健身怎樣才算訓練到位？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果你是一個初級的健身愛好者。不知道來怎麼評定自己的訓練成果是否有效？那麼我給你幾點經驗性的建議來作為參考！
1.酸痛感
第二天起床感受一下昨天練的部位是否酸痛。如果酸痛感受一下酸痛強度的大小，來判別你昨天的運動效率是否高效！如果沒有特彆強烈的酸痛感，證明你前一天的訓練效率不是特別高。也不能代表就沒有效率。
2.訓練時長
一般一次力量訓練當中應該在60分鐘到90分鐘之間。不宜過短也不宜過長！
3.本地感受
在一次訓練當中感受目標肌肉群發力的感覺。如果你練到該肌肉群沒有收縮感，也沒有酸脹感，也沒有泵感，只是單純的做到了力竭，然而肌肉並沒有什麼感覺（前提是一開始訓練有感覺，後來就沒感覺了）這種情況也說明你的肌肉訓練到一定強度了可以結束你的訓練了。
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大家好，我是視界健身的作者達康，天天健身訓練那你知道你訓練的到位嗎?
這篇文章對於健身新手有更大的意義，如果你是一位即將開始健身或者說健身沒多長時間的人那麼你一定不能錯過以下要講到的。
我們所有的訓練，無論是負重訓練，自重訓練還是有氧訓練等，每一項動作都有自己的目標，什麼是目標，簡單理解就是在某項訓練中你要訓練到這項訓練所對應的肌群，複雜一點可以是提高協調性，平衡性，敏捷性以及肌肉生長塑性的目的。為了這個目標我們需要做特定的動作來強化他，比如訓練胸肌我們就用卧推飛鳥訓練等等。這些動作的的設計都是為了到達你所理想的目標，但動作一旦有了偏差，那麼你的最後訓練結果就會出現偏差，實際影響都有哪些呢？
1.訓練效果
所有的肌肉發力過程中都有主動肌和協同肌，當你的動作變形我們還是舉個例子，當你在二頭臂彎曲時，標準的動作應該是上半身挺直或微傾，當你的上半身開始擺動，可能最後表現出來的成績會更好，不會因為背部和核心過多的幫助，對二頭的刺激會小很多，這種欺詐動作很常見，或許對於老手來說，偶爾的動作變形可以對衝刺重量起到一定幫助，但是對於健身新人，這樣就偏離了我們的目標，大幅降低訓練效果。
2.受傷
任何動作的設計，第一考慮的都是是否安全，然後才是訓練效果，所以每個動作的標準流程都會為了你的安全考慮，接著拿臂彎曲舉例，如果手腕沒有保持筆直小臂發力，或許會因為力臂的縮短，讓你做起來更容易，但是代價就是因為你的手腕完全靠骨骼吃力，這樣手腕可能受傷。
講了這些大家也應該會明白了，動作標準有多重要，不過可惜的是我在附近大學健身房訓練的過程中，所見之人，無論是出來的新手，還是有過一段訓練經驗甚至是有些訓練痕迹的人，動作錯誤的現象比比皆是，大概有50%~70%的人都有過，而且很多人覺得，使用為你設定好了軌跡的器械進行訓練動作就會標準，其實完全不是這樣，使用器械時動作變形，受傷的幾率甚至會比自由重量更高，這也是為什麼我說這篇文章這麼重要，首先我想和所有的新手，尤其是沒有任何運動基礎的人，聊一個我看到的普遍現象很多我在健身房看到的剛開始舉鐵的人的過程中都會有這麼一個表現說得通俗點就是整個動作顫顫巍巍的，也就是動作不穩定，簡單點去想，可能很多人覺得原因，就是因為單純的缺乏力量，但是事實或許並非如此，大部分人可以舉起一個空的杠鈴桿，或者彎舉五公斤的重量，做起來可能很輕鬆，但是仍然會有不穩定的情況，根本原因是你對肌肉的掌控能力不夠，無法募集到全部的肌纖維，你的肌梭和高爾基鍵不夠敏感，大家可以試一下拿一瓶水，然後嘗試慢慢的向前舉起來，整個過程保持慢速，並且一定要穩定，就像一台穩固抬起的挖掘機手臂一樣，看看能否感覺到三角肌的發力，並且能否做得很好，這種情況可以通過後期的訓練逐漸改變過來，所以一般人們不去聊這個問題，不過長期進行這種不穩定的訓練。雖然輕重量產生的運動損傷的概率會小一些，但是對訓練效果還是有影響的。
