每天都失眠怎麼辦，有什麼好辦法？

呃，我不是醫生，但有過失眠，說說我的經歷吧。

以前喜歡看書思辨，腦子裡總是非常清醒，失眠成了我最大的敵人，一直頂著不吃藥，但第二天的精神明顯差了許多。

後來，看了王陽明的書，裡面有句"且靜坐"，抱著學習"心學"的目的開始了靜坐，一天十來分鐘，結果沒有悟道，但失眠的情況竟越來越少了，真是無心插柳的意外收穫。

我的思維過於活躍，靜坐冥想能讓自己的心平復下來，閑思雜念減少，對睡眠應當是有幫助的（好像噩夢也少了）。

謝謝邀請!

祝您愉快!

失眠因為有很多原因導致，可能與最近壓力、午睡、睡前習慣、褪黑素等等都有關係，很多朋友也會嘗試屬羊，結果就是越數越精神。畢竟不同的失眠有不同的解決方法，我這邊就簡單說一個關於自我放鬆的催眠方法，今天晚上大家就可以嘗試一下：

首先，仰卧在床上，雙膝趨於腹部，然後雙手用力保住膝蓋三秒鐘後，緩緩放鬆，平躺時四肢擺放成八字。

隨後，我們需要要讓全身肌肉放鬆。先手腳持續用力3秒，之後再放鬆。體驗到這种放松的感覺後，這裡需要注意的是，一定要感受到雙手雙腳放鬆的感覺，之後將類似卸力的感覺，由頭、脖頸、肩膀、大臂、小臂、胸、腰、腹、大腿、小腿、腳趾逐一緩解。

這種緩解的頻率也很重要，一定要跟著當時你的心臟或呼吸頻率進行，讓意識在全身遊走。這樣很快就能入睡...

但後續還會發生起夜、睡眠容易驚醒、噩夢、多夢的問題，最近我也在整理這方面的內容，在我的專欄有對應的內容會發布，如果感興趣的朋友，可以關注。希望這些內容都能夠幫助到大家...

【治療失眠為什麼調整精神和心理很重要？】

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主講人：郭兮恆——首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科睡眠中心主任 主任醫師；中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員；中國醫師協會睡眠專家委員會常委；全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席專家；中國睡眠研究會理事；睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員；美國睡眠科學院委員；國內外多部專業雜誌編委和特約審稿專家。

如果回答對您有幫助，就給專家點個贊吧，有其他問題可以在評論區回復哦，我們會儘力解答的，祝健康。

謝謝您的提問。

（1）失眠，每個人都會遇到的事情。每個人或多或少都會有失眠的經歷，輕度失眠或者偶爾失眠，可能對自己影響不大；中重度失眠或者經常失眠，不僅影響工作學習，而且容易導致神經衰弱、反應遲鈍、精神萎靡、鬱鬱寡歡，影響身心健康。

（2）對於你經常出現失眠的情況，個人建議先查找原因（愛情與婚姻、學業事業、自身健康問題、親人無故離世等），針對導致失眠原因，具體採取相應的措施。

生活中也存在這樣的人，白天無精打采，晚上精神抖擻，本來應該休息的時候，他睡不著，能量沒有消耗完；還有一些人，喜歡在晚上睡覺時勵志，想自己的大計劃，越想越興奮，導致睡不著，我想說，躺著床上想得很遠，畢竟沒有前進半步，晚上想想千條路，白天起來走原路，庸人自擾；對於現在的年輕朋友，手機可以讓他們睡得很晚很晚，甚至是熬夜通宵，這是他們的習慣。

（3）解決失眠問題，首先要找出導致失眠的原因，正視現實，努力去解決它。其次，排出導致失眠的不利因素，如帶手機上床；晚上過度運動；喝一些興奮的飲料，如咖啡、奶茶、茶等；周圍環境的光線及嘈雜程度等。再次，尋找一些促進睡眠的積極因素，如每天工作壓力太大，適度運動；遇到不悅之事，找好朋友傾訴；睡前聽聽輕音樂等。

