如何才能擺脫自卑情緒？

我以我自己的一段情感經歷來舉例，剖析以下自卑情緒的產生吧。

這段經歷發生在我上次創業失敗時。

創業失敗後，我開始懷疑自己的價值，那時的我特別沒有安全感。

我沒有很快找工作或開始新項目，也不主動參與社交活動，而是躲在公寓里終日無所事事。

彼時我的女友也是個創業者，加班應酬特別多。我卻要求她多勻出時間陪我，甚至還對她的男性朋友諸多猜疑，我們自然很快就分手了。

那個階段的我陷在了「自卑」情緒里，這種情緒讓我消極怠工，一蹶不振。

為了擺脫這種情緒，我開始問自己：為什麼我會感到自卑呢？

「自卑」的本質其實是自我估值出現了偏差，遠低於我們的實際價值。

我們給自己定價，一般有下面兩種方式——

• 一是他人評價，比如爸媽有多疼我們，伴侶有多需要我們，同事覺得我們的優缺點是什麼，老闆願意給我付多少工資等等；

• 二是分數成果，比如考試成績多少，工作 KPI 是否達標，考證是否能通過等等。

而自卑的產生，往往來自他人對我們的負面評價，或是沒有達到我們期望的分數成果。

那時的我之所以自卑，就是因為創業項目失敗給我傳遞了一個信息：「你高估自己了，你不值這個價。」所以在那之後，我傾向於降低對自己的估值。

不過！自卑情緒也不見得全是壞事，從進化心理學的角度來看，自卑只是讓你趨利避害的一種機制，它可以幫你——

• 規避致命的風險（避害）：比如在原始社會，當你遇到比你強壯的野獸或部落時，自卑可以制止你的衝動魯莽，可以幫你保命；

• 追求更好的自己（趨利）：自卑讓我們對現狀不滿，進而推動我們去追求優秀，所以我們也看到不少超越自身缺陷的成功例子，比如身材矮小的拿破崙、身短耳聾的貝多芬、剛剛離我們而去的霍金等等。

個體心理學之父 Alfred Adler 甚至寫道：「我們人類的全部文化都是以自卑感為基礎的。」

雖可以幫我們趨利避害，但過度自卑也會讓我們產生兩個問題——

要麼是避害過了度，我們不願意給自己估值了；要麼是趨利過了度，我們時時刻刻都在追求高估值。

反應1：迴避自我估值

如果陷入「過度避害」情緒，我們會開始拒絕跟社會接觸，變得孤僻，因為我們想避免他人對我們有評價；我們也會開始拒絕嘗試新事物，甚至陷入怠工情緒，因為我們想避免所有產生分數成果的事情。

過往自卑情緒作為避害機制可以保命，但隨著時代發展，現代社會的冒險雖然也有成本，但並不致命，因而我們原先幫我們保命的風險偏好已不大適用於現代社會了。

這種避害過度的心理會讓我們高估了風險、低估了自己能力，讓我們喪失機會。

一件事情成功率只有 10%，但你沒試過就say no，你的成功率就是 0% 啊。

反應2：追求更高估值

「過度趨利」的情緒可以讓我們知不足而奮進，這似乎沒有什麼壞處。然而實際情況卻是——

• 有的人會強求他人肯定，比如《前任3》里 沒有安全感 的林佳，會希望孟雲放下工作多陪著她。

• 有的人會變成爛好人，比如《芳華》里的劉峰，被 過剩的善良 拖累。

• 有的人會變成工作狂，比如《歡樂頌》里的安迪，會希望通過工作成果來證明自身價值。

當時陷入「過度趨利」情緒的我，想的不是如何提高自我價值，而是如何提高彼時的伴侶對我的估值。我會希望對方勻多點時間陪我，用她對我的需求來證明我的價值。

然而這種強買強賣的做法，能抬高的只是「價格」，而不是「價值」。

有人會覺得「工作狂」並沒有什麼不好——至少名利雙收啊。

然而，「工作狂」的本質其實是你單一化了自身價值——你覺得你的所有價值都在工作上，離開了工作你就無法證明自己（當然也有人會把價值寄托在其他方面，比如照顧小孩、比如戀愛結婚）。

