半夜睡不著怎麼辦？

很多人都有過這樣的經歷，那就是睡得好好的，然後半夜裡突然醒過來，然後死活也睡不著了，翻來覆去的在床上攤煎餅，聽著房間的鐘錶滴答滴答的響著，感覺時間過去了很久，可是卻絲毫沒有睡意，難道要這樣一直持續到天明，一想到此，很多人的內心就會產生焦躁不安的感覺，然後更加睡不著…

其實睡覺最關鍵的一點就是心平氣和，情緒平穩，很多人一旦半夜醒來，發現自己睡不著就會焦慮，然後越焦慮越睡不著，最後只能睜著眼盼天明，相反一個人失眠的時候越要沉靜下來，調整自己的呼吸，穩定自己的心神，對於睡覺要順其自然，不能急躁，其實睡覺真得不是人能左右的，很多時候睡意都是不知不覺產生的，我們根本沒辦法做到告訴自己要睡覺，然後立馬就睡著了，這是違反自然規律的。

我們能做到就是儘可能給自己創造一個舒服的環境，然後心平氣和的閉上眼睛，如果能什麼不想是最好，如果需要那就腦海中可以想點事情，盡量想想一些平和的事，切忌想一些引起強烈情緒的人和事，否則引起強烈情緒阻礙睡眠，然後靜靜的等待睡意來襲就可以了，如果實在睡不著，那就起來活動活動，看看書，喝點水，調整一下自己的內心，然後重新睡覺。

人與人之間的睡眠模式真得是千差萬別，別人的經驗只能僅供參考，重要的是要找到自己節奏和睡眠方法，如果遇到睡眠障礙，要仔細尋找原因，解決好這些問題才能擁有一個良好的睡眠。

如果在該休息的時候，卻一點睡意都沒有，整個晚上輾轉難眠的話，長期下去，很有可能會影響到第二天人們進行正常的工作和學習。那麼，到底怎麼才能夠改善晚上睡不著的情況呢？一起來看看。

一、正常情況睡不著的原因，以及解決方法：

1、躺在床上時不要玩手機

如果你準備入睡時，躺在床上一直玩手機，比如聊微信、看視頻或者小說或者電視劇，或者玩遊戲的話，很有可能會讓人越玩越興奮，這個時候自然是沒辦法讓你擁有好睡眠的了。

2、最好不要熬夜

如果一個人熬夜習慣了的話，過了十二點的話，是很難入睡的。特別是那些「夜貓子」，需要早點把這個不好的習慣給修正過來，不然長期以往，就會變得白天黑夜顛倒的。

3、不強迫自己入睡

如果真的是躺了很久依然睡不著的話，這個時候不要強迫自己入睡，可以試著想一些比較輕鬆的事情，讓自己的心情平緩、安靜下來，也可以試圖讓自己想像一些比較安靜的場景，有助於入眠。

4、盡量放鬆自己的心情

如果你睡覺的時候，腦子裡還想著各種讓你亞歷山大的事情，在這種情況下的確是很容易影響到人的睡眠的。因此，建議你不要把生活和工作、學習上的壓力帶到床上來，不然影響睡眠的質量，影響你的健康。

5、將上床睡覺的時間提早點

如果你躺在床上後，需要很長的時間才能夠讓自己入睡的話，不妨將你上床的時間提前一些，這樣你可能就會提前入睡了。有的人之所以很晚都睡不著，也有可能會擔心自己睡過頭，這個時候你提早上床睡覺，發現自己可以擁有的睡眠時間很長，說不定就能睡好覺了。

二、醫學角度分析，以及建議：

1、問題分析： 你好，你的情況考慮是神經衰弱，與植物神經功能紊亂有關係的。

建議：睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食，按時吃飯， 可以口服，谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理，入睡困難建議口服，地西洋片，另外養成良好的休息習慣,避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

2、問題分析：失眠是精神過於緊張，壓力大等客觀因素都是可以導致失眠的。同時，肝火盛也是會影響到睡眠，可以吃牛黃解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝熱的。建議減壓，進行體育鍛煉，分散注意力，是很好舒緩壓力的方法。

