非常瘦，想長肉，有什麼好辦法？

常說，胖子的痛，瘦子不會懂。

可誰又知道，瘦子也有瘦子的苦。從小被人說竹竿；颱風來了不敢出門；說自己不喜歡瘦，還要被胖子們嘻諷一頓……

那有沒什麼增肥的好辦法呢？

想長肉，多運動

經常運動的人，胃口更好。人體本身具有自動保護的功能，如果消耗的越多，身體就越會想著從外邊獲得更多的東西。這就意味著，你的活動量越大，對食物的利用率也就越高。

飯量要加上去

運動消耗多了，飯量也要跟上。日常可以多吃點，若吃太多出現飽脹，可多走動，促進消化。注意，這裡所說的鼓勵多吃，需考慮消化道的耐受能力，不要強制的多吃。

飲食要均衡

每類食物、每種營養素都要均衡的增加。不能只吃肉不吃主食，畢竟，吃主食的目的是為了保護肉類的蛋白質不被當作能量而分解。

另外，不要想著靠吃一些高熱量的食物來增加體重，吃這些，胖只會胖在肚子上。更重要的是，增加的是脂肪，很快會被消耗掉。尤其是光吃不動的話，還可能出現高血脂、脂肪肝等風險。

吃不胖，怎麼辦？

「光吃不胖」一般是胃腸道的吸收和消化功能不好，身體吸收不到營養，自然怎麼吃都不會胖。這種情況可以吃一些促進消化的消化酶類藥物。

瘦子們，說說你們身為瘦子的感想吧。21

告訴你一個好方法，健身

我之前就是很瘦身高178，體重118斤，這是我健身半年的變化。從118斤漲到142斤，漲了24斤，直接上圖

我就總結分享一下

1.鍛煉方面，利用重量鍛煉

利用健身房的器械或者自己買的啞鈴都可以，進行鍛煉的時候，推薦幾個核心動作，因為涉及肌肉群比較多，利於增肌

杠鈴卧推、杠鈴深蹲、杠鈴划船、引體向上

這幾個複合型動作很有用。

2.飲食方面

多吃高蛋白和高碳水的食物

高蛋白：雞胸肉、魚肉、牛肉等

高碳水：麵食，米飯、燕麥等

少吃多餐，一天正餐三餐外，分別在上午和下午中再加入一頓（肉類、燕麥或麵包片）

這樣相信堅持幾個月，你就會有明顯的變化。

1.調節自己的情緒

保持一個好的生活情緒對我們來說是非常重要的，人最原始的的情緒一般我們分為四種：快樂、憤怒、恐懼和悲哀，除了快樂其他三種都是消極的，不利於我們自我的生長。我們時常保持一份好的快樂的情緒生活就會使我們自然的放鬆，使我們愉悅，我們的食慾也會變得很強烈，吃的也會比平時多一點，相比而言我們吸收也會多的多，所以保持一個快樂的情緒是非常重要的。

2.多吃多餐

其實想要發胖的很多人都不會吃，最後發胖不成還可能會吃「壞了」，我們吃飯不應該要求一頓要吃多少，有些吃不下了還拚命塞，這是不對的，我們應該注重的是「多吃多餐」，多吃以感覺吃飽為主，千萬不可強制的硬塞，多餐主要就是使我們的機體能夠時刻吸收養分，只有這兩多結合起來才是正確的長胖飲食方法。偶爾我們也可以吃點膨化食品，因為裡面的某些激素可以有助於我們發胖的。吃飯的同時我們也要結合睡眠，飯後應該走走千萬別帶著不動。

3.睡眠質量

一個人的睡眠質量可以說直接影響人一天的精神和體力活動，間接的影響了我們的食慾，如果沒有什麼食慾你吃的會多嗎？我們想要長胖主要的就是得進食，所以保持一個好的睡眠質量是相當重要的

4.運動

人的肌肉一般在長時間不鍛煉的話都會萎縮，一些男士他們可以通過健身練肌肉來使我們的體形更加的魁梧，同時也會增加我們的個人魅力。女士們我建議適當的運動即可，沒必要刻意的練肌肉，比如像慢跑啊，健身操之類的。

• 調理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！　　此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖維蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而乾結，這是脾虛不能生津水所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津水」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來增強脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！　

• 三餐定時，餐前一小時忌食零食　　三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃@圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！