這種自我價值單一化讓你的估值體系變得脆弱，只要工作上有少許不如意，你便會陷入抑鬱，你也很難從生活的其他方面獲得快樂。

那麼，我們如何擺脫這種自卑情緒呢？

你可以從下面 4 種方式選擇適合自己的方法對症下藥。

方法1：調高風險偏好

把控自卑情緒的風險偏好已經不適應現在社會的發展，我們需要把這個偏好稍微調高一些。

我的做法是，每當遇到一件有風險的挑戰時，先不急於say no，而是先問自己：「在最最最壞的情況下，這件事情的結果會是怎樣的？」

傾家蕩產？眾叛親離？一般的有風險的挑戰也不至於會有這樣的結果，可能是失敗了有點小丟臉，可能是損失了一點投資本金。

想清楚結果後，緊接著問自己一個終極問題：「So what?」

然後你就會發現其實這個挑戰並沒有那麼可怕。

蔡崇信在加入剛創立的阿里巴巴前年薪 70 萬美元，很多人都很好奇，是什麼讓他願意放棄原來的工作加入阿里巴巴呢？

他在一次跟耶魯法學院學生的對話中回答了這個問題：

「我也是耶魯法學院畢業的，這個學位是這世上少見的珍寶，在政府和商業世界裡都很稀缺。換句話說，我們去冒險，風險收益是不對稱的，下行風險很小，上行收益可能很大。說到底，如果我去阿里巴巴干半年，公司不行了，我還是可以再回頭去干稅務律師或者做投資。」

對於蔡崇信而言，最最最壞的情況就是損失半年工資和時間，但是潛在收益卻是巨大的，那為何不去做呢？

當然我也不是勸說你凡是風險都要去冒（畢竟要考慮到性價比），而是每次決策時，你都可以把自己的底線稍微下拉一點點，踏出舒適圈去承受風險。

方法2：肯定自身能力

前段時間跟老友簡七聊到恐怖片話題，簡七提到了她的一個朋友 G，面對恐怖片時特別淡定，每當恐怖畫面出現時甚至會整個人湊到屏幕跟前。

有次簡七問 G 為什麼膽子可以那麼大。

G 說：「我會在一邊看片時一邊想像自己是主角，想像自己如果遇到這種情況如何逃出升天，你不覺得這樣很好玩嗎？」

不少女生（當然也有男生）看恐怖片都會用雙手半捂著臉，每當有恐怖鏡頭出現時就會馬上捂住眼睛。這是因為在他們潛意識裡，都會覺得壞蛋或鬼怪是不可戰勝的。

而 G 的心態則很好地詮釋了什麼是「Can-do attitude」（沒有什麼是做不到的）。

當時聽完這個故事後我馬上想到的是某金融集團的創始人 M 先生。M 先生 60 多歲了，卻擁有極其開放的頭腦。因為以前做諮詢工作的緣故，有幸跟 M 先生開過幾次會。

