小伙健身房做腿舉、腿被反向壓斷，在健身房做哪些事超危險？

06-04

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

在健身房鍛煉，特別是力量訓練時需要量力而行，循序漸進，並且還需要注重動作的規範性，健身需要動腦，而不是使蠻力，不然會帶來極其危險的後果。

常見的危險性就是我們膝關節和肘關節的超伸現象，現在好多人的肘關節和膝關節長時間的肌肉不平衡而導致的關節角度超出正常的活動度，稱之為超伸，如果做推舉或者負重提拉，深蹲的活動，容易出現關節折斷或者損傷。

給大家介紹幾種常見的危險動作。第一個平板杠鈴卧推，這個動作是仰卧位，如果杠鈴的重量過大，在向上推舉的過程中就容易造成肘關節的反弓或者折斷。所以在做卧推時重量不要一下子加太大，應該是我們可以控制的重量。如果想要突破自己的力量應該找一個搭檔做輔助。將杠鈴推舉起來後注意肘關節一定是微屈的而不能夠伸直或者鎖死。

第二個是倒蹬，我們發力將膝關節伸直後極容易出現膝關節鎖死的現象，就會出現膝關節反弓或者折斷，一定記得重量不要太大，並且我們的膝關節不要完全鎖死

第三個是曲腿硬拉，這個動作有兩個危險的地方，第一個向上提拉時，一定用臀部和股四頭肌發力，整個背部要打直不可以彎曲，否則容易造成腰椎間盤的突出。第二將杠鈴拉起來以後骨盆要微微的後傾向前頂髖，讓臀部發力，保持骨盆的中立位和腰腹部的的穩定性，膝關節微屈不要完全伸直，如果拉起來以後向前頂腰臀部放鬆，就會出現骨盆前傾腰椎的壓力過大而造成損傷。

第四個是我們俯卧撐或者平板支撐動作時，一定保持核心的穩定，收腹收臀，骨盆微微後傾，保持背部的平直而不能塌腰，不然會導致下背部的豎脊肌的持續緊張而產生腰痛。

第五個是仰卧卷腹，做此動作需要先仰卧屈膝，骨盆後傾，整個下背貼緊墊子，向上捲動時收緊腹肌，雙手放到耳朵後面微微助力，將肩胛骨上角離開墊子即可，下巴距鎖骨一拳的距離。下放時一定要緩慢，做好離心控制。如果做此動作時腰部離開墊子，或者雙手放到脖子

後面使勁抱頭助力，就會產生腰部和頸部的疼痛和損傷。

做所有的動作都存在一定的危險性，訓練時我們一定要專註，念動合一。並且做好離心的控制，避免不必要的損傷。

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首先...

說一下這個腿舉事故的潛在原因:

1. 半程動作: 所謂的半程動作, 說的是『從功能性的角度來說, 沒有完成全程運動軌跡的動作』. 動圖中的這個小哥們甚至都不能叫半程了, 連1/4都沒到. 誠然, 這樣可以使用更大的重量, 同時也能給人一種『我丫力很大』的錯覺; 但實際上你並不能把控這樣的重量, 所以即使不會造成『急性損傷/acute injury』(比如動圖中的), 也很容易造成『重複性損傷/repetitive injury』, 比如幾次之後膝蓋出現問題.

2. 直腿起身: 不難看出, 真正的事故出現在『小夥子直腿(膝蓋鎖死), 準備起身時』, 而真正靠譜的下腿舉機器的方法是『將機器降低, 直至整個重量由保險杠完全承擔, 然後下器械』.

**ps: 有些小夥伴說每下膝蓋鎖死不對, 但動圖中小夥子每一下膝蓋並沒有保持長時間鎖死, 所以還好, 如果硬要說, 腳尖保持微微外八(1點&11點方向)會更好, 這點和深蹲一樣, 也會更加契合人體腿部的屈伸結構.

回到問題本身...

"嗯, 健身房的危險作為, 我該從哪開始呢?"(數不勝數, 喜聞樂見).

1. 影響他人(尤其是在他人動作中): 比如看到別人正在大重量深蹲, 還硬要上前搭訕的, 其實我想說, 就算Ta這個時候想給你電話, 也說不出號碼…另外, 像是什麼往別人器械下面鑽的就更危險了, 老肖恩我就曾經在硬拉過程中遇見過在我拉起來的那一刻往杠鈴下面鋪瑜伽墊拉伸的(您真的不是來碰瓷的嗎?), 這些行為不但會造成危險, 且還是給別人造成危險(對此『別人』表示我招誰惹誰了?).

