有什麼辦法可以快速地把血脂降下來？

06-02

感謝邀請。

降血脂也是一個無法求快的過程，也是需要調整和改善自己的飲食習慣、生活習慣，徐迅漸進來改善自己的血脂狀態。高血脂分為高甘油三酯或高膽固醇，或者兩者都高的情況，如果想要儘快調節血脂，建議還是要配合醫生服用降脂藥物，再結合日常飲食的控制來共同調理病情，特別是高膽固醇的朋友，因為膽固醇分為內源性和外源性膽固醇，外源性膽固醇是從外界食物中攝入的膽固醇，只佔總膽固醇的30%左右，而主要影響總膽固醇的是內源性也就是自己分泌的膽固醇，這部分膽固醇和自身臟器功能、內分泌、體質、遺傳因素等綜合因素有關，並不是單單控制飲食配合運動就能得到很好的調理，所以高血脂最好配合藥物共同調理。

國外有一種很好地調理血常規的方式，經過驗證後的確也能對心腦血管疾病有所改善，那就是「縮短三餐的用餐間隔時間」，這句話有些歧義，實際上是說調晚一些早餐時間、調早一些晚餐時間，特別是晚餐時間可以稍微提前一些，比如早晨6點半吃早飯，那麼大可八九點吃，晚餐八九點才吃的，那麼五點半就能吃起來。大部分測試者堅持一段時間後，血脂、血糖都有明顯改善，特別是血糖的改善尤其明顯，血清膽固醇、甘油三酯含量也有所下降，血常規趨勢都有好轉。

當然，以上只是一個飲食時間方式，但我們日常攝入的食物選擇和食物總熱量必定是需要改善的。比如愛大魚大肉，高油高脂高糖飲食的朋友們就應該收斂一點了，最好控制總熱量攝入，不讓熱量堆積，脂肪囤積，這樣會加重高血脂癥狀，平時愛吃肉不吃菜的習慣應該改改，對於高血脂患者來說推薦每日吃肉50g左右合適，多選精瘦肉、禽肉，魚蝦肉的攝入可以稍多一些，控制在200g以內。避免油炸、燒烤、麻辣燙、火鍋等油多的飲食形式，偶爾解解饞就行了。另外還應當減少甜點的攝入量，葡萄糖 - 脂肪之間能相互轉化，而且高糖食物不僅影響血脂還影響血糖。少吃油炸食物、速溶飲品、甜飲料、膨化零食，這些食物中含有不少反式脂肪酸，更容易讓血液中垃圾堆積，脂蛋白附著血管內壁，誘發高血脂、血管栓塞。

蔬菜的攝入量每餐最好都佔50%，蔬菜能提供豐富的營養成分、膳食纖維（能緩解糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度），而且熱量較低，有助控脂控糖。增加全穀物類食物的攝入量，比如平時我們愛吃的米飯、麵條等細糧，這時候可以添加一些粗糧雜豆混合，或者用粗糧粉、玉米面等更富含膳食纖維的食物來配合主食共同食用。另外應當注意主食的攝入量，一餐150~200g左右為宜，大概就是一小碗米飯的量，米飯中富含澱粉，富含糖分，過量的糖分最終也是可能囤積為脂肪的。

食用油多選擇植物油，避免過多攝入動物油脂（如豬油、牛油、羊油），動物性油脂中膽固醇、飽和脂肪含量更高，比例控脂。而植物性油脂中的單不飽和脂肪酸還有助於調整血清膽固醇，有助降脂。日常可以多吃一些深海魚類，適當吃些堅果，它們富含多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，不僅健腦益腦，保護心臟，而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於清潔血管，降脂降壓，預防心腦血管疾病。日常適當運動，運動是降脂的良好幫手，一方面是能消耗多餘脂肪，提高體質，另外，運動能有效提高高密度脂蛋白的含量，上文中提到，高密度脂蛋白是血液的清道夫，也是維持血管健康的重要因素。

快速降血脂的辦法：給你支招。

一般認為，血糖高了，就要少吃主食糖類以降血糖：血脂高了就少吃、不吃油脂肉類降血脂。看似很正確，順理成章，有些醫生專家也是這麼建議，其實這是錯的！

分析如下。

一，血脂升高來自脂肪代謝紊亂

正如糖的攝取、產生和利用、消解屬於糖代謝，脂肪的攝取、生成和利用、轉化屬於脂代謝。

正常情況下，無論血糖或者血脂，不管攝取多少，機體自我合成多少，都由機體精細調控，利用、消解、代謝，只會生理性波動，不會病理性升高或降低。——這是健康機體的基本功能和表現。

