最有效的糾正「駝背」的方法是什麼？
聽我一個朋友說的，他一個哥哥有點駝背，文化也不高，好像不是初中畢業就是高中畢業，然後家裡把他送到部隊當兵了。由於稍微駝背，所以站軍姿的時候總是被教練懲罰，但是這不是一時半會兒能改正的。沒過幾天，教練直接把他背靠著一根柱子困捆了起來，這還不算什麼，我那個朋友說他哥哥只要軍姿站不好，直接用摩托車拉著他哥哥跑一圈。他哥哥可不是坐在摩托上，那可是直接被拽著往前跑。等服役結束後，那個哥哥再也不駝背了，
好的體態勝過容貌，衣服再美，駝背也白費，和閨蜜合影，含胸探頸，氣勢就輸了。
駝背是如何形成？
駝背大多是因為坐姿不良，缺乏運動而且還長期低頭（這麼說來大部分手機黨都是這樣吧）
糾正駝背第一招：反轉祈禱式
雙手體後合十，反轉手掌，指尖朝上，雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆，外展打開，這個體式可以快速有效的改善圓肩駝背的問題，記住脖子一定要向上延展，微微的收下巴。
糾正駝背第二招：上犬式
俯卧在墊面上，腳背貼地，雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開與髖同寬，吸氣抬頭挺胸，呼氣，雙手撐地，繼續延展脊柱向前向下，雙手臂伸直，髖部雙腿抬離墊面。
糾正駝背第三招：蝗蟲式
俯卧同時抬胸腔，雙腿向上抬起，雙手臂向後伸展，掌心相對。
這個動作要注意，腳尖有意識後拉，臀部放鬆，肩胛後繞，體會頭和腳盡量遠離的感覺。
糾正駝背第四招：貓式
跪立在墊面上，雙腳雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，記住脊柱要一節一節的延展。
糾正駝背第五招：駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手扶髖，保持大腿與地面垂直，身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向下打開。
以上每個動作，做5-8個呼吸，每天堅持做一遍，能很好地改善含胸駝背，祝願大家能優雅地老去。
這個是大部分人的通病哦，很多時候稍微不注意就會得駝背，嚴重的還會變成頸椎病，影響工作和生活。
平時應該注意把電腦放在盡量和自己的眼睛平行的位置，玩手機也不要太久，看一會就要起來活動活動。
今天給大家教幾個可以改善彎腰、駝背的動作，很簡單，主要以拉伸為主，適合懶癌患者。
第一個動作：貓式伸展，四足位，抬頭用嘴呼氣5秒，把肚子里的氣排空；緩慢低頭，感受頸椎脊柱一節節的捲動，雙眼看肚臍，用鼻子吸氣5秒。
來回做10次。
第二個動作：四足游泳，四足位，鼻吸口呼的呼吸方式，緩慢抬起左腿和右手臂，注意抬腿的時候是先往後伸再抬起來可以保持穩定。讓腿和手臂呈一條直線，保持5秒，緩慢落下。身體始終不要晃動，保持穩定。
做10次。
靜態拉伸40秒鐘。
背部靜態拉伸40秒。
加強背部肌肉訓練，加緊臀部，沉肩，起身肩膀離開地面，頭看地面，不要仰頭。
做16次。
腹部拉伸40秒。
小燕飛，腿和手臂都要起來，始終夾臀，緩慢起，緩慢落，配合鼻吸口呼的呼吸。
做20次。
背部拉伸40秒。
背撐40秒。
還有就是平時可以拉伸一下斜方肌和胸部。
如何改善彎腰駝背的動作
視頻拍的我是大頭蛾子哈哈哈～
好啦學會了咩，有問題可以評論留言。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著科技的高速發展，我們的生活也變的越來越智能化、科技化，這無疑是好的因為科技化的生活給生活帶來很多便利，例如：飛機和高鐵讓我們不必再去花費幾十個小時的時間去出差辦公、吃飯也可以足不出戶的外賣送達、出行也有汽車代步。
但是事情都是有兩面性的，科技給生活帶來便利的同時也在「危害」著我們的身體健康，我們由於電子產品的介入經常彎腰、駝背、低頭去玩手機，出門坐著、在家坐著吃外賣、躺著看電視，你會發現現在生活中我們都很少站著了，想一想你有多久沒有跑起來過了？
久坐就會導致身體前側和後側的筋膜失衡，前面緊後面松，於是異常體態就出現了。我們常見的圓肩、駝背、頭前引，我以前就是這樣的體態，小時候我媽親切地送我了一個稱號「大雕」，就是形容我體態側面看起來像一個雕一樣伸著頭。我相信這樣的體態大家都不希望擁有，我們都希望自己的身體是挺拔的，這樣才看起來更有氣質。今天就給大家帶來幾個改善圓肩駝背頭前引的訓練方法，讓大家可以像我一樣讓身體重歸挺拔。
