50m自由泳怎麼達到一級24.5？

第一、現在國內有很多高中生其實也能游進24.5，但基本都是課餘閑暇時間在跟著專業隊或者正規教練訓練，所以建議平時訓練的量要再繼續往上加大。

第二，是關於技術問題，50米這樣的短距離項目技術很關鍵，雖然不能一下提升個1秒，但是如果基礎牢靠，提升0.5沒問題，鑒於隔空看技術實在是難度太大...我就不說了....

第三，速度感，短距離運動員和長距離運動員有一個很大的區別就是速度感，無論是在水面上看還是自己游，都應該能讓人直觀感受到你的前進速度。這部分我建議多進行25、35甚至是75米的速度練習

第四，力量，有句話不是叫大力出奇蹟嗎…短距離因為距離短，爆發力相當重要。從起跳起，肌肉就處於快速持續收縮狀態，肌肉的力量如果不足以支撐這樣的強度，可能會出現後繼無力的狀況。

第五，速度耐力，跟上條類似，但是速度耐力涉及的是人體本身的ATP供能能力，尤其是50米的後15米階段，是運動員速度下降最多的時候，也是內臟器官和肌肉最疲憊的時候。基本反應就是身體缺氧想急促呼吸或肌肉發軟等...

第六，是關於游法上的問題，現階段還不需要太注重遊法的改變，上面五點做好就成功一大半了。我現在說的游法只能算是給了個參考建議，大體還是根據個人來看。如：出發入水後，根據自己的水下腿速度確定自己的出水位置，憋氣到25米換第一口氣，憋氣到35～40米換第二口氣，最後十米根據身體情況放棄划水效果增加頻率

你們猜這是什麼級的水平？

你如果是專業運動員，這個問題就不是問題，因為主要是動作的一致性，划水時擺臂的一致要有頻率，不要有多餘的動作來阻止速度。

如果你是業餘愛好，這個速度也就差不多了，一般人都不會有你快的，也就是在大海里游泳，50米你可以比別人快，鯊魚先追上別人，你先能逃掉的速度。很好了。

你看寧澤濤訓練的視頻，也不全是在水裡猛刨，更多的時間是在岸上負重聯繫自己的擺臂的頻率和一致性，這需要你擺臂動作，頻率跟你速度相一致。

就跟跑步一樣，你擺臂的動作跟你腿上的動作整好相反，腿向後蹬，手臂向前，手臂的慣性加強腿部的動力使你的速度合二為一，成為你跑步速度的最終速度，當然兩隻手跟兩條腿前後是相反的，這涉及到力臂的問題，所以有人說，你這是瞎掰，手臂跟腿同時一致擺動不更快么，我覺得正常人都是相反了，不信去試試。

最後是，不要小看動作的一致性，這是給普通人提高成績的最好辦法，有天賦的人，經過專業教練的指導，成績提高很快，但是付出的努力也是別人沒有的，如果平時就沒有系統的訓練，卻比專業的人都快，還有沒有天理了。

50米自由泳，世屆上游進21秒的也沒幾個，大部分在22秒到23秒，這是專業的，人家每天沒事就是在那練習動作，為的就是提高那零點幾秒，所以提高速度需要你無數次的改善泳姿，動作配合水流的這樣一個過程。

一級運動員是高水平運動員，不是頭條問答能解決問題的。要有專業教練，科學系統的訓練。並且，他們都是從六七歲開始練游泳的。我知道的最晚的是四年級才開始練，此人有絕佳游泳天賦，專業訓練一兩年就開始出成績，還參加過08奧運會。這樣的運動員鳳毛麟角，專業教練執教一生也很難遇到。

業餘游泳愛好者基本沒達一級的可能，游的好達二級沒什麼問題。其實一些學訓並行（也上學，但每天堅持訓練）的註冊運動員也很難達一級游泳運動員，下一個鴻溝是『『健將』』，很多運動員難以逾越，運動生涯因此止步。

專業運動員運動成績是百分秒為單位的，比如24』』14，23』』57，練到自身水平極限，想提高一秒簡直比登天還難。提問中的朋友介紹自己的成績達一級還差兩秒多，這兩秒多是什麼概念，是多少個0.01秒？