有什麼比較有效的減肥方法可以推薦？

06-02

吃飯減肥，吃出來的胖也能吃著瘦回去！

一提起減肥，就覺得太難了，我做不到！不是你做不到，而是你還沒有那麼強烈的慾望想瘦，只是停留在想的階段！

我從生完孩子160斤到100斤，整整60斤用了將近兩年時間！我來說說我走過的坑希望對正在減肥路上的你們有說幫助。

剛開始減肥啥也不懂，就是純靠節食，晚上不吃飯，甚至最嚴重是三天不吃飯，我都佩服自己的毅力！有瘦了將近十幾斤，但是一正常吃飯體重就會回升，就很暴躁，也容易暴飲暴食，這個方法前期有效，但是掉的是我們身體的水分跟肌肉！還是呼籲大家不要盲目節食！

減肥藥也吃過，吃完後心慌心跳加速，沒有食慾整天暈乎乎！一天天的無精打采！最重要的是沒有瘦！減肥藥還是不要吃的好！太傷身了！

後來又接觸到營養代餐，早晚喝代餐，中午正常吃飯，每天八杯水，讓體內有好的水循環去代謝多餘的垃圾毒素，這個方法對於以前經常節食的我來說太幸福了，每天能吃飽飯，還能吃肉關鍵是讓我瘦了！只是換了個吃飯方式三個月從120斤到102斤，太激動了！簡單有效值得推薦！我稱之為【懶人減肥大法】。

總之，不管哪種方法，一定要相信自己，別人能瘦，我也能！想什麼才能來什麼。保證一個好的心態，一定要有慾望，我能瘦的慾望，慾望+堅持+對的減肥方式=完美蛻變！

在新的一年到來之際，不要讓你的減肥大計還是停留在想想不動，行動起來，稍微堅持一下就過去了，減肥真的沒有想像中的那麼難哦！

我是然然，關注我一起又瘦又美噠！

懂吃的人最美！

「知道為什麼吃炸雞薯條會胖嗎？」
「高熱量？」
「熱量是需要消耗的，但重點是食物經過高溫油炸後，會產生反式脂肪酸。「
「它會干擾人體正常代謝，並且完全代謝掉的時間，是普通脂肪的10倍。」

昨天下午茶時間，一群同事正在津津有味地吃肯德基全家桶。

辦公室的營養師卻告訴我們，當人體攝入過量的反式脂肪酸，會慢慢囤積在體內。有游泳圈和脂肪肝的人，好多是體內囤積一層又一層反式脂肪...