印象最深刻的是，有一次在討論金融創新方案時，M 先生說：「你們在想 ideas 時，盡量發揮想像力，不用顧慮現有技術條件和監管條件，這些是我該去解決的問題。」

我由此也明白了為什麼 M 先生的公司在金融科技領域，可以說是所有傳統金融機構裡頭最最領先的。

要鍛煉「Can-do attitude」、肯定自身能力有一個很簡單的方法，我是從很喜歡的一本理財教育書籍《小狗錢錢》裡頭學到的：

準備一個本子，給它取名「成功日記」，把你做過的所有成功的大大小小的事情都記錄進去。你最好每天都做這件事，每次至少寫 5 條你的個人成果，大小事都可以。

我曾堅持過一段時間，特別受用。

方法3：提高自身價值

前面說了，通過討好、強迫他人來獲得正面評價，其實你抬高的只是「價格」，而不是「價值」。

而如果你專註努力學習、提高自身價值，他人評價或分數成果等外部反饋都會變好，你自然就會越來越自信。

就像賣東西，當你的產品服務還不夠好時，你要做的並不是強買強賣，而是專心打磨自己的產品和服務，讓它值那個價。

方法4：豐富估值方式

你可以豐富估值維度。除了外貌，我的工作能力是不是也值得被肯定？

你也可以豐富估值人群。除了爸媽的認可，朋友的認可是不是也可以反應我的自我價值？

但我最最推薦給你的，是探索除了「他人評價」和「分數成果」外的第三種估值方法——自我認知。

之所以通過「他人評價」或「分數成果」來作為自我估值的主要手段，通常是因為你還沒有找到自己的人生目標，所以才會用世俗的標準化路徑來要求自己，最後就算你通過努力拚搏名利雙收，你也只是淪為「優秀的平庸」，並沒有真的感到快樂。

以前還在做諮詢時，有一次領導請項目組和倆客戶去一個很高大上的義大利餐廳吃飯。客戶是有點 geek 的工程師，為人特別實誠。他們在點餐時展示了他們最最純粹的好奇心：什麼是 sparkling water（氣泡水）？義大利的麵包要沾著醋吃？

然後我就在想：如果是我遇到這種情況我會怎麼做——我肯定是裝得我不是第一次到義大利餐廳的啊！少問顯得我很蠢的問題，然後應該會默默地觀察其他同事都點了什麼餐桌禮儀是什麼。

那兩個客戶之所以會不介意別人的眼光（這種眼光當然很多時候都是我們自己臆想出來的），是因為他們很清楚自己的價值所在——技術。

通過對人生目標的挖掘，你可以更深層次地認知自身價值，知道什麼對自己來說更重要，知道自己希望在哪些方面創造價值。

至於如何找到人生目標，具體方法論可以參考我之前在自媒體「解題者」發表的一篇文章：《做個不迷茫的聰明人》。

最後照舊來個圖表總結一下好了：

參考文獻/推薦閱讀

Adler, Alfred. (2009). What Life Could Mean to You. Oneworld Publications.

本文作者肖璟（@狐狸君raphael），自媒體「解題者」「很帥的投資客」創始人，寫過暢銷書，創過幾次業。致力於傳播投資思維的理財教育者，曾供職於麥肯錫金融機構組，也曾在Google打過工。Linkedin、36氪、南方周末等一線媒體專欄作家。

新書《無現金時代》火熱銷售中。

「解題者」致力於幫你擺脫迷茫，提升效率，處理好人際關係，當然還可以順帶升級一下你的財商。

自卑心態是一種消極的自我評價或自我意識，是一個人認為自己在某一方面不如別人而產生的消極情緒。這種人容易對自己的能力、品質評價偏低而產生自卑感。有自卑感的人總認為自己事事不如別人，自慚形穢，喪失信心，進而悲觀失望，不思進取，甚至不願跟人交往。

天下無人不自卑，幾乎所有人都存在自卑感，但表現形式和表現程度是不一樣的。有的人深感自己處處不如別人，不參與任何競爭，不肯冒半點風險，即使遭到侵犯也聽之任之、逆來順受、隨遇而安，這是孤僻怯懦型。當一個人採用屈從的方式不能減輕他的自卑之苦時，便轉為爭強好鬥的行為方式，動不動就發怒，為一點小事也會尋找各種借口鬧事，這是咄咄逼人型。還有人用扮演滑稽幽默的角色，用笑聲來掩飾自己的自卑，這是滑稽幽默型。另外還有否認現實型，隨波逐流型，高度敏感型，怨天尤人型，吹毛求疵型等等。我們一般說的自卑是孤僻怯懦型，這種自卑的表現方式一般容易造成內向性格。

我們說擺脫自卑並不是讓我們完全去掉自卑，而是不要被自卑壓倒，戰勝自卑，使自己性格改變不再內向。我們如何擺脫自卑呢？自信是戰勝自卑的有力武器。你覺得你是什麼樣的人，你就會成為什麼樣的人。所謂「種瓜得瓜種豆得豆」。你認為自己幹什麼都不行，你將一事無成；你幹什麼都對自己有信心，你就會實現你的人生價值。