最後，我想說後面辦法比較實用：

1、 對於經常失眠的你，可以先去看看心理醫生，先從心理上解決問題；

2、藥物治療：

1）谷維素；百樂眠；褪黑素；

2）新型鎮靜催眠葯：右佐匹克隆；酒石酸唑吡坦；扎來普隆；

3）苯二氮卓類鎮靜催眠葯：地西泮；艾司唑侖（舒樂安定）；氯硝西泮等；

希望對您有幫助！

隨著生活壓力的增加，一眠老師接觸到的失眠的人也越來越多。失眠的原因是多方面的。我們必須從根本上解決這個問題。如果你也失眠，或是有失眠的困擾，可以去頭條找「一眠老師」，會教你怎麼調理失眠，完全擺脫失眠。現在我們來總結一下失眠的原因。

生活壓力

(1) 心理社會原因：

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(2) 精神疾病：

抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

(3) 環境原因：

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改變睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

失眠原因

(4) 生理原因：

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也會出現失眠。

(5) 軀體疾病：

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(6) 藥物：

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑製劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

如何減輕失眠

(1)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的原因頗多，前面我們已經提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤改善。

(2)身心松馳，有益睡眠。散步，放鬆，睡覺前洗澡，或熱足浴，然後睡覺，睡眠平穩而無害。有許多特定的方法可以促使身體進入睡眠狀態，例如：深呼吸。

睡眠誘導

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(5)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

水果助眠

因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(6)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用助眠之法，則可避免失眠。

(7)助眠貼貼劑的運用也是越來越廣泛，中藥調理已經成為趨勢，在睡眠市場上佔據了很重要的位置。泡腳，貼用一眠助眠貼，都是可以有助於進入睡眠的。

合理運用上面提到的方法，找到適合自己的睡眠方法。

適合自己的睡眠方法

做到就寢時不聊天，不用腦，先睡心，再睡眠。

保持睡眠環境清靜，床鋪軟硬適宜。

睡得好，起床後精力自然充沛。

我們之前已經不止一次的提到睡眠的重要性，所以一眠老師特別希望你們可以重視起來，提高我們的睡眠質量。

睡眠是一個很重要的健康問題，《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數》顯示，輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%。輕度的失眠會讓人第二天無精打采，影響工作學習。長期重度的失眠，會讓人焦慮、抑鬱，增加意外事故的風險。

失眠類型

入睡困難型失眠

想睡覺，但躺在床上超過30分鐘仍無法入睡。

睡眠維持性失眠

老是醒，睡不踏實。每次清醒時間超過30分鐘，或者醒來次數超過5次。

早醒性失眠

醒得早，總睡眠時間低於6.5小時。

淺睡性失眠

無上述癥狀，但就是睡眠質量不好，醒後感覺身心俱疲。這個需要專業的測試。

大多數的人，也就是一兩天睡不好，屬於短暫性失眠。如果失眠持續數日至數周，則稱為短期性失眠，需要引起重視，看看自己到底是什麼原因引起的失眠。如果上述失眠癥狀持續超過3周，甚至數月，就屬於長期性失眠，需要接受相關治療了。

許多失眠與我們的生活習慣有很大的關係。以下列舉的一些生活方式，不利於睡眠健康，請失眠的朋友們「對號入座吧」

• 睡前思維過度活躍

（圖片來自於網路）

許多年輕的朋友，總喜歡睡前抱著手機刷個微博，或者看個電視劇、小說。有時候看著看著就睡不著了。電子產品十分不利於睡眠，建議與其抱著手機看碎片化的信息或者電視劇，不如看一本自己平時死活讀不進去的書，更有利於睡眠。（比如我最近在讀《反脆弱》，感覺十分有助於睡眠）

睡前盡量保持內心平靜，不要讓自己的思維過度活躍。不要想白天的事情，不要做明日的計劃，或者把這些內容寫下來，讓自己的大腦放空。

運動也會讓大腦活躍起來！睡前不要進行劇烈的運動或者訓練，盡量把鍛煉放在上午或者下午。適當的運動還有助於睡眠。喜歡夜跑的朋友，建議盡量把跑步時間安排在睡前3個小時，時間和速度以舒適為宜。

