越累越肥，過勞肥到底離你有多遠？

現在社會的壓力普遍都比較大，長時間處於高強度的壓力之下很容易導致肥胖出現，也稱之為過勞肥，那麼到底這種情況該如何進行改善呢？

過勞肥是什麼？

不管是哪個年齡段的人都遭受著屬於自己階段的壓力，當身體遭受比較大的壓力又無力進行排解的時候，就會出現自助神經失調的現象，會影響到身體內激素的分泌，會影響到內環境的穩定性。

當人體在遭遇到壓力之後，就會導致交感神經系統興奮的癥狀，腎上腺在接收到這些信息之後就會分泌腎上腺素，在這種激素的刺激之下人體的血壓開始上升，肌肉開始緊繃，腸胃的蠕動速度開始減慢，也會慢慢出現過勞肥。

人體如果長時間承受著巨大的壓力，身體就會進入到一種慢性壓力的狀況之下，這種情況下內分泌系統就會分泌一種可體松來處理壓力，這種激素會告訴大腦要儲存脂肪，脂肪囤積在身體各個器官內就會導致肥胖出現，因此過勞肥更加容易出現腹部肥胖的現象，可見過勞肥是因為自主神經失調導致的。通過上述大家也可以理解，為什麼人在遭受到巨大的壓力之後總是想要協助吃東西來釋放壓力，這都是身體內環境的一種表現。

長時間遭受巨大的壓力身體會表現出一定的反應，除了過勞肥還會出現高血壓、動脈硬化以及抵抗力下降、記憶力下降的現象等等，過勞肥不僅影響形象還會損害健康，因此一定要解決過勞肥採用相應的調理辦法。

過勞肥可以採用這些辦法來進行改善

首先、飲食調理可調理過勞肥

人在遭遇壓力的也少不了會出現熬夜以及睡眠質量差的情況，會表現出暴飲暴食的現象，會導致過勞肥，這種情況可以選擇飲食來進行調理，生活中很多食物都可以幫助達到釋放壓力，緩解過勞肥的效果。

——牛奶可調理過勞肥

牛奶是一種可以促進睡眠的食物，選擇低脂或者脫脂的牛奶就不用擔心會導致肥胖出現。

其次、瑜伽減壓可調理過勞肥

瑜伽是一種很好的幫助釋放壓力的方法，可以幫助平復心情，在練習的時候能明顯感覺到身體能量在增加，在鍛煉之後可以緩解壓力也可以改善過勞肥。

再次、多聽音樂可調理過勞肥

適當多聽音樂，尤其是一些舒緩的音樂可以幫助讓大腦冷靜下來，可以讓壓力釋放，因此是很好的一種改善過勞肥的方法。

「每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以為會變瘦，結果體重反而一路飆升。」這是許多白領職場生活的一個縮影。其實「過勞肥」不是病，它只是一種「亞健康」的狀態。過勞的小夥伴一般三餐不規律、缺乏運動、熬夜、壓力大，這些因素都會引發肥胖，所以就有了過勞肥。長期壓力山大，人就容易肥胖，研究稱之為壓力性肥胖。

年輕一代發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。對於女性來說，就職、結婚、生育等環境變化巨大，心理上也處於極為波動的時期。加上女性還有生理周期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定，特別容易感受到壓力。

「上得了廳堂，下得了廚房，寫得了代碼，查得出異常，殺得了木馬，翻得了圍牆，開得起好車，買得起新房，斗得過二奶，打得過流氓。」這是此前網上流行甚火的新時代女性標準。

作為現代女性，她們已經不像過去那樣，大門不出二門不邁，依附男人生活。她們已經和男性一樣，處於一個生活節奏增快的社會。而雖然只是一句調侃，但是也可以看出，現代的女性比起過去要承擔更多的工作和責任。這種種帶來的後果除了壓力倍增，健康狀況比起過去也是大打折扣。

壓力重重的話，會給身體帶來各種不適。因壓力所導致的飲食過量或者食欲不振就是最常見的表現。

通過隨機微信調查的形式，對數千名白領進行了問卷調查。調查數據顯示，有62.27%的白領認為自己存在「過勞肥」現象，認為自己胖了10斤以上的白領佔27.36%。儘管上述數據僅僅為白領們的個人感知，但白領群體普遍存在的「亞健康」現象已經成了不能迴避的事實。 根據中智北京聯合中國健康促進與教育協會醫院分會2016年發布的《北京白領健康調研白皮書》顯示，頸椎病、超重/肥胖、齲齒、慢性咽炎、痔瘡、腰椎病、腰肌勞損、胃炎、高血脂、婦科疾病已經成為北京白領群體的十大常見病。