多虧營養師的提醒，Σ(っ °Д °;)っ我整整愣住三秒，是時候扒一扒反式脂肪酸的八卦。

- 炒盤菜 -

原來牛奶、動物油脂甚至蔬菜中都有天然的反式脂肪酸。天然的反式脂肪酸對人體是無害的，而且占食物的總脂肪酸的比例很少。牛奶中只有4%，牛肉中有8%左右。

而營養師說的其實是人工反式脂肪酸，只要油脂經過高溫加工，就會不可避免地產生。

在急火快炒等高溫情況下，合格食用油里所含的脂肪酸會迅速轉化成反式脂肪酸;富含不飽和脂肪酸的魚類，在煎炸過程中天然脂肪酸也易轉變為反式脂肪酸。

另外，如果在家做菜喜歡用了猛火炒的話…恭喜，你已經學會了如何自製反式脂肪酸。

所以，為了健康，為了變美變帥，請調整飲食結構，多吃新鮮天然食物，遠離油炸食品，少點外賣，在家清淡少油烹調。

做菜時油燒7成熱即可，煎炸食物時可考慮用豬油、棕櫚油等飽和度高的油脂，勿反覆使用食用油。

- 吃個包 -

遠離油炸食品，一般我們能夠有意識地剋制，但最怕是那些低調的「氫化」反式脂肪酸，一點點靠近我們。

它來源於一般植物油的加工過程，經過「氫化」的處理後，更耐高溫，不易變質，口感好，存放更久。

這種氫化植物油在市面上常見的有人造黃油、人造奶油、起酥油等。從1902年德國人發明它開始，慢慢成為食品工業和消費者的寵兒。

說到奶油，好多同事說除了生日蛋糕，幾乎很少接觸。其實不然，他們都披著天使的外衣，分散在各種食品的角落。

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餅乾

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麵包

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薯條

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雪糕

細心的讀者不難發現，薯片、蛋糕、餅乾等食品外包裝上直接標出「0」反式脂肪。

但是千萬別當真！別當真！別當真！重要的是說三遍~

因為衛生部規定，當食品某成分含量低微，或其攝入量對營養健康的影響微小時，允許標示「0」值。

只要仔細看看配料表，其實都含有反式脂肪酸的惡魔身影。所以，建議購買食物時，養成看配料表的習慣。

若看到原料成分表中列有「部分氫化」的植物油，例如代可可脂，人造奶油、人造黃油、起酥油、氫化菜油等成分。

要根據自己的身體需求，盡量選擇不含反式脂肪或反式脂肪含量低的食物。還有，越是保質期長的食品中，反式脂肪酸含量越高。

- 咬口肉 -

怎麼知道自己食用的反式脂肪酸是否過量？以上面提到的某餅乾為例，看下圖營養成分表。▼

每100克，2128千焦，大概500千卡，相當於一大碗米飯的熱量。消耗500卡熱量，需要劇烈運動75分鐘。還不明白，看這條公式。

吃一口反式脂肪酸=7口普通油脂=4口肥肉

簡單地說，胖是一口一口吃出來的，控制反式脂肪酸的攝入，要從選擇「怎麼吃」和「吃什麼」入手。

如果過多攝入反式脂肪酸，不僅僅是變胖而已，還有其他潛移默化的副作用。

一是會誘發心血管疾病。食用反式脂肪會升高血脂，增加患動脈粥樣硬化的機率；增加人體血液黏稠度和凝聚力，誘發血栓形成。

二是會危害神經系統，影響青少年中樞神經系統的生長發育；損害人們的認知功能，使老年痴呆症的機率升高。

三是會導致失憶。為什麼超胖的人總是給人笨笨的，忘東忘西。因為反式脂肪對促進記憶力的一種膽固醇具有抑制作用。

四是抑鬱症。為什麼超胖的人會不自覺不開心，因為反式脂肪使抑鬱症發病率提高近50%。

Ps:小編寫完整個人都不好了，吃胖只要幾塊錢，便宜又怎樣…不如沖杯淺食粉壓壓驚。

巧辦法，能減肥！

1.減肥的本質。

人體就像銀行存款，存得多用得少，餘額就會上升，用得多存得少，餘額就會下降。多存進去的熱量會以脂肪形式存儲起來備用，人就會變胖。放心，肌肉很驕傲，如果你不鍛煉，他就不好好增長，保證你長的體重多半兒是脂肪。減肥的本質，就是通過增加運動、減少攝入，進而形成新的動態平衡，以減去不必要的脂肪，獲得良好體型。

2.怎樣輕鬆增加運動？

關於減肥，懶人也有巧辦法。在增加運動方面，如果不去健身房賣汗，不上道路邁腿，也不是就沒有辦法了。關鍵在於日積月累，水滴石穿，鐵杵磨成針。

首先，上下班路程是最值得利用的時段。比如，你家距離單位五公里，以前每天開車，開出了將軍肚，現在可以考慮坐公交，邁邁步，擠擠車，每天往返多消耗百餘千卡沒問題，一個月下來，就是2500千卡，一年下來，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡熱量，不知不覺、一年輕鬆減去9斤肉！

如果你願意採購一輛自行車，立刻效果加倍！中速騎自行車大概每小時能消耗200千卡熱量，而5公里大約需要30分鐘，一天往返就要消耗200千卡！一年能減將近20斤肉！如果你居然願意選擇跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年後你就不得不扔掉所有現在的衣服，來一次衣櫥大換血。