2. 注意力不集中: 邊做邊耍手機, 眼睛始終落在別人屁股上, 大重量時聊閑天, 等等等等, 數不勝數, 也是危險視頻集錦里的常客…

3. 強弩: 這個詞來自於Ego Lift, 指的是『為了表現自我而在健身房中進行的危險嘗試』. 常見的情況有: 「我要整個健身房的注意力, 我要技驚四座, 我要…誒呦呦, 哪位哥們方便幫我打個120?」. 其實, 適量且有計劃和安全措施的突破是ok的, 可為了爭口氣或臭顯擺而忽視物理法則, 強行上重量? 請在動作前檢查你的醫療保險是否可以報銷之. 此外, 還有就是故意扔杠/啞鈴的, 注意這裡說的不是摔杠(大重量有時甚至是必須的, 但請選擇能提供相應減震設備的場館, 不是所有健身房的設備都可以摔), 而是亂扔. 比如老肖恩我見過『做完啞鈴飛鳥後一聲嘶吼, 然後把啞鈴拋出去的』 (後來被健身房給ban了, 終身ban, 而且那還是連鎖店).

4. 器械擺滿地, 用完不收拾: 絆倒別人是沒素質, 絆倒自己就好玩了(真的見過, 不止一次….)

好了, 關於『在健身房做哪些事超危險?』的問題我們就先討論到這吧, 希望各位小夥伴們有則改之, 無則加勉(據說作者也是從前者過來的), 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.

大家去健身房，總是遇見一些不健身，卻在健身房擾亂大家健身秩序的人，為了維護健身房的和諧，今天給大家說說那些健身房健身時，不該做的事！

1.健身房社交達人

在一個健身房呆久了，都會有一些健身房的朋友或者自己帶來的朋友，但是你如果去健身房只是為了交朋友的話，對不起，出門不送。當然了，如果你在健身的時候碰見朋友跟他打個招呼，那當然可以，但是不用停下來聊半個小時，浪費彼此健身的時間，換個角度真正的健身小夥伴也不會在你健身的時候打斷你的訓練計劃，總而言之，練完在說！

2.獨自一人做大重量器械

很多男性在做大重量器械的時候，都會叫上自己的朋友幫助自己，因為在做大重量器械時，身體會承受較大的重量，容易造成運動失誤、損傷之類的，所以在做大重量的時候，注意一下，叫上你的朋友保護你，這樣不僅力量鍛煉到位，還不用擔心因為重量過重，出現失誤了！

3.健身時請注意感受肌肉發力

很多人健身的時候，肌肉發力感受不正確。看這些人訓練，感覺就像搬運工一樣，搬過來，搬過去，搬的精疲力盡，結果改練的肌肉也沒鍛煉好。。。

4.蛋白粉訓練完在喝

在健身房訓練的時候，切勿在訓練中途喝蛋白粉或者吃蛋白棒，當你在吃東西的時候，身體會自動把消化食物放在首位，這時候你在去鍛煉肌肉，效果就會大打折扣，達不到預期的效果。

5.來健身房玩手機

現在對於很多人來說，手機是形影不離的，在健身房也不例外，跑步看手機，一組動作做完，也要看看朋友圈，刷刷微博上面的，一點都不專註，如果不想訓練效果不好，建議你把手機調靜音或者鎖在衣櫃里。

6.計劃要執行，但是要變通

在健身房運動前，都要給自己定個計劃，但是有些時候，應該學會變通，不要因為下一步該做杠鈴結果有人用了你就在旁邊等，這樣不但身體變涼，而且浪費了大量的時間，你因該友好的商量可否一起用，或者先做其他的訓練。

7.健身心不在焉

在健身房運動的時候，總是會遇到訓練不用心，導致身體受傷的事，你以為你人在健身房就夠了嗎，訓練不用心等於白練。很多教練都會強調肌肉發力的過程需要精神集中，感受肌肉的膨脹。如果你訓練不認真那根上課不聽講，性質其實差不多！

8.健身房如他家

健身房存在這樣一種人，十分寂寞，每天都可以看見他在健身房運動，感覺根本停不下來。這樣長期運動不休息對身體不好，因為身體在長期運動無法休息的情況下激素水平會大幅下降，

您好，很高興為您回答這個問題。

健身圈有很多話：健身不練腿,遲早得陽痿，最知名的恐怕就是，健身先健腦。

雖說目前全民都開始健身，很多人也都開始健身，那麼大多數人都是盲目的，不知道訓練原理，去健身房看人家大神的訓練動作就自己瞎練，實際上每個訓練動作都是有科學依據的。

什麼營養學、生理學、解剖學，想要成為一名合格的健身者，腦子裡必須有一定的乾貨，真正的健身絕對是一門技術、而非體力活兒，建議剛開始訓練的健身者多去了解健身基礎理論，比如：哪個器材刺激哪塊肌肉，每種食物包含什麼營養，提供多少熱量等等。