由於長期的睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律，造成這些人人體內分泌紊亂，新陳代謝延緩，身體自我調節能力下降，引起了脂肪堆積、代謝不良，肥胖煩惱因此而來。過勞肥也成了一種受關注的「職業病」。律師、記者、IT人士等都是最容易中招的人群。專家解釋，這類人長期處於工作狀態，缺乏休息和鍛煉。此外，很多上班族三餐飲食不規律，早上中午湊合吃，晚上暴飲暴食，進食大量高糖、高熱量食物，也是引起過勞肥的主要因素。過勞肥會增加高血壓、血脂異常、糖尿病等慢病的風險。只不過身體本身會竭力自我調節，當它實在無能為力時就發展成了上述疾病，但是到時悔之晚矣，所以需要現在就開始調整生活方式呢。

「『過勞肥』並不是一種疾病，而是屬於亞健康的一種狀態，所以不需要吃藥，只需對個人生活習慣進行改善。

遠離甜飲料、高糖高脂零食，做到每頓飯有穀物有富含蛋白質的食物,少吃多餐，補充維生素B和維生素C，適當的運動，「過勞肥」不是病，它只是一種「亞健康」的狀態。改善我們的生活習慣，減壓和運動「雙劍合璧」。80%的營養+20%的運動=真正的健康，健康美麗盡在掌握。

快節奏的生活常常會使我們飲食不規律，平時忙於工作學習又沒時間去健身房鍛煉身體，這時身體就會很容易被過勞肥盯上。想要擺脫過勞肥的困擾，來跟著小練老師練習下面的瑜伽體式，改變易胖體質，遠離過勞肥，隨時隨地都能練習！

1.輪式

↑練習全身性延展動作——輪式，一起來燃燒脂肪吧！

體式詳解：首先仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲微微分開，雙腳向臀部靠攏。將雙手向上翻轉掌心朝下放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。腹部上抬，雙手向下發力，將身體抬離地面，頭頸放鬆，使身體呈現弓形，自然呼吸。

2.舞蹈式

↑遠離辦公室的繁雜事項，到小河邊練習瑜伽，看看水中的倒影多麼的美麗優雅～

體式詳解： 首先雙腳併攏山式站立在草地上，保持身體直立，兩手手臂自然的垂放在體側。右腿直立腳掌觸地並向下發力至使腿部後側的肌肉有拉伸感，彎曲左膝蓋並把左腿向身後的方向抬離地面，脊椎彎曲腰身向後挺，右手高舉過頭頂自然舒展，左手向後抓住左腳腳踝，雙眼目視前方，保持呼吸緩慢勻速。

3.手倒立後彎

↑街頭練瑜伽身材太吸睛，經常練習倒立後彎，越練越美哦，身材曲線飽滿讓人羨慕！

體式詳解：首先面對牆面山式站立在，雙手高舉過頭頂手掌後翻指尖方向朝後。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時腰部發力向上維持身體重心平穩，脊柱向後彎曲將上半身身體緩緩的向後下傾至雙手手掌與地接觸。然後將左腿向上方抬離地面，再緩緩的將右腿抬離地面，腳尖觸牆，均勻呼吸。

堅持練習瑜伽，調理體質，讓身體保持健康狀態，遠離過勞肥的困擾，同時還能加速身體內的脂肪燃燒哦～

過勞引起的更多問題是「過勞肥」，就是越累越胖、越忙越肥，這是很多人的經驗。為什麼會如此？就是因為過勞傷的首先是脾，脾氣虛了，代謝能力下降，能量過多地存留在體內，人就變肥胖了。這種胖子肯定是脂肪多、肌肉少的。「十個胖子九個虛」，這裡的「虛」指的就是脾虛。

對此，金元時期的名醫李東垣在他的《脾胃論》中早就清楚地提到了：

「胃中元氣盛，則能食而不傷，過時而不飢。脾胃俱旺，則能食而肥；脾胃俱虛，則不能食而瘦。或少食而肥，雖肥而四肢不舉，蓋脾實而邪氣盛也。又有善食而瘦者，胃伏火邪於氣分，則能食，脾虛則肌肉削，即食亦也。叔和云：多食亦肌虛，此之謂也。」

