那些每天堅持早起的人都是這麼做到的？

06-02

對於我個人而言，我是非常在意早晨起床的這段時間。

甚至可以這樣說，我的大多數有意義的工作，都是在早晨之後完成的。所以，每天早晨的生活決定了我的一天，也因此決定了我的一年，決定了我的一生。

小敏：「早上鬧鐘響的時候，我連按了小睡5分鐘，按到第3次時意識到上班要遲到了，半夢半醒驚坐起後，手忙腳亂地洗漱穿衣，有時候秋衣都還沒完全塞進褲子里就匆匆出門。」

這個場景也曾經無數次重複在我之前的日子裡，而且隨之而來的還有，打卡遲到，全勤獎泡湯，早餐沒顧上吃，整個人心情沮喪地一到辦公室，各種工作就迎面撲來。

你有沒有自己想過：如果能早點起床，如果再有規劃一點，就不會在經濟和精神上都損失慘重。

有項關於「意志力」的研究結果印證了「一日之計在於晨」這個說法，

在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。

因為起床後到八九點鐘的早晨時分，經過一夜睡眠的調整，我們的意志力和精力相對充沛，情緒更加樂觀，更有鬥志對付傷精費神的事。

為何不利用這個時間，好好的充實下自己呢？

如果你最近也在學習英文，可以加入我們的大家庭和大家一起打卡，相互勉勵共同探討進步。

不賴床，不匆忙，讓我們的一天，從學習開始！

▲別再讓自己的早晨就這麼睡過去

在朋友圈看到很多人深夜裡發動態，說迷茫，看不清前方的路。

其實迷茫，因為你過的不充實。

在你不需要工作、學習的時間，或者說是在你整個人自由的時間裡，你的選擇是什麼呢？

是以最快的速度解決好餐飯，拖著慵懶的身軀窩在沙發看電視劇；

或者盯著電腦帶著耳機，任憑牆上的時鐘在你耳機外面，滴滴答答的走著。

等到夜深人靜的時候，再憂傷感嘆，哎，一天就這樣過去了。

「如果你不聽鬧鐘滴答響，你買鬧鐘的意義是什麼呢？」

高爾基曾說過：「我們若要生活，就該為自己建造一種充滿感受、思索和行動的時鐘。」

生活，絕不僅僅是「下班後窩在沙發上的片刻安寧」。

生活，是用一種種行動來填補自己充實內心的過程。

改變自己，從每天拿出半小時的時間開始，靜下心練字開始，摒棄浮躁，感受內心的寧靜，從心流中體會你要的人生。

我很喜歡奇葩說選手楊奇函那種來自異界的靈魂拷問：你比昨天更博學了嗎？！

▲加入圈子迎接改變

沒有自制力的人，不足以談人生

高曉松在《奇葩大會》里講，年輕人要有一以貫之的世界觀，不能想自由的時候，拿出西方的一套出來，要花錢的時候，又拿出東方的理論出來。

所謂「一以貫之的世界觀」，其實就是自制力。

千萬不要說自制力很難做到，

你看朋友圈、微博里，

有多少個人天天嚷嚷著減肥減肥，但每天曬出來的圖片

不是美食，就是宵夜，燒烤火鍋米飯大盤雞。

你說自制力離你很遠嗎？

其實不是的，只要你忍住每天少吃一頓宵夜，或許就沒有日後對又長膘的抱怨了。

一切就像拿破崙說的，你有一天遭遇的災禍，是你某短時間疏懶的報應。

同理：如果有一天你大腹便便，那肯定是你沒有自制力的報應！

▲行動先從管住嘴開始

屬於你自己的一天不止有9點之前的早晨，還有5點之後的傍晚、10點之後的深夜...

【打卡目標】願做你成長的鼓勵者，成功的見證者，甚至是失意的聆聽著。

不僅是【打卡目標】，還有一同成長的夥伴也是你最忠實的「追隨者」！

從此，你不再是只是孤軍奮戰！

快來【打卡目標】一起尋找那些志同道合的人吧！

我們在公眾號：【打卡目標】，等你哦！

想要每天堅持早起，內心驅動力必須要強，你需要尋找一些外力來刺激，激勵，驅使自己完成某項任務，比如：老闆答應我們加薪，我們的工作就格外賣力；用功可望拿到好分數，我們就花更多時間讀書；遲到要扣薪水，我們就乖乖準時上班……