二，血脂水平異常來自什麼？

和血糖主要來自進食攝取不同，血脂主要成分甘油三酯和膽固醇主要來自機體自身合成。甘油三酯合成後被利用作為能量儲備。膽固醇合成後作為構成細胞膜原料，以及某些激素的前體物質作用。

但是，研究發現，血糖血脂還有血壓三種不相干的事務，卻有一個特點：幾乎總是同步行動，「一高俱高，一降懼降」。

很少有人只是血糖升高或只是血壓升高、血脂升高，而其他正常。

再進一步研究發現，與三者共同出現的，就是胰島素抵抗和心腦血管病變。

這在1990年代，被總結為「X代謝紊亂綜合症」，」X」表示多種代謝。

到了2004年，就有了更進一步研究結論：x代謝綜合症其實是來自一個共同的背後原因：氧化應激。

這是一個非常重要、劃時代的結論。它把血壓升高、血糖升高、血脂升高和糖尿病以及糖尿病併發症心腦血管病變統一到一個根本原因上：機體遭遇氧化應激刺激傷害。

這為探索治療各種疑難雜症指明方向。——這個現在全世界的共識被稱作「共同土壤學說」。

三，氧化應激怎麼導致血脂異常？

氧化應激，就是機體遭遇到各種傷害因素侵襲，而必然啟動的對抗傷害的應激反應。

這個過程中，血糖必須升高，是好理解的——應激必須高能量高消耗，必須有更多血糖供應。

血脂升高則不是這個道理——實際上，在應激反應中，血脂並不一定升高。

但是，隨著應激刺激持續存在，血糖升高，胰島素抵抗，血脂也開始出現利用和轉化障礙。血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇升高，而負責帶走低密度脂蛋白的高密度脂蛋白降低！

至今醫學界不能清晰理解為什麼出現這個狀況。反正，大家知道應激最終帶來血脂升高就是了。

血脂升高，和飲食方面的關係真的不大。

四，怎麼降低血脂？

目前，開發的降血脂藥物就是各種脂類合成抑製劑。他汀類。實際應用中該藥物作用於肝細胞，抑制肝臟細胞的脂類合成，達到降低血脂目的。

不過，我們既然已經知道血脂升高也是來自機體遭遇氧化應激刺激，我們就要著眼於「釜底抽薪」，而不僅僅依靠藥物「揚湯止沸」。

生活方式中，經常帶來氧化應激刺激的是：酗酒，過度飲食，以及心理失衡。——正如它們是帶來高血糖的原因，它們也是帶來血脂升高的原因。所以，要快速減低血脂，清除傷害是第一要務。

這個同時，也是降低血糖的好方法。血脂血糖降低了，血壓也會開始正常，心腦血管病變也會預防。

何樂而不為！？

如果我們的血脂指標一直「高高在上」，那麼就代表血液中的油脂過多，血液很容易變粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就會引發冠心病、腦梗塞，甚至是猝死等致殘致死率極高的心腦血管疾病。

其實想要降血脂也很簡單。很多高血脂都是由於管不住嘴，經常攝入脂肪、膽固醇、熱量、糖量高的食物，是吃出來的。那麼想要降血脂，也可以靠吃來解決。

怎麼吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在這裡主要推薦6種，它們分別是蕎麥米、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞。這些食物是不是看起來很常見？但相信很多人卻不知道它們是降血脂的好幫手。

蕎麥米：含有蘆丁、亞油酸、蕎麥黃酮等成分，能起到防止人體血清膽固醇在血管壁沉積的作用，有「血管清道夫」的美譽，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的保健效果。

桑葉：桑葉中含有的桑葉多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，預防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米，不但可以降低血壓，而且還能讓血管恢復彈性，減少中風的概率。

決明子：決明子中的大黃素葡萄糖苷、大黃素蒽酮、大黃素甲醚，具有降低膽固醇、降血脂、降血壓及強心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂的作用。