1. A：趴在體面上，手放身體兩側，兩個手臂同時外旋到極限，胸椎自然伸展，胸部微微抬離地面，下頜收緊。
2. T
3. Y
4. W
這幾個動作可以很好的鍛煉肩外旋肌群、菱形肌和中下斜方肌，使肩膀往後拉，胸部伸展。長期以往肌肉強壯以後身體自然就變得挺拔起來了。
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3個動作快速矯正塌腰駝背，重塑身形，一次學會
塌腰駝背應該改一改了，別讓不好看的身形毀掉的你的氣質，變得更美不僅僅是讓別人看更是讓自己也賞心悅目。趕快從床上爬起來，跟小密一起打卡練習瑜伽吧！重塑身形就現在！
體式1：輪式
1、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，站在瑜伽墊上，身體保持向上挺直，雙臂自然垂放，眼睛朝前方看。
2、雙臂向上伸直，加緊耳朵掌心朝向正前方，向後彎曲腰部上半身隨著手臂向後彎曲直至雙手手掌貼緊地面，指尖指向腳後跟。
3、在身體後彎的過程，雙腿自然的彎曲膝蓋，臀部和腹部用力上提，踮起雙腳腳尖。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，保持身體的重心。
體式2：站立前屈伸展初級
1、雙腿分開約為半肩寬，身體保持站立挺直做山式站立，手臂向上伸直掌心朝向正前方。
2、彎腰身體向前傾，直至雙手撐住地面，左腿向前邁出一步身體貼緊左腿，雙手向後伸直，手掌撐住地面，指尖指向外側。
3、左腿和雙手維持身體的重心和平衡，彎曲右腿，腳尖綳直。
4、保持重心穩定，維持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式3：站立前屈伸展式
1、保持山式站立的瑜伽體式，上身軀幹向上延伸，與頭頸部保持在一條直線上，手臂放在身體兩側。
2、雙手向上伸直，加緊耳朵，掌心朝向外側，彎曲腰部上半身隨著雙臂向前傾。
3、直至上半身和額頭貼緊雙腿，彎曲手肘使得手肘呈垂直狀態，雙手在小腿後握住左手握住右手肘尖，右手同理。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，恢復到開始的山式瑜伽。
喜歡小密介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！收藏起來嚇嚇你的肉~
現實生活中，駝背的情況非常多，尤其是在未成年人中更為普遍。如果說形成了生理性駝背，以後就非常難糾正了，因為你的骨骼已經發生了變化，那麼今天卉子老師就教給大家一些糾正習慣性的駝背方法。
首先，加強身體鍛煉。
無論成年人還是小孩，鍛煉身體，既可以讓身體越來越健康，也可以改善身姿。可以報一個舞蹈班，比如說芭蕾舞或者是拉丁舞班，特別是拉丁舞對身姿的改善尤為突出。你注意過跳拉丁舞的人沒有？沒有彎腰駝背的，都是昂首挺胸的樣子。街舞呢，就不太提倡，因為街舞hiphop的律動里有很多含胸的動作，不去正確理解的，恐怕就會造成駝背。
第二，注意走路時腰背要挺直。
及時的糾正駝背的現象，一定要經常注意自己走路的身姿，古語道:「站如鍾，坐如松」有一定的道理，還要看電腦，寫字的時候不要把頭放的過低，這樣更容易養成彎腰駝背的習慣。
三，人的生命中大部分的時間是在床上度過，睡覺最好軟硬適中的床，讓脊柱維持正常的生理彎曲，如果長時間睡軟床，造成脊柱不正常的生理彎曲，那麼駝背的現象就很難再糾正。現在很流行的乳膠床墊都屬於不軟不硬的床。
四、改善心態，含胸駝背的人都有一些心胸狹窄，有自卑感，不善於交流，甚至有些人有自卑自閉心理。一個心胸開闊的人，走路一定是昂首挺胸。從一個人身的形態就能判斷出這個人的心理感受。
見到很多女明星都有非凡的氣質，他們裡面很多人以前都是舞蹈科班出身。所以練習舞蹈對彎腰駝背的現象絕對是大有好處的。
第五，如果年齡在16歲以上的話，可以嘗試學習瑜伽，很多瑜伽的體式都有糾正彎腰駝背的作用。
坐姿背後手掌合實:能夠很好的打開胸腔
側腳式:拉伸側腰部，打開胸腔，強化腿部力量
三角式:打開胸腔，預防駝背和頸椎疾病
我是卉子，85後二寶媽媽，瑜伽老師，爵士舞教練，10年教學經驗，希望把最專業的知識傳遞給你，希望在不遠處遇見最美的你！
很多人把駝背和缺鈣等同起來。
孩子駝背是缺鈣嗎?
