減肥時晚餐吃多了怎麼辦？

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美食的誘惑確實令人無法抵擋，減肥期間如果偶爾放縱一下自己，也無妨，嘗試飯後運動（1萬步大約可以消耗300千卡的熱量）。但是，如果經常晚餐吃多了，就不要期望有什麼減肥效果了，自己做夢想想也就罷了。

如果想減肥成功，必須要做到：健康的飲食、合理的運動、不懈的堅持。

普通成年人每天的能量攝入的推薦是男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。一般而言早餐佔全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各佔30%-40%。

減肥期間一定要控制飲食，很多上班族早餐質量不高，中午的工作餐又不能滿足味覺，晚餐往往會吃多。那麼晚餐該怎麼吃才能控制好體重呢

減肥期間晚餐注意事項

比較好的狀況，是距離休息至少3小時。這時胃裡食物殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。

我們常說早餐好、中午飽、晚餐少是有道理的，晚餐不宜過飽，最好吃5分飽。就是飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。

放慢吃飯速度，先吃青菜（以白灼涼拌為佳），菜的體積大、熱量少，胃的容量有限，這樣菜已經佔了胃的一部分，其他食物就可以少吃一點。吃一部分青菜後，再吃含蛋白質較多的食物，如：豆腐、魚、瘦肉等，最後吃主食。

無需減肥的人晚餐可攝入的熱量大約650千卡左右，減肥的人晚餐的熱量最好控制在一半或六成，建議水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。可適度補充蛋白質，吃清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，不宜超過100克。

5、飯後20分鐘後適當活動，一個半小時後運動

飯後不要總躺著或坐著看手機、玩遊戲，飯後20分鐘後可以做一些溫和運動，比如廣播操，散散步。飯後一個半小時後，可以跑步和瑜伽。假如晚上運動，晚餐就不用讓自己挨餓，可以吃到7分飽，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。

減肥需要控制總能量，早餐和中餐也要注意控制能量的攝入，遠離高脂肪、高糖、高鹽食物，增加粗糧攝入，最好的零食選擇就是牛奶、水果，少量堅果（每天不超過10克）。一些小零食像果蔬脆片、粗糧餅乾、榴槤酥的熱量過高，有的可高達500千卡/100克，就算你只吃了60克，大約300千卡的熱量，你需要走一萬步才能代謝掉。

減肥需要長期堅持，養成一個良好的飲食習慣和的運動習慣至關重要！

我是一個懂營養的內科醫師，曾經是空軍飛行員的營養師。欲知更多分享，敬請關注。

你好，晚餐吃多了不可怕，只要晚餐的總熱量不高就行，如果你吃一盤蔬菜吃多了，和你吃米飯饅頭吃多了那熱量肯定是不一樣的，晚餐吃多了可以飯後出去走走有助於消化，也有助於身體的熱量消耗，如果可以的話盡量在睡覺前吧多餘的熱量消耗掉就可以了。

俗話說的好：民以食為天。而現在的說法就是：世間美好的事情何其多，唯有美食和愛不可辜負。由此可見，美食在大家心目中的分量有多重。但是總是享受美食的話，身上的肉也不會客氣，贅肉也會越來越多，好像在對你說：這就是吃多的回報哦！想要姣好的身材又想享受各種各樣的美食，真的是不能做到的嗎？每次管不住自己的嘴，在要減肥的晚上吃多了能補救嗎？喜歡美食的人總是有很多這樣的疑問，今天小伽就來為大家解答啦！想要享受美食，又想擁有好身材，不是不能實現，但是你一定要做到堅持，懂得什麼時候做什麼事情。

減肥的晚上吃多了可以通過運動補救，但一定要牢牢記住：不能養成習慣，美食可以擁有，不過一定要選擇最合理的時間，少吃多餐才是最完美的哦！小伽今天要教大家的是一組促進消化，促進新陳代謝，只要堅持，就能塑造完美身材的體式。希望大家都能擁有好身材也能享受美食。