達康在這裡給大家兩個簡單的小方法，可以幫助大家快速的喚醒自己的身體，第一個就是不要用過輕的重量，我經常能見到兩兩成對兒的剛開始健身的學生，推舉空桿的時候，或者兩側有2.5公斤的餅來告訴自己是加了重量，雖然重量很輕但後面都會有人全程雙手助理，訓練的那個人完全得不到任何的鍛煉和肌肉刺激，如果舉不動，加了餅的杠鈴哪怕自己推空桿，但也請不要加重量，因為新手不懂助力保護時力量控制，太輕的重量會影響對肌肉收縮的感覺，如果你覺得現在使用的重量你可以輕鬆舉起十多個，並且訓練部位沒有太多感覺，那麼你這時才應該在有人保護的安全環境下逐漸的增加你的重量，直到重量使你被迫發生變形，這也是第二個點，就是不要用過重的重量，聽起來很簡單，太重的重量都會讓你的動作被迫發生形變去助力，形變的原因不一定是你的肌肉力量不夠，或許只是因為你無法很好的募集到你的全部肌纖維，那麼這種情況發生的時候就應該減輕一點，一點一點當你的這個重量可以穩定的將它舉起一定的次數，並且可以感覺到一定的泵感，那麼現在就可以說你征服了這個重量，可以加重了。
一開始你會因為肌肉慢慢懂得怎麼工作，參與程度的提高，重量提升的會很快，當身體適應這一切之後，增加成績就只能靠僅有的成長了，這會兒你也不要氣餒，你只是度過了井噴期而已。
最後我們回歸動作本身來講一下，其實這個題目是個很大的題目，訓練動作成千上萬種。我們根本無法一個一個的教，每個動作的標準，這也就是很多人需要一個私教的原因，不過離的私教也不是不可以，我們需要的是一本專業的書籍，我首推給大家的是州長的著作，施瓦辛格健身全書（當然我不是在打廣告，他沒有給我任何報酬，達康只是想讓你在健身這條路上少走彎路）內容基礎易懂，而且非常廣泛全面，從基礎的生理學原理和一些基礎的營養學，到每個部位各種各樣的供你使用的動作詳解，無論是你從零開始還是想進行提高。
但是就算你把上面所教的內容全部學了下來，後面難免會有遺忘，而且動作那麼多種變化，不可能每一種都有記載，所以我們要做的不光是照葫蘆畫瓢的模仿，更重要的是理解，何謂理解？而我們拿出一個動作來講。卧推，可能很多人都知道怎麼做，也知道其中的一些要點，我們一點一點的詳細具體說明，卧推過程中雙手鎖握，目的是為了防止杠鈴脫落更加安全，手掌掌心撐桿而不是手掌上部，目的是為了手腕和小臂，能夠保持筆直從而保護手腕，小臂與地面垂直目的是結構穩定而保護關節，大臂與身體成略小於90度的角，目的是最大程度拉伸胸肌，同時讓肩膀能夠鎖死保持穩定保護肩關節，頭部上背部，臀部穩穩落在卧推凳上，雙腳踩地，腰部和下背部起橋，呈一定角度，目的是讓身體在動作過程中保持穩定並且保護脊椎，杠鈴最後落在胸下沿，目的是讓動作順暢穩定，並且更好的刺激胸肌，杠鈴要觸碰到身體的目的是。最大程度拉伸胸肌，但是新手機的不要依靠胸肌的彈力，頂起時最高處應該在肩膀正上方與落點形成一條斜線，推桿時慢起慢落，這個自然就不用說了，每個動作都需要這樣來加深刺激。
你看就卧推一個最基礎的動作，就可以講出這麼多細節，如果要是每個動作每個動作講起來，那真的是不知道講的什麼時候去，不過如果你通過了剛才的講解，深刻理解了平板卧推這個動作的流程，知道了每個細節每個要求的意義，那麼從平板卧推演變過來的各個動作比如上斜卧推啞鈴，平板卧推，坐姿推胸等，你都可以把平板卧推的很多要點融入進來。哪怕細節上有一點小的差別，訓練效果稍微差一點，但是在避免損傷的技巧上還是基本一致的。
所以達康給各位新手的建議是，在每個身體部位先熟練掌握並理解兩個左右的基礎動作。等你全部掌握了全部常見動作，你也進化成為了一名老手。
再次感謝你看到了最後，如果本文對你有所激發那麼請點贊轉發，讓好的知識傳播出去。更多健身知識請關注視界健身。
健身怎樣才算訓練到位？
