大腿粗的女生應該避免腿部力量訓練嗎？

害怕腿粗，就瑜伽吧，瑜伽是塑形效果極佳的運動，而且瑜伽不會粗腿粗手臂，相反能夠纖細你的大腿、手機等等，看看什麼體式瘦大腿吧~~

馬里琪扭轉

這個動作以常坐姿勢開始；

彎曲左腿，從右腿下方穿過，腳跟放在右臀部外側。

彎曲右腿，腳掌貼地放在左膝的外側，保持右膝指上方；

將左手繞過右膝外側，食指去勾握右大腳趾；

呼氣，上身向後扭轉，讓下顎與右肩在一條線上，右手環繞後背放於左側腰間；

保持這一姿勢15-20秒，恢復到初始姿勢，換另一側練習。

馬里琪扭轉 (2)

第二個馬里琪扭轉也是以常坐姿勢開始；

彎曲右膝置於左膝內側；

右手掌置於臀部後方，掌心貼地，左手繞過右膝外側去抓握右腳的大腳趾；

吸氣，脊柱向上伸展，背部豎直。

呼氣，向右後方扭轉後背，下巴與右肩在一條直線上；

保持這個姿勢15-20秒，正常呼吸。

騎馬式扭轉

首先向前伸出的腿，切記要保持小腿垂直於地面，大腿肌肉內旋下沉;腳趾要放鬆，腳跟和腳趾在一條直線上，雙肩下沉，胸腔打開，腹部上提臀部保持在一個面上。

聖馬里奇扭轉

這個動作注意保持腰線兩側的同等延長手臂和腿形成對抗力，要把腰線拉長一兩公分似的。注意肩膀遠離耳朵，把肩胛骨下面的尖貼在後胸骨上。鎖骨向兩側打開。

站立腹部扭轉

小雙腳大步邁開，腰背挺直保持自然呼吸，用你的右手抓住你的左手手腕，吸氣，彎曲你的上半身向右邊伸展，動作堅持10-15秒左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

坐立腹部扭轉

以手杖式坐立，膝蓋綳直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟和大腳趾想靠。呼氣，右臂朝左腳方向伸展，扭轉右前臂和右手手腕，使右手大拇指指向地面，右手抓住左腳外側；左臂向右腳伸展，左手從右腳外側抓住右腳腳掌。保持一個呼吸的時間。

以上幾個扭轉式動作每天堅持鍛煉，就可以按摩內臟， 讓你遠離23種疾病。扭動出一個強健的體魄，無論在職場還是生活中以更好的姿態面對~