1.首先以俯卧的姿勢開始

2.讓雙手雙腳作為重心，將身體支撐起來，臀部收緊，背部挺直

3.抬頭，放鬆頸部和肩部附近的肌肉，將雙手伸直

4.抬起右腳，像頭的方向伸展，按照自己的身體狀況，調整體式

5.保持平穩呼吸，堅持這個體式15-20秒

1.這是下犬式的變體，首先以俯卧的姿勢開始

2.將雙手的五指都張開，貼近地面，讓雙腳穩穩的站在地面上

3.以雙手雙腳作為重心，以臀部為折點，將身體向上拱起，將雙腿伸直，臀部夾緊

4.讓頭部頸部以及背部在一條直線上

5.保持平穩的呼吸，堅持這個體式15-20秒

1.首先以站立的姿勢起步

2.將雙腿伸直，雙腿張開與肩同寬

3.接著身體慢慢下壓，盡全力的下壓，到達身體的限度

4.初學者可以將雙手按壓的地面，保持身體的平衡，高階練習者就可以嘗試將一隻手放在大腿上

5.將頭部向後仰，伸展頸部的肌肉

6.保持這個體式15-20秒

1.首先以站立姿勢開始

2.將身體伸直，雙手微微向後伸展，雙腿綳直

3.背部挺直，伸展頸部和頭部

4.將右腿向後伸展，腳掌向上，右膝蓋微微彎曲，讓腳的位置盡量和腰部持平

5.保持這個體式15-20秒

1.這個姿勢是很考驗手臂的力量以及平衡感的

2.倒立可以說是練習久了水到渠成的一個過程

3.初學者可以藉助牆壁，這樣向上倒立，可以促進新陳代謝

4.堅持15-20秒

注意要點：在練習之前一定要先熱身。這樣才不會對身體造成不必要的傷害。這些體式對於消化有很大的作用，所以當你管不住自己的嘴，在要減肥的晚上不小心吃多了就一定要堅持鍛煉！這樣才能保持好身材！不過練習一定要是持續的，不能三天不予兩天晒網，這樣基本是沒有效果的。

想要美食又想要好身材？那你一定要堅持鍛煉哦！

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在這個以瘦為美的社會，有的減肥的人，晚餐吃多一點，總會覺得自己做錯了什麼事情，心裡有滿滿的罪惡感。儘管在別人看來，晚上吃多了一點根本就沒有什麼大不了,自己卻接受不了，那麼晚餐吃多了怎麼補救？

1. 大餐後喝點大麥茶

如果你晚飯吃了很多肉或者辣的東西，可以喝一杯濃濃的茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。因為大麥茶有助於食物消化，起到很好的刮油效果哦!

2. 食燒烤後吃一隻梨

吃完燒烤後怎麼辦呢?你可以吃一個梨，因為梨中含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵等，是清熱的最好食物，絕對是最好的瘦身食物之一。

3. 吃火鍋後喝點酸奶

火鍋對腸胃的刺激比較大，所以吃完火鍋之後，最好是喝點酸奶，這樣可以有效保護腸道粘膜，同時酸奶中含有乳酸菌，可以加速腸胃蠕動，排出體內的廢物。

我也正在減肥，沒有經過系統性的訓練。沒進健身房，沒找減肥班等，純靠自己，5個月到63公斤了，原來是78公斤，對了身高177cm，前期3個月體重下降很快，變化最大就是肚子，後面2個月比較慢特別是這個月更慢了，這個月大概只減了1.5公斤，前期堅持不能大吃大喝，現在偶爾吃吃喝喝，但是有時候吃太多第二天必須去消耗，或者晚上強力消耗，例如有一個騎行6h，不是共享單車，是山地的……不是城市路面，轉找農村路面……反正就是消耗掉。

那你不是白減了嗎？我減肥時用的是白芸豆來減肥的，晚飯是可以吃的，只是要少吃些，保持正常的飯量就可以的。白芸豆喝起來味道酸酸的，就像飲料一樣的。

偶爾一次晚餐吃多了，運動消耗掉就行啦，不方便運動，第二天少吃點也沒問題。

如果是經常晚餐吃多，那就不叫減肥了。

如果偶爾晚餐吃多了，不用著急，我以前都是飯後半小時出去溜達一小時左右，回來再做做塑身運動。現在天冷了，可以先在家裡快去熱身運動一下，比如原地空跳繩等等，然後去做做健身操，挺有效的。