有沒有幾個好的減肥方法？

減肥三分在鍛煉，七分靠飲食。

鍛煉肯定是指有氧運動和力量訓練以及其他不同的活動，甚至包括家務活動和上下班活動以及外出購物等等，多消耗卡路里，少久坐不動。

而有助於減肥瘦身和健康長壽的飲食方法則有很多。

健康減肥飲食法包括：

得舒飲食，地中海飲食，介意飲食，彈性素食者飲食，梅奧食譜，TLC飲食，慧儷輕體減肥法，生育飲食，容量說明飲食，珍妮·克雷格節食，素食，亞洲傳統飲食，抗炎的飲食，減肥達人減肥法，平腹飲食，星火飲食，南海灘飲食， Abs的飲食，血糖指數飲食，加強激素飲食，長壽飲食，加強激素飲食，調整飲食，阿特金斯飲食法，生食飲食，舊石器飲食法，輕斷食飲食法，杜坎減肥法，哥本哈根減肥法，日本沖繩飲食法。

建議選擇地中海飲食法。

地中海飲食是世界上最健康的飲食之一，富含水果、蔬菜、全穀物、豆類和橄欖油。以魚和家禽為特色，富含蛋白質。紅酒有規律的適量飲用。

研究表明，遵循地中海式飲食可以改善健康，體重減輕、更好地控制血糖水平和降低抑鬱風險，並降低炎症水平，而炎症是心臟病、中風和阿爾茨海默氏症的危險因素。關注關注我可以了解更多減肥方式。

減脂的本質是什麼?

減脂的本質在於：

基礎代謝率 + 運動消耗 > 攝入的熱量。

當我們身體每天消耗的熱量比我們攝取的熱量多的時候，身體就必須分解原有的資源（糖類、脂肪、蛋白質）進行供給，這時候我們就會瘦了。

解釋下什麼是基礎代謝率和運動消耗。

基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。——摘取維基百科

運動消耗顧名思義就是包括我們日常走路、思考、甚至睡覺所產生的熱量消耗。而這時候如果我們加入適量的運動，就可以增加這部分的消耗。

所以運動並沒有優劣之分，只要是運動，就會為我們身體帶來熱量消耗。不同運動的區別在於：訓練強度（熱量消耗快慢）的不同和訓練部位（著重點）的不同

敲黑板劃重點

1.基礎代謝率 + 運動消耗 > 攝入的熱量。

一般合理的減脂計劃應該是：

運動消耗 + 基礎代謝率 > 攝入的熱量 > 基礎代謝率

2.提高運動消耗。

3.提高基礎代謝率。

4.減少熱量攝入，總攝入約佔當天總消耗的80%。

節食可以減脂嗎?

適當的節食是可以的，什麼叫適當的節食？就是我上面講到的：總攝入在當天總消耗的80%以上。

如果攝入量低於80%我們稱為過度節食，過度節食會造成什麼後果？

1.增加飢餓感。

容易控制不住自己大吃大喝，飢餓感是由下丘腦發出信號的，所以不要妄想自己能控制住。

2.降低基礎代謝率。

當我們過度節食，身體會進入保護機制。降低自身的基礎代謝率，保證你能度過「飢餓的嚴冬「。這時候身體消耗的熱量就會減少。

3.攝入的能量轉變成脂肪。

由於身體判定你長期處於飢餓狀態，所以會優先將攝入的能量轉換成不消耗熱量的脂肪。並且當你忍受不住第1點帶來的飢餓感以後，這種效果還會持續一段時間，這就是所謂的反彈。

M君就問你怕不怕，吃進去的都是脂肪（微笑）

4.身體素質變差。

節食初期，身體流失的大部分都是水分和蛋白質（肌肉），而不是脂肪。由於流失的是肌肉纖維，只會令你體重減輕，體型是沒有任何改變。肌肉纖維的流失必然造成身體素質變差，同時還會帶來疲勞感，精神狀態差，胃痛等一系列問題。

那是不是我每天保證攝入量在80%就能減肥了？呵呵，M君冷笑一聲，too young too naive。

怎樣安排減脂期的飲食?

