跑步真的會傷膝蓋嗎？
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在受跑步風氣的流行，越來越多的人都想去參加跑步了，有這種想法確實好，但是付出行動的還真沒有幾個人，因為有不少朋友都害怕因為跑步傷到了自己的身體。
現實的確如此，現在有不少熱愛跑步的朋友全身都帶著傷病，有的人傷得比較輕，有的人傷的嚴重，傷的輕的基本都是一些肌肉拉傷，傷的重的都是肌肉拉傷或者是膝蓋損傷等問題！
確實有不少人都傷到了膝蓋，在我跑步的圈子裡，有不少人都出現了各種各樣的膝蓋損傷問題，比如說半月板損傷，膝蓋韌帶拉傷，軟骨損傷，這些病痛讓跑步朋友痛苦不堪！
那麼跑步真的會傷到膝蓋嗎？其實很多人都對此有誤解，如果你不想傷到自己的膝蓋，你就必須採用正確的護膝的方法，如果你馬虎大意，把跑步看成一件很簡單的事情，那麼膝蓋就很容易受傷！
今天，作為一個跑步多年的過來人我就來給大家講一講正確的護膝方法，以及跑步和膝蓋之間的緊密聯繫！
跑步真的會傷到膝蓋嗎？
在我們跑步時，每一次下落和上升，我們的膝蓋都會承受著巨大的壓力，從受力關係來看，跑步對於膝蓋的壓力確實很大，理論上確實存在膝蓋受傷的風險！
但是我們可以採用行之有效的護膝方法來幫助我們減少膝蓋受到的衝擊力，這樣才能做到萬無一失，這樣才能讓我們的膝蓋更加的健康，避免跑步時的跑步損傷！
什麼樣的護膝方法才能保護我們的膝蓋呢？
1. 有節制的運動
跑步是有癮的，運動確實存在這種癮，越跑越上癮，很多人每天不跑一個多小時都不過癮，天天剋制不住自己跑步的慾望天天都要跑那麼多，結果受傷的肯定是自己了！
我們的膝蓋是有使用壽命的，一旦過度使用膝蓋就會損壞的很快！建議大家每天走路的步數不要超過1萬步，同時跑步的公里數也不要超過5000米，這才是比較合理的！
2. 外部的一些保護
很多人都忽略了外部的一些保護，其實有些外部的保護對於我們膝蓋非常的重要！其中最重要的兩個就是我們穿的跑鞋和我們跑步的跑道，我們一定要選擇好跑鞋好跑道！
鞋子最好穿一些帶有減震功能，支撐功能的鞋子，同時，塑交跑道是我們最理想的跑道，如果我們的膝蓋疼痛，我們也可以適度的使用護膝，但是千萬不能天天依賴護膝！
3. 要軟著陸
我發現很多人在跑步時特別喜歡硬著陸，每次落地的時候鞋底和地面都出現嘭嘭嘭的響聲，要知道每一次砰的響聲都會造成一次膝蓋的衝擊，長時間的積累，膝蓋想不壞都難！
真正的跑者在跑步時都會做到落地無聲，在鞋底和地面的接觸過程中不會發出巨大的響聲，而且他們落地時姿勢非常的輕盈，感覺像一片樹葉落在了地面非常的輕飄飄！
在跑步的時候，我們的雙腿一定要足夠的靈活，我們的關節處也要足夠的靈活，跑步時膝蓋打彎，腳踝打彎，最好是大部分腳掌快速的接觸地面，減少衝擊力！
其實我們對跑步傷膝蓋這個言論沒必要太過害怕，只要你的方法正確，再加上適量跑步，一般來說，你的膝蓋是不會受傷的，我們沒必要危言聳聽，就此放棄了跑步！
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眼下，最火的運動是跑步。朋友圈裡曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。
跑步誰不會啊？很多人心一痒痒，穿上運動鞋，找塊平地，撒開腿就開練。可慢慢地，你發現：膝蓋怎麼越來越痛了？真的是「跑步百利，唯傷膝蓋」嗎？
跑步傷不傷膝，關鍵在於你會不會跑。
別急著定目標，必須先試跑
初跑者發生膝蓋損傷的概率很高。
長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調。
這時，別急著長跑，先要做適應性鍛煉。可以根據個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕鬆些了，再跑一小段。
