女孩健身應該知道哪些基本知識？

06-04

說一個很多妹子都關注的問題，姨媽來了，運動和飲食需要注意什麼。

首先，要掀翻一個謠言，女生在大姨媽期間吃甜食之類的任何高熱量食物都一樣會發胖，不會因為姨媽來了就不長肉。

其次，姨媽期間可以運動！！！但是有些事項要注意。不要擠壓腹部，不要倒立。

生理期訓練

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也盡量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練

月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的卧推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日

除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

首先脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。

腹肌的出現與否取決於你的體脂，你的體脂低了，腹肌自然而然就出現了。甚至有些人不練都有腹肌，因為瘦。女性的體脂太低也不好，太低內分泌會紊亂，過低的話基本上就停經告別大姨媽了。女性的體脂在17%~23%都是可以的，不是說最低17%啊。這只是個範圍，20%左右是最好的，體脂比你可以去健身房用儀器測。

女生要長肌肉是非常難的事情，因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睾酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。

對於嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，專項的胸部力量訓練，可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上自然看起來胸更大更挺！而且胸肌練得好，對於緊緻胸型、防外散防下垂什麼的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自帶那什麼美體內衣的效果！！

當然，健身也不是萬能的……如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎？這種質的飛躍，個人認為還是靠奇蹟或再發育懷孕什麼的吧。