大家好，我是於洪，今天我分享的問題是《健身怎樣才算訓練到位？》，所謂的健身怎麼樣才算訓練到位這個問題，其實我個人覺得還關係到訓練者本身的身體狀況，就是在訓練前身體是否已經準備充分，
包括已經通過前兩天或者一晚上的休息徹底恢復的前提下，而且在營養、蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入下，身體已經做好了準備，這個時候我們其實是更容易讓自己的身體達到一個理想的訓練狀態的，就是肌肉膨脹的感覺。
那麼問題來了，很多有一定訓練經驗的人，他們到了一定的時期，會覺得每一次訓練都要把自己榨到精疲力盡，不留餘地。對於這個我其實是採取保守態度的，我覺得這樣並不一定有利於肌肉的生長和發育。
因為還是很簡單的一個道理，你的身體肌肉能夠承受怎麼樣的強度其實是需要時間去檢驗的，用不同的重量去刺激、去感受。但是在強度和疲勞程度上其實是有個區別的，我們千萬不能把訓練的時間訓練得非常的長，比如說有的人在健身房一練就是兩三個小時，當然這個兩三個小時是有質量的，訓練的強度比較高的。
這樣的情況下，你的糖原的儲備、蛋白質的儲備和能量的儲備要達到一個非常好的頂峰。不然的話，你的身體是會有一個很嚴重的損傷的。
當然這個損傷是可以通過後期的休息、飲食和自身的內分泌合成來修復完成的，只不過訓練時間越長、疲勞程度積累的越多，你所需要相應的恢復時間就越長。
所以很多人一周六練或者甚至七練，天天要做高強度的訓練，這樣其實對身體的發展不是很好，因為身體每天攝入的能量、營養和內分泌的合成都是有限的，如果有限的資源過度消耗的話，那麼我們訓練後的恢復就很難在理想的時間內完成。（之前我們的公眾號和今日頭條也有分享過類似的文章，小夥伴也可以參考一下。）
比如在做腿部的時候，很多人喜歡把深蹲、腿舉、箭步蹲等所有的肌肉放在一起訓練，這樣導致很多人在腿部的訓練一定是超過兩個小時的。如果是重量輕強度小那就還好，但是如果是具有一定能力的中高水平的選手的話，那這樣的一次訓練足夠要讓身體休息一星期甚至更久。
我個人認為訓練的話對肌肉的各個部分，每一個行程位置都有足夠的刺激的話，其實已經對肌肉生長有幫助了，而且可能在這種不這麼透支的拉練情況下，肌肉的生長可能更快更飽滿。
如果肌肉的生長你是消耗過度的話，肌肉就不會像你理想的速度那樣生長了，而且那樣的話身體很有可能會處於分解代謝的環境，你練得很辛苦，但是因為恢復和休息跟不上，肌肉反而在走下坡路。
所以我認為一個比較合適的訓練是一定會讓肌肉會有膨脹的感覺、有適當的酸痛，但是千萬不要練得過度。只要你有這樣的感覺，你要做的就是馬上回去補充足夠的養分，然後給予肌肉足夠的休息時間，慢慢地逐步生長。
我是魔獸－於洪，今天和大家分享一下這個健身問題，感謝今日頭條、悟空問答的小夥伴們支持，下次再分享！
到底是什麼能讓我們感覺到訓練到位了？很多小夥伴都會有這樣的疑問，包括我自己也有過，害怕自己練了卻沒有達到訓練的強度，從而沒有訓練到位，白練了。關於這個問題，其實沒有一個準確的答案，最重要的還是自己本身的主體感受。訓練強度跟訓練的質量是保證自己是否訓練到位的重要指標，下面就列舉幾點訓練的感受，希望能幫助大家去判斷自己是否訓練到位了。
完成目標
我們每次訓練都應該帶有目的性，比如說你這次訓練要完成什麼目標。無論你是想要通過這次訓練改善自己「肩伸」角度不足的問題，還是想要在規定的時間內完成自己所制定的動作、組數、次數，或者是只想完成一次高強度的有氧運動，提高自己的心肺功能。那麼訓練結束後，你都應該去思考一下，是否已經達到了自己預期的目標。這是一個衡量自己是否訓練到位的一個標準，當然這不是唯一的，但是卻是最基本的。帶著目標去練，而不是為了練而練。
泵感
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。 「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。以上是度娘對泵感的解釋。
