#來年再「健」#減肥如何堅持下來？

堅持減肥啊？很簡單呀。

大道理大家都懂，剛剛我有一些大家不懂的小竅門。

今天在這裡就跟大家分享一下唄。覺得有幫助的請點贊，謝謝。

小竅門一：早睡早起！

這個看起來和減肥和堅持都沒什麼關係，但是，事實上關係太大了。良好的睡眠有兩個作用：①會有良好的內分泌條件。②會有更多的精力和意志力。

轉換成人話，就是——早睡早起的人更不容易胖，更容易自動瘦；就算胖，早睡早起的人也會有更多的毅力堅持做艱苦的減肥運動。

竅門二：一日三餐！

這裡一日三餐的意思，就是一日只吃三餐。說是小竅門，當然是有它的特別之處，這裡的意思是：早午晚餐準時吃，喜歡吃什麼都可以，一定要吃飽一定要準時。

但僅限於早午晚餐，其餘時間死都不能吃半點甜的香的辣的東西，也就是只能喝水！

因為三餐吃飽了，所以其他時間對零食的慾望也不會大到難以忍受。

而且，假設一天三餐每餐攝入一千大卡，總共三千大卡，也是絕對比你下午茶中一杯奶茶一籠包子的兩千大卡更健康。

因為三餐的熱量攝入是有階段性的，在下一餐之前，只要不吃零食，前一餐的能量就幾乎消耗的差不多了，因此一日三餐規律的人，就算正餐吃的多了點也不容易胖。

嗯？這個跟堅持沒什麼關係？如果你胖起來的速度變慢了，那你減肥的難度是不是降低了，低難度的減肥是不是更加容易堅持了？大聲告訴我，是不是！！！

竅門三：將減肥與生活結合起來。

減肥需要運動是沒錯，但運動不一定要去健身房，不一定要另外擠出時間去跑步。你住的地方與家會不會有一段距離？你上班時有人規定你必須坐著嗎？不可以站著打字？周末和朋友玩的時候除了玩手機可不可以試試河邊騎車？

生活中可以動手運動的機會千千萬萬，你只需要抱著一種輕鬆玩鬧的心態，就可以在玩耍中活動，在活動中減肥。

竅門四：每次運動後給自己獎勵。

獎勵可以是任何東西，但不能是吃的，也不能是減少運動。舉個栗子，獎勵可以是——明天睡個懶覺；在steam上買一個遊戲；買一個包包；晚上多看一集動畫；去旅遊一次。。這種種獎勵都可以，你甚至可以當自己不是為了瘦才減肥運動，你是為了獎勵才運動。

朋友A喜歡運動，打籃球、踢足球、玩羽毛球……無球不歡。幾年前也曾經胖到沒朋友，自己都覺得忍無可忍了，於是下定決心開始減肥。大家都知道減肥沒有捷徑，就是少吃多運動，有了能量差（吃的少耗的多），減肥就自然而然的發生了。少吃對於他來說基本做不到，因為他是星級酒店的大廚，每天面對美食無數。少吃這條路行不通，但是他特別喜歡運動，尤其球類運動。於是撿起扔掉多年的愛好，重啟運動之路。無論冬夏，堅持5點半起床踢球，運動是會上癮的，而且也是他的興趣愛好，所以，他不覺得有困難，反而很享受這個過程，他平時沒怎麼控制吃，但他運動量大，成功減掉了40斤，並保持這個體重兩年多了。

朋友M喜歡烘焙，之所以喜歡烘焙也是因為自己是個吃貨，超級愛吃甜食。外邊賣的甜品不放心就自己動手做。放多少糖和油都自己把握，比較容易控制攝入能量，材料選擇方面也都選一些比較健康的。但是，不管怎麼選擇，這些烘焙類食品能量都很高，都離不開大量的油和糖，油和糖放少了也不好吃！正是因為了解其中的能量很高，朋友M很注意控制量，不隨便放肆地吃。當然平時也會做一些運動，比如瑜伽、游泳等，增加能量消耗，任性地吃的前提是找個方式把多餘的能量消耗掉。

只要你是真心想減肥，你一定會想到適合自己堅持的方式。

作者：秦玉靜

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師

減肥如何堅持下來？

任何事情離開了興趣都很難堅持，減肥也不例外。在選擇鍛煉項目時一定要從自己的興趣出發，選擇自己感興趣的鍛煉項目，只有這樣才能更持久。你喜歡打籃球，非要讓你跑步，你喜歡騎行，非要讓你跑步，你想想這樣你會堅持多久。所以說最重要的是根據自己的興趣來選擇運動項目。另外不要太循規蹈矩，大家都知道減肥除了運動之外還要管住嘴，還要控制自己的飲食。偶爾的放縱一下自己，在適當的時候品嘗一下自己喜歡的美食作為對自己的獎勵，這樣也會是你更加容易堅持下去。

和你分享一下我堅持一件事的心得

如果你想堅持一件事，首先你肯定是有強烈的主觀意願，然後意識到想做這個。

1、不管是什麼事就先開始做吧。減肥也好，你想嘗試的其他事也好，先開始。想起來就做一下

2、每天最做其實很難做到，我們做事情經常說堅持，其實堅持不是指每天都要做，我們可以在一個周期做幾次，給自己定一個相對可以完成的目標，可以提高信心

3、避免lonely together（孤獨的在一起）指的是你每天完成一件事，雖然完成了，但是沒有人分享，看似在人群中，其實是自己孤獨的堅持著。個人經驗是朋友圈打卡，給自己立個flag蠻管用的

希望可以幫助到你

毅力啥的都是瞎扯淡 關鍵還是找到樂趣 我減肥時每天天換著花樣聽網路電台 郭德剛相聲全集 凡人修仙傳全集 財經郎眼全集 張震講鬼故事全集等等聽上癮了就不覺得時間長了。減肥健身最怕孤單，我那時候夜跑每天一個人要是沒廣播聽早抑鬱了，去他大爺的毅力