這段文字里包含了幾種狀態和體形：

「能吃且胖型」

首先是「能吃且胖型」。這種胖很明顯是吃出來的，是胖而不是肥，而且常見於年紀輕、正處於發育期、胃口特好的人。他們的胖是比較結實的，主因就是飲食過量。這應該不能算病，只需要控制食慾、加強運動就可以了。

「能吃卻瘦型」

先說「能吃卻瘦型」。很多人怎麼吃都不胖，通俗地講，就是吸收功能不好，「酒肉穿腸過」了，這就是脾氣虛的問題。我見過一個很秀氣的女孩子，特別能吃，而且特別喜歡吃肉，牛排一次能吃兩客，但是，到了晚上肯定一次腹瀉光，所以她放開了吃也不會有長胖的風險。她身邊的女孩子都羨慕她的這個「優點」。

其實，這種「優點」早晚要變成缺點的，因為脾氣虛不可能僅僅是因為身體不吸收，肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題。只不過前面提到的這個女孩年紀輕，代謝問題因為年輕、生命力旺盛而暫時不明顯。到40歲以後，整體的代謝能力下降，脾氣虛導致的代謝無能的問題就會加重，那個時候的她，很可能就成了一個大胖子。即便到了那時，她仍舊還會有腹瀉的問題。

「少食而肥型」

另外，還有一種是李東垣說的「少食而肥型」，就是我們說的「喝涼水都長肉」的那種人。這是典型的脾氣虛，也很可能是那個吃牛排而不胖的女孩子的未來。這種人除了「少食而肥」之外，還有一個特點就是肌肉無力。所謂「肥而四肢不舉」，就是雖然胖，但不是肌肉多，而是脂肪多，所以運動起來仍舊無力，他們的脾虛和肥胖都是過勞所致。這種過勞主要是因為心力交瘁，是思慮過勞。中醫五行中，火生土，而火對應的是心，土對應的是脾。心被消耗太過，自然無力生土，脾氣隨之虛弱。這也是為什麼過去的文人、現在的知識分子多給人「手無縛雞之力」的脾虛印象，他們的脾虛就是因為用腦過度、心思太重導致的勞心所致。

脾氣虛、代謝能力弱，脂肪之類應該消耗出去的「髒東西」就要停在身體里，李東垣稱其為「邪氣盛」。這種停留在人體內的「髒東西」，中醫叫「痰濕」，所以吃得少但也胖的人，一般體內都有痰濕，需要通過補脾祛除痰濕的辦法來減肥。

「過勞肥」

這種脾氣虛導致的「過勞肥」，是當今最常見的。在忙碌的情況下，一般人是無暇管住自己的嘴的，抓到什麼吃什麼，湊合填飽肚子而已，自然不能斟酌飲食的熱量，也顧不上節制，這就加重了肥胖的程度。有的人雖然不胖，但體檢時卻發現得了脂肪肝，大家開玩笑說他僅有的脂肪還長在了肝上。這種情況在經常熬夜、值夜班的人身上更多見，即便他們沒有吃夜宵的習慣，即便吃的夜宵的熱量很低，但仍舊難免會發胖或者得脂肪肝。

按照中醫「子午流注」的理論，是因為他們在肝經值守的「丑時」，也就是夜裡的1~3點，沒有讓肝臟休息，導致了這種代謝紊亂。事實上，這種違背正常作息的生活方式，更是對脾氣的消耗。

「過勞肥」的人，減肥總是不成功，因為「脾氣虛」這個問題根本不可能通過單純的節食、腹瀉來改善。節食和腹瀉甚至還會加重脾氣虛的癥狀，所以他們的減肥總是剛開始有效，很快效果就不明顯了，或者體重很容易又反彈回來。畢竟我們要消除脾氣虛這一導致過勞肥的根本原因，不是一朝一夕的事兒。

只要你弄清了肥胖最終是不是因為脾氣虛引起的，你在減肥的時候，還是可以求助於很多藥物的。只是這些藥物的說明書上都沒有標明「減肥」這個功效，但是它們能從根本上改善脾氣虛的癥狀，減肥就成了這些經典方劑的意外收穫了。

希望對你有用，歡迎關注我，有空多提問。