• 睡前沒吃對？

（圖片來自於網路）

晚上暴飲暴食，節食都不利於睡眠。暴飲暴食，胃脹的難受，難以入睡。但是餓的滋味更不好受。解決這種情況最好的方式就是，把晚飯吃好。如果，睡前因為太餓睡不著，可以吃一個水果或者一小碗牛奶燕麥。

睡前也不建議喝太多水，或者吃含糖量和含水量過高的水果，否則容易起夜和早醒，都不利於睡眠質量。

對於咖啡因敏感的人群，我個人建議中午以後就不要進食這類食物了（包括奶茶、果茶和咖啡型飲料）。這個真的因人而異，有些人可能咖啡當水喝都不會影響睡眠。有些人可能上午10點喝一杯咖啡，晚上都會一宿睡不著。

• 睡眠不規律

（圖片來自於網路）

有很多人會說「本來挺困的，但是熬夜過了那個點兒，就睡不著了」。長期的熬夜會導致生物鐘紊亂，睡眠不足。

對於偶爾熬夜的朋友，也不建議靠「晚起」或者「中午多睡一會兒」的方式來補覺。這會影響當天晚上的睡眠，還是應該讓自己的睡眠定時定點規律起來。

許多人有睡午覺的習慣，午休有利於放鬆自己的大腦，但是午睡時間過長會影響晚上休息。午睡時間最好不要超過1小時。以睡後感到大腦輕鬆，精神恢復為宜，而不是更加昏昏沉沉。我一般中午會躺20~30分鐘，不一定要睡著，閉上眼晴，休息一會兒，下午也會感到很精神。

（圖片來自於網路）

• 如果睡不著，不要一直躺著，逼自己儘快入眠。可以起床看一些特別無聊的書，等困意濃時，再閉上眼睛很快就會睡著了~

• 讓眼球向兩邊看，不要集中。（知乎高票得分）其原理是讓人放鬆下來。

• 睡前泡腳和洗澡也有助於促進局部和全身的血液循環，放鬆身心。

• 增加白天戶外運動的時間。

（圖片來自於網路）

褪黑素是由大腦松果體分泌的一種神經內分泌激素，具有調節睡眠覺醒生物節律的作用。褪黑素的分泌與光照和年齡有關。光照會抑制褪黑素的分泌，夜間褪黑素分泌水平會增加；35歲之後褪黑素的分泌會明顯下降，容易導致原發性失眠。

口服褪黑素屬於一把「雙刃劍」，由於其屬於激素的一種，很小的劑量就會產生很大的效果，長期服用會抑制大腦正常的分泌褪黑素。所以，是否需要服用，如何服用，建議諮詢專業的醫生和藥師。

我是有一段時間，大概是7天吧！每天都會失眠，睡不好。現在基本上睡得很香，我總結了一下過去的狀況。失眠有三種原因：壓力大，對睡眠緊張，想太多。

1、壓力大

這個詞比較廣，工作上的，感情上的，家庭上等等所現在遇到的問題都可以歸為壓力大。壓力大對睡眠是有很深刻的影響的。那麼這個時候就要學會釋放壓力，那怎麼釋放壓力呢？那就是選擇你喜歡做的事情來釋放。可以是跑步，也可以是運動，也可以是出去和朋友嗨一頓。我建議選擇運動，因為運動會讓你產生勞累感，洗完澡你一身很疲憊，這個時候你躺在床上，太累了根本就沒有想到壓力這回事兒，自然而然的也就睡覺了。

2、對睡眠緊張

這是什麼意思呢？一般失眠的人，比如我，一到晚上，一到睡覺的時候就會特別的緊張。越想要睡覺，就越睡不著。所以，這個時候我們就放輕鬆，睡不著就睡不著，失眠就失眠，不用緊張，對睡覺這事兒不用那麼的去刻意。嘗試做一些能夠讓自己放鬆的事情，比如看書，泡腳，練瑜伽等等。但是千萬不能看手機，晚上看手機不僅僅會傷到自己的眼睛，同時也會讓自己更加的睡不著。