• 合理分配三餐的攝取比例　　早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：　　早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；　　午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；　　晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。　

• 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養　　要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

• 適度增加脂肪攝取量　　前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。　　奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的小閃電們應小心攝取。　

• 多攝取礦物質「鋅」　　礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。　　「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！

• 用餐當中不要喝湯或飲料　　湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！

  　

• 專心進食　　一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行！

• 餐後少量甜食　　飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！

• 不攝取過量宵夜　　一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試！

• 冬天進補養肉最快

  冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了！

• 不吃冰冷寒涼食物

• 睡眠充足　　想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！　

適度運動　　適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津，太過劇烈的運動會加重津水不足的現象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓妳有食慾，這是錯誤的觀念喔！

1. 食物增肥方式：

   1.選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高）。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的「三高」，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那麼哪些食物具備這三高的功能呢？一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。

2. 選擇吃的時間：其實吃飯的時間選擇對於增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。
3. 選擇吃的次數：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓（為達到目的，作出一些犧牲還是很有必要的）。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃，效果是最好的

2.運動增肥法：

運動不是可以減肥嗎？是的，運動可以減肥，但是運動也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重無用的贅肉，這兩者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已經開始胖起來了，但是胖得健康嗎？很難說，你最好做做運行，消除那些因增肥而帶來的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運行量要小一點，因為如果你的運動量大了，會讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓你的增肥計劃失敗。

3.睡眠增肥法：這個方法可以理解。其實我們只要參考「二師兄」的生活習慣就可以得知了。它們每天就是吃了睡，睡了吃，才會長得那麼胖。如果睡眠不足，即使能胖下來，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利於你的增肥。

這個我太有經驗了，我以前身高172，體重55kg，通過2年堅持不懈的努力後，現在64kg。效果太明顯了，是不是，下面我來談談我的看法。

第一，找個大醫院，進行一次全面的身體檢查，看是不是有疾病導致瘦弱，重點檢查腸胃，這個必須去，在不了解自己身體的前提下胡亂增肥，肯定對身體不好。第二，假若自己患有某些疾病，那一定要治好病再來增肥。假若只是腸胃吸收不好，那就找個中醫吃吃藥，可以邊吃藥邊鍛煉身體。第三，假若自己沒有任何疾病，那麼，我建議你通過鍛煉來增肥或者增肌。如果手頭寬裕的話，就直接去健身房鍛煉，不寬裕的話，就在家買對啞鈴鍛煉。當然，如果確定要通過健身來達到目的的話，你必須做好充分的準備，因為，沒有個一兩年是看不出效果的，而且健身會花費大量的時間。最重要的是必須持之以恆，不能半途而廢。關於健身這方面的內容網上有很多，你可以去搜，我就不在累贅了。祝你早日練成陽剛之軀，加油吧！

另外，不要以為瘦就可以隨便吃各種炸雞奶油之類的食物，樹立健康的生活態度是很重要的。可以多吃雞蛋和雞胸肉、魚等富含蛋白質的食物，保證一日三餐有規律，進行適當的運動。

1

早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗

2

少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然後吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是通過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。

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可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以通過這些保健產品來輔助一下。

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瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的一個行為，其次，夜晚10點以後，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性循環，導致體質消弱。

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盡量避免抽煙行為，抽煙的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。

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多做無氧運動，人家說有氧減肥，無氧增肥，可以多練練短跑、仰卧、深蹲、俯卧撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和飢餓感

我就是個純瘦子??，我也一直想增肥。雖然我每天胃口都很好，飯吃完沒多久嘴巴就想吃零食，但就是不長肉。聽老中醫說過，這種情況是脾胃不好，不能吃酸冷的東西，發的東西也不能吃多，要多吃溫熱，溫補的食物。可是聽起來容易，做起來難吶。我現在就想瘦子除了怕冷也沒啥大壞處，穿衣服還好看??。至於長胖，就順其自然吧，不過，飲食上還是盡量按中醫的說法來，畢竟這個也是對身體有很大益處的嘛。

非常瘦，想長肉！先得請中醫看看可有器質性疾病，若排除了疾病因素，就是遺傳性或後天性兩類，都得調理脾胃！千萬不要聽信西醫，什麼輸血、吃造血粉等。脾胃為後天之本，脾胃好了，消化功能好了，自然就會長肉！熬夜加貪吃夜宵，最易長胖，但那是「虛胖」，常人不取！