如何才能睡眠質量更好？

好的睡眠質量，一般相對來說，要與日常生活行為習慣及工作的環境良好的心態有一定關係。正所謂日有所思，夜有所想，不要把工作中的煩心瑣事帶到生活中來，凡事都要看得開，放得下。

一定要有鍛煉身體好習慣，每天堅持晨練，爭強體質，

堅持每晚睡覺前輕輕梳頭20---30次。這樣可以處進血液循環，提高並改善睡眠質量。或在每晚睡覺前做足浴（泡腳）水溫不要過熱，自己能夠適應最好。晚上不要過度熬夜，在休息時盡量不要穿過於緊身的內衣，因為那樣不利於解除疲勞。

以上僅個人淺析

你要睡眠質量首先要做到人在什麼場合，在處理什麼問題要有條不紊，處理好事務不要老掛在心上，一掛在心上晚上睡覺會胡思亂想，那麼睡眠質量會打折扣，也有些人不要有工作壓力上升到了精神壓力，那麼晚上也會做夢胡思亂想，要做到早起早睡，規定時間晚上10點30前要睡下。睡前嚴禁喝咖啡，喝濃茶。晚上不要吃的過飽。也就這樣了，試試看。

1、在白天適當進行鍛煉。我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。2、限制酒水飲料。我們都知道咖啡會讓我們無法入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，睡前喝太多的水也無法讓我們入睡。3、白天避免打盹。如果可以白天就不要打盹兒，白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。