駝背不是缺鈣導致的，但可以補充一下鈣質，有利於骨骼發育。
駝背是後天行為導致的，駝背不一定就是缺什麼，可能與正常的坐立行走姿勢很有關係；不良的習慣造成脊柱變形彎曲。
駝背是一種常見的脊柱畸形。
常見的病因有：
1.老年性駝背。這主要是因椎間盤發生退行性變。
2.脊柱先天性畸形。
3.骨關節結核病。
4.強直性脊柱炎。
5.特發性脊柱側彎。
6.青年性駝背。亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。
駝背是天生的嗎
有些是天生的，更多是後天造成的。
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。是有先天的，也有由於後天的不良姿勢所導致的，是可以矯正好的，同時自己要時刻提醒自己抬頭挺胸，注意保持良好的姿勢。
女性駝背糾正方法：
首先多伸展胸部肌肉 伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然後小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的後面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。
- 男性駝背糾正辦法:
撐牆挺腰
面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。
擴胸運動
端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。
前屈運動
兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。
伏地挺腰
趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。
遠離駝背，歡迎轉發告訴身邊的朋友！
背部不挺拔總讓人覺得沒有精神，美麗的臉龐都減一半的分，只有這樣鍛煉背部肌肉群，燃燒背部脂肪，將後背練薄並且矯正脊柱，才可以練出性感的美背。
讓我們特別享受的坐在地面上，雙手向後支撐地面身體微微後仰。雙腿膝蓋抬起。這時我們的四肢發力將臀部抬起離地面10厘米，右腿抬起踩在左腿膝蓋上，頭部向後放鬆。
首先在瑜伽墊上俯卧，前半身以手肘為支撐，將雙腿以此向上抬起完成倒立，將腿部向後彎曲，將右大腿向前彎曲，保證腰腹繃緊保持身體穩定。
一個大家特別熟悉的手肘倒立姿勢，手臂的姿勢主要以護住頭部支撐身體為主，所以穩固的三角形最為合適，雙腿抬起後身體會不平穩，只需要將我們的雙腿向左右兩側拉抻，同時左右扭動身體加強鍛煉。腹部贅肉的堆積總與吃及不運動脫不了關係，只有先將我們腸胃鍛煉好，促進消化改善便秘等情況後再加強對腹部肌肉的的鍛煉，才可以練出馬甲線，並且可以維持很久。
第一步我們要蹲在地面上，頭部向前拉抻用手臂按住雙腳前的地面，頭部繼續向前拉抻手肘彎曲，雙腿抬起將臀部向上抬，左腿抬起膝蓋抵住左手手臂，右腿則在身體平穩後則抬起。
常見的一字馬動作我們已經練習的很多了，那我們完成一個不同的方式，在牆壁前站立，將左腿抬起貼在地面上伸直，將雙腿拉抻成豎叉，雙手扶住牆壁保持平衡，左右腿分別保持一分鐘的時間。
抬起頭部眺望著遠方放鬆心情，雙腿並直站立，將肩膀向後拉抻胸部擴充開，兩個手臂向上伸出手背相對手掌成蓮花型。將右腿膝蓋向外抬起腳掌踩在左腿大腿內側，以數式姿勢保持一分鐘。
長時間坐著學習的學生或者工作的辦公室一族中，存在駝背現象的有不少。駝背並不值得欣賞，很多駝背的人，看上去精神面貌不佳。駝背的危害有很多，除了影響精神面貌，還會影響機體構造，比如：腰椎的生理曲線。對於駝背的人來說，有必要進行糾正。
