失眠該如何調節？

以前我也是整夜整夜的睡不著，失眠，淺睡，一點點小動作，就能把我驚醒再也睡不了，醒熬熬的睡在床上，很是苦惱……也到醫院做了各方面的檢查一些正常，連醫院都查不出咋原因。

我就每天關注自己的飲食，一天三餐不停的改變菜，長時間沒有效果。我開始注意到白天喝的水，因為我只喜歡喝一種飲料，慢慢就發現只要喝了一瓶子飲料，那一夜就睡不著了。

只到天蒙蒙亮，才咪咪等等睡一會天就亮了。這樣的發現讓我太突然了。想起這事不知我花了多少冤枉錢，還害自已熬了那麼長的夜。後來沒有喝那種飲料了。自己現在吃的飽，睡的香，身體好的很。

如果你也失眠……就在吃喝上找原因，如果你得了什麼病也在吃喝上找原因，經常改變自己的飲食決定不會得什麼病。再說個甲亢病，那可是對眼睛不好的。

這也是吃了一種雜糧容易得的甲亢病，我就吃過虧，也是因為我平常沒有吃過，突然吃了一回就喜歡上了，而且以吃就是兩個多月，眼珠子都快爆了出來。

看別人時，別人都害怕，醫院檢查結果是我得了甲亢病，葯拿回來我沒有吃，因為甲亢不痛不癢，我把那些粗雜糧放到一邊，再也沒有吃了。半年後甲亢病自愈了。

其實是在不知不覺中好的。我很高興眼睛恢復了原來的模樣。朋友們！一定注意病從口入……從身邊食物和飲料查查原因，這可是百年難得的真實情況。

失眠一詞，看著好像只是一個詞語，但其實更是很多人現在正在忍受著的一種痛苦。成年人的睡眠時間和健康狀況呈現正比的關係曾經有數據顯示，成年人的睡眠時間在6.5—7.4小時之間，其死亡率是最低的，當睡眠時間少於4.5個小時或高於9.4個小時，死亡率會明顯增高。所以，良好的睡眠對於身體健康非常重要，對於失眠而言，應該做可以更好的緩解？對於失眠這件比較重要的事情，您應該這樣對待。

• 增加「猝死」的幾率：

很多人經常熬夜加班，很多人的睡眠時間根本不足，正因為這些原因，當人體睡眠不足時，人體會長期處於應激的狀態，這樣就會分泌腎上腺素等激素，長此以往就容易導致血管收縮異常，嚴重時甚至會導致心源性猝死的發生。

• 增加癌症的發生風險：

睡眠時間不夠、缺少睡眠容易導致人體分泌激素的紊亂，這樣就容易導致身體細胞代謝異常，這樣就會影響人體細胞正常分裂，從而就會引起細胞突變。

之前就有過相關數據，熬夜或者睡眠不足的人癌症晚期的風險幾率會增加24%，早期癌症風險會增加49%。

• 增加糖尿病的發病幾率：

請您注意，長期睡眠不足容易增加糖尿病的患病幾率。

• 導致肥胖的出現：

長期睡眠時間不足，就會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙總量減少，這就容易增加肥胖的發生幾率。

• 容易神經衰弱：

對於正常人來說，交感神經本應該是在白天興奮、夜間休息；而睡眠不足的人交感神經會在夜晚更加興奮，那到了第二天白天，交感神經就很難再繼續保持興奮了，這就會導致人體出現無精打采、注意力不集中、反應遲緩等問題的出現。

