一個有修養的人，應該如何表達憤怒？
講一下之前工作上遇到的一些人吧，其實也不是我遇到，是同事遇到，然後休息的時候跟我們講的。
工作是電話客服，就是為客戶解決他們遇到的問題，同事就遇到過各式各樣的「奇葩」，和很明顯就是很有修養的人。她講過兩位，讓我印象深刻。
第一個，是因為自己賬號被盜了（好像是點了什麼鏈接），打電話過來，電話一接通就是火急火燎的，當然這都能理解，就開始說賬號里的錢被盜刷了，讓同事幫她查下賬戶，然後越說越激動，同事就把她的賬戶信息告訴她了，好傢夥開口大罵，說什麼都是因為我們這邊的原因（應該是指安全系統不夠好？），讓她的錢被盜刷了。然後同事就建議她說讓她先把賬戶凍結，然後報警要取證的話我們這邊會提供相關信息的。可她就是不依不撓的，同事跟她解釋這種情況這邊是沒辦法給她補償的，但是會配合警方調查。然後這位女士就破口大罵，什麼難聽的話都出來了，最後還揚言：你們很牛是不是，我要砸XXXX錢把你們公司買下來之類的。聽完真的是無語死，錢被盜刷了，很生氣，這我們都很理解，但是把這份憤怒撒到不相關的人身上，即使有錢又怎麼樣？素質不行啊！
第二個也是一位女士，因為欠款逾期了，之前有多次電話簡訊提醒過的，然後可能是忙忘了還是什麼原因，最後要提報個人徵信了，打電話過來問還有沒有迴旋的餘地，也是比較急，都知道個人徵信還是比較重要的，然後也是越說越激動，越來越生氣，覺得我們不應該因為這一點小錢就把她提報徵信。但是同事說，這位女士雖然很生氣，但是一直都很克制自己的情緒，也算是很平和的一直在溝通，說自己雖然有錯，但是你們也存在過錯，就是覺得情商很高，把過錯無聲息的推到我們這邊，希望跟領導溝通下之類的。
在憤怒的時候，一個人是怎麼樣的表現就能體現出這個人的修養。一個有修養的人，在憤怒的時候，不管是有多憤怒，至少不會破口大罵，還能保持冷靜，把自己的觀點想法表達出來，然後還能找出對方的過錯，達到自己的目的，我覺得這也是表達了自己的憤怒，維護了自己的權益。
表達憤怒不是跟別人進行爭吵，吵得面紅耳赤還吵不出個結果，或者是摔砸東西。我一直覺得跟人進行爭吵真的是在浪費生命，再生氣，好，告訴自己冷靜，解決問題的辦法很多。
每個人都有生氣的時候，不同的人有不同的方式去表達自己心中的怒火。我覺得有修養的人表達憤怒不在聲音的大小和逞一時的口舌之快，而是在自己釋放憤怒情緒的時候，講究一些方法。那他們一般都是怎麼操作的呢？我覺得有以下幾點：
他強由他強，明月照大江很多有修養的人，給人的感覺都是文質彬彬溫文爾雅。難道他們就沒有生氣的時候嗎？當然有了，人有七情六慾，憤怒就是一種最基本的情緒狀態。每個人都會經歷憤怒的時刻，有修養的人當然也不例外。
很多人都會覺得有修養的人在憤怒的時候一定會採用溫和的方式去處理，其實這隻說對了一半。人在憤怒的時候，很容易情緒失控，說出或做出一些出格的事情。很多人事後追悔莫及，悔不當初自己的衝動行為。這是因為自己在憤怒的時候，會暫時的失去理智，任由情緒支配自己，尤其是當對方挑釁的時候，事態會一發不可收拾。
有修養的人處理這種情況就非常聰明。他們深知對方的挑釁行為也是一種表達他們自己情緒的方式，雖然指向的對象是我們。但是其實他們是在表達自己憤怒的情緒，與我們無關。只不過有些人會認為他們是在針對自己，所以才會感到更加的憤怒。對於對方的挑釁，有修養的人的做法就是由他去，他說他的，與我何干。這樣做的好處就是我們不會因為對方的挑釁而激起自己的怒火。