以下是糾正駝背的方法：
1、要使肩、背部放鬆，緩解僵硬長時間保持駝背的體態會使得肩膀、背部僵硬，適當的緩解放鬆這些部位對於糾正駝背的體態是有幫助的。想要緩解放鬆，可以這樣做。先將雙手放於身體兩側，然後手臂舉起，知直到與肩膀成一條直線，掌心朝後。雙臂膀用力向後運動。或者仰卧在床上，在駝背凸出部位墊上物體，厚度在6到10厘米就好。先全身放鬆，然後兩臂自然伸直，掌心朝上，兩肩向後張。
2、體會正確姿勢的要領芭蕾形體訓練的方法也是可以糾正駝背的。先站立，併攏腳跟，然後雙腳外開180度，成「一」字，後背貼緊牆壁。這是很簡單的糾正方法。糾正的原理是使重心落在腳跟位置，從而達到矯正駝背的目的。此外舞蹈形體訓練中有一種新方法也是對糾正駝背有效果的。將前腳墊高，進行站姿練習。墊高的方法可以是比腳掌踩一本厚度20毫米以上的書。
形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋前後高度不一，前面比較高，後面比較低。糾正原理和第二個方法一樣。倒走糾正駝背也是這個原理。這種鞋子在很多地方都可以看到。這樣的糾正方法很簡便。平時可以穿著這種鞋子上學、上班，不需要再多花空餘休息的時間去進行糾正的練習。但是，需要長期堅持才有效果。
以上的幾種方法各有好處，根據自己情況，進行合理的安排，可以混合進行，也可以選擇一種長期進行。這些方法並不是一下子就可以見到效果的。長期堅持進行糾正，才可能成功。
總結一下，駝背並不好看。愛美之心，人皆有之。駝背的人即便對外貌的美醜不在乎，也要在乎自己的身體。長期存在駝背的體態，對於機體是不好的，而且如果不及時糾正，可能到最後就沒機會糾正了。
碼字不易，懇請點贊；每日更新，敬請關注！
美麗不只局限於長相，身形也是重要的一部分。小薄荷看到過很多妹子，長的很漂亮， 但就是駝背，直接影響整體氣質，很是可惜。
造成駝背的原因有很多，除了先天性的畸形和疾病以外，很多妹子駝背都是因為平時生活習慣太差。小薄荷推薦兩個背部塑形方法，堅持練習有助於矯正駝背哦！
健身球直腿臀橋
動作描述：
1 平躺，雙腳置於健身球上，雙腿保持挺直，雙手放在身體兩側；
2 臀部發力，向上頂起至身體呈一條直線，感受臀部和下背部的持續收縮，保持2-3秒；
3 控制肌肉收縮，緩慢恢復起始姿勢，重複
直腿臀橋是一個遠支撐動作，對下背肌群有很好的激活效果，加上健身球增加了動作的不穩定性，可以很好地強化豎脊肌和多裂肌。
健身球仰卧起坐
動作描述：
1 仰躺於健身球上，雙手交叉抱於胸前，雙腿自然彎曲，雙腳著地；
2 腹肌發力帶動身體捲起，在動作最高點，感受腹肌最大程度的繃緊，保持2-3秒；
3 緩慢還原，重複動作。
健身球仰卧起坐，儘管主要針對的肌群是腹肌而並不是腰椎，但動作過程中，軀幹的捲曲和不穩定的支點也同樣可以很好地激活多裂肌等深層肌群。此外，腹肌等前側核心的增強也有助於從側面穩定腰椎。
薄荷有話說
其實，除了先天性原因和生活習慣不好，小薄荷還想說說造成駝背的另外一個原因——心態。
好多妹子青春期時胸部發育比身邊人要早，沒有人告訴你這是正常的，是美的，甚至還會因此受到嘲笑，久而久之，就含胸駝背了。
還有一些妹子因為家境等原因，非常自卑，這種心態上的自卑會讓人抬不起頭來，慢慢也就駝背了。
注意觀察那些腰板挺直、走路帶風的姑娘，她們一定是自信的，積極的，才會有那樣的氣質。
所以，除了身體上的矯正，心態上也要好好調整哦，我就是我，不一樣的花火，從今天，抬頭挺胸！
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