經常眼睛乾澀，吃點什麼食物護眼？

日常工作生活中，上班時盯著電腦屏幕，回到家中刷刷朋友圈、看看熱點資訊，躺在床上追熱播電視劇、綜藝節目，路途中翻翻手機看看新聞動態……各種屏幕已經成為我們了解信息、的重要媒介。同時，用眼頻率也在大幅增加，這就導致我們用眼壓力越來越大，眼睛也越來越容易感覺到疲勞、乾澀。當出現這種情況的時候就說明我們該讓眼睛得到合理的休息並及時補充眼睛所需營養元素了。

眼睛所需的營養元素

• 蛋白質

蛋白質是構成眼球的重要成分。無論是青少年還是老年人，眼睛的正常功能、衰老組織的更新，都離不開蛋白質。蛋白質長期供應不足會使眼組織衰老，功能減退，甚至失明。

• 各種維生素

維生素A，視網膜上的桿狀細胞對微弱光線敏感，主要因為它包含有一種特殊的視紫紅質，它是由蛋白質和維生素A合成的。人體內如缺乏維生素A就會影響視紫紅質的合成速度，在暗視野中看不清東西，形成夜盲症。維生素A充足時，則能增加角膜的光潔度，使眼睛 明亮，神采飛揚。

維生素B1，是參與並維持神經（包括視神經）細胞功能和代謝的重要維生素。如缺乏或不足，可使眼睛變得乾澀，或者導致視神經產生炎症，表現為神經乳頭充血、水腫，視網膜出血，視力減退。

維生素C，是晶狀體的重要營養成分，眼球晶狀體中維生素C含量較其它組織明顯高。如 維生素C攝入不足，就可降低 可溶性蛋白—谷胱甘肽的活性，引起透明度下降

• 微量元素

鈣：鈣與眼球的形成有關，青少年若鈣的攝入量不足，會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。

鋅：鋅能增強視神經的敏感度，參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成。缺鋅時，可影響維生素A在體內的運轉，使視紫紅質合成障礙，暗適應力減弱。

硒：在人體多種組織細胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的一種重要微量元素。硒使人體產生大量的可溶性蛋白質——谷胱甘肽，滋養眼球晶狀體，因而才會目光炯炯。硒缺乏時將引起晶狀體透明度下降，視物模糊，甚至導致白內障。

• 葉黃素與玉米黃素

人眼的視網膜內有兩種特別的抗氧化色素，稱為葉黃素與玉米黃素，它們聚積在視網膜內，特別是集中於黃斑區（視覺最敏感的區域），扮演過濾藍光的「黃色太陽眼鏡」，以保護視網膜內的感光細胞，免受陽光及氧化的破壞

益眼食物

• 胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在人體內可以轉化成為維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

• 蛋黃

蛋黃含有葉黃素和玉米黃素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾

• 菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，預防乾眼病等症。

• 豬肝

動物肝臟中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

小編結語：經常用眼的小夥伴們可以適量地吃一些這些食材，補充眼睛所需的營養元素，同時要注意護眼，持續用眼一個小時之後就要休息一會兒進行按摩和遠眺。

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簡單說，多吃新鮮蔬菜，多吃枸杞子，生嚼作用蠻好！漁媽每天都會抓一把吃上！另外，養成良好的生活習慣是重點！特別是不要熬夜！

肝開竅於目，所以養好肝，不熬夜，不辛辣刺激，不油膩，不大怒，這對眼睛，對身體也都是極好的！還有就是少看手機和一些輻射厲害的電子產品，會加重乾澀的問題，實在不行，可以用一些不含防腐劑的人工淚液來補充眼睛水分，緩解乾澀！