即使我們保證攝入量在80%以上，但仍然會照成身體上的飢餓感。

我們減脂正確的飲食姿勢應該是：

通過改變飲食習慣來造成這20%的飲食缺口。

1.減少脂肪攝入。

蛋白質：碳水化合物：脂肪的熱量輸出比是4：4：9。飲食習慣上的少油不但可以減少熱量的攝入，更能減少飽和脂肪酸帶來心腦血管方面的問題。

2.用粗糧替換精糧。

粗糧一般富含豐富的膳食纖維，不但能加強腸胃功能，更重要是熱量低，果腹感強。

3.少食多餐、健康的飲食習慣。

養成少鹽少油，烹調方式以煮、燉為主的飲食習慣。

單純的節食只是治標不治本的方法，真正持之有效的減脂方法應該是通過安排合理的運動 + 健康的飲食。

而運動我們應該選擇一項自己喜歡的有氧運動，再配合一定的力量訓練：

1.跑步

優點：消耗大，場地要求低。

缺點：正確的跑姿不好掌握，容易傷膝蓋。

2.自行車

優點：消耗大，容易掌握。

缺點：場地要求高，容易傷膝蓋。

3.橢圓機

優點：不易傷膝蓋，容易掌握。

缺點：首先你得有部橢圓機，消耗小。

4.HIIT

優點：場地要求極低，耗時短，消耗大

缺點：初學者不容易堅持和掌握。

力量訓練在減脂期的作用

由於身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態，力量訓練相對於普通的持續有氧運動，更能提高身體在運動後的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低體脂比。

此外，由於長期的有氧運動和長期力量訓練對生長素和瘦素會產生不同的影響，所以這是力量訓練比劇烈有氧更能有效減少體脂比的一個重要原因。

所以，我們應該在每次有氧訓練前，加入30分鐘-60分鐘的力量訓練。而有氧訓練則安排30-40分鐘，心率維持120~150/分鐘之間。

最後說兩句

不要妄想著一步登天，你胖了20幾年、30幾年，難道你以為用7天就能解決嗎？羅馬不是一日建成，施瓦辛格也不是一日練成。

也不要妄想不努力，就能成功減肥，天底下沒有那麼便宜的事情。

更不要盲目減肥，減肥失敗是其次，最終弄壞的可能是自己的身體。

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一、快走減肥

快走是一個比較不錯的運動方式，但必須要堅持這樣去做。

每天徒步快走1次，我們可以設定每次5公里，並且必須要45分鐘完成。

快走減肥方式能夠幫助你6個月的時間內，把10磅體重消除。對於付出更多的朋友們而言，效果也非常的突出。

時間對於上班一族是很寶貴的，因此沒時間很正常，但這也都是一種借口，因為時間總是能夠擠出來。利用快走的方法減肥，能增加食慾，我們可以吃低脂食品和水來補充。

二、鍛煉減肥

鍛煉是很好的減肥方式，固定每天一次，或者一周3到5次都可以。這樣的減肥方式能夠很好的把體內脂肪減少、不但減輕體重，還能增加肌肉，精力也能被補償。

跑步也很好，每周5次，每次45分鐘，然後速度可以控制170米/分鐘，此方式3個月能減少10磅；

跳舞游泳等這些項目也是非常不錯的，把時間進行固定就行。

如果你剛開始運動，那麼可以少做一些，以便防止對身體的損傷。

三、跳操鍛煉減肥

上班一族乘車可以說是比較正常的，我們可以在坐車的時候併攏雙腿，然後把腿抬起5厘米，這樣就能夠鍛煉腹肌。

站著能夠訓練大腿前側。我們站立的時候抓住車內吊環，然後雙腿前後交叉，進而把後腿全力的向前推出。該訓練有助於減掉前腳大腿肥肉，需要注意訓練不能停呼吸，並堅持6秒鐘，左右各1到3次就可以。