當然，除了上面所說的這幾點危害以外，長期睡眠不足還容易導致出現免疫功能失調、相貌變醜、增加高血壓發生幾率等危害；所以，拒絕睡眠、好好睡覺才是王道。

• 適當運動，特別是在早晨：

早晨適當運動對於緩解失眠有著很不錯的幫助，特別是建議您可以在早晨快走一小時左右；適當的運動才能促進代謝，對於現代人是很重要的養生手段。

• 晚餐進食要靠譜：

對於晚餐而言，您要牢記77原則，最好要在晚上7點之前進食完畢，睡前三小時不進食；另外晚餐7分飽最靠譜，不可過量攝入，以防影響睡眠。

• 睡之前可以泡泡腳：

適當的泡腳也能不錯的促進睡眠，泡腳的水要蓋過膝蓋，水溫達到60攝氏度，適當按摩腳趾，泡到身體微微出汗即可。

另外，最值得注意的是，請您各位在睡前兩個小時之內不可以玩弄手機、電腦等電子產品，讓自己安心入睡，讓自己的大腦騰空，這樣您才能安心睡覺。

拒絕失眠、拒絕陋習，關注自己的睡眠時間，不要因為失眠毀了自己的健康。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

失眠患者怎麼辦？卧室養上4種花，晚上安穩一夜好睡眠！

失眠的人數在現在越來越多，讓人發生失眠的原因有很多種，其中玩手機、打遊戲等是最干擾的。生活上受到很大的壓力，同樣也會引發失眠。長期失眠身體免疫力下降，沒精神，讓人感覺很難受。我們面對失眠要怎麼解決呢？

平時除了藥物的緩解，有些花卉植物也具有助眠的效果，卧室養上幾種，晚上不用在擔心失眠。

1、薄荷

薄荷是一種小型綠植，葉子翠綠，有一定的觀賞價值。薄荷也是有藥用價值的，薄荷可以含著嘴裡可以疏通鼻塞，薄荷還有鎮定安神的作用，薄荷無論是口服或者自身氣味，都可以起到改善睡眠的作用。所以失眠的患者在卧室擺放一盆的薄荷，晚上就能睡的踏實。

如何做到20分鐘內入睡？

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，而且對於失眠效果非常好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

2、虎頭茉莉

虎頭茉莉在眾多茉莉花中是最飽滿的，也花香最濃郁的一種，茉莉花觀賞價值很高，不少人喜歡。虎頭茉莉有很強的藥用價值，茉莉花中含有鎮定物質，我們晚上睡覺時卧室有茉莉花，可以讓我們睡眠更踏實，睡的香，早上還精神飽滿。

3、清香木

清香木是一個不規則的綠葉植物，枝葉茂盛枝幹怪異，清香木散發這獨特的清香，香味具有安定心神的價值，並且還有殺菌、殺蟎蟲、驅趕蟲子的作用，卧室擺放清香木，對失眠有效的改善作用。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

4、金銀花

金銀花生存的時間很悠久，金銀花藥用的價值非常高，金銀花的香味也很好聞，擺放在家中，香味遍布滿屋，人的心情也會舒暢很多。金銀花也可以治療失眠，用金銀花泡水喝，可以清理肝火，肝火旺盛失眠癥狀嚴重，所以金銀花在治療失眠方面也有很大的作用。

失眠的人不防試試吧，卧室養上這幾盆花，讓你恢復正常睡眠，不讓失眠在困擾你！

今天剛好是3月21日世界睡眠日，我來答個應景題。

據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率27%。中國睡眠研究會此前公布的調查報告顯示，中國成年人發生失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，其中「90後」最缺覺。中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

不知你是否是失眠大軍中的一員？我們失眠的原因是什麼？如何提高睡眠質量？

在這裡，給大家帶來一本《睡眠革命》，本書將解決現代人睡眠的種種問題，打破傳統8小時睡眠定式，以睡眠周期（90分鐘/周期）衡量睡眠質量。啟用R90睡眠方案，締造高效睡眠神話。

根據生物鐘的安排，我們理應過著日出而作、日落而息的生活，也就是說，一天24小時，8小時用來工作，8小時用來睡眠。

但是，從19世紀以來，我們就一直生活在人造光源下。到了今天更不得了，各種智能產品還會發出藍光圍繞著我們。而藍光，不僅傷害我們的眼睛，還會影響我們的睡眠。因為藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是影響睡眠的一種重要激素。如果晚上一直被這些藍光干擾，我們的睡眠質量就會大大下降。

