哪些日常習慣最「傷腎」，你知道嗎？

06-02

腎臟位於人體腰椎兩旁，形狀似扁豆。中醫學認為：腎藏精，精是人體最精華的物質，是人體的生存之本。所以，腎臟有人體「發動機」的美譽。而發動機功能的正常發揮，最主要的就是能量和物質要充足，能量主要是腎中的陽氣，物質主要是腎中的陰液，此即腎陽和腎陰。

在腎陽的推動下，發動機正常運轉，人體的各項功能正常；在腎陰的滋養下，人體才能茁壯成長。所以，一切能損傷腎陽和腎陰的生活習慣，都能「傷腎」！！！

1、冷飲

適合人體的最佳飲用水無疑是溫開水，不冷不熱，既可以補充體液，同時又不會對人體造成負擔。如果是偶爾少量喝一點冷飲，影響不大；但是如果經常飲用，這就像在用冷水澆一團火，火將越來越小，甚至會熄滅，我們的腎陽也就越來越弱了。所以。日常生活中一定要注意不可過度貪涼，尤其是不可以久居濕涼之所。

2、酗酒

俗話說「酒是糧食精」，酒性烈而偏熱，少量飲用能起到溫通經脈的作用；但一旦過量，就會耗傷人體陰液，且容易化生濕熱，耗傷腎陰。腎陰一旦耗傷，發動機的物質供應就出現匱乏，故障就要發生了。

3、熬夜

人體的陽氣和陰液經過了一整天的消耗，晚上的睡眠時間是陽氣和陰液最佳的補充和休整時間，如果經常熬夜，陽氣和陰液長時間得不到補充，能量和物質都將匱乏，腎陰和腎陽都將受到損傷，人體的精神狀態也相應變差。經常熬夜的人容易出現健忘、注意力不集中，這就是因為耗傷了腎陽腎陰。腎藏志，腎虛則無志，精神、記憶力必然下降。現代最新的研究已經發現，人體有內在的自然節律——生物鐘，違背了自然節律將對健康不利。

4、久坐

腎主骨生髓，骨是人體運動系統的主要結構之一，適度活動能促進氣血循行、使肌肉放鬆，從而有助於健康。久坐時，人體新陳代謝和血液運行減慢，很容易造成血液瘀滯，對腎臟和全身均不好。

5、過勞

不光是久坐能「傷腎」，過度勞累也能「傷腎」。經常有患者會詢問健身對腎和精子質量有沒有好處，答案是肯定的，適度運動有利於健康。但超出了自身承受能力的運動，無疑對身體的傷害很大，「過勞」和「過逸」都能「傷腎」，勞逸結合才是保持健康的公開秘密。

文：王傑碩士研究生/王傳航主任醫師

上班族經常久坐，但殊不知，靜坐不懂會對膀胱經造成壓迫，導致膀胱經血運行不暢，而膀胱經與腎經互為表裡，所以也會引起腎功能異常。

平日里要避免長期保持同一個姿勢，應適當地進行一些轉頭、轉體和伸展的運動。

腎臟作為排泄廢物、毒物的重要器官，有助於維持人體的酸鹼平衡和電解質平衡。一旦腎功能受損或者漸漸衰弱，腎臟的調節和排泄作用也會減弱，甚至發生尿毒症，危害到生命。

除了久坐，還有哪些習慣很傷腎？

1、食用來路不明的葯食

不少人出於一時好奇，會食用草魚膽或蛇膽等奇特食物，從而引起了急性腎衰竭，甚至還有的盲目食用中藥來壯陽。

事實上，不少重要都包含馬兜鈴酸等腎毒性物質，不但會極大地傷害腎臟，有的還會給全身帶來傷害。

2、用飲料代替開水

大多數男性都不喜歡喝白開水，相較之下，可樂、汽水、咖啡等飲品就自然變成了白開水的最佳代替者。

然而，這些飲料中包含咖啡因，會引起血壓上升。而血壓太高會傷到腎臟。

3、常憋尿

《黃帝內經》有云：「膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」這也就是說，膀胱時存儲、尿液排泄的器官，只有正常運作了，才能正常地排出尿液。