特別是對於剛接觸健身的小夥伴來說，衡量訓練是否到位，可以通過看目標肌肉在訓練中的發力如何，目標肌肉有沒有真正發上力，充血膨脹，超出正常體積和硬度這就是泵感的特徵。比如說你要練胸肌，發力更多的卻是肱三頭肌還有三角肌前束，這種情況下胸肌是很難出現泵感的。在訓練中讓目標肌肉學會發力，是新手首當其衝需要解決的問題。而泵感的出現可以提示訓練者發力位置是否正確，所以它能夠作為新手衡量訓練到位的重要指標，當然也不是說這就是唯一的指標。
力竭
每組訓練中有沒有做到力竭，這也是衡量有沒有訓練到位的標準之一。很多人可能不明白力竭的定義：這裡簡單的引用施瓦辛格所著作的書中《The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding》提到的：「力竭並非是指耗盡身體全部的力氣，而是對於目標肌肉每組心裡不能哪怕再多做一次反覆」；這就是力竭的定義，書中還提到「肌肉生長的唯一途徑是進行超負荷的訓練，力竭是衡量這組動作對你的肌肉刺激是否到位的標準。」 站在這個領域巔峰的人所說出的話，我相信這是大部分人都能從中得到明確的答案。至於我為什麼這麼肯定的把力竭也作為衡量是否到位的標準之一呢？我們可以通過健身力竭之後的肌肉變化去了解：
▼當我們進行力量訓練的時候，會造成肌肉纖維有微小損傷。肌肉纖維的微小損傷和撕裂，以及隨後的恢復和重建過程，是力量訓練刺激肌肉增長的過程。
▼所以我們要做的就是最大程度的刺激肌肉、而練到力竭，可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷，全面透徹的刺激肌肉纖維！
另外，與不練到力竭相比，練到力竭可以使體內的生長激素達到更高的水平。這是因為，練到力竭，會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質，比如乳酸。
肌肉酸痛
事實上，運動後的肌肉酸痛與訓練是否到位不見得有直接的關聯性，肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞，訓練後的拉伸和適當的有氧都能減輕這種酸痛。但是如果你是目標肌群感到酸痛的話，那代表你是有很好練到這個部位，而非目標肌群酸痛的話，表示在訓練過程中出現了代償現象，這麼一來訓練效果就會被打了折扣，對於新手來說，目標肌群的酸痛感也應該是我們去衡量是否練到位的標準，但是卻不是唯一的。很多健身有一段時間的朋友們發現很少會有酸痛感了，有可能是你的身體恢復速度已經變快了，又或者是身體已經適應了同一套訓練的方法或者強度，所以很難出現剛開始訓練時那種欲仙欲死的酸痛，對於這部分人群的建議：可以多去改變一下訓練的方法，以及增強訓練的強度，不要讓身體適應了而停滯不前。如果想了解更多關於肌肉酸痛的知識，傳送門：肌肉酸痛還能繼續練嗎？我是不是受傷了？手都伸不直了！！！
大概總結以上我們所說的幾點：
第一：良好的訓練我們要有明確的目標，才能更好的去執行以及完成，
第二：訓練的目標肌群是否有泵感，
第三：反思我們每組訓練中有沒有做到每組力竭，
第四：目標肌群練之後是否有酸痛感。
總結
判斷一次訓練是否到位，我們可以通過以上的標準去衡量。但是大家都要明白，訓練到位始終是一個很模糊的概念，每個人的體質，訓練方法，訓練強度，傷病史等等都是不同的，以上的標準不是唯一的，只是可以供大家進行參考，最重要的還是根據自身感受去判斷，身體是自己的，也只有自己才是最了解！
謝邀。
結論：我們隨著訓練的增多，就會發現，延遲性肌肉酸痛減輕甚至消失了。
於是，不少訓練者就開始懷疑是不是自己的訓練不到位。
一、健身訓練後為什麼會疼？
延遲性肌肉酸痛，英文縮寫DOMS，關於它到底為什麼出現到，歐美科學家好像還沒有達成共識，反正人體的生理反應很複雜。