要戰勝自卑首先得對自己有個正確的評價：不能光看到別人的優點看不到自己的長處。你如果只看短處不看長處，或者誇大短處縮小長處，就會形成自卑感，總覺得自己不能超越別人。其次要正確看待競爭：有競爭就會產生勝利者和失敗者，在競爭中失敗並不丟人，要積极參与競爭，有競爭才會激勵人去奮鬥。如果你的自卑源於你性格上的弱點（比如懦弱，內向、意志比較薄弱），要戰勝自卑還要努力塑造堅強的個性。戰勝自卑還要信任自己的能力，知道自己在世界上是獨一無二的，每個人都有自己的價值。

《紅樓夢》夢中的劉姥姥家裡窮，想到榮國府「拿」錢。但侯門深似海，她一個農村老婆婆能進到榮國府嗎？進到榮國府人家能看得起她，把錢施捨給她嗎？但劉姥姥有自己的自信——當年女婿家和金陵王家連過宗，王家的二小姐現在是榮國府賈二老爺的夫人。就這樣的一點點關係給了劉姥姥自信，於是便想辦法進榮府。她有自己的信念：「便是沒有銀子來，我也到那公侯門見一見市面，也不枉我一生。」周瑞家的領她見了王熙鳳，「遞個眼色兒」讓劉姥姥說話。劉姥姥沒說話先紅了臉，不敢說，但是想到：「今日所為何來？」就戰勝了自卑，把自己的想法說了出來。王熙鳳給了她二十兩銀子，這相當於他們一家一年的辛苦收入了。劉姥姥的自信戰勝了自卑，取得了成功。 劉姥姥的女婿跟金陵王家連過宗；他們只認識王夫人，王夫人還不認識她;靠這樣的關係卻在王熙鳳處拿了錢。一個農村老婆婆都能那麼自信，戰勝自卑，相信我們每個人都會做的更好。至於如何擺脫內向，得需要多跟人交往，多鍛煉。你看劉姥姥第一次進大觀園時那麼拘謹，第二次進大觀園就開朗多了嘛。

自卑的本質是覺得自己不夠好，處處不如人。

如果你要糾正自卑，那你就要追本溯源、糾正自己的觀點。

為什麼你會覺得自己不夠好？

原因主要有兩點。

1. 你曾經有過某方面失敗的經驗。

• 失敗的慘痛使你徹底喪失信心，覺得自己不可能再做好某件事。

1. 親人或朋友等外界對你的負面評價。

• 別人覺得你不行，所以你也跟著這麼認為了。他們或許是親眼見證過你曾經的失敗，又或許只是憑空總結出的「你不夠好」這個結論。

所以為了改掉自卑，

例如是外貌不出挑、還是家境不優越，是成績一般，還是不會與人交際，又或者對某些學科不擅長等等。

比如說，所有人都認為你沒有畫畫的天賦，而你內心一直想成為一個藝術家，為此非常自卑。

那麼，這時候，你要問自己，為什麼你會認為自己沒有畫畫的天賦？

1、你曾有過參加比賽但毫無下文的情況，又或者是你曾經的美術老師並不賞識你。這些是客觀存在的嚴酷現實。

• 那麼，針對過去留下的陰影，你要告訴自己，即使這確實是失敗，但也是曾經的失敗，經歷了這麼長的時間，你也在努力，你也在付出改變，怎麼能夠去過去的失敗來衡量你的現在或者未來呢？

2、外界（主要包括親友師長）曾經這麼評價你。

不要忙著沮喪，你要想一想，

• 如果他們的負面評價來源於你曾經的失敗，那麼你不用太過在意，參照上一條，這些評價也是過去的，而且你可以付出努力去改變。

你的未來只能由現在的努力進行書寫。

• 如果外界的評價根本不是依託於你曾經的失敗，完全是空穴來風的，那麼你就更不應該把他們的話當真進而否定自己。明明你就沒有這個缺點。

通過對某一個缺點進行兩方面的篩查，你會很清楚的看到，你的缺點或者你以為的缺點是完全可以用行動被改變的。

那麼，你為什麼還要用舊有的思維模式去懲罰自己呢？

當你一一掃除了錯誤的觀點後，那張寫滿你缺點的清單就可以作廢了。

注意，每一個稱讚背後一定要有相應的事實依據，比如有人誇你邏輯思維能力強、反應快，為什麼他會這麼說？原來是因為你是學校辯論社的成員，在學院的辯論賽中曾經得過優秀辯手的稱號。