對於我自己來說，我一直遇到的問題就是不自信，內心驅動力不足，想太多，做太少，怕這怕哪。

我記得簡書一哥、知識管理大神彭小六在朋友圈分享過一段對話，對於解決內心驅動力不足太有效了。我每天早起和睡前都會看一遍，真TM打雞血。

有人問：「小六哥，你好！想諮詢一下，如何做到晚睡早起呢，除了意志之外？身體會覺得疲憊或者不適么？還是白天有運動、飲食或者其他的調節？」
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六哥回答：「每天早上掙1000塊！」

這正是彭小六在他的新書《顛覆平庸：如何成為領先的少數人》中提到的「給自己的時間定價」。如果你自己每天早起能掙1000塊錢，你會怕早起么？你還會賴床么？你還會痛苦糾結么？

我從小練習書法，熱愛書法，我會利用業餘時間在網上開書法課，但每次想要開課前，總是擔心自己沒準備充分，擔心自己講不好，擔心沒人來聽。然後就一直拖，總是對自己說：「明天再說，下周再說」。最嚴重的時候，拖了半年才把課程開出來。

六哥在《顛復平庸——如何成為領先的少數人》中介紹了一個理念叫「先行動，後思考」，就是需要「想得少，做的快」。而我也是這麼做的。

現在我只要想要開直播課，就立刻打開手機或者電腦進行設置，就算還沒有準備講課的內容，我也先簡單取一個課程標題，初步確定一個上課日期，設置好一個課程大綱，就發布出去，開始招生。然後我再繼續設計、添加具體的課程內容。

今年4月份我報名了彭小六的夢想早讀會，每天早晨6點30和六哥一起讀書，促使我堅持閱讀的同時，也幫助我養成早起的習慣。說實話有段時間沒有這麼規律的起床了，都是把早上的時間給浪費了。

記得還是在2015年，我參加了新精英和十點讀書會舉辦的100天改變自己訓練營，我每天早上堅持用隸書寫「三件事」打卡，和群里的小夥伴們互相加油打氣，既堅持了早起，又堅持的練字，同一時間完成兩件事，我覺得挺好。也只有在社群中，習慣養成的成功率最高。

最近，我受到夢想早讀會的啟發，我開了一個課程叫【和聰聰一起早起練字吧】，從5月開始，每天早上6：30—7：00教大家寫字兒，每天和一群小夥伴一起早起練書法。在幫助自己養成早起習慣的同時，也讓自己堅持練習了書法，更帶動更多的小夥伴一起早起練字，養成良好的生活習慣，努力成為更好的自己。

內在動力！

內心中有個特別希望自己改變的事情或者自己迫切想要實現的願望就可以實現早起。

我從計劃「堅持閱讀100天」開始，就基本上經常都是晚上十點多睡著，早上四點多醒來，開始看書。

通常等家人七點多醒來的時候，我已經看了好幾十頁的書，甚至有些小書，可能已經看完了一本，成就感大大的，內心的滿足感也大大！

白天的時候也會抓緊時間完成工作，提高工作效率，從而中午又有了寶貴的時間可以閱讀。當然中午一般都要小憩半小時的，否則一天的睡眠時間太少，我也不保證對以後的身體健康是否有影響。

這四十多天以來，我堅持每天看書，每天看書，然後積極地把書中看到的寶貴經驗用於生活和工作中，我能看到自己逐漸發生的變化，能逐漸感受到內在動力的進一步增強，能更深刻地感受到早起的意義非凡！

通過這些不斷努力取得的成績，對我來說是一種正面的激勵，讓我內心更加願意去早起，因為覺得早起為自己贏得屬於自己的時間實在是太珍貴了。要知道，有娃這幾年，我感覺自己的時間除了上班全部都在娃身上，沒有屬於自己真正的時間。

而堅持早起以來，我享受著這樣的時光，因為這樣的時光是屬於我自己一個人的~在其中，自己靜靜地與自己對話；在其中，自己與書中的作者對話；在其中，自己與書中故事的人物對話，內心的靜謐和甜美只有自己能夠感受到！

當然，在這個過程中，我沒有死磕自己，要求自己必須每天都四五點起床，比如上周末我就一覺睡了十個小時，周末的下午陪著孩子午睡，時間也會更多一些。

前一段時間還看到一篇文章說，「成功人士在正式開始上班之前通常都已經工作了三四個小時」，我想想，我正在向著成功人士的方向努力呢！

繼續加油！

謝邀，那些每天能早起的人我覺得一個是信念一個習慣，上班族，學生，不早起吃不上飯，時間緊，遲到，無論是怕扣錢還是怕挨訓這都形成了一種早起的信念，時間長了人體生物鐘自然到點提醒。而老人則是起的早睡的早，中午還可小眠，本身老年人睡眠時間相對短些。而有一種人睡眠時間相對長，比如我，不喜早起，要睡夠9一10小時才行，不然頭昏腦漲，除非早早睡，但也起不了那麼早，這與體質有關係，(保胎出來的孩子，又沒營養好)，我也佩服能早起的人，有堅持，每天能充滿活力。向早起的人們致敬!