自言自語，有力回擊在保持自己情緒穩定，保持理智之後，我們就能夠靜下心來去思考我們憤怒的原因了。當我們找到憤怒的原因之後，就能對症下藥。如果是由於雙方的誤會引發的憤怒，那麼這種憤怒就是不值當的。有修養的人的做法就是先保持冷靜，然後心平氣和地與對方溝通自己的想法，去化解誤會。
如果在冷靜思考之後，覺得對方就是有意針對自己在詆毀的話，那麼就不用客氣了。有了情緒就要合理地釋放出去，不要壓抑在心中，那樣受傷害的只有自己。有修養的人會採用表達自己感受和情緒的方式予以回擊。舉個例子來說，兩個人期末考試之後相遇，其中一個人挖苦另一個人道：「呦，這次考試考得不錯啊，看給你美的，北都找不著了吧」。另一個人聽了，覺得對方是在有意說風涼話，就回擊道：「這次考得還行，是挺美的。如果我考得不好啊，我更美！」
這樣做的好處，一方面表達了自己的情緒，使自己憤怒的情緒得到了釋放，另一方面自己一直說的都是自己的感受和情緒，沒有對對方做出評判，對方也就不太容易說出什麼來進行反擊。
結語：人生在世，酸甜苦辣咸都是生活中必備的調味劑。我們需要尋找一種適合自己的方式去處理負面情緒，讓自己保持一種溫和積極的狀態，去尋找那幸福的生活。
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誠謝邀請！這個問題非常棒！(一)這是一個很現實的問題，現實生活中可把人分為兩類，有修養和無修養兩類。我要說，柔聲細語，軟弱可欺，一味忍讓，還有高學歷，大款土豪老闆都不是有修養人的代名詞。作為一個有修養，素質高的人只在乎的是他她為人處世基本的良好思想品德。
(二)我們在日常生活、學習和工作中難免都會遇到那些不講道理，歪理學說，人前一套背後一套的低素質小人，對於這類人我們可以有時不得不打交道，那就只有拿出自信和勇氣，以不卑不亢，不冷不熱的態度讓他摸不清你的心裡，產生距離感和威嚴感，令其無心使壞，不敢糾纏。可言語上也不必得罪其，古人說得好:寧得罪君子，不得罪小人。
(三)如果出現了被小人算計，羞辱，或造謠中傷，讓你身心交瘁，煩惱氣憤，我覺得忍讓是有限度的，有底線的！平時的小報告，口角之爭能忍忍過去就算了，可事不過三，一旦不能再忍時，就要像老虎獅子一招制敵一樣，用自己的睿智聰明讓其發覺自己是愚蠢和不自量力的，不是對手，從此以後自己會掂量掂量的！對於影響侵犯你的尊嚴，糾纏、誹謗、中傷，影響侵犯你正常生活、學習、工作的人，我們要勇敢拿起法律法規的武器，絕不能懦弱膽怯，一定要讓其得到懲處，教訓！我覺得一個有修養的人是一個勇敢自信，自尊自愛，友善而又有原則底線的人，在表達她他的憤怒是有理有據的，不同程度不同方式正確對待，維護自己的尊嚴！
說到「憤怒」我想每個人都會有，是「老少皆宜」的一種情緒！
今天，有書君和大家聊聊－「一個有修養的人，如何表達憤怒！」
我們先來看看一般人們是如何會出現憤怒的：當一個人被冤枉，或受到別人無端指責時，難免心裡會產生憤怒情緒，因為憋著會很難受，所以一般人們通常會採取深呼吸、大吃一頓、購物、戶外活動、找朋友傾訴等方法來緩解自己的憤怒。