• 以此類推，當你一一寫下自己曾經獲得的榮譽和肯定後，對照著清單，你才會發現自己原來有那麼多的優點；而且這些優點不是空話，是你實實在在用實力掙回來的。

• 這時候，你會發現自己還不賴，既有著一些突出的優點，又有許多通過努力可以被剔除的缺點，你的自我肯定感會更強，長此以往的行動下去，困擾你的自卑感也會慢慢消失。

內向有時候是緊隨自卑而來，當你知道你一點也不差、你很好之後，自卑心就會被削弱甚至消除，那麼你也就不會再像過去那樣害怕與他人打交道，生怕讓外人發現你的錯誤。

• 這時候，你可以主動敞開心扉，多結交朋友，多參加集體活動，在其中多承擔責任，偶爾也要把握機會展示自己，讓志同道合的人看到你的優秀。

• 要想收穫，總是要先付出的。在與人交流時，記得要友善，要將話題主動拋向對方感興趣的東西，引導對方多說話，而你在旁邊適時的給予讚美，讓對方覺得你好像是他的知己，與你聊天真是愉快。

如果說自卑是根，那麼內向有時候就是攀援生長的枝木。當你拔掉了自卑的根，改變了思考的方式和行動的方式，內向的問題也就迎刃而解了。

首先我以個人經驗告訴你，自卑是陰暗心理。

你應該去打破，去面對，人生只是為了比較是毫無意義的。多體現一下百味人生不應該因為自己不行而畏首畏尾，這樣你不但回失去很多的機會還會失去更多的朋友。

我來自農村，家裡不富裕，在外邊我是有種感覺自己本身就低人一等的！但是這是不對的，人人都可以在物質上如何的不對等到精神上我們是平等甚至超脫的。

因為自卑我不敢袒露心聲不敢過多與人交流太多太多懦弱的情緒把我拉下了深淵。後邊你仔細想想，你自卑有什麼用呢！？你是需要別人的同情還是想要一個朋友呢，很顯然大多數人是後者，所以把自己真實自信的一面展現出來勇敢結交和與人交流。對於那些心理上認為自己高人一等或感覺你不配的人。你不必理會，只需要包容和承認自己，並加倍努力。

這就是我所得到的。請保持一個謙遜但不懦弱，勇敢但不失理智，一顆努力自信的心。

多去見識吧，多跑跑吧，無論怎麼，你敢踏出第一步你就有50%的幾率成功，反之則無。

這是個浮躁的物質的社會，我希望我們在物質落後的情況下成為一個善良回饋社會敢於拼搏時刻不忘初心的人。謝謝

要治病，先看病因。

首先你要了解你自卑的原因是什麼？貌丑？家貧？愚笨？出身不好？社會地位低？學歷低？有過受欺負的經歷？

按照心理學ABC原則，導致你自卑的原因其實不是這些劣勢，而是你對這些劣勢的態度。

為什麼同樣家貧出身的孩子，有的人自卑，有的人自卑，因為他們對待家貧這件事的態度不一樣。

你改變不了客觀事實，但你可以改變對待他們的態度。所以想要擺脫自卑，你要改變心態，心大一點，學會不那麼在乎他人的眼光，學會勇敢走自己的路，任他人評說。

其次你需要找到提高自信的東西，自信和自卑是一條線的兩端，自信多了，自卑就少了。比如你可以培養你的特長，唱歌，跳舞，書法，繪畫，讀書，籃球，足球，羽毛球，你絕對會找到這麼一項的，相信我，找到了怎麼辦，拼盡全力去培養這個特長，有了特長，會就得到更多人的認可，認可多了，自信就多了，自卑就跑了。