不過，有一點很明確，它和乳酸沒關係。
記住了，大家以後千萬別再說乳酸堆積了，這相當打臉，屬於民科（民間科學）呵呵
現在一般認為，延遲性肌肉酸痛大多出現在抗阻訓練中，與劇烈的離心收縮有關。
而且非常確定地說，突然開始鍛煉或在訓練中加入新動作的人，肯定是會疼的；大幅度增加訓練量和強度，或乾脆更改訓練計劃，也都很容易造成新一輪的延遲性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛與機體對訓練的適應程度是反相關的。甚至，與訓練年限、訓練水平的關係都不大。二、為什麼練著就不疼了
一個合理的訓練計劃，在一段時間內，訓練量和訓練強度也是逐漸提升的。身體適應了合理、合適的計劃後，你才能漸漸變強，身體承受能力隨著訓練也提高了。
人體在自然界里會適應壓力。所以，制定一個合理、合適的訓練計劃是非常重要的。
三、什麼是訓練到位？
每個人力量訓練的目標都不一樣，訓練到位也不同。
舉個例子：你的目標是增肌，就是肌肥大。
首先測試你的1RM重量，接著杠鈴卧推練胸，運用1RM的80%重量，正式做4組*8次。
可能在第一周，你做的次數是8/7/6/5次，那你記錄下來，第二周變成8/8/7/6次。
重量沒變，次數增加了，這就是進步，這就是到位。
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這個問題其實主要可以分兩個方面回答，第一個方面就是從身體方面，身體訓練到位。那麼所謂身體訓練到位，那就是說，練某一個動作要練到力竭。就說比如你練俯卧撐要練到你撐不起為止，練仰卧起坐你要練到你仰卧起坐一個都做不起為止。這個就是身體訓練到位。
第二個方面就是心理訓練到位，就說假如你練某項動作，比如說你練俯卧撐，每天規定自己練三十個，練到三十個，你就不做了，那你覺得已經到位了，但其實你能做五十個，但你自己認為已經到位了，那就是心理到位。
練到位啊，有點困難。感覺身體已經被掏空，有種想睡覺，但是又不是跟痛苦。更多的是自己的滿足。結合自己的日常生活，感覺很有節奏，不影響正常生活情況下還可以幫自己保持並提升活力，增加快樂。
舉個栗子，就像你掙錢掙多少感覺夠花？有人永遠都不夠花，有人覺得多少都夠花。但是不管掙多少，都掙到了。
所以健身練到位練不到位主要看你自身的需求和感受，但是不管怎麼樣，你都要練。
這個涉及到一個訓練強度，更多的是要遵循自身的感受的。同樣的訓練項目，不同的人感覺都不一樣，他感覺訓練很到位了，有的感覺訓練已經超標了。
為什麼要健身？這就是最好的證明！
毫無疑問，從高強度力量訓練中獲得令人滿意的結果之一：訓練中多餘的血液迅速進入你的肌肉。這種現象，被稱為細胞腫脹，或者說是「泵感」。它還創造了一種愉悅的視覺享受，感覺訓練的那塊肌肉大了！主要是因為它短暫性地增大肌肉，給人一種成就感。
然而，深入調查這一現象表明，泵感不僅能在短期增加肌肉的圍度。根據一些研究，泵感實際刺激了肌肉的長期適應能力，促進肌肉圍度和力量的增加。因此，更好地了解是什麼原因導致的泵感，可用於設計更高效的訓練計劃來取得更好的增肌效果。
泵感如何形成
當靜脈被膨脹的肌肉所壓迫而動脈仍保持通暢的時候，泵感就會出現。這種現象會造成大量的血液堵塞在靜脈中。然後，這些血液會湧入與靜脈相連的毛細血管中，這就會造成毛細血管膨脹。
持續性的肌肉收縮
泵感是由持續的肌肉收縮來實現的，足以在相當長的一段時間阻斷靜脈血流動。更長的肌肉收縮時間促進了更多的血液在肌肉內滯留以獲得一個更強的泵感。
增加靜脈的肌肉緊張的訓練方法可以最大限度造成血液堵塞，形成一個更強的泵感。事實上，通過持續性、不間斷的訓練來減少肌肉的放鬆可以提高肌肉收縮的時間，可以更有效地抑制靜脈血流量。
泵感還可以促進蛋白質的合成