所以大家健身不要盲目，先從最基礎的開始，多去了解健身知識，還有很多人體態就有問題，在這種情況下進行健身訓練也是很危險的，這樣也是很容易受傷的。那麼在訓練前可以找個康復教練進行體態的調整後在進行訓練，健身房訓練很多受傷問題都是在不正確的體態下不正確的動作造成的。

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我覺得是沒人保護的情況下，卧推是最危險的

1：沒有學會動作之前，不要輕易的嘗試增加阻力。

很多人去健身房感覺周圍人用的重量都很大，自己用著小會被人「鄙視」。

實際上用大重量以後引起的動作變形才是更遭人鄙視，在熟練掌握一個動作之前，用自重、空桿，或者最小的重量訓練是每個人必經的階段，要知道不管一個訓練者有著多麼輝煌的成就，他也都是菜鳥過來的。

2：不要盲目的上大重量。

我們經常看到很多「打雞血」一般的視頻，這樣的視頻的確看著讓人熱血澎湃想去嘗試，但你要了解一點，即便是視頻拍攝者也不一定每次的訓練都是這樣，有相當一部分人是在自己精神狀態和身體狀態不錯的時候才會拍攝這樣的視頻。

對於健身愛好者來說，突破每一次自己的極限固然重要，但同樣更大的重量，更複雜的動作也面臨著更高的傷病風險，結合剛才說的第一點，以及視頻GIF這位訓練者的慘痛教訓來說。

首先他自己通過標準動作是無法完成這個重量的。

在健身房的訓練者要明確一點，那就是你能通過標準動作完成的重量才是最安全的。

其次，他在動作不標準的前提下又做了一個錯誤的動作，那就是用手推著膝蓋，這相當於在做腿舉腿屈伸的狀態下又額外增加了一個「切力」，顯然他這樣做是為了增加一部分屈伸的力量，從而看上去完成這個動作，但這無形當中自創了一個危險的行為，結果顯而易見。

3：狀態不好的時候就不要練了。

如果你本身精神狀態不好，或者身體疲勞感很強的話，那就不要去鍛煉。

因為這個時候身體機能也不是最佳，很容易增加傷病的風險，同時精神狀態不好的時候也不容易集中精神，過於分散的注意力會直接增加傷病的風險，甚至包括拆卸杠鈴片的時候被自己砸到的風險。

現在在健身房鍛煉的人形形色色，而且健身教練的質量也是千差萬別的，以下這些都是比較危險的事。

1.邊聽歌邊訓練。這樣影響訓練的效果，更有可能發生不可預料的事情。

2.有氧做太多。低血糖，容易暈倒。

3.找了一個不靠譜的教練。那就是個坑，選教練還是得慎重。

4.在換器械的時候聲音太大。這樣容易挨揍。

5,.有的無的大喊大叫。

其實很多事情都是非常危險的，健身本來就存在一些危險，訓練還是很得注意的

專業健身教練為你解答

這個事情當時在健身圈瘋傳，而我第一眼看到時不是感到如何如何恐怖，而是感慨這家健身房的教練要完蛋了吧。圖中事故發生的原因其實挺簡單：1、盲目追求大重量；2、腿舉時腿伸直關節鎖死。

接下來我為大家列舉一些健身房的危險事：

1、腿舉時雙腿過於伸直關節鎖死造成的慘案也就如題目里的圖一樣。

2、深蹲時膝蓋內扣，深蹲對膝蓋的壓力很大，在下蹲時膝蓋應該自然向外，不要出現內扣。很多朋友說深蹲膝蓋疼，其實是因為臀沒勁兒，在深蹲時不會使用臀部發力引導整個動作，而是先屈膝往下跪，過程中經常伴隨著膝蓋亂晃或內扣。這樣做完全練不到臀不說，壓力都集中在膝關節上還會造成運動損傷。

3、硬拉時弓背或塌腰，在做硬拉過程中，最重要的就是保持脊柱正直，一定要收緊核心，從尾椎骨到頭頂是一個平板，既不要弓背，也不要塌腰。

4、卧推時半握，卧推的握法有兩種，鎖握和半握很多人採用半握的方法卧推，他們覺得半握的發力感覺會稍微順暢一點！但是半握似乎缺少了一些安全感。建議大家進行卧推的時候還是選擇鎖握，尤其在大重量的卧推中比較安全。

5、卧推時手掌上的受力點不對。下圖是前後方向手腕壓迫的示意圖。正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕受到壓迫。

6、卧推時肩部過度外展，大臂與軀幹夾角為90度，肩部過多外展導致你的肩部會處於一個不穩定的狀態，肱骨遠離關節凹窩，同時肩胛骨也會上提，從而失去肩部的穩定性。

總之在健身房要量力而行，不懂的可以問問教練呀資深的大肌霸呀，

實在不行下方評論，我為你解答。