人類已經進入了一個高智能、快節奏的社會，但是，在睡眠問題上，我們依然保持著幾十年前的8小時睡眠標準。這種標準，其實早就與我們的生活現狀錯位了。結果呢，就導致不少人在睡眠問題上憂心忡忡。

所以，8小時睡眠早已成為過去式。

人的睡眠是由打瞌睡開始，然後進入隨時會驚醒的淺睡眠期，接著進入很難被吵醒的深睡眠期，最後是夢境來臨的快速眼動睡眠期，這個過程需要的時間一般是90分鐘，我們稱之為一個「睡眠周期」。

我們每晚的睡眠，就是由幾個連續的睡眠周期組成的。一個高質量的睡眠，應該是幾個睡眠周期的無縫連接，舒舒服服地一覺睡到天亮。

基於這點，本書作者尼克提出了R90睡眠方案。從現在開始，我們應該以睡眠周期為睡眠的衡量標準，並將衡量的時間從以往的24小時延長到一周。在R90睡眠方案中，每晚最好能獲得5個睡眠周期、每周共獲得35個睡眠周期。

當然，這是最理想的狀態。在現實生活中，我們很難保證獲得那麼多睡眠周期。不過，你完全不需要為此而焦慮，因為在一周之中，我們如果能獲得28個睡眠周期，也能保證白天的良好狀態。

現在，我們可以按照睡眠周期重新規劃我們的睡眠了。首先，制定一個固定的起床時間，以此向後推算，定下入睡時間。例如，你將固定起床時間定在早上7點半，希望每晚獲得5個睡眠周期，那麼你的入睡時間就是凌晨12點。

如果碰到意外情況，無法按時入眠，你也不必太過擔憂，我們還可以通過白天的小睡，來彌補夜晚睡眠的不足。

• 下午的2點到3點，是白天的第一個睡眠黃金修復期。對於上班族來說，可以用30分鐘的時間稍微打個盹兒。即便睡不著，這種半休眠的打盹狀態也能快速恢復精力。

• 第二個睡眠修復期是在下午的5點到7點。這個時間不建議你躺在床上睡上90分鐘，這會影響你晚上的睡眠。最好是找一個安靜的地方，閉上眼睛打個盹兒。你會發現，小憩過後，你的狀態將大大改善。

在這本書中，作者建議我們必須重視每天睡前和起床後的90分鐘。

首先，吃飽就睡顯然不是一個好主意，因為食物還在胃部有待消化。然後在睡覺前，我們需要提前關閉電子產品，減少暴露在這些設備發出的藍光下的時間。我們可以做一些簡單的運動、整理工作，或者寫寫日記，總結一下這一天發生的事情。這樣一來，就能避免在躺下後的過度思考，干擾你的睡眠。

醒來後，為了實現從睡眠狀態到清醒狀態的完美過渡，我們也需要花90分鐘。這90分鐘其實可以包括你上班路上的時間。

在理想狀態下，我們應該堅持整晚把手機放在卧室外面，盡量在家裡吃完早餐，更理想的情況下做一些簡單的熱身運動，或者是鍛煉腦力的活動如看書，循序漸進地把你的大腦慢慢發動起來。

很多人喜歡把零食、各種智能產品擺在床的旁邊，舒服地躺在床上吃零食、看電影、玩遊戲……卧室就這樣變成了一個額外的生活空間，而不僅僅是用來睡覺的房間。

從睡眠修復的角度來說，只有床上用品和鬧鐘，才是卧室的必需品，其他一切物品都是不必要的。因此，我們有必要將所有與睡眠無關的雜物清出卧室，讓你的大腦將這間房只和一件事聯繫起來，那就是睡眠。