此外，多做做家務，多爬爬樓梯，多走走路，都是不錯的辦法，持之以恆，腰帶輕鬆減一個扣。

2.怎樣輕鬆調整飲食？

真實的情況是，你根本不需要辛苦節食，把自己餓成菜色，餓得比林黛玉還軟綿綿，你只需要「控制飲食」。

實際上，每頓飯吃到大腹便便實在是惡習，身體在勉為其難撐著場面陪你玩，說不定哪天你的胃、胰、肝、腸等就會罷工，它們更喜歡少一點，每頓只吃七分飽，你好它好大家好。只要幾天下來，你會喜歡上這種很有控制的感覺，神清氣爽。

具體方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯條、油條等。其次主食減半，比如你以前每頓都要吃兩小碗米飯，今後嘗試每頓一小碗，不會餓的。再次，可以適當增加健康的蛋白質，也就是摻雜脂肪少的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豆腐等，適當增加水果蔬菜，它們中間有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指數很高，比如西瓜，葡萄等，要注意規避，尤其是糖尿病人。

人一天要攝入2000-3000千卡熱量，如果你偷工減料，少吃幾百千卡，身體不僅不會罷工，反而會很撒歡，哦耶，內臟負擔驟減，不再每天白花花地脂肪糜粒堆滿血管，它會用更靈巧，更輕便的體形報答你的。假設每天少吃500千卡，一年就不低於18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是頭大肥豬，都擱不住減的，一年立變小白羊。

3.結論

減肥其實很簡單，多動少吃好習慣。

說減咱就輕鬆減，就瘦成一道閃電。

首先，減肥茶是不能減肥的。相信下面這句話，你才會通往成功減肥的道路。

靠節食、餓飯、針灸、藥物、果凍、減肥茶、水果減肥法、酸奶減肥法......之類的辦法，是絕對不會安全、健康、有效減肥的。

另外，培養這些習慣，你就成功了一半。

心態改變：明確自己的減脂目的。
不喝/吃加工糖類飲料/食品
保持運動習慣
保證8小時睡眠
足夠的飲水
健康飲食
堅持

具體可以參考我的頭條號文章：https://www.toutiao.com/i6486238017504674317/

最後，掌握下面的方法，你就會減肥成功。

通過體脂率、BMI來確定減脂目標。

BMI值可以作為體重控制範圍參考

BMI是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI = 體重(公斤) / 身高（米）的平方。可以自行計算，看一下現在的BMI情況。

一般來說，成人的BMI正常值應該維持在：18.5-23.9之間，超出為過重，低於為過輕。過重過輕都需要注意是否會影響到身體健康了。

不過需要注意的是，BMI只是參考值，並不是需要絕對追求BMI的正常值，不少健體、健美運動員由於肌肉肥大，BMI遠超正常值。我們更多的是要注意體脂。在體重到達正常值，或者已接近正常值的時候，我們就要注意下面的問題了。

控制體脂更重要

同一個妹子，都是114斤，但體形大不相同，原因就是因為她通過力量訓練，減去了脂肪，強化了肌肉。體重不等於體形，好的體形需要肌肉來塑造線條，同樣重的肌肉比脂肪體積要小一些，所以才會這樣。

在體重到達一定範圍之內時，體型的好壞，跟體重的關係真的不大了。

控制飲食+力量及有氧運動。

唯一安全、健康、有效的具體減肥方法只有這一條路。

是控制飲食，而不是不吃、少吃，至少要吃到基礎代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。肉是可以吃的，盡量選擇雞鴨魚蝦等白肉。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，新鮮瓜果蔬菜在熱量範圍內也要多吃。
力量訓練：指藉助器械、啞鈴、杠鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是通過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。
有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。

除此之外，還要保證充足的睡眠與飲水。每天盡量保證8小時睡眠，幫助身體更好的休息，肌肉更好的修復。也要盡量保證充足的飲水，來讓身體維持正常的代謝功能。

以上，希望能幫到你。

另外，我的頭條號文章裡面，說了太多正確健身減肥的資訊。所以訂閱我的頭條號，也會比較有效，哈哈。

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簡單減肥方法 9個最簡單的減肥法

簡單減肥方法，每個MM都想擁有纖瘦的身材，但是減肥又要捱餓又要運動真是讓很多MM望而卻步。下面小編來告訴你9個超簡單減肥方法，不要刻意節食也不用辛苦運動，輕輕鬆鬆就能塑造完美身材哦！