如果長期有憋尿的習慣，尿液排泄不出，則會對全身氣機的運行造成影響。

4、大量喝啤酒

假如已經罹患了腎臟相關的疾病，再加上喝啤酒無節制，會導致尿酸沉積造成腎小管堵塞，嚴重的會導致腎臟衰竭。

5、不當食用蔬菜水果

眾所周知，多攝入蔬果有利於身體健康，但對於慢性腎功能障礙患者來講，平日里被認為有助降壓的蔬果中包含高鉀的成分，大量食用反倒會導致腎功能損傷。

6、縱慾

中醫認為：腎藏精。腎精作為生命根本，腎精的損傷必定會對人的壽命產生不利影響。而縱慾過度最容易導致腎臟損傷或者導致腎虛，因此常有「節房勞」和「戒色慾」的說法。

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大多數人在身體還健康的時候，最容易忽視身體狀況。常常覺得自己身體沒啥事，於是各種作，真的等到身體出現了問題，才會逐漸開始重視健康。得了慢性病的人，總是會羨慕那些健康的人，「他們就爽歪歪了，人生沒一點限制」。但是實際上，健康的人如果放肆隨意的作，對「悶不做聲」的腎臟來說，傷害也是很大的。要真想保持健康的體魄，怎麼可能不需要自律，不需要健康的生活方式？更何況，很多人只是「看起來健康」，其實身體早已出現各種問題，只是還沒重視而已。

那麼，日常有哪些不健康的習慣，會為腎臟埋下禍根呢？

經常被忽悠，隨便買葯吃

相信下面這個人，大家通過最近的朋友圈文章都認識了，一個奔走在各大衛視，冒充專家的一個老太。

公眾被這些層出不窮的「偽科普」洗腦，結果就是，大家總是簡單粗暴地認為，肺有問題就要補肺，腎有問題就要補腎，腦袋有問題要補腦......而經常被忽悠，去亂吃藥，病不但治不好，反而傷肝、傷腎。

很多人還沒有意識到，藥物，包括

各種亂七八糟、宣傳沒有副作用的「保健品」、「天然植物葯」，服用後都會經過肝腎代謝，給腎臟帶來嚴重的負擔。這是導致急性、慢性腎功能衰竭很重要的一個原因。

「買點葯來吃吃」，這樣的想法本不應該隨便有。

熬夜、作息紊亂

已有研究證實，長期晚上睡眠時間小於5小時的人，腎功能下降速度，遠遠快於睡眠時間充足的人（每晚7~8小時），並且出現蛋白尿的風險更高。

熬夜、作息紊亂，傷害的不止是腎臟，還引起肥胖、糖尿病、心血管病等多種疾病。

長期使用快速美白產品染髮劑

很多快速美白祛斑的產品、以及染髮劑里，重金屬超標普遍。

人身體內的重金屬，一旦富集到一定程度，可沉積到各個臟器，導致臟器的慢性損傷。

而腎臟，就是這些有毒物質最易沉積，最易產生傷害的部位之一。

重口味飲食

世界衛生組織都在呼籲民眾，要保持低鹽的飲食習慣。

持續高鹽攝入，可加重心血管、腎臟的負擔，使得這些慢性病高發。

多回家吃飯，少在外就餐。嚴重缺乏體育鍛煉

隨著體育鍛煉的減少，我們可逐漸出現肌肉受損、肌肉含量減少、機體功能受限，患者表現為乏力、疲憊、行動遲緩、體力不足，各種代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風高發，最終導致腎臟損害。

