想要提高跑步成績，呼吸頻率應該怎樣調整？

想要提高跑步成績，呼吸頻率應該怎樣調整？

正確的跑步姿勢和有節奏的呼吸頻率是提高跑步成績的重要保障。

其實許多跑者、尤其是剛入門的新手，絕大多數不會使用有效率的呼吸方式。因此在跑步時，只要速度加快、坡度變陡、或比賽時緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，緊接而來的是降低跑速。

通常情況下，調整呼吸對於跑步者是非常重要的，若不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會使血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及改善心臟功能。

在運動時，究竟應如何調整呼吸的方式及頻率呢？

有氧運動的情況下，呼吸要規律、平穩。在呼吸方式上，低強度運動時可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環境下運動應通過鼻腔吸氣，因為這樣有助於保持呼吸道溫暖濕潤，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。運動強度逐漸增大時單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量，這時就要採用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節奏的控制方面，在健身跑或快走時，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，如具體的三步呼吸法，跑三步一呼，再跑三步一吸，口鼻呼吸，盡量不要大口呼吸，如感到較為難受時，可以稍降步幅，保持節奏，加強擺臂。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

跑步時呼吸也是一個逐漸鍛煉的過程，從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只有掌握了最適合自己的呼吸節奏，才能不斷提高自己的心肺能力。

其實我也只跑過二十一分鐘。這個嘛。多練練間歇吧。比如400米十次。