睡眠不太好，有什麼助眠的小方法？

　　現在的生活壓力越來越大，像是工作、生活等各方面都會帶來很多的壓力，久而久之就會導致失眠，特別的難受。其實可以在卧室裡面養上幾盆植物，可以讓你更好的入眠，輕度失眠的盆友們可以試一下！

　　薰衣草

　　薰衣草的株型小巧，開著紫色的小花，散發著陣陣清香，具有消毒殺菌的功效，並且還可以起到鎮靜的作用，讓人瞬間放鬆。並且將花晒乾後，放到枕頭下面，可以起到安神的作用，有效的提高人們的睡眠質量。

　　茉莉花

　　茉莉花的株型緊湊，葉片濃綠有光澤，開著潔白的小花，在綠葉的襯托下，顯得異常漂亮。並且茉莉花散發著清新的香氣，這種香氣具有鎮靜的效果，可以讓人降低焦慮，將其養殖在卧室裡面，可以有效的提高睡眠質量。

　　虎皮蘭

　　虎皮蘭是家中最常見的一種植物，葉片挺拔，葉色四季常青，並且伴有黃色的斑點，給人一種清新自然的感覺。虎皮蘭的凈化能力超強，可以在夜間吸收空氣中的二氧化碳，並且釋放出氧氣，將其養殖在卧室裡面，可以讓人更好的進入睡眠。

　　梔子花

　　梔子花的葉片濃綠有光澤，花型優美，花色呈潔白，具有較高的觀賞價值。梔子花會散發出一種清新的香甜，可以讓人瞬間放鬆身體和大腦，不管你有多大的壓力，將其養殖在卧室里，保准可以讓你很好的入眠。

按每天平均睡眠時間八小時，三分之一的時間都是 在睡眠中度過的。那麼，擁有八小時完美的睡眠，當然無比幸福了，可惜有部分小夥伴非常的苦惱，睡眠質量比較差，常常睡不好。

導致睡眠質量差的原因非常多，像打呼嚕、夜尿多、做噩夢等等。要是因為玩手機、玩電腦玩得太晚睡不好的，自己走好吧。

不少人喜歡在家裡養一些植物，閑情雅緻，但是這些植物中有一些可能不太利於身體健康哦！

1、耗氧量高的植物，就是長得特別高，葉子特別大的植物們，在夜間這些大型植物的耗氧量非常高，在密封的環境中對人的睡眠還是有影響的；

2、有特殊氣味的植物，大部分植物的氣味是比較淡的，無大的影響。但是有一些植物，例如：迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，漂亮是漂亮，但是開花之後香味過濃，容易讓人眩暈，不舒服。

晚飯不宜過晚，睡前2小時內少吃或不吃。特別是油膩的、辛辣的、過甜、過咸等重口味食物。少喝酒。

睡前喝溫牛奶，蜂蜜水等沒有問題。

但是喝酒就會有問題了，鈴鐺大醉或許會一覺到天亮，第二天才開始難受。酒精會影響人的神經系統，當時可能會比較困，後面人體代謝酒精的過程會導致腎上腺系統興奮，這也是為什麼喝酒後容易在半夜醒來。

現在可是冬天哦！北方有暖氣的小夥伴們笑嘻嘻，南方小夥伴哭唧唧，這麼冷的天怎麼能離開被窩？

如果常常夜尿（每天都有，一夜好幾次），喝的水也不多，這就可能是夜尿症了。

這種情況可能是膀胱出了問題，或者是前列腺增生；也有可能是某些正在服用的藥物或者腎臟功能受損。

如果常常有夜尿，先試試這樣做：

1、睡前少喝水，更不要喝酒、茶、咖啡；

2、可以將自己每天夜尿的時間、尿量、是否尿急尿頻記錄下來。方便檢查；

3、如果睡前少喝水堅持一段時間後還是沒有好轉，那麼就可以拿著紀錄去醫院檢查了，對症治病。

我不打呼嚕，但是如果跟打呼嚕的人一起睡覺，半夜想掐死他。

打呼嚕不嚴重還好，對他人和自己的影響都不大，但是鼾聲如雷，而且時有時無不規律就要注意了。

打呼嚕可能是【阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征】的外在表現。

鼾聲如雷，說明呼吸道的阻力特別大，這類人往往睡覺時容易驚醒，並不是把自己吵醒的，而是他們睡眠時容易缺氧，患心血管疾病的風險也遠高於常人。

打呼嚕非常嚴重，平常應該注意：

1、通常打呼嚕嚴重的人比較胖，該減肥了，白天避免過度勞累，減肥時也要運動適量；

2、少煙少酒，最好戒了，晚飯不要吃得過飽；

3、盡量不要熬夜，早點休息，睡前不要喝酒、茶和咖啡。

大家也發現了曬過的被子氣味，會讓人非常安心，舒服。雖然這個氣味不是太陽的氣味，而是.....算了，不說了。

所以，睡在一種你感覺舒適的味道里，可以讓身心放鬆，減輕壓力。淡淡的薰衣草香、桂花香等，香味不宜過濃，什麼喜歡汽油味，煤氣味的別搗亂。我也喜歡汽油的味道，相信不止我一個吧。

