時發現疾病及早治療。

謝謝邀請！

時光如白駒過隙，每次和媽媽爸爸聊天他們總是感慨時光如梭，五十歲後在生活中需要注意以下幾個方面:

第一，從吃上來說，要吃的清淡，炒菜做飯少放點油鹽，如果鹽吃多了會得高血壓，油吃多了會得冠心病等，吃上要講究，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，一般建議吃七分飽就OK了，吃菜要葷素搭配，吃飯要五穀雜糧搭配，不能一味吃精選大米和麵粉，多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉，少吃富含脂肪類的食物，吃上要講究哦！

第二，從行來說，平時要適度運動，必要時可以去散步，慢走，建議每天保持半小時左右的運動，不能老待在家裡，出去看看風景也不錯哦！

第三，從心情來說，要保持心情舒暢，不能大怒大喜，保持每天開心快樂，俗話說，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，每天保持開心快樂，不要總是把自己搞的壓力太大，為孩子擔心上學，結婚，買車，買房，勞碌了一輩子，該適當放輕鬆一點哦。

第四，平時建議加強體檢，最好每年一次，平時監測血壓、血糖、血脂等，定期複查，必要時及時予以藥物治療，不能忽視這些疾病的平時預防哦！

五十歲之後，人體各方面的機能都在衰退，代謝也變慢了，反應能力、記憶力都在下降。

所以要更注意身體的保養。通過一些好的生活習慣來保持健康的身體。

1.五十歲之後要注意體檢。

有條件的其實年輕的時候一般也要一年體檢一次。

早發現早治療。

2.早睡早起。

睡眠很重要，不可少睡，也不能嗜睡。按照7-8小時的正常作息來。

老年人容易失眠，難以入睡，睡眠質量不好。平時就需要多放鬆身心，好好享受生活。人放鬆了，也就容易入睡了。

3.清淡飲食。

五十歲之後，消化代謝變慢，大魚大肉就比較難消化了，所以要減少這類食物的攝入。煙酒最好也都戒掉，你會發現身體都清朗了。

4.鍛煉身體。

五十歲之後不是天天就躺著不動了，也一樣要動起來，散散步、走走路，爬爬山，只要不是激烈運動都可以。

5.養成喝茶習慣。

老人平時可以喝點茶，幫助消化，怡情養性，很多茶鄉的老人長壽，也是因為他們常喝茶保健，飲茶也是其中的一個原因之一。

五十歲以後如何保健養生？一是吃，二是休息，三是活動，四是健康知識。

五十歲以後，身體明顯開始走下坡路，體力不足，容易疲勞，多病易感，甚至腿腳不靈便，心臟等臟腑亮紅燈，健康養生開始提上議事日程。這個是很多人到這個年齡共同的體會。

這個年齡，如果父母還健在，也會更多的關心起父母的健康……源於自己有了「老年是個什麼」的感受與體會。也明白，只有自己養護好身體，才更有精力與體力照顧老人。從而增加了對健康知識的關注。

中國文化是醫食同源，中國食品很注重色香味俱全，實際上，色香味就是中醫的養生觀。五色五味入五行，吃進去的東西，在體內的運行，就是對五臟六腑的補充。缺少了會病，為不及，吃多了會病，為太過。所以中國文化又有不要暴飲暴食的說法。

中國不同的地域有不同的飲食習慣，也是源於當地的地理氣候條件。四川湖南嗜好辣，源於當地的潮濕；江浙一帶嗜甜，因為東南方有風（木），而木克土（脾），甘入脾，也就是說，多吃甜可以防止風木傷脾土。北方人愛吃咸，因為北方寒涼，咸入腎，可以幫助身體抵禦寒涼。如此等等。

學會休息對於勞累的人群，也是恢復身體體力最簡單實用的方法。過了五十，不比年輕人，身體恢復的本能減弱，年輕人睡一覺就可以復原的，中老年人需要更多的時間才行。不給身體休息時間，實際上就是不給身體這架機器以修復時間。機器不保養好，總會小毛病不斷，人何嘗不是如此。

適當的體力活動，對於經常伏案的人群，在辦公桌幹活的腦力工作者，成天捧著手機的人群，是非常重要的。中醫認為，「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筯」，任何一項活動，時間長了對身體都是傷害，久坐之人需要增加體力活動量，看手機、電腦多了就需要多看看別的綠色的植物等等，但久動之人（體力勞動）就需要增加休息而非活動。

飲食上也要根據自己的活動，適當增加一些補養的食品，如經常閱讀的人，多吃胡蘿蔔枸杞，經常體力活動，要補肝腎，吃木耳豬肉等等。其實，這就是一般的保健常識。廣東人有煲湯的習慣，其實也是根據中醫理論來的，不同的食材有不同的保養作用。

關鍵是，中醫保健知識，要正確掌握，不是人蔘都是大補，大黃就是大瀉，要看身體特質和當時的情況。現在的艾灸、拔罐、按摩都多了，知道自己的狀況和中醫常識，再去選擇比較好。不能盲目。

應該養成一些好的習慣，比如說，早睡早起。早上起床後喝的第一杯白開水叫黃金水。

早上5點至7點必須排便，這是排毒。

早上吃多一點沒關係，因為這個時間正是脾胃在運化；晚上要少吃一點，最好是晚七點之後就不要吃東西了。

多吃一些水果，比如說香蕉，治便秘的。蘋果是排毒養顏的，建議每天吃一個蘋果。