也別忙著給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒，適應3~6 個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關節韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。
如果膝蓋受了傷，治療康復後，不管以前怎樣，都要從頭開始，重複上述適應性鍛煉。
驟然起跑，肌肉、關節等無法迅速進入運動狀態，常引起疼痛。
跑步前，應先做5~10 分鐘準備活動，包括轉動腕關節、肩關節、頸部關節等，以及拉伸動作。
跑步後，也別驟然停下腳步。這時肌肉還是緊繃的，整理活動能放鬆肌肉，促使乳酸排出，減輕肌肉酸痛。跑者應放慢跑速，逐漸從慢跑過渡到慢走，然後做拉伸動作，大概總共5~10 分鐘。
關節疼痛，馬上停跑
在跑步時，有些人十分有毅力，「輕傷不下火線」，忍痛鍛煉。可是，疼痛就是損傷的標誌，一旦出現，必須暫停跑步。
膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個部位損傷，都可表現為膝蓋周圍疼痛。
有些疼痛運動時發作，停止運動就消失，這並不代表損傷程度輕。
有人一側韌帶斷了，多年過後劇烈運動疼痛時才發現。
出現膝蓋痛，應減少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般經過2~3周的調整，疼痛會緩解，此時可進行膝關節力量訓練，如靜力半蹲等，幫助膝關節對抗勞損。如果膝蓋痛得連走路也困難，應到醫院治療。
工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，裝備必須靚。跑步前，最不可缺的裝備自然是跑步鞋。
看看體育用品店裡，每個品牌都有幾種甚至十幾種跑鞋，買家難免會眼花。其實，跑鞋的分類並不難，從功能和用途來講，一般分為以下幾種：
慢跑鞋：鞋底緩衝能力較強，全力注重保護，避免運動傷害。特點是功能全，保護完善。
馬拉松鞋：最主要的特點就是輕，鞋底也很薄，跑起來更省力。但是保護性能差，緩衝沒有慢跑鞋好，對關節的保護較弱，不適合日常慢跑，是競技鞋。
越野跑鞋：鞋底較厚，自重量較重，溝槽較深，腳感比較硬，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，不適合馬路等平坦或者路面較好的情況。
可以根據你本身的運動項目或者個人需求來選鞋。普通跑步者只是日常跑跑步鍛煉身體，主要用到的是慢跑鞋；如果參加長距離或馬拉松比賽，就要穿馬拉松鞋。
選跑鞋時，對於普通跑步者來說，最重要的是足形。
足形，是根據足弓的高低來分的。根據足弓的高低，人的足形大致上可以分為：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓屬於哪一類型，可用「濕腳測試法」，即用潮濕的腳踩在乾燥的地板或牛皮紙上，然後觀察腳留下的印記。
所謂扁平足，即足弓相對塌陷，導致足弓的緩衝能力不夠。這樣的話，就需要緩衝能力相對好一點的跑鞋。
高弓足，就是足弓相對比較高，就要選擇以穩定為主的跑鞋。而老年人，更多的應注重防滑。
另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況。
正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現在後跟外側；低足弓人士鞋跟內側磨損會較嚴重；高弓足則是外側磨損較明顯。
①濕腳測試法
②足形對比
高弓足：縱弓高，且彈性不良。足印僅顯示足跟和前腳掌，中間的間隙是縱弓。
正常足：足弓發育良好。有明顯的中等尺寸的印記連接足印的後足和前足。
低弓足：縱弓很低，靈活性高。足印中連接前足和後足的印記明顯。
扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它們無法再起到分散外力衝擊的作用。足印內側只有極小的空心部分，或沒有空心部分。