　　簡單減肥方法

　　1、打個電話

　　隨身帶著你的手機，用10分鐘的時間來處理一些你工作清單上的事情。比如打電話給朋友或者處理一些工作上的事情。你會獲得一種成就感，感覺更放鬆，那樣你就會忘記你要打開冰箱了。

　　2、巧妙地逛街

　　在你逛街的時候，走路輕快，讓你的手臂呈90度角擺動。走路的時間盡量長一點，讓你的心率提高，能有效燃燒你的卡路里。

　　3、跳舞

　　在家裡欣賞音樂時，跳上一段自己喜歡的舞蹈。舞蹈不僅能帶來好心情，而且長期堅持會讓你的身形更加苗條柔美。跳舞既是一種全身減肥方法，同時是一種娛樂方式。跳舞能讓人精神愉快，可以減少脂肪堆積。

　　4、收拾

　　經常收拾整理好你的東西。比如說整理一下衣櫃里的衣服、清理一下抽屜里的物品。這些動作是比較緩慢，但是也能幫你消耗卡路里哦!

　　5、善待自己

　　如果你經常喜歡打開冰箱的門，喜歡隨手就拿起一罐可樂或者果汁喝的話，那些熱量也偷偷地流入你的身體了。空閑的時候塗一下指甲油，或者看一下你感興趣的雜誌，而不是用熱量來打發你的時間。

　　6、晚飯後的小運動

　　晚飯後做個輕鬆的小運動幫自己消耗一下體內的熱量。你可以牽著你可愛的小狗到外面散散步，或者跟你的家人玩個小遊戲。這樣的小運動能讓你的心情更加放鬆，也同時燃燒了你的脂肪，又何樂而不為呢?

　　7、多到外面走走

　　跟朋友約好一起到外面走走，逛逛街、到公園走走都是有益身心的小運動。每周三次，能幫你燃燒卡路里的同時也能增進你跟朋友的感情哦!

　　8、每天少一點

　　每天少吃一塊餅乾、少喝一杯可樂，少喝一杯果汁等熱量高的食物。雖然只是少吃一點點，但是如果你計算一下，你會發現你減少攝入了很多的卡路里。

　　9、冰箱里多裝些低脂食物

　　盡量在冰箱里多裝低脂的食物，那樣就算你想要吃東西的時候你選擇它們的機會也會更高。把一些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，那樣你打開冰箱就更有可能選擇它們了。（圖片來源：視覺中國）

人長胖了總感覺自己做什麼都不輕便，看見自己喜歡的衣服一試又小了。總想著減肥。減肥就像萬里長征，尤其是易胖體質的人，喝水都會長肉很煩人的。所以需要了解一下自己的體質。如果是濕氣重的話就少吃油膩多吃蔬菜。用紅豆薏米熬粥喝堅持一段時間排出體內的濕氣。

每餐飯時多吃蔬菜，少吃主食。主食是少吃點好，並不是不吃。蔬菜以水煮涼拌的好。像涼拌黃瓜，西紅柿雞蛋湯都是非常好的減肥配菜。尤其是西紅柿雞蛋湯里含有豐富的維生素，既能減肥又能補充維生素。

晚餐的時候盡量早點吃，吃完飯後溜達溜達，散散步。有助食物的消化。盡量不要吃完飯就睡覺了。

減肥的方法效多，要堅持減肥不怎麼容易。悠閑的減肥方法建議:少吃少喝，少睡。散步小跑，晚上提前進食。試用有效果推廣!

沒有，完全沒有任何推薦。只有兩個自己相送：堅持。無論哪種方法，關鍵是堅持。當然，前提是靠譜的方法，減肥茶、絕食（不是節食）之類的還是別嘗試了。