3、想太多

會失眠，睡不著，無非就是想太多了。心裡裝著事兒，腦袋想著事兒，那肯定就是睡不著了。所以，放鬆自己，盡量放鬆自己，不要想。事情想多了也不能付諸行動，所以多想無益。好好睡覺才要緊哦！

如果每天都失眠可以在晚上睡覺前進行體育鍛煉，比如去體育場跑10圈或者在卧室做身體蹲、俯卧撐、仰卧體坐等，直到累的自己感覺到精疲力盡，氣喘吁吁，全身酸困，感覺自己實在是做不動了，然後再去美美的洗個澡，再去睡覺，就會美美的睡個好覺。因為一般情況下，睡不著覺是因為白天身體蓄積的能量沒有完全釋放，還殘餘很多的能量，有的人晚上睡覺前總是感覺到精力充沛，導致睡不著，所以通過體育鍛煉將身體內的能量完全釋放，直到身體需要通過睡眠來補充能量的時候再睡覺，就可以避免失眠了。

其次也可以通過做深呼吸來促近睡眠：先將體內的空氣完全呼出，再深吸一口氣，憋氣3分鐘，再慢慢將體內的空氣全部呼出，反覆重複5到10次，也可以促近睡眠。因為有的人生活工作壓力比較大，白天經常處於緊張狀態，導致全身各個系統和器官耗氧量比較大，進而使其處於相對缺氧的狀態，尤其是大腦，腦細胞如果出現輕度缺氧，腦神經元就會出現異常亢奮。進而引起人失眠，而通過做深呼吸可以補足人體內的氧氣，使人各個系統及器官缺氧的狀態得到改善，尤其是大腦神經元就不會處於亢奮狀態，進而能夠促近人睡眠。

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失眠通常指入睡困難或者維持睡眠障礙（易醒、早醒和再入睡困難），導致睡眠時間減少或質量下降不能滿足個體生理需要，明顯影響日間社會功能或生活質量。中醫認為外感或內傷等病因，引起臟腑功能失調，心神不寧而致本病。

熱敏灸療法對失眠癥狀有一定的幫助。

1.探查熱敏穴位：百會，心俞，至陽，神闕，湧泉。

2.治療操作：百會穴單點溫和灸，自覺熱感深透至腦內，或向前額或向後項沿督脈傳導，灸至熱敏灸感消失。心俞穴雙點溫和灸，至陽穴單點溫和灸，自學熱透向胸腔或向上，向下傳導。神闕穴單點溫和灸，湧泉穴雙點溫和灸，多出現熱透或擴熱現象。灸至熱敏灸感消失。

3. .灸療療程：灸療療程：每次選取上述2—3組穴位，每天1次，10次為一個療程。療程間休息2—5天，共2—3個療程。

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謝邀！

失眠的問題對現代人來講，是由學習、工作、家庭等方方面面的壓力和情緒激動或緊張所致，人人有之。但，每天都失眠應該是身體健康出現問題了，尤其與人的大腦內「松果體」的分泌物一一「褪黑素」分泌紊亂和減少有直接關係。由於褪黑素分泌不正常，會引起人體生物鐘不正常，造成生理節律紊亂，也就是俗話說的過顛倒了，該晚上睡覺時卻不困，怎麼也睡不著，白天又困的不行不行的。

造成褪黑素減少的可能原因是:首先，與心腦血管疾病、肝腎功能不全、甲亢等等不健康問題有關。其次，與情緒長期不穩定，如激動或緊張有關。第三，與不良生活習慣如晚上睡前喝茶和咖啡等提神飲品有關。

針對每天失眠的人，首先應該補充褪黑素和維生素B，它們可以影響和調節人體生物鐘，使體內褪黑素分泌紊亂逐漸得到改善，褪黑素分泌逐漸得到提高。其次，日常生活中，多吃一些弱鹼性食物，如疏菜、水果和穀類。養成早上一碗玉米粥，精神煥發，晚上一碗小米粥，呼呼大睡的良好飲食習慣，可以改善和促進睡眠。晚上最好不喝茶、咖啡等提神飲品。平時多參加些輕鬆、愉快的體育鍛煉，保持一個良好樂觀的健康心態。