對於乘車的時候等紅燈時，可以收腹。注意力在腹部集中，全力收緊6秒鐘即可。

這幾種辦法都是比較不錯的減肥良方，但大多數的運動都是需要我們進行長期堅持的。

說白了就是少吃加運動。

少吃，不是不吃，也不是節食。特別是晚餐，吃個五六分飽就可以。然後平時要吃的清淡一些。肉類最好吃瘦肉或者魚肉雞肉這樣熱量低的。減肥的話就別幻想能吃到零食啥的了，水果也要控制，因為水果的含糖量也不低。飲料果汁什麼的就通通換成白開水，要多喝水。還要記住，千萬不要吃夜宵。

運動呢就是無氧運動和有氧運動。如果沒時間專門跑步啥的或者是堅持不下來的話，就在平時的生活里抽點時間活動活動。比如你去某個地方可以步行或者騎自行車。步行的話可以一邊收腹一邊走，可以減肚子上的肉肉。吃完飯以後不要立刻坐下，多動一動。環境允許的話也可以靠牆站，飯後十五分鐘左右吧就可以。或者在手機上下載個keep，裡面有視頻可以照做的，還有食物庫可以查一下食物的熱量。我為了減肥就在手機上下載了一個，它上面的動作看上去簡單但是你跟著做完之後你就會完全改觀。有的我根本都做不下來。抽空可以虐一下自己的身體，要小心不要受傷。運動要循環漸進。而且裡面還可以看到好多好多人減肥的動態啊什麼的，還有減肥成功的例子，看一看可以給自己加加油。

你還可以把胖胖的自己，還有身上的肉肉都拍下來存在手機里，少吃肯定會餓，餓了的時候就翻出來看看。反正每次我想吃零食了，再看看我肚子上好幾層肉肉，想想就算了。

最最最重要的一點就是要堅持。據說脂肪細胞的記憶周期是三個月。也就是說堅持三個月後它就忘了曾經是個"胖子"了，要是沒堅持到三個月就停止的話，它會根據它的記憶，再把自己變回之前那個"胖子"。當然我也不知道是真是假，不過減肥確實重在堅持。我這個暑假從開始到今天是第三十四天，我開始是節食減肥。就是傳說中的四十天瘦二十斤，很讓人心動吧。可是代價是很難堅持然後身體會變得特別虛弱。第一個星期，你每天醒來要考慮吃肉還是是飯。也就是說這一天下來你想吃魚肉蛋（蛋白質）就不能吃米面之類的所有澱粉（麥芽糖），蔬菜可以隨便吃。這個星期還是很好堅持的。我還在這第一個星期每天早上出去快步走，走了五天。大約在半個小時左右走3.5公里。然後第二個星期是只能吃魚肉蛋還有蔬菜，沒有任何澱粉。我也熬過來了。只不過停止了快步走。因為實在沒有多餘的力氣。很虛弱很虛弱。這就是我的前十四天。然後第三個星期你早飯可以正常吃，但要少吃然後清淡，剩餘時間你只能吃五口東西。這一次只堅持到了第二天。其實在第二個星期的時候我坐著站起來眼前都是一片黑。沒堅持呢那就開始吃唄，然後就一吃不可收拾了。節食就怕的是這個。通過前兩個星期，然後從146斤減到了133斤，最後幾天就一直沒掉秤。然後我就開始吃了。沒限制的隨便吃，但是注意適當的少吃了一些，飢一頓飽一頓的感覺。吃了大約十五六天吧，但是做了八天的keep視頻，最短運動38分鐘，最長73分鐘。它上面都直接記錄。還爬了一次山，也就向上爬了一個小時左右就累的不行，下來了。然後這十五六天我從133最重漲到過140，然後138，最後136左右徘徊。所以運動是很重要的，不節食至少你不會虛弱難受，更不會忍不住狂吃。也更好堅持。

好了，最後加油吧。讓我們一起為減肥奮鬥。

題主你是可以這樣子試試的，

合理安排三餐　　

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。　

當然題主塑 纖 果你是要每天來一顆的，幫你趕走贅肉了！

睡前三小時禁食小時禁食　　

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

管住嘴巴，邁開腳步去鍛煉！

要想減肥先健脾，胖的原因是脾虛，脾濕，找到原因就好辦了。