生活中，孩子表達憤怒的方式是哭鬧，也有人會破口大罵，離家出走，又或以牙還牙，以眼還眼。是不是有很多打人表達憤怒時也會用相同的方式？這顯然是不夠成熟的表現。
成熟的人會怎麼做呢？
一個成熟而有修養的人，則會把自己的憤怒「符號化」「言語話」。也就是說恰當表達憤怒，對一個有修養的人是尤為重要的。
比如，咱們一起來看看英國傳記作家、歷史學家、政治家溫斯頓·丘吉爾的表達方式，在一次晚宴中溫斯頓·丘吉爾與自己的政治對手，當時英國議會下院的第一個女議員阿斯特夫人相遇，阿斯特夫人對他說「溫斯頓，你要是我的丈夫，我一定會在你的咖啡里下毒。」你們想知道溫斯頓·丘吉爾是如何回應的嗎？他微笑著回答「夫人，我要是你的丈夫，我一定會把它喝下去的。」
這兩個人只是政治對手，無關感情，但在展現風度方面，很顯然是溫斯頓·丘吉爾贏了，他表現出的是就算你想殺死我，我也會遵照你的吩咐。同時也表達了「我寧願死，也不願當你的丈夫」的一種內心活動。
其實憤怒是一種二級感受，由悲傷、恐懼、焦慮、無能為力等其他一級感受所引起。我們對於某些事物產生的真實感受，就可以稱之為一級感受。而我們對自己的行為、反應、或是感受本身而產生的感受，就把它稱之為二級感受。人們通常是為了逃避自己的一級感受才會產生憤怒。
比如孩子不聽話，父母氣的打孩子，這屬於最典型的父母對自己一級感受的逃避，孩子不聽自己的話，就可能意味著有一天孩子會離開自己，父母從而產生對失去子女的「恐懼」和「焦慮」，進而要通過把你打怕、讓你不敢離開我，這樣的行為來掩飾父母內心的一級感受，同時也就不用為孩子可能離開自己而擔心焦慮了。用一句話來總結憤怒產生的原因就是：客觀世界沒有按照我的主觀設想去發展。
當現實和設想不一致時，根據具體環境的不同，我們會產生沮喪、悲傷、失望、焦慮等這些不可避免的情緒。而當我們不想體驗這些情緒，並且不能夠接受客觀的現實時，我們就會去試圖改變「客觀世界」讓它符合我們的主觀設想。但是當我們改造客觀世界失敗，又或者是不可能實現對客觀世界的改造，可是我們仍然不能接受現實和自身的情緒，那麼在這個時候憤怒就會隨即而產生了。也就是說，憤怒是我們對自己的自身情緒和感受處理不當的一個結果。
經過有書君分析，合理處理自己的憤怒感受有兩種方法：
一是識別自己的情緒和感受。給大家舉個平時生活中基本每天都會遇到的例子：
熊孩子們放學回家寫作業，做為家長一定是要求自己的孩子先寫完作業，然後再去玩。而孩子如果沒有照做，那麼家長一定就會很生氣，同時也就伴隨著自己的憤怒產生。在這個時候就需要我們家長朋友們停下來，問問自己，在我憤怒之前是什麼？家長們會發現導致我們憤怒的原因是:網上說好家長都會讓自己的孩子先寫完作業再去玩，孩子沒有這樣做，就意味著我們家長覺得自己不是一個好家長；沒有先完成作業，家長們擔心孩子沒有養成「推遲滿足感」的好習慣，這樣會對孩子將來不利。
如果我們做家長的只意識到了自己的憤怒，那麼腦海中就全部充滿了對孩子的「恨」，而對孩子的「愛」是完全意識不到的。打孩子時，給自己和孩子的理由是「我都是為了你好！」否定和忽視了自己想成為一個好家長的願望和對孩子未來的擔憂。
我們接著上一個例子繼續來分析，當家長們意識到「擔心孩子未來」和「擔心自己不是一個好家長」是兩種一級感受後，那就要不同問題不同對待，分別對兩種不同的一級感受進行不同的分析，也就是認知重建的過程。