建議：多和家 人聊天，傾訴。在睡覺之前喝熱牛奶，熱水泡腳15分鐘，這都是有利於睡眠，貴 在您的堅持。沒有效果的話可以用藥物治療。

3、心理分析：引起失眠的原因有很多，大都是心理因素所致，可能是平時壓力過大，或者是存在負性生活事件導致的負性情緒沒有得到及時解決等心理因素導致。

心理指導：建議重視心理健康，有壓力及時排解掉，多與人交流溝通，參加活動，改善心理狀態。規律作息時間，白天不要賴床，爭取每天都保持一定的運動量。睡前泡泡腳。慢慢調理。祝健康。

4、問題分析：按照中醫理論心煩不寐，甚至徹夜不眠者，多為心腎不交。

建議：建議你採用非口服藥物調理身體看看。

1、臨睡之前熱水燙燙腳，按摩腳心部的湧泉穴。2、調整好心理，有規律作息。3、找中醫按摩師按摩相關經絡。

堅持一段時間，勝利就會屬於你的。

謝邀。睡不著一般有幾大情況那麼我就來舉例說明一下：

1、工作壓力大，心火的發生主要是由於自己的心態調節不好，不管生活、工作中經常遇到不愉快的事情，給自己過多的壓力會使他們的腦細胞活躍起來，這種現象就像躺在床上的一部電影一樣，會因為各種各樣的事情影響睡眠。

解決方法：壓力最好的解決辦法是解壓。不要悄悄地舔傷口，所以最好找朋友或親戚談談這種情況，所有的壓力或不滿全部發泄，朋友和家長的鼓勵和勸說也會起到緩解壓力的作用。但主要的一點是，需要自己解壓，俗話說：心病還須心藥醫，只有調整自己的做事狀態，那麼一切就不再是壓力。無事一身輕，大腦自然會放鬆，睡眠也會逐漸好轉。

2、辦公室里通常有兩種職業病：頸椎病和腰椎病。這兩種疾病的最初癥狀是半夜失眠和清醒。頸椎病或腰椎病的病因是久坐低頭引起的骨骼變形，壓迫神經和血管。這導致流向大腦的血液直接減速。眾所周知，血液具有輸送氧氣的功能，如果流向大腦的血液減少，氧氣供應就會減少，腦缺氧最明顯的影響是頭痛、失眠、午夜夢醒。

解決方法：增加頸椎活動（一些頸椎運動），減少坐姿時間，減少俯視手機或電腦的時間，伸展腰部等，主要目的是緩解頸椎病，增加腦供氧，自然睡眠會更好。

3、事實上，很多年輕人晚上不能入睡，主要是因為他們周圍的誘惑，手機，電腦，遊戲，新聞，小說，電視劇等等。如果你晚上不要想著這些東西，那麼你可以完全放鬆你的大腦，因為看著這些東西是非常費神的。

解決方法：晚上睡覺前兩個小時，一定要放下手機和電腦，冷靜下來看書（不是電子書或網路小說），或者下樓去公園散步，放鬆，洗個熱水澡，然後根本不想這些直接睡覺。睡眠效果顯著。這是我的分享，希望這些能幫助到你們。

題主您好，很高興回答您的問題。

不知道題主您半夜睡不著的情況持續到了多久？因為根據世界衛生組的定義，一個禮拜之內至少出現三個晚上的入睡困難或難以維持睡眠，或者沒有辦法恢復精力的睡眠引起的不適，並且第二天白天會有苦惱或者影響社會功能。如果出現這種情況可以定義為失眠。

造成失眠的原因有心理上的，也有生理上和社會的因素，生理上的比如說高度覺醒或者先天性睡眠生成系統能力弱，心理上的比如說憂思、焦慮過重而社會因素則包括工作壓力等，當然還有一點是與自己的睡眠習慣有關，比如說，睡前想要玩玩手機、玩玩遊戲等等，都會造成入睡困難。

那麼在半夜睡不著的情況的時候，可以說通過一些放鬆訓練，比如說意象訓練法，就是通過選擇一個放鬆的畫面或者回憶，在腦海中想像這個場景，儘力的利用多種感官去感受和處理這個場景，比如說想像自己去了一個自己想去而一直沒有機會去的地方，去感那裡的微風，感受那裡的風土人情、想像邂逅你一直很喜歡的那個人·····