你可以看看歌手趙傳的故事，趙傳是娛樂圈裡為數不多長的比較丑的男星，他擔誠自己確實很自卑，但後來在李宗盛的幫助下，發揮了自己唱歌這個特長之後，整個人走出了自卑的泥潭，開始了自己輝煌的一生。

所以擺脫自卑分兩步，一是調整心態，二是培養特長，提高自信。

自卑在本質上其最深層次的來源是：對「負面自我」的不接納。

大部分人沒有意識到或者不願意去承認的一點就是：一個人的自卑或自信在很大程度上是取決於他如何看待自己。

唯一能真正令你克服自卑的方法就是：完全的接納自我。

你會做錯很多事，身上有很多缺點，有很多人不喜歡你。可是，那又怎麼樣？你還是那個你。

如果可以，拿出一張白紙，把導致你自卑的原因寫出來。你為什麼要因為這些原因而自卑？這些真的是你自卑的原因嗎？為什麼那麼多人跟你一樣，他們卻不自卑？你需要依靠外在的標準衡量自己嗎？

請你別再在意你的自卑。工作出了問題就去找解決的辦法，感情出了問題就去好好溝通。當你嘗試著解決時，你還會在意那個自卑嗎？

關注「行為心理院」，希望能給你更多的幫助。

自卑，常常不是我們不夠好，而是我們太想更好了。

自卑，源於對自己優點和長處的忽略，對自己不如意地方的放大和太過在意。

我的一個朋友，長得很好，身材也不錯，尤其智商高成績好。

然而，就是這樣一個外人看來相當優秀的女生，她卻很自卑，而且內向。

原因是她覺得自己不夠高，不是大長腿。

真是令人無法相信。

內向，往往都是自卑的原因，是不夠自信，所以沒有勇氣來表達自己。

其實每個人都渴望表達，渴望被關注。

所以先要克服自卑。發現自己的優點和長處，弱化自身的不滿足，大膽的表現並表達自己，也不要把別人都神化了，認為自己比他們差，首先對自己做了減法。

看到別人的成績時，也要看到Ta背後的努力，學習觀察Ta是如何成功的，才能夠正視別人的成功，而不去把它神化。

學習借鑒別人成功的方法和途徑，讓自己變得更好。越努力，越是離自己的理想更近。一個人的自卑就會越來越少。

多想想自己已經擁有的優點，不強求自己沒有的或根本無法擁有的東西。比如健康比如寫得一手好文章應當珍惜，不強求美若天仙，不強求無法擁有的大長腿。

當然也不是要自知自足，停止努力。要不斷提升自我價值，讓自己擁有美好的聲音，優雅的氣質，精通業務都是克服自卑，讓自己強大有底氣的最佳途經。

自卑會加重內向，而內向不一定會自卑。而內向是一個人性格，跟外向相比，無所謂好壞，各有千秋。當自卑跟內向結合一起時，這是消極的態度，而且是惡性循環，對人影響非常惡劣。

自卑的本質就是：達不到心裡預期的結果。所以產生不自信，自己都看不起自己。例如你本來想和同齡人快樂的玩耍，這就是你的預期。但你真正和同齡人玩耍時，發現自己格格不入，於是產生了自卑，變得內向。又例如，你的預期是想讀好書，但你功課沒預習好，老師突然點名叫你回答問題，你回答不出來，也會產生自卑，進而變得內向。

1.自卑是源於：達不到心裡預期的結果，因為你心裡沒底氣，由此示顯出自卑，不自信。早起的鳥兒有蟲吃，笨鳥先飛。做什麼事都要有準備，當面對這件事，你就更有信心去完成，而這個過程會產生成就感，人慢慢改變自卑。例如，上學時，提前預習功課，老師點名回答問題，對答如流，老師表揚，同學羨慕 ，你就自信起來。又例如，你做車間生產，提前計劃第二天的生產，第二也就不會手忙腳亂。做銷售，提前背熟方案及理順客戶可能問到問題，到了客戶那裡，你就是個專業人士，客戶問什麼答什麼，方案解釋得清清楚楚。人自然自信起來。

2.內向轉外向說難不難，說不難也不難。內向有時對一些人來說是一個安全範圍，怕犯錯，多一事不如個一事，然後層層的把自己包圍起來。要改變內向，就要突出包圍，不要怕犯錯，面子有時也沒那麼重要。