卧室應該是最理想的身心修復場所。

• 首先，把牆壁塗成白色，不要在牆壁上掛任何東西。牆上鮮艷的色彩或圖片有可能帶來刺激，我們不需要這樣的刺激。樸素、清爽、中性的布置是最佳的。

• 然後，是光線。卧室的光線尤為關鍵，保證窗帘和門縫都不漏光，讓卧室與外界光源徹底隔離，對提高睡眠質量大有幫助。

• 溫度是除了光線之外的第二大關鍵因素。適宜的溫度能讓我們快速進入睡眠狀態。因此，讓房間保持在16-18攝氏度是最理想的。

• 噪音是將我們從淺睡眠中吵醒的一大因素。適當的隔音措施，比如安裝雙層玻璃窗，會是不錯的辦法。

好了，關於本書的內容就分享到這裡，這些助眠小貼士，趕緊學起來，願你每晚都有一個美好睡眠。關注「路上讀書」，每天分享精彩乾貨。

中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。相對於90後而言的80後，他們表示自己想睡都睡不著，只能幹著急。3億中國人失眠，80後睡不著，90後通宵熬夜，網友：活著是奇蹟啊！

「睡眠障礙屬於一組疾病，根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。」一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙，而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

失眠、熬夜的危害很多朋友都知道，例如：容易導致消化系統疾病、誘發心腦血管疾病、增加患癌風險、影響視力、失眠抑鬱、皮膚皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

導致失眠、熬夜的因素有很多：

一是現代社會光源增多帶來的影響，人體有一種與生物鐘密切相關的激素，叫褪黑素，褪黑素是人腦部深處"松果體"分泌的一種胺類激素。

褪黑素的分泌有晝夜規律的，夜間自然光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平增高，在凌晨2-3點達到高峰，褪黑素水平的高低直接影響到夜間睡眠的質量。只要體內的褪黑素夠多，夜晚就會睡得香，睡眠時間長。

植物芝寧是一種深山中的野生草本植物，子實體紫黑色，有漆樣光澤，外形呈傘狀，菌蓋腎形、半圓形或近圓形。菌肉銹褐色。菌柄長17～23厘米，紅褐色至紫褐色，光亮。孢子細小，黃褐色。氣微香，味苦澀。植物芝寧可以使得神經衰弱時導致的神經內分泌-代謝紊亂恢復至正常，從而阻斷了神經衰弱失眠的惡性循環，使睡眠改善。能夠促進褪黑素的分泌，提高神經元的傳導，更好的進入睡夢中，還可以提高自身免疫力。

二、過大的經濟壓力、精神壓力或身體問題導致睡眠障礙，這類屬於焦慮型失眠。焦慮型失眠如果是身體原因，建議都醫院檢查治療，精神壓力大的朋友可多做體育鍛煉，與人交往，尋找釋放的方式，及時釋壓，有必要的話可以找心理諮詢師做心理輔導。

三、不可避免的工作因素

現在不少工作都有白晚班倒的情況，包括醫院也是，這種情況避免不了，只能通過其它方法減少熬夜或通宵帶來的影響，除了下班補覺，夜間工作的朋友一應加強營養，應選擇富含優質的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類，也可以吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生，有助於抗疲勞。二是白天補覺起床後可以做做運動、跑跑步，提高身體素質。另外夜間工作睏乏盡量不要喝咖啡或濃茶提神，可以起來走動下，活動下筋骨，聽聽輕音樂也不錯。

失眠熬夜短期造成的影響可能還不明顯，時間長了就可能引起重大疾病發生，包括癌症、心血管疾病、嚴重的抑鬱症甚至導致猝死。要長命？ 防微杜漸吧！

首先，你對失眠重視說明你是一個愛生活的人。我有不少病人前期不重視失眠，所以導致後來病情惡化，雖然都康復了，但錢花了不說，病痛的滋味是一定不好受的。

失眠直接的結果是睡眠不足。我們知道正常人每天晚上都需要7-8小時的睡眠，這7-8小時的睡眠，是維持我們白天正常生活和工作的一個基本保證。

如果你失眠，就會導致你整個的睡眠過短，那麼這個睡眠的需要量就得不到滿足，第二天可能就會出現頭昏頭痛，精神不振，嗜睡，注意力減退等。有的人會出現一些精神方面的一些癥狀，不難看出失眠也會給我們身體帶來很大的一些精神方面的影響。