正確的跑步姿勢，可以避免運動損傷，節約你的體能，讓你跑得更久更長。
身體整體略前傾
跑步時，應目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、後仰，會導致胸腹部或腰背部過度緊張。
前後擺臂，不要左右擺臂
前擺時，手臂稍往內偏，後擺時，手臂在腰兩側平行後擺；切忌左右擺臂，前擺時，手不要過身體正面的中軸線；肘關節約呈直角；手臂應保持在體側，若手臂距離身體太遠，身體容易搖晃，導致腰肌勞損。
雙肩放鬆
雙肩自然下垂，避免聳肩，以致肩部肌肉疲勞。
三步一呼、三步一吸
呼吸節奏，應與跑步節奏相協調。建議初跑者保持「三步一呼、三步一吸（註：出版原文：三步一呼一吸）」的節律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口氣，讓氧氣充分進入身體，然後緩慢地往外呼氣，一呼一吸
要緩和。
半握拳或手掌張開
避免緊握拳頭，以免前臂筋肉緊繃。
小步跑
步伐太大，需要大腿的股四頭肌提供更大的力量支持。這會使初跑者堅持不了很長的距離，呼吸也跟不上。
著地時，膝蓋緩衝彎曲後盡量蹬直
腳落地的那一瞬間，地面的反彈力量會作用到膝蓋。如果始終屈膝跑，地面的反彈力會直接擊中膝關節。如果彎曲緩衝後，膝蓋有個稍微蹬直的過程，那麼力量傳導上來後，就會逐漸向上延伸、變小，這樣對膝關節的損傷會大大減少。
前腳掌先著地
長跑時，有兩種比較科學的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然後迅速過渡到後腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因為正常人的前腳掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長期用腳後跟先著地，會造成阿基里斯腱、膝關節、腰肌損傷。
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謝邀，跑步確實會傷膝蓋，一般都是沒有科學評估自身的前提下任性跑導致的，
我們來說說什麼情況易傷膝蓋及解決辦法
1.體脂（BMI）過高的人
對於打算跑步減肥的人，最好在跑步前測量下自己的BMI指數，因為體脂高意味著跑步時膝蓋承受的壓力要比一般人大得多，損耗也大，更容易受傷。想要測體脂，百度搜BMI計算即可，下圖為中國人群的BMI標準。
BMI≥40的人群建議先去做沒有跑跳項目的運動，主要是節食，這個一定要注意，待BMI降到30左右時跑步也要多加註意，可以試試慢跑。
2.跑步姿勢不對的人
跑步姿態不對的人，會讓腿部肌肉與膝蓋承受額外的衝擊，很容易受傷。可以參考下面視頻學習正確的跑步姿態。
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3.跑步場所選擇
選擇跑步的場地最好是選擇地面質地不堅硬的場地進行跑步，可以是塑膠跑道也可以是煤渣跑道，也可以是柏油馬路，但是最好不要在水泥，水磨石，石板路上跑步，因為你在跑步腳掌落地時膝蓋收到的衝擊力幾乎是你體重的3倍，地面質地柔軟一些，可以吸收一部分衝擊力，如果地面堅硬這衝擊力幾乎全部會反饋給你的膝蓋，所以如果你要跑步，選擇一個對自身傷害小一點的場地。
4.肌肉力量
這裡指全身的肌肉力量，要全面均衡發展。跑步時腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎的，前期最好做一些肌肉訓練，比如核心力量，這樣可以使跑步過程中身體始終保持平穩狀態，反之跑步姿態不穩定膝蓋等受傷的因素會大大增加，核心練習可以主要練習胸下，大腿上之間，環繞身體所有的相關肌肉群，很多平時用不到的小肌肉群都包含在內，推薦各種姿勢和變化的「平板支撐」。
5.奔跑距離
跑量不要太過，遵循循序漸進原則，尤其是剛開始的時候，一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是比較安全的方法。可以以個人的身體素質與感受來判斷。