多了解一些時事，多了解朋友的話題。凡是跟你交流溝通有關，自己都事先了解。這樣你跟別人溝通時就言之有物，不會尬聊，和對方形成共同話題，聊得多，人不知不覺的開朗起來。有時間多參加集體活動，見多識廣，接觸多，也有助於改變內向。

總結一下，改變自卑和內向，要找個不能拒絕的理由跨出第一步，事先準備，事中穩定，事後總結，並堅持下去。你沒餓過你不了解米飯的珍貴。你沒窮過，不知錢難賺。所以你要了解自卑和內向慢性中毒的危害，馬上行動，早日擺脫自卑和內向。。。

說一千次不如行動一次，行動，行動，行動……

------------

作者@阿梁哥兒（寫段子，談社會，侃科技）

歡迎關注本頭條號，長期分享不一樣的觀點。

本頭條號文章均為原創，版權歸本頭條號所有，轉載請註明出處，謝謝！

同時歡迎留言發表不同的看法。

以前我也很自卑，跟合伙人開店老是被欺負，我從不敢反抗，談戀愛被男朋友拋棄也不敢反抗，因為他說了句你是書香門第嗎？我竟無言以對，因為我覺得我家窮我又是外地的，如果我闖禍了沒人會幫我，所以很自卑，隨便一個人都敢對我吼我也不敢反抗，但是經歷過生死過後就不一樣了，我雖然目前很窮但是我活得比以前有尊嚴了，現在我管你誰呢，管你多有錢呢，你如果打我一巴掌我會毫不猶豫的還給你，因為在生命面前人人平等，再有錢再有權買不來第二次生命，買不通閻王讓你再活幾十年，所以重生的感覺很不錯，只是過程太痛苦了

自卑和內向是兩個問題，往往又同時顯現。一般來說，自卑的人容易表現出內向，內向的人不一定都自卑。

自卑的原由是自我評價較低，認為己不如人。是在與別人的比較中得出的消極自我認知。

一，由於自卑是在比較中產生的，因此就要調整比較的對象。每個都有長處，又都有短處，當我們用自己的短處與別人的長處相比，自然不如別人，因此要看到自己的長處。

二，克服自卑的另外一個方法，是培養一項特長，或構建某一方面的知識系統，當因此而得到別人贊同，認可和需求時，自信心就會強化。

三，樹立恰當的目標。如果目標設定過高，經常達不到預期，就會有挫敗感，次數多了，就會產生自卑感。

四，樹立積極陽光的信念系統，給自己積極的心理暗示。凡事都有兩面性，多看事物的陽光面。

五，放下過去不愉快的經歷。

六，多與陽光開朗的人交朋友。

七，多出去走走。

八，改善自己的外表形象。頭髮整齊一點，衣裝穿好一點，不一定要名牌，但給人感覺要青春、陽光，顏色靚麗一點，皮鞋擦亮一點。

九，說話聲音提高一點。語言和服裝會影響一個人的意識和情緒狀態。

十，走路步稍微加快一點。

十一，不要嘆氣。

十二，做自己擅長的事。

十三，不要事事過於追求完美。事情往往都是在不完美中前進的。

由自卑引發的內向，當自信建立後，內向的問題也會得到改善。

如果是單純的內向，我們要理解，內向性格不一定就不好，性格沒有好壞之分，每種性格都有其優點和缺點。如果一個內向性格的人，他自己沒有覺得不好，也沒有因此給別人帶來困擾，就沒有問題。

而如果自己感覺因為內向而出現自我否定的情形，才需要調整。

有的人原來外向，後來內向，就要找出這種變化的根源是什麼，解決了根源，才能根本上改變。

內向性格調整:

一，多參加公眾性的活動。

二，多去戶外走走。

三，培養一兩種興趣，走入興趣交流圈子，而且說自己擅長的和感興趣的話題是最容易的。

四，嘗試在公眾場合發言。

五，積累一些與人交談的素材，學會講故事。

六，勇於開口，不要害怕說錯。