其實，早起誰都一樣，都不想起的，只是一種習慣，自律，堅持，毅力。

自己堅持最長的一次是在高三，每晚凌晨快1點睡覺，早晨4：50起床。堅持了大半年，雖說當時是被逼無奈，為了高分只能擠時間早起學習，但那時早起靠的是意志力，後來生物鐘都徹底打亂了，就形成一種習慣了，也不覺得身體難受或不適應了。

再就是，堅持早起的人，的確都是有時間規劃的。要麼是為了工作，要麼就是生活，還有學業，工作趕時間，生活晨起鍛煉，學業上趕時間努力。都有著自己的目標，就好比，有心事的時候，睡都睡不著，第二天有重要的事情要做，早早的就醒來了。

每個人的差異不一樣，睡眠質量不同，所以不要追求一些什麼名人的每天只睡3.4小時就夠了的理論。

任何事物都是有規律的，要因人而異。

我也一直有這個問題，很佩服那些能早起的人。

但其實，要想早起，你必須早睡，如果每天熬夜通宵還問怎麼早起，那根本是無稽之談。晚上睡覺前玩手機的時間控制住，不要困得不行還放不下手機（我就這樣來著……），聽聽廣播或看看書，放鬆身心，早睡，才能早起，起來後也會覺得頭腦清晰，新的一天充滿活力。

建議你試試，「早睡早起」這句話可不是白來的。

　　早起，就是救命！　　●早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性了。　　●我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。　　●五臟在古書中為「五藏」，是「藏」的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。　　●年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。

　　什麼時候起床才是早起？　　5點：驚蟄起床　　一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。　　3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，　　7點清明，8點穀雨，9點立夏，10點小滿，　　11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑，　　15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分　　19點寒露，20點霜降，21點立冬，22點小雪，　　23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。　　驚蟄，「眾蟄各潛駭，草木縱橫舒」，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

　　不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。　　人也是高級動物，但是人們削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。　　人體內蟄伏的是什麼呢？　　就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。　　如何生起來？只有一個途徑，就是「春主醒、主動」，到5點的時候，你應該醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

　　可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想鬥爭，當一分鐘以後，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了。為什麼？陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。　　不早起的人是沒勁的，不是起得越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。　　不早起，人就乏力，乏力的同時人還愛發脾氣。

　　長期堅持早起的人　　會有這７種神奇變化！　　世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：　　1精力旺盛，不宜犯困　　研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

　　2學習成績更突出　　美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比「夜貓子型」大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。　　3處理事務更仔細負責　　一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。　　4白天效率更高　　當「夜貓子」們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

　　5幸福感更強　　加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。　　6抑鬱風險小　　研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。　　7為人更和善　　悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。

　　早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。　　早起就是一分鐘的事！　　你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！

　　但當你真起來了，稍微一活動後，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕鬆、很舒服。　　你親自早起一次就理解了。早上5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的。　　那麼實在特困怎麼辦呢？你可以5點起床，活動10至30分鐘，然後再躺下睡回籠覺。

　　這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。　　睡不著的解決方法就是早起！　　當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。　　當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，一直處於一個惡性循環的怪圈。

　　怎麼打破這個怪圈呢？就是早起。　　睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。　　沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規律不會因哪一個人而改變。

上一組圖不說話。

生物鐘極其准。

我以前挺喜歡睡懶覺，而且有戀床的習慣，明明已經醒了，還要在床上多躺上大半個小時。每天早晨總要7點以後才能起床的。

後來在書店買到本《曾國藩家書》，曾國藩在書信中多次不厭其煩地教育後代，要他們早睡早起，不要戀床，因為勤儉是一家興旺的基礎。並提到他的祖父星岡公，要後代以星岡公為榜樣，早睡早起。星岡公辛勤操勞一生，每早5:30分準時起床，從不賴床。特別是大冬天，天亮得晚，他也5:30起床，穿戴整齊，然後坐在床上，靜等黎明的第一抹曙光。

星岡公的這種精神深深打動了我，看完這封家書的第二天早晨，我就一大早起了床。我怕我拿捏不準時間，就買了個鬧鐘回來，鬧鈴一響，翻身起床。我就慢慢地養成了早起的習慣。