菊花：對心肌缺血有明顯的保護作用，也具有降低血壓、降低膽固醇的作用。

除了日常的烹飪外，有一個中藥方可以推薦給大家。準備蕎麥20g、桑葉5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、決明子10g，然後取決明子小火炒香起鍋，再分別把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1個小時後濾渣取汁飲用。注意的是當日熬煮的汁水要及時喝完，不可留到第二天。

長期堅持可達到降低高血脂的效果。但因為熬煮方式比較麻煩，也比較費時，很多人無法天天堅持，對於血脂較高的人來說也等不了那麼長時間。這樣建議可以喝食物的發酵液來調理。

像蕎麥桑葉益生酵菌液，就是將蕎麥、桑葉等經過提純發酵得到的。目前市面上就有很多這類發酵液，比熬煮等方式更方便直接。藥理研究發現，提取食材中的有效物質進行發酵後，經過酶解作用，食材中的大分子物質可轉化成更易被人體吸收的小分子物質，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

有什麼辦法可以快速把血脂降下來？

首先應該肯定地說，這裡"快速"的提法是不存在的。俗話說，病來如山倒，病去如抽絲。

現下提供一個妙用食醋治降高血脂症的方法。《醋拌大蒜茄泥法》

1、材料:茄子2一3個(200克左右)，大蒜3辨，食醋10毫升，姜未、醬油、香油、鹽各適量。

2、製法:a茄子洗凈，切開蒸熟，攪碎為泥，備用。b大蒜剝皮，搗成蒜泥，加薑末、醬油、香油、鹽，與醋和茄泥涼拌均勻即可。

3、用法:佐餐食用，每日一次。

4、功效:清熱和胃，化痰降脂。

擴展一一美國一家雜誌，把食用茄子列為降低膽固醇方法之首;此外大蒜含有蒜辣素，具有很強的殺菌作用，又能降血脂。

甘油三酯可以轉變為脂肪儲存能量，如果轉變出現了異常，那麼甘油三酯就會升高，由於甘油三酯是血脂的一種，(血脂包括甘油三酯、總膽固醇、低密度蛋白膽固醇、高密度脂蛋白...)因此血脂也就會相應的升高。所以從某種程度上來講，高血脂是一種富貴病，是吃岀來的。那麼相應的對策就是「管住嘴，邁開腿」。首先要均衡飲食，不吃過於油膩的甜的油炸的食品，多吃瓜果蔬菜，先把攝取的總卡路里降下來，以降低血液中的甘油三酯。其次要適量的運動，比如爬山游泳騎自行車暴走等等，生命在於運動，運動可以升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，這是一種可降低甘油三酯的有益的膽固醇，如果不堅持運動，僅僅節食是無法達到最佳治療效果的。同時也要注意多飲水，拒絕含糖飲料與煙酒。各種酒精飲料不僅含有較高的能量，同時也會影響甘油三酯的轉化，而且醉酒會加重三高患者的病情，不飲酒或微量的飲酒，才可以有益於身心健康。只要營養健康均衡，人的血脂會慢慢的有所改善，最顯著的變化就是腰圍。

這個問題問的很理想，但是要把血脂降下來，控制好，往往是一件需要長期堅持的事情，很多時候，都需要藥物干預和生活調整共同配合，控制好血脂。

我國血脂異常的成年人有40%以上，為什麼會出現血脂異常？僅僅是因為吃肥肉太多嗎？當然不是，血脂異常的發生，通常還是由於人體的基礎代謝出了問題。

正常情況下，人體的脂質代謝功能健康，人體的血脂是不會發生異常的，當人體對於血脂的代謝機能出了問題，血液中脂質的產生大於排泄，生活上又不能嚴格的控制飲食，才會導致血脂越來越高的問題。

說一下幾種血脂不同情況的血脂異常的降脂方法：

1. 高膽固醇血症：是指甘油三酯正常，總膽固醇TC和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高的情況，對於此種類型的朋友，應當以降低LDL-C為首要調脂目標。服用藥物的話，他汀類藥物是首選藥物和基礎藥物。需要注意的是，他汀類藥物對肝臟、腎臟、血糖代謝都有一定的影響，同時還有引起肌肉痛的風險，這些副作用與他汀的治療強度（即藥物的劑量高低）呈正相關，因此，服藥期間一定要注意藥物治療的強度。如身體不耐受，應當考慮減低劑量或隔日服用，如果調脂效果不好，可考慮加服依折麥布。