我想遵照以上兩點，大家慢慢練就，也就一定可以很好處理好各自自己的憤怒了。
謝邀答！憤怒是非常普遍的體驗和情緒。對有些人來說，沒有一天不是伴隨著憤怒而過的，它可以向外表露出來，也可以藏在心裡。可以被控制，也可能失控。它可能持續很長時間，也可能很快得到解決。但對有無修養之人，表達形式絕對不一樣，有修養之人表達憤怒，往往是：
少一些苛求，多一些追求。有修養之人表達憤怒往往沒有那麼多的應該不應該，更多的則是可以不可以。因為，他們懂得想從根本上改變一個人都是很難的，即便是將個人的想法承載著憤怒的表情，強硬的語調，得到的結果也基本是事與願違，「你瞅啥？」帶有強烈挑釁性的要求，遠不如「請幫個忙，好嗎」來得順達。或許，人生當中應該、應當或者必須越少，快樂、滿足反而就會越多。
少一些重視，多一些忽視。有修養之人表達憤怒往往沒有那麼多的「攤事兒了」、「怎麼辦」，更多的則「無所謂」，「不要緊」。因為，他們懂得有些事情抓得越緊，掙脫得越狠，對自身的反作用力也會越強。「我正在發火你沒看到嗎？」「有些事兒，你根本沒經歷過，你就別瞎指責」，事情未出真相之前，請保持克制，有些事兒，睜一隻眼閉一隻眼即可，有些事兒，仍需得饒人處且饒人，人無完人，事有時也只需做完但萬萬不能做絕。
少一些失控，多一些自控。有修養之人表達憤怒往往沒有那麼多的「崩潰」、「暴發」，更多的則是「打住」、「暫停」。因為，他們懂得汽車沒有了制動，很容易墜入懸崖，人若是沒有了束縛，很容易陷入囹圉。衝動是魔鬼，惹「鬼」上身必然會帶來懲罰，人生遺憾之處就在於贏在了智商卻敗給了情商，過分憤怒，只會顯示出別人對你的控制。
少一些手頭，多一些口頭。有修養之人表達憤怒往往沒有那麼多的「拳腳相加」，更多的則是直言表達。因為，他們懂得出手往往是既傷人又傷心，而出口則可以做到既講情又講理，「xx很生氣，後果很嚴重」此句話一度成為很長時間的一段流行語，雖說看似一句玩笑話，但裡面既有個人內心感受的表達，又具有一定的威懾性，在適當的時機，說出也許會得到恰當的效果，總比一言不合，便「武力」解決要高明得多，畢竟，君子動口不動手嘛。
少一些他責，多一些自責。有修養之人表達憤怒往往沒有那麼多的冷嘲熱諷，更的則是自我批評。因為，他們懂得一個巴掌拍不響的道理。很多事情，這邊如果「偃旗」，那邊就「息鼓」，這邊「息事」，那邊就「寧人」。因而，有修養之人發怒之前都會既考慮到對方的感受，更會找到自身存在的問題。行有不得反求諸己，從自身的立場，從別人的感受出發，表達憤怒，叫平事兒，反之則叫惹事兒。
一個有修養的人如何表達憤怒？
有修養的人用輕飄飄的言語表達自己的憤怒和不滿，而不會述之於情緒上，或者立刻給對方難堪，修養是骨子裡，即使再憤怒也不會立時發作，一定會忍下來，忍就是一種修養。
有修養的人會更多的聽取不同的意見，但當因為一些人說的話，做的事引起不適時，依然可以保持微笑這就叫做修養，需知憤怒是一把不理智的劍，隨時可能會傷人傷己，所以有修養的人不會因為想要表達憤怒而失去理智，我想最好的方式是保持沉默。
從心理學的角度上來說，有修養的人更懂得心理調控，心態轉化，對一些有攻擊性的情緒有一定的抵禦能力，始終把自己的位置擺的很正確，堅定不移，心理素質很強大，即便是有再多的不滿，也無法影響到有修養的人的心境，憤怒有時候是一種怯懦的表現，因為你不夠強大才會憤怒。