另一方面，就是由於長期的失眠可能會導致我們的內分泌紊亂，這個內分泌紊亂會表現為有人出現一些代謝的紊亂，有些會出現一些身體的激素水平的異常的波動，有人可能出現糖尿病的問題；有些女性的話，可能出現月經的紊亂，這都可能跟長期的失眠是有關係的。

由於長期的失眠，會導致我們人體的免疫功能下降，這個免疫功能下降以後，會表現為容易得病，容易出現感冒，出現呼吸道的癥狀，容易得各種各樣的疾病，所以這個來說也會有關係。

還有就是由於長期的失眠，會導致我們交感神經的過度的興奮，會出現心慌，有的人出現血壓升高，甚至有的人出現心臟病的問題，這都是跟失眠有關係。

最後一個很大的危害，就是長期的失眠，會導致我們睡眠的不足，這個睡眠不足本身，就會導致這個失眠的人產生一些焦慮的情緒，這種焦慮的情緒返回來又會進一步影響他的睡眠的問題，會導致更加嚴重的失眠，這個焦慮和失眠會形成一種惡性循環。另外一個長期的焦慮和失眠的話，也會造成精神的抑鬱的問題，有些人會出現情緒的一些變化，或者是有更嚴重的病人，有的人甚至感覺到生活沒有樂趣了，或者沒有希望了，甚至有這種睡眠障礙的病人，會有自殺這種傾向，所以這個後果應該是非常嚴重的。

那對於失眠的病人，我們怎麼辦呢？最科學的做法是養成一個早睡早起的習慣。怎麼做呢？

首先，找到自己適合的睡眠時間，晚上睡覺最晚不要超過11點，早上起床最遲不要超過8點，並且嚴格按照規律睡眠的方式來調整睡眠，比如說晚上10點睡覺早上6點起床，堅持下去。

規律的睡眠不是一朝一夕就能調整過來的，需要逐漸的循序漸進的來調整，嚴重的失眠患者需要就醫，可能會用到藥物輔助調整睡眠，不要私自使用助眠藥物。規律的睡眠調整的周期可能需要經過一兩個月，兩三個月的時間，才能把你的生物周期調到跟我們大家同步，這樣的話就能從根源上解決睡眠障礙了。

翻來覆去睡不著，2個食物，1個動作，沾枕就到天亮

白天犯困，一到晚上就精神，白天忘記的事情，一到晚上，全部想起來了，怎麼也睡不著，入睡困難，即使睡著了，沒多久就醒了，醒來難以入睡。這些都是失眠的癥狀。偶爾失眠沒有問題，但長期失眠的話需要注意。今天介紹兩種方法，幫助調理失眠。

1、百合

百合清心安神，睡前喝點百合蓮子粥，可以改善睡眠質量，對緩解失眠有一定的效果。

2、酸棗仁

酸棗仁葯食同源，可安神助眠、鎮痛降溫，每天睡覺之前喝點酸棗仁湯，有很好的催眠效果，幫助延長深度睡眠的時間。

如何調理失眠呢？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受

美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥的，恢復正常睡眠。

除了這2款中藥，經常失眠的朋友還可以做一個動作雙腿伸展，先找個墊子鋪墊在地上，坐在上面，雙腿併攏，在腿上放一個被子，將上半身向前趴在被子上，再將雙腳腳尖回勾，反覆做3-5分鐘，每天睡前做這個動作可以幫助緩解疲勞、平復心情，提升頭部血液循環，對促進睡眠很有幫助。