除了藥物的治療外，生活調理也很重要，對於高膽固醇血症患者，一定要住減少膽固醇的攝入，同時堅持低脂飲食，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，動物油、油炸食品、烘焙食品、含有反式脂肪酸的小零食等都要少吃。炒菜用油也要控制，每天不超過30g為宜。如果有肥胖的情況，應注意控制體重，碳水化合物的攝入也要注意，建議將精米白面逐漸替換為五穀雜糧類的食品，多吃水果蔬菜，多喝水，適當的補充益生菌。除了飲食上的注意事項，堅持每天適度運動，戒煙限酒等，都有助與控制好低密度脂蛋白膽固醇。

2. 高甘油三酯血症：是指TC及LDL-C正常，但甘油三酯TG升高的情況，對於輕度的甘油三酯升高的情況，一般建議飲食生活調理，可以先不服用藥物。飲食調理除了上述飲食建議外，還建議每周吃兩次深海魚類，深海魚內富含的DHA和EPA，能促進腸道對於甘油三酯的排泄，對降低甘油三酯很有好處，另外，甘油三酯高的朋友，如果有長期飲用烈性酒的習慣，建議戒除，長期飲酒會影響甘油三酯的代謝。

如果需要服藥，一般推薦貝特類藥物，非諾貝特、吉非貝齊等藥物都屬於這類藥物，貝特類藥物對甘油三酯的調節作用強於他汀。但同樣也有肝臟副作用和肌肉痛的副作用，服藥期間建議定期檢查肝功能和肌酸激酶。除了貝特類藥物，煙酸類藥物（即維生素B3），高純度的魚油製劑，對甘油三酯都有一定的調節作用。

3. 混合型的高脂血症：不言而喻，混合型高脂血症就是指上述兩種情況綜合存在的情況，對於這種情況，一般還是首選他汀類藥物干預，他汀類藥物對甘油三酯也有一定的作用，但效果不一定好，如果服藥期間LDL-C調節效果好，而甘油三酯仍然偏高，不建議加大他汀的劑量，而是一般推薦他汀和貝特類合用。需要注意的是，這兩個藥物合用，會增加肌痛和轉氨酶升高的風險，因此，應慎重，一般推薦他汀和非諾貝特合用，吉非貝齊不推薦。

生活上的注意事項不多說，遵循上面2個裡面的生活調整建議就好。

4. 低高密度質蛋白血症：這種情況較少見，是指高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低的情況，HDL-C是一種好的「脂蛋白」，它能夠轉運身體個組織部位的膽固醇值肝臟進行消化代謝，因此，HDL-C的值如果偏低，也有一定的心血管疾病風險。對於這種情況，雖然他汀、貝特類等藥物都有一定的升HDL作用，但效果都不明顯。需要注意的是，對於平常缺乏運動的朋友，多加強運動，可有有助於HDL-C的升高。

我個人建議有幾點:

1、按時合理的服用降脂葯

如果你血脂高了，那麼我建議你一定要服用降脂葯，並且隨時密切觀察血脂的變化，因為你要決定自己的血脂平穩，並且在一個合理的閾值範圍內，那麼首先應該諮詢醫生並且合理用藥，是一個非常快的把血脂降下來的方法。因此，一旦查出來高血脂並且醫生建議你用藥，最好在藥物的幫助下快速的將血脂降下來。

2、適量運動降血脂

沒錯，降血脂有一種非常快速的方法就是適量運動，當然你需要達到一定的運動強度才可以，比如每天走上6000-10000步，能達到輔助降血脂的效果，但是你要注意它只是輔助作用，有很多人需要用藥控制血脂，而只是運動和飲食干涉這樣很危險。

3、飲食調整降血脂

這也是一個非常有效的方法，你需要控制脂肪含量高的肉類，比如五花肉、肥肉、豬上腦、牛上腦、排骨等等，這些是必須要控制的，同時你需要控制精緻的糖，尤其是奶油蛋糕、甜點這類食物，因為糖分過高的食物容易轉化成脂類，而且高血脂本身需要適量限制糖類。飲食中的油也要適量控制，比如紅燒類的菜肴、油炸食品、煎的肉類或者魚類都要少吃。盡量增加蔬菜含量和雜糧食物，當然不是不讓你吃肉，盡量用簡單的烹飪方式做，不如蒸或者煮，還需要控制糖類過高的水果，比如西瓜和葡萄。還有一點飲食吃到八分飽。