憤怒只會擾亂我們的思想，控制我們的情緒，所以我們要學會的不是怎麼宣洩憤怒的情緒，而是怎麼忽略憤怒的情緒，不要讓它影響到你，你要知道有些事，有些人真的不值得你動氣，三思而後行。
憤怒有時不需要表達，因為不值得憤怒。萱語心陳
回答這個問題之前，我們需要了解什麼是情緒。憤怒是情緒的一種，是每個人都有的情緒之一，也是很正常的情緒。憤怒不一定是一件壞事情，怒主肝，人在憤怒的時候會產生一股力量，這股力量往往是可以用來保護我們自己的。比如，看抗戰電影，武俠小說我們經常會看到某人被激怒了，然後怒氣上漲多少了百分點，瞬間進入狂怒模式，攻擊力防禦力瞬間增加，小宇宙瞬間爆發，以應對某種應激，保護自己不受到傷害，維護自己的權益。
這麼說的意思是憤怒是一種正常的情緒，每個人都有，如果感到憤怒，首先是覺察到，意識到，不壓抑不否認，千萬不能在自己有憤怒情緒的時候，否認自己的情緒，認為憤怒是不應該的，發脾氣是不應該的。
這種覺察這種對正視憤怒的態度是表達的基礎，接下來推薦給大家的是一種溝通模式，也是表達模式----非暴力溝通，這也是一本書的名字。這裡面的技巧也許會對樓主有一定的幫助：非暴力溝通第一步就是觀察，比如我觀察到這件事我被人誤解了，第二步是感受，當我被人誤解時，覺得很冤枉，我感到很生氣，有一種憤怒的情緒，那麼第三步是我的需求：我需要被人理解，而不是誤解，第四步是表達自己的請求，希望能夠得到理解。
比如孩子不寫作業，家長很生氣，那麼運用這四步可以這樣做：我看到孩子沒有在寫作業，我覺得很生氣，我希望孩子能夠按時完成作業，然後表達：孩子，我看到你沒有在寫作業，我感到很生氣，我在為你感到焦慮，如果你不按時完成作業，會挨批，甚至會影響到你的成績，我希望你能夠按時的完成作業。
當然這是一種表達模式，可以用來借鑒，希望能對樓主有一定的啟發。
實際上，如何表達憤怒也許並不重要，只要是真實，只要是能夠處理好憤怒後的後果，我們可以允許自己適度的去表達自己的憤怒。當我們能正視自己的憤怒，不企圖去控制的時候，也許憤怒會逐漸的較弱。
另外更重要的是做一個有修養的人，就是要修身，做到君子和而不同，允許別人和自己不一樣；做到人不知而不慍，學會包容，做一個有胸襟，豁達的人。
我允許一切如其所是，當我們學會包容，允許別人對自己的觸犯，就會減少我們的憤怒情緒。
以上回答不一定正確，希望能對樓主有所幫助。
作者：余曉潔（國家二級心理諮詢師、心理治療師，韋志中心理學網校積極心理學與本會團體系系主任）
周旭（國家二級心理諮詢師、家庭教育指導師，韋志中心理學網校學員）
這裡有一個來自娛樂圈的正面教材：2015年的時候，中國第一狗仔卓偉曝光了胡歌與江疏影的戀情，才華橫溢的胡歌立刻機智回應「風乍起，吹皺一池春水」。不明真相的吃瓜群眾，看得丈二和尚摸不著頭腦，這麼回應算是幾個意思呢？這裡有個小小典故，胡歌回應的這一句出自宰相馮延巳的詩詞《謁金門》，南唐皇帝好讀書，取笑宰相新作說：「吹皺一池春水，干卿何事？」胡歌在此引用，也就是對卓偉說：「關你什麼事？」花式表達憤怒，又顯才華，又顯優雅。