在一項研究中，一組男性被要要求用30%的1RM來完成腿屈伸，並且分別保持6秒或1秒的肌肉向心收縮和離心收縮。
運動後的肌肉活性檢測顯示出，較慢的腿屈伸對於肌肉中蛋白質的合成有一個更好的效果。持續6秒的肌肉收縮會形成靜脈堵塞從而產生一個更強的泵感以促進蛋白質合成。
Kaatsu訓練法（肌肉加壓訓練法）
除了肌肉收縮堵塞靜脈血液流動，還有一種非常有效的方法。Kaatsu訓練法是通過在手肘或者膝蓋上綁上帶子來阻止靜脈血液在肌肉中流通。
舉個例子，假如你在訓練肱二頭肌，在你手臂的最上端綁上帶子。假如你在訓練股四頭肌，在你大腿最上方綁上帶子。當然，為了確保不會阻礙動脈血流入肌肉細胞中導致泵感降低，不要綁得太緊。
雖然限制血液流通聽起來是不安全的，但是這種訓練在正確使用的情況下，在增加泵感方面的效果是很明顯且它也是很安全的。已經有大量的數據表明因為加壓訓練法可以刺激超強泵感，所以它可以顯著促進肌肉圍度和力量的增長。
更高次數，更短組間歇
力量訓練在很大程度上通過肌肉的無氧糖酵解作用進一步增強了泵的強度。無氧糖酵解在無氧條件下燃燒肌肉細胞內葡萄糖來供能。無氧糖酵解在肌肉細胞內產生大量乳酸，從而增強泵感。
最大程度地促進肌肉的無氧糖酵解會形成泵感。在一般情況下，通過高次數、短組間歇的訓練可以達到這個效果。比如，在超級組中每個訓練部分都進行多次12-15次的訓練，這將在肌肉中產生大量乳酸，帶來一個超強泵感。
另一種能夠產生大量乳酸的是遞減組訓練。這種訓練方法要求你在力竭前逐漸減少負重，以一個遞減的重量進行訓練。通過這個方法，肌肉會需要大量能量來驅動，分泌大量乳酸從而形成超強泵感。
攝入肌酸
肌酸是能夠在人體細胞中通過自我合成的產物，它通過滲透提高細胞保水能力來防止細胞脫水。這種化合物可以緩解細胞脫水對人體機能的影響。
同時，通過把更多血液輸入肌肉中，它可以形成泵感。當然，這最終會促進肌肉生長，因為充血的肌肉會觸發肌肉蛋白質的合成最終達到增大肌肉圍度的效果。
所以你的訓練已經到位了嗎？
從另外一個角度分析，你的動作能力還不足以使用大重量（6RM內的重量）。舉個例子，為了最大化練臀，我們做臀部驅動的深蹲，可能做12RM的時候，你的大腦連動神經和肌肉還可以很好的完成深蹲動作，可在做6RM負重時，剛蹲到第一個，動作就已經變了形，臀部完全使不上力。這就是動作能力還不足支撐肌肉使用大重量的典型。
無論是什麼動作，使用大重量時，軀幹都需要整體的剛性穩定，整個軀幹的肌肉靜態收縮，甚至進入瓦式呼吸狀態；這種狀態會讓心率極具飆升，每一組都能讓人氣喘吁吁，也進入了你說的「感覺特別累」的狀態了。所以在保證動作完成質量較高的前提下，能把自己練到想哭是需要一定訓練年限和訓練水平的，然而很多人還不具備能把自己練哭的能力，這真是個殘酷的現實。
健身怎樣才算訓練到位？總結，如果抗阻訓練不累，說明使用的重量還不足以讓你調動全身的穩定性。那麼不妨嘗試一下，在保證動作質量的前提下，使用原來負重的兩倍，即使是啞鈴彎舉，你也會不自覺的全身繃緊並且「憋氣」。 嘗試一下，找到這種累的感受就好，千萬不要盲目上重量。因為…（逼逼一句），動作如果不能為目的服務，做再大重量也是浪費，所以不要覺得重量大了就是練到了，頂多是物理做功變大了而已。
建議你可以做瑜伽，比較瘦肌肉用不了力分析下來你可能屬於那種比較羸弱的體制，那可以先做瑜伽一是可以改善身體內部吸收，因為部分瑜伽動作可以促進腸胃蠕動，二是瑜伽調整整個身體的平衡性和協調性，做完後對完成進一步的力量器械練習都有幫助能更好的完成。三是力量瑜伽堅持做下去也可以幫你完成肌肉塑造。肌肉是由睾丸激素分泌才能進一步形成，只有調理好自己的內部系統才能做任何運動都遊刃有餘益處多多。健身要量力而為不可急功近利，只要堅持下去就一定會有成效。
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