另外還可以把在床上弄成一種儀式感，也就是說，床只是用來睡覺的，在床上不能工作、玩手機、玩電腦、玩遊戲等等到了床上就意味著要睡覺了，這樣的話，只要上了床，就意味著要睡覺了，這樣的模式已經成為了一種習慣了。

最後，在睡前不要看恐怖片、武打片、玩刺激的遊戲，這些都是會讓我們的大腦保持活性，難以入眠，可以在睡前看看書，寫寫字，平復一下情緒，這樣會比較容易入睡。

祝睡眠好～

以上內容為瀚思心理原創，轉載請聯繫！

文：高晶

主編：劉瀅

【瀚思心理】：瀚思十三年，專註心理學

長期半夜睡不著就是失眠，可能會有人說失眠只會發生在老年人身上，其實不然，青年人和中年人也會失眠。現在的青年人幾乎每天都要熬夜玩手機，久而久之，晚上晚睡之後就會形成一種習慣，以後想早睡都難了。

中年人面臨上有老下有小的處境，每天都在為家庭生活而勞累奔波，到了夜晚，往往夜不能寐呀。面對失眠，我們可以採取什麼方法來緩解甚至解決呢？

一、睡前盡量不要玩手機，可多看書

睡覺前玩手機是造成失眠的重要原因之一，大多數人在晚上會躺著玩手機，殊不知，手機的光對我們的眼睛造成很大的危害，進而影響大腦。

而且專註地看手機上的內容會使頭腦一直保持很清醒的狀態，即使睡下之後，你的大腦依然會很興奮。因此在睡前盡量不要玩手機，可選擇看書，因為看書更容易困，會更容易讓你進入睡眠狀態。

二、睡前不要東想西想

許多人半夜睡不著也是因為從躺下開始腦海就一直在想各種事情，這時，你的大腦仍處於運動中，又怎麼能睡得著呢？睡前就應該使內心得到平靜，並暗示自己，有什麼事明天再想，這樣你才會更容易睡著。

三、睡前注意飲食

睡前不可吃的過飽，當然也不能吃的過少，不然都會影響睡眠質量的。睡前不要吃得太油膩，要吃得清淡一點。睡前可喝一杯熱牛奶促進睡眠。還有睡前不可喝太多的水，否則半夜頻繁地上廁所是會影響睡眠質量的。

四、每天可進行適量的運動

運動除了可增強免疫力外，還能有效地改善失眠。俗話說，吃得好，動得多，睡得好。但是要注意不是在睡前運動，而是在白天的時候。

五、睡前注重養生

睡前可洗一個熱水澡，或者可以用中藥來泡腳，促進腳部的血液循環，進而更好地促進睡眠。

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責任編輯|露珠

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半夜睡不著，早晨起不來的人越來越多。我們成年人每人每天需要7-8個小時比較合理。青少年最好保證在9個小時。睡不著第二天一天面容倦怠，語言、思維能力都低下，工作效率反而更低。長期如此免疫力低下，頻繁感冒，血壓升高心血管系統疾病高發。

調整睡眠時間，早點上床晚上9點就很上床，燈光提前一個小時就要把燈光調暗，白天盡量多的去多運動。但是睡前兩個小時應該避免劇烈運動。建議睡前喝點奶米糊或是米粥或是牛奶。下午不要喝茶喝咖啡等提神飲品和食物。另外晚上要吃的清淡，避免油膩。

也可以吃一點維生素B族維生素幫助睡眠，睡覺前洗個熱水澡可以放鬆幫助睡眠。

還有就是睡覺之前放點輕鬆音樂，在床上稍微看一會書，給自己一個儀式帶上眼罩。

一定需要熬夜的人，第二天中午一定要想辦法補一覺，但是時間不要太長時間，半個小時為好。

每個人的情況都不一樣，給出一些參考方法，找到適合自己的就是最好的。

半夜睡不著的時候我們一般幹什麼？

1.躺著玩手機

2.閉著眼，翻來覆去

3.起來做其他的事

你如果半夜睡不著後一般都會做上面這些事，你會發現這樣對進入睡眠狀態沒有幫助，所以，在你睡不著的時候需要做一些調整。參考方法如下:

1.讓身體處於最放鬆的狀態。平躺，或者找一個你覺得全身最放鬆的狀態。

2.自我精神疲勞。用「自我欺騙」的方式告訴自己，現在已經很累了，設定自己今天幹了很多活，將這種很累的感知由大腦傳遞給身體的所有神經，身體接收到這些信息後全身的雞肉都放鬆下來，一動不動。開始想像，不要太貪心，先從肢體的末端開始，譬如我通常從手指開始：我的手指是軟趴趴的泥，然後手臂~關節~肘~肩~這個過程裡面，通過意念（這個一點也不玄）的控制，你的潛意識會讓身體的各個部分完全放鬆下來

3、忘我。睡不著的時候會不由自主的想別的東西，這些東西一直充斥著大腦，我們要做的就是打斷思考，防止自己進去循環的思考模式，那就要停止思考，讓自己什麼都不要去想，讓大腦保持空白的混沌狀態，忘記自己是在思考，忘記自己睡不著，忘記自己是在睡覺，忘記自己所處的環境，這樣持續一會就自然睡著了。

4.製造困意。睡不著那就是不困，你幹什麼的時候最容易困？可以是找一些自己平時沒看完的書，或者一些比較難懂的書，看不懂沒關係，看不懂才容易困，看著看著就困意來了。

忌:不要在睡不著的時候玩手機，看一些讓人興奮的東西，這樣會更加難以進入睡眠。

這幾條方法送給有「晚睡強迫症」的小夥伴！

1、暗示自己：我已經很困了

有晚睡強迫症的人多半都覺得越晚自己精神越好，但你必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

2、用泡腳代替玩手機

睡前刷刷手機是很多人習慣，但容易越玩越興奮。睡前要強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果做不到，可以用洗漱、敷面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等來代替玩手機的行為。

需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

3、助眠動作

可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。

現代人尤其是年輕人，在上有老下有小的位置，他們一方面要為自己的事業奮鬥，另一方面兼顧家庭生活，各方面都壓力都會侵襲而至。在這樣的環境下，很多現代人患上了睡眠病——失眠。在床上輾轉反側，望著時鐘顯示的時間，心中越發焦躁，焦躁越是睡不著，如此循環往複。

很多人都會有這樣的問題，老是半夜睡不著，處於一種失眠狀態。失眠雖說是現代人較為常見的健康問題，但是不解決睡眠問題，身體也會因此受到影響。

睡眠是否會使人死亡或是失眠是否會對人造成損傷，這些都尚未有充分證據能夠表明。但是失眠會造成白天精神的萎靡、情緒的不穩定。對於駕車等工作人員，失眠會影響他們的生命健康。除此之外，長期的失眠還會帶來高血壓等疾病。

因為失眠，使得人們對於睡眠狀況過於關注，部分人因此變得格外焦躁，精神格外緊張。

針對此種情況，解決睡眠問題，提高睡眠質量方是我們最主要的目標。

1.適量運動

一些關於失眠患者的調查研究表明，若是每天進行適量的運動（不是在睡前），可以提高睡眠質量，減少白天的緊張焦慮感覺，甚至比一些藥物的作用更好。

2.營造良好的睡眠氛圍

讓室內環境暗些、靜些，有時還可以放些舒緩的音樂幫助你避免被外界聲音吵醒。

3.睡眠不多喝水

睡前不宜吃過飽、喝過多水、茶、咖啡等飲料，也不讓自己處於飢餓狀態，以免讓影響睡眠質量。同樣的，睡前也不應該飲酒，這種習慣只會加重睡眠，反而喝些牛奶對身體更為有好處。

4.白天小睡

晚間睡眠受影響，導致白天出現疲倦，是件很正常的事情，只是白天小憩不應超過45分鐘，以免影響晚上睡眠。

5.溫水澡、泡腳

睡覺前來個溫水澡，或是泡個腳，也有益於睡眠。

6.安眠藥

若是失眠情況較重，不妨吃些安眠藥幫助入睡，但是一定要在醫生的指導下用藥。

7.尋找醫生

有些人因為心理原因導致失眠，不妨去醫院找尋幫助。

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