枕頭和被子對助眠來說十分有用。

一個好的枕頭要滿足下面幾點：

1、把枕頭按下去之後，枕頭的高度要與一個拳頭的高度差不多；

2、枕頭的寬度最好是身體肩膀寬度的1.5倍；

3、躺下之後，枕頭要能支撐住脖子，脖子正常彎曲，最合適的要是橫著的圓柱形。記住枕頭是用來墊脖子的，不是墊頭的；

4、枕頭要透氣，吸濕。

合適的枕頭、健康的睡姿和優秀的睡眠環境，加強頸背部肌肉的鍛煉，對助眠和預防落枕都有好處。

被子同樣非常重要，一床好被子，有三個重要點：

1、被子要比較輕盈，不宜厚重壓身；

2、吸濕、透氣要好，不僅吸濕性要強，而且排濕能力也要好，被子內的空氣太過潮濕，會非常不舒服，每個人每晚都會排出少量的汗液，有夜間盜汗者，更要注意；

3、保暖性、保溫性更為重要，不僅要保證夜間不會感覺到冷，也要保證溫度剛好不會感覺很熱，不然夜間會蹬被子。

在所有的填充物中，還是以羽絨最為適宜和優秀。

憑良心快過年了向大家推薦一下，大家看了不要煩躁，別打我。

德國OBB鵝絨被、鵝絨枕2017年剛被喜地引入國內。

我推薦給大家而不被打的三個原因：

1、OBB的鵝絨被與鵝絨枕都支持60℃可機洗，免去了很多麻煩，開心；

2、數據透明，鵝絨是什麼、蓬鬆度多少、重量、被罩材質等等可以一目了然，放心；

3、喜地從工廠直接拿貨，中間沒有分銷代理商，除了運輸、清關，平台只加4%的利潤，良心平台。不好意思，又說了一堆廢話，第三點是便宜。

創立於1900年，坐落在德國的巴登—符騰堡州，與法國、瑞士相鄰，在三國的交界處。117年的發展歷史，在歐洲非常出名。

與歐洲幾十家星級酒店均有合作。

所有的國際、當地政府的權威認證均有：

還有一項吉尼斯世界紀錄（100米鵝絨被不跑絨、鑽絨）：

睡眠對一個人來說至關重要，睡不好、睡眠時間不足，都會影響一個人的身體健康。

以下幾招輕鬆助你「睡好覺」

1、睡前放鬆心情

睡前不想著工作上的事情或者生活中的雜事，會讓自己焦慮，壓力越大就會影響入睡，從而導致失眠或者影響睡眠質量。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的最佳武器。有規律的身體運動，能有效的提高睡眠的質量，可以讓人達到酣睡的狀態。

3、少玩手機。

現代社會，手機是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往，就破壞身體的免疫力，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

4、睡前泡個腳

溫水泡腳，有利於擴張了局部毛細血管，改善了微循環，加強全身血液循環，具有促進氣血運行，緩解肌肉痙攣的良好作用，從而促進睡眠。

如果我的問答對你有所幫助，請給我點個贊~【68】

失眠多夢難以入睡？每天睡前用它泡水喝，失眠從此遠離你，超管用，希望可以幫助到你

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晚上睡眠不好的！請收下這些助眠小妙招

人每天都要睡覺，睡眠對每個人來說都是非常重要的，睡眠可以調整我們身體平衡，恢復身體能量，讓我們第二天有一個充足的精神去工作，睡眠還對我們的器官有修復的作用，人是離不開好的睡眠的。要想改善失眠，晚上有一個好的睡眠，請收好下面這幾個助眠小妙招。

1、睡前泡腳

腳底有很多的穴位，而腳底的穴位也很敏感，泡腳可以緩解我們一天的疲勞，促進我們腳底的血液循環，泡腳可以腳底暖和，減輕我們的大腦疲勞，可以幫助睡眠。所以睡前用40度左右的熱水泡腳，對睡眠非常好。

2、每天都運動

對於上班族經常久坐的人，我們可以多運動，既能緩解疲勞，還能減輕我們壓力，讓我們身體放鬆，睡眠質量得到提升。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

3、睡覺前不要玩手機

手機是我們現在每天都會用的東西，但是手機會妨礙我們睡眠，降低我們的睡眠質量，晚上睡覺前玩手機只會越玩越興奮，玩到深夜，從而降低睡眠，導致我們第二天精神狀態差，注意力低下。

4、睡覺前聽一些純音樂

是為了放鬆我們的大腦，減少緊張還有鬱悶的情緒，放鬆心情，平靜大腦，讓我們入睡的時候可以早點入睡，晚上能安穩睡一整夜。

5、吃一些可以幫助睡眠的食物

可以喝牛奶、喝小米粥、吃蓮子、吃紅棗以及香蕉、獼猴桃等，這些都是助眠的食物，睡覺前的1小時食用，可以讓我們接下來的睡眠能好睡，晚上不失眠，睡眠質量被提升。

還有還建議大家要每天養成規律的作息時間，早睡早起，晚上能有充足的睡眠時間。

隨著現在社會的發展，生活節奏的加快，家庭和工作壓力的倍增，失眠的人卻在增多，想要好好的睡一覺卻是好難，睡眠不足就會引起更多疾病的出現，頭部會出現不同癥狀的頭痛、頭暈、腦袋沉重缺氧的情況發生，嚴重著會引起神經方面的疼痛，耳鳴眼花的併發症。

失眠的人都有一個共同的特點，那就是失眠的情況下都會拿出手機玩，特別又是躺在床上玩，頸椎就會出現60度的彎曲，保持一個動作的時間太長，就會導致頸椎骨骼提前退化病變及肌肉僵硬，頸椎老化就會出現頸椎及頭部供血不足，導致頸椎病的發生、落枕等問題，嚴重者會引發血管瘤的出現及全身癱瘓，生活不能自理。頸椎和腰椎是一個整體，他們就像一個支點一樣，頸椎出現了問題就會引起腰椎間盤突出及腰肌勞損的酸痛。去年廈門的一位女性就因為失眠問題，長期躺在床上玩手機，最後導致全身不能動，幸好送醫急救及時才沒有導致癱瘓的危險，醫生檢查該女患者的頸椎，頸椎退化病變而導致壓迫頸椎血管，而引起全身沒有知覺，到。該患者實際年齡只有20歲，頸椎的骨骼已經達到了40多的骨骼。所以不要長期躺在床上，適當的鍛煉。

失眠的人最好在睡前的半個小時不要玩手機，適當泡腳放鬆自己，然後針對頭部頸椎穴位按摩可以適當的改善睡眠問題，如：鳳池穴、太陽穴、合谷穴、百會穴及頭部兩側耳尖附近都可以改善睡眠的作用。失眠的人要學會放鬆自己，調整生活及工作習慣，心態的調整。人都有屬於自己的睡眠點，在睡眠點之前入睡就不會失眠，很多人就是因為超過了睡眠點而導致不能入睡。

失眠的人伴隨著的就是壓力，壓力來自於家庭或者工作，如果不能很好的減壓調整自己，就會長期壓抑在心裡，在入睡的時候人是最容易胡思亂想的，壓抑在心裡的不快就會在這個時候爆發而導致失眠的出現。適當給自己減壓，出去唱唱歌、爬爬山、去遊樂場、找閨蜜傾述下，時間可以的話選擇出去旅遊減壓，放鬆自己調整心態，保持心情愉悅，睡眠自然就能改善。

每天堅持適當的鍛煉，男性可以以慢跑、快走、太極為主，女性以慢跑、瑜伽、平衡撐為主，鍛煉可改善血液循環，對睡眠也有幫助。

謝邀，首先分享一下個人的一點點入睡小經驗：

1.喝點酒，暈乎乎的很好睡的；

2.玩晚一點再上床，容易入睡；

3.洗個熱水澡再睡覺，容易入睡；

4.清空大腦，不要讓大腦想太多事，確切的說就是不要想什麼，一片空白的時候很好入睡；

5.聽郭德綱的相聲可以伴你入睡。

如果你睡眠不好，我覺得有兩個方面的原因：

第一是身體方面出現問題，導致睡眠不好，身體開始報警；

第二就是遇到的事情太多，想的太多，導致精神緊張，無法安心入睡。

有專家說過，人每天保證最低4小時睡眠就可以，如果你真的睡不著，倒不如乾脆起來做的事情更好。

謝邀，睡覺之前喝杯熱牛奶，或者蜂蜜水。蜂蜜加牛奶也可以。保證一覺到天亮。

還可以試著運動運動，跑跑步。這樣也有助於睡眠的。

一般睡眠不好都是生活壓力太大，或者想的太多。不妨去近處旅遊旅遊，放鬆一下心情。換個環境，也能讓自己不那麼壓抑。

合理的夫妻生活，是最好的減壓運動，而且還有助於睡眠，對身體有很多好處。可以預防很多種疾病。

希望我的回答對您有幫助。祝您生活愉快。

改善睡眠最直接有效的方法是使用外牆保溫板當床墊直接睡卧在上面，枕頭也要用小毯子摺疊多層的矮枕頭，枕在頭枕骨下邊，四肢伸展獨立擺放不要疊壓觸碰，側身睡眠讓弱勢半身壓在下邊，手掌全天候豎立使用擺放，平時雙臂外伸不要貼挨胸側部，日常生活中多用弱勢半身承載體重，在多用弱勢半身腿、臀部承重，不翹二郎腿。頭朝向弱勢半身一側視物。仰卧時可以在小腿下邊放一個30一40cm的小凳子，墊高小腿，雙臂上舉到胸側或頭側，與胎兒四肢位置近似，全身關節最放鬆靈活。每天吃構杞半兩(嚼服)。

個人推薦：泡腳+牛奶+superbar能量棒的助眠棒。