6.鞋子穿錯了
跑步時候鞋子其實很重要，這裡的重要並不指跑步時候錯穿皮鞋休閑鞋啥的，而是選擇合適自己的跑鞋，跑步會對膝蓋造成衝擊，而衝擊的力量大約是體重的3到5倍。跑步的時候，身體起落起落，這些動作反覆進行。產生的衝擊力則主要由膝蓋的軟骨吸收，所以我們在跑步的時候就需要一個東西來代替膝蓋吸收一部分衝擊力，而人在長期的動作習慣下腳步會傾向外旋或者內旋，這個時候合適的跑鞋就顯得重要了，那如何選擇一雙跑鞋呢？
首先，了解自己的腳屬於什麼類型，可以用沾水法測量自己屬於哪種類型
每個人的腳都不一樣，但是總體來說有以下三類：
在找雙穿過的鞋，看鞋底磨損情況來判斷內旋
當以上三部做完後我們開始了解跑鞋分類。
跑鞋一般分為三種，
一 減震型跑鞋
適用足弓： 正常足弓/高足弓
適用內旋：正常內旋/內旋不足
減震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。
二 穩定支撐型跑鞋
適用足弓：正常足弓/扁平足
適用內旋：正常內旋/過度內旋
為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，足弓處往往會有支撐片。
三 控制型跑鞋
適用足弓：正常足弓/扁平足
適用內旋：過度內旋/極度內旋
中底較硬，多密度中底從足弓覆蓋到腳後跟
全球的四大頂尖跑鞋品牌：Asics、Saucony、Brooks、New Balance（可以的話盡量選牌子貨，好的牌子每年在研發上的投入絕對不是為了好看而存在的）。
在了解跑鞋分類後我們就可以針對自身的情況選擇合適的跑鞋了！不過分類歸分類，但是跑鞋功能界限並不是很明確，以上只作為參考，在選擇跑鞋時一定要試穿跑兩步，或者去專門的運動產品店，會有專業測量幫助你來選擇跑鞋。
以上，希望可以幫到你
跑步確實是會傷膝蓋，那是因為跑步量大，跑步時間長，跑步的速度快，跑步的姿勢不正確引起的。
美國權威雜誌表明，經常運動的人的比久坐的人的關節更不容易受傷，也是說，經常跑步的人的膝蓋比不跑步的人的膝蓋好。所以如果適當的跑步，跑步的姿勢正確，是不會傷害到膝蓋，反而會有利於膝蓋的健康。
因為在跑步時膝蓋里的軟骨受到了刺激，促進了膝蓋的新陳代謝，能夠促進關節腔分泌滑液，滑液對膝蓋有很大的作用，它能夠為膝蓋提供營養和潤滑膝蓋的關節，防止膝蓋的關節老化，退變。如果關節老化退變，在跑步時膝蓋就會很容易受傷的。
所以，跑步會不會傷害到膝蓋，主要是看個人的運動量和運動的強度等。
我們膝蓋周圍的骨骼和肌肉，在跑步時受到了來自外界的刺激，骨骼會越來越緊密，能承受的衝擊力越來越強，肌肉也會越來越強壯，膝蓋的就會越來越耐磨。如果跑步時膝蓋受到的磨損和衝擊力超過了骨骼能承受的衝擊力，膝蓋就會受傷。如果肌肉能夠強壯和骨骼的承受衝擊力能力越來越強，超過了跑步承受的衝擊力和磨損，膝蓋就不會受傷。
在跑步的時候運動者是可以預防膝蓋受到傷害的，運動者就要控制自己的跑步公里數，跑步的公里數多少不重要，重要的是每次跑完步的感覺，身體是否非常的疲勞和肌肉是否非常的酸痛。調節自己跑步的姿勢，正確的跑步姿勢可以預防膝蓋受傷，前腳掌先落地，後腳掌後落地。
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謝謝邀請回答，跑步真的會傷膝蓋嗎？早期人類就是靠奔跑捕獲獵物，而不斷進化過來的，人類有很強大的跑步基因，我們的汗腺很發達，可以散熱，臀部和大腿是人類最發達的肌肉，就是用來奔跑的，小孩子不用教，動作就跑得非常標準，而我們成人後，以為臀部肌肉就是坐在椅子上用的，時間長了，當你需要奔跑時，已經不會使用這些肌肉了。如果你能正確地使用大腿和臀部肌肉奔跑，身體的重量大部分被這些肌肉分擔了，膝蓋承受的力量很少，正確的跑步姿勢會刺激關節液分泌，不但不會傷到膝蓋，還會保護膝關節。
所以說，錯誤的跑步姿勢會傷到膝蓋，而正確的跑步姿勢不但不會