已有腎病患者，缺乏體育鍛煉將會帶來更高風險的死亡或透析可能性。

吸煙、吸二手煙

AJKD曾有一項研究，共納入9270例慢性腎病患者，結果發現：持續性吸煙的腎友，死亡率升高48%，死於心血管疾病的死亡率顯著升高，非心血管病因死亡率也顯著升高，特別是歸因於腫瘤和呼吸系統疾病的死亡。

濫用造影劑

血管造影，CT血管成像等新技術的發展，使得介入治療再上新的台階。

然而，很多事情都有兩面性，有利的同時，也帶來了一些弊端。由於使用造影劑的人越來越多，發生造影劑腎病的人也多了起來。

緊張、焦慮、抑鬱

長期處在緊張、焦慮、抑鬱的狀態下，對身體的損害不可估量。好心情可以治病，而壞心情可以致病。

已有研究證實，更抑鬱的腎友，具有更差的生活質量、更快的腎功能下降速率、更長的累積住院時間、以及更高的心血管病死亡率。

持續的緊張、焦慮、抑鬱，不僅僅是心情不美麗，更意味著身體會為此買單。

腎藏精，腎出現問題，自然就會影響精氣的不足，使人變得疲倦，而且腎不好對生殖功能也會有所影響，所以腎的健康很重要。日常生活中的一些不好的習慣會對腎存在一定的傷害，我們來具體了解一下，哪些習慣會傷腎。

1.喝啤酒吃海鮮：食用過量高蛋白的食物，會形成過多的尿酸及尿素氮等一些代謝的廢物垃圾會造成腎的排泄負擔。飲用過多的酒水，會可能形成高尿酸血症，及高血脂等病症。一邊喝啤酒一邊吃海鮮這種吃法及其傷腎；

2.長時間憋尿：尿液長時間在膀胱不進行排出，會導致膀胱的內壓升高，引起細菌的入侵，細菌通過輸尿管到達腎，會引起尿路感染及腎炎，時間長了還有可能會產生神經性遺尿的情況；

3.過量飲用飲料，喝水過少：一般飲料為酸性，經常飲用會造成人體酸鹼度的改變，腎臟作為調節酸鹼度的重要器官，經常喝飲料必然會給腎臟帶來負擔，對腎造成損傷。喝水少，就會造成體內水分的不足，易出現脫水情況，一些疾病如：前列腺炎、腎炎等都和水的攝取量不足有關；

4.食用過鹹的食物：過量的食用過鹹的食物，會導致腎功能的減退，人體吸收大量的鹽分，會造成腎臟的血液無法保證正常流量，可能飲起腎病；

5.其他：長期熬夜、壓力過大、經常應用濃茶等習慣都會對腎造成不利的影響。

驚恐傷腎，人受到驚嚇後特別傷腎，除此之外就是性浴過度，而導至精血虧損形成腎虛，精血越虧損的人性越強，如不節制身子掏空了腎沒有先後天之精來養腎，腎虛就來了，這時候人如年青氣盛更不能吃補腎愛，越吃性越強，強來根本控制不住，時時刻刻都想發泄，久而久之你就走到了盡頭，要回老家了，人有三寶那就是精氣神，三寶之中最主要的就是精，精有先天之精就是先兒育女傳宗接代的種子，後天之精就是我們吃去的來西提出來的精液閏育我們的五臟六府為持人的生命的最寶貴的精血，在這裡我要奉勸世上的小夥子們要想自己有兩個健康的腎而多活幾歲最好的補腎方法就是要忍，有節制，這才是最好的補腎良藥

1熬夜，過度熬夜，不按照生物鐘走，有損健康，不按時作息。

2手淫過多，或者意淫過多，看黃過多。

3濫用藥物，偉哥一類的壯陽葯，過早地透支了自己的健康。

4長時間久坐，不運動。

5思考過多，沒有樂觀的心態。

謝謝邀請。我已回答過此問題，詳見本人主頁2017年11月22日回答。