我們再看幾個生活當中常見的反面教材：嬰幼兒很生氣的時候，他們表達憤怒的常見方式就是歇斯底里地哇哇大哭，撒潑打滾。再大一點的兒童很生氣的時候，常見的表達憤怒的方式就是破口大罵、說髒話、暴力毆打等。甚至青少年時期，很多人表達憤怒的方式依然是離家出走、拍桌子踢門、惡意攻擊、以眼還眼，以牙還牙。只有在相對成熟的人的世界裡，他們很生氣的時候，常見的表達憤怒方式當中才會比較多地出現理論、辯駁、聲討，從「槍杆子里出政權」變成「君子動口不動手」。
答者：暖心理諮詢師趙咪咪
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首先，這個提問，能不能把「應該」兩字，改為「可以」呢？因為「應該」似乎是一種要求，一個有修養的人，不是不能提要求或被要求，而是會尊重各種可能性。一個有修養的人，「可以」用很多種方式表達憤怒。當你允許自己「可以」時，本身就能降低憤怒程度了。
其次，有修養不等於沒情緒。憤怒是中國人最常壓抑否定的情緒之一。特別是女性，似乎一表達憤怒，就不是個好女人，莫名成了女漢子、女強人。有修養的人，不太會隨意給憤怒者貼一個「不好、沒修養」的標籤。當沒有過多成見時，憤怒度又會下調一些吧。
然後，按照合作對話的原則，憤怒表達要做到有修養，有如下幾條可操作：
1、溝通時先傾聽對方，同時覺察自己的內心，不隨便貼「沒修養、情商低」的標籤；
2、先說事實，比如：你遲到了20分鐘，這部分事實必須基於現實的細節；
3、然後針對這個事實，談自己的真實感受，比如：這20分鐘等的我很著急上火；
4、當對方要插話時，請果斷地制止，讓自己說完整，對方說的時候，也不隨意打斷；
5、然後說說這個感受會給雙方，帶來什麼後果，比如：我一著急就會感到憤怒、心情低落，你也趕來趕去很緊張，聽我數落，你大概會愧疚，大家都不好受；
6、誰的憤怒誰負責，不是所有人遲到都會激怒你，具體是什麼讓自己憤怒的，再好好思考一下，明白行為不等於人本身，遲到不等於這個人一定人品有問題，對事不對人；
7、保持好奇，多聽聽對方真實的聲音，允許雙方都如實面對情緒。
子曰：友直友諒友多聞。既能直言不諱如實面對情緒說真話，又能共情體諒換位思考對方的人，還擁有博學多才的品質，就可以說是有修養的人吧。
一個有修養的人永遠不會通過大喊大叫來表達她的憤怒！
令我印象最深的一件事就是金星老師在她的《金星秀》中提到的一件事：有一次寒假的時候，金星帶三個孩子去到法國旅遊，大家都在有序地排隊登機，金星的三個孩子在她前面排隊，突然，有一位女同志堂而皇之地插隊到金星孩子前邊。這時候，金星的一個孩子轉頭問媽媽：「這個阿姨為什麼插隊呀？」金星氣定神閑地對孩子說：「這位阿姨沒有坐過飛機，不知道飛機上每個人都有座位，是不用搶座的。」三個孩子若有所思地點了點頭。
可是呢，這位插隊的女士不幹了，轉過頭惡狠狠地對金星說：「你說誰沒做過飛機呢？」金星微笑著回答：「你還問我呢，當著孩子的面插隊，你是怎麼做人的呢，不僅不做好表率，反而還理直氣壯？」
這位女士也自感沒趣，但是這個時候進也不是退也不是，尷尬地站在那裡。金星的另一個孩子問媽媽：「以後我們遇到插隊的應該怎麼辦呢？」金星平靜地回答到：「以後要是遇到這種人呀，永遠讓他們先走，咱們的日子可是長著呢？」那位女士也只好知趣地退了回去。
金星可謂是用自己的親身經歷詮釋了「一個有修養的人是如何表達憤怒的」。
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