怎麼才能克服恐懼上台演講？

06-03

首先感謝頭條邀請！由於本人在本碩七年的學習期間，曾在班級和學院擔任若干職務，應該可以回答這一問題，演講台(舞台)恐懼症就是害怕一個人現在舞台上，尤其是在追光燈或者台下眾多目光下表現得尤為明顯，會出現虛汗、臉發白等一系列虛脫前兆，解決的辦法就是放鬆，儘可能自己一個人多獨立地出現在別人面前，多鍛煉自己單獨演講、唱歌、表演等，這是有很大的幫助的！

很多人天生就對在眾人面前說話或表演有負面的情緒，從而不敢演講、不敢表演。一方面是自信心不夠，擔心自己出狀況丟人。另一方面源自於壓力產生的焦慮。其實包括很多知名的主持人每次上台都會有一些小緊張的，適當的緊張反而會使你聚精會神的完成任務，但是過度緊張就會有影響了。可以通過以下幾個小方法減少自己的演講恐懼症：

1).做最壞的打算，向最好的方向努力；要想到自己的失敗，要允許自己失敗，放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。2).自我勉勵；會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己「我已做好充分的準備，不會出錯的」、「我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了」，「你要時刻想著，自己是最棒的，不會有人比我強，我一定很成功！」。 3).別太在意聽眾的反映；其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。 4).擺正心態、加強鍛煉；擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，勇敢上台、自由發揮。

最終希望大家都能克服各種舞台恐懼症，成為各種真正的舞台達人！

害羞，恐懼？

一上台，害羞，感到十分不好意思，心跳加速臉頰泛紅。幾乎每個人都會有這樣的經歷。

上台的時間長了，心理調節能力強的人，害羞會逐漸減少或消失。

不得不承認，過分的害羞，會帶來恐懼。先解析一下出現如此現象的原因吧。

說到上台演講或表現，不得不說到「焦點效應」：人們高估了周圍的人們對自己言行舉止的關注度。日常生活中「焦點效應」便存在，上台這種被多人圍觀的特殊時刻，這樣的效應自然愈發增強。如此一來，如何維護自尊變成了人們的大問題：如何演講才能展現好的自己？才能獲得他人尊重？如果此時不夠自信，考慮到了反面，這樣的自尊維護需要便轉化為了焦慮：

上台說錯話怎麼辦？衣服穿得不好看怎麼辦？被喜歡的女（男）生髮現自己出洋相怎麼辦？

如果你發散思維還很強，而且用在了思考上台時如何獲得尊重的反面——「出錯了怎麼辦？」上的話，那焦慮就會被放大，比如你甚至想到了一次上台不順利對終身的不利影響（不是誇張，有人如此）此時的焦慮，已經演變成了恐懼。你由於對上台帶來的如此「嚴重」的後果而感到恐懼，因此拒絕上台或十分懼怕上台。

解決辦法：前面已經分析了這樣的恐懼原因，所以不難找出辦法：

1.降低「焦點效應」：你要明白，不是台下所有觀眾都全身心地關注著你的演講（他們中的一些人可能在打王者榮耀，有的可能在考慮著明天和女朋友去哪家餐館吃飯。有些評委也是那個樣）/捂臉/捂臉

2.不怕犯錯。犯錯誤有時是在所難免的。人又不是機器，沒機器一般精密，再說機器也會犯錯誤。只能說盡志而無悔，盡全力發揮避免錯誤便是最好了。

3.提升自己，多多模擬練習。想想《非誠勿擾》里的樂嘉，談吐不凡，可是他以前是個結巴。不行，就練！

上台演講恐懼，有時候是因為第一次上台，這屬於正常現象，多經歷幾次就會好轉。如果每次演講都是特別緊張，這個就要從自己找原因了，演講緊張，是因為缺乏自信心，這個現象也是可以自己調整的，在演講的時候不斷在心裡暗示「我是最棒的」，注意力不要放在人群中，多練習幾次就好，也可以自己在家裡對著家人，對著鏡子練習。希望能夠幫助你

不論是演說家也好還是初登講台的演講學生也好，任何人站在講檯面對公眾講話的時候都會產生緊張情緒，有這方面體會的朋友們會了解，出現這種情緒並不是壞事，它能激發演講者內在的能量和熱情，使演講者能更好的發揮出臨場的演講效果。反之如果上得台來全不緊張，到可能使這次演講平平淡淡沒有生氣，這是我的實踐體會。當臨場出現這種緊張情緒時，如果你及時駕馭住這種情緒時，你就順利地進入了演講的臨場狀態。反之，你沒能掌控住這種情緒，被緊張心態壓倒了，那就是個失敗的演講。

那麼，如何克服演講時的恐懼心態呢？首先，在正式演講前你一定要做好演講內容的書面準備工作，這個演講的書面工作一定要事先寫好，組織好要講內容的脈絡，臨場時如條件許可拿上講台邊看邊講，如條件不許可可製作成小卡片，放在手心裡那種，臨場看著講，這樣可提示你臨場別講跑了題。書面內容不要象寫文章樣過於詳細，那樣會影響臨場即興發揮，把大概題綱列出，臨場重點標出就可以了。然後靜坐默想，想像下臨場的情景，你的語氣、手勢、講的重點等，幻想下你演講時的情況，這樣臨場前的準備工作就比較到位了。

一上講台，面對眾多觀眾，演講者立刻就會產生緊張情緒，這對誰都是一樣的。這時你不要慌，教你一個辦法，這是我在臨場時用過的方法。不管會場上有多少人在看你，你只看著會場前排離你最近的幾個人，那幾個人如果是你的朋友熟人那最好，感覺中你不是在演講，你是在和那幾個人談話聊天。你講的話通俗些，大白話些，可別說的都是官方語言，那樣你會講得遠離大眾，孤家寡人那就不好了。這樣你的情緒就容易掌控住了。在和前排的講話得到對方認同的回饋後，你再把你講話的人群擴大，從前排到二排三排直到全場，最後你感覺全場都是你的朋友熟人，再加上觀眾對你演講認同的回饋，你的聲音越來越大，情緒越來越激揚，（這時一定注意看題綱，可別一激動講跑了題）你的演講就和現場觀眾形成良好的互動，這時你就完全掌控住了自己和完全掌控住了全場，整場演講就會向你預先準備的樣子完成，如你臨場發揮的好，就會完成的更精彩！

上述是我個人對演講的一點臨場體會和大家分享。其實演講能否達到一定水平是要求演講者要具備口才、學識、應變能力強等相應才能的，這當然因人而異，但掌握了我上述的重點，對一般演講者來說還是能夠達到比較好的效果的。

1.一定要克服上台的恐懼，明確自己的演講內容，上台前鼓勵自己，增強自信心

2.暗示自己，今天的演講內容觀點獨到，自己就是台上的主角，觀眾都會對自己觀點很感興趣

3.演講前，一定做好萬全的準備，啥時候緩和氣氛，啥時候暗示觀眾該嚴肅認真，都預先思考好。

這東西不是一下子能客服得了的！只能多深呼吸幾次，長期的話多看看那些領導講話：對稿就看著稿子讀，隔斷時間抬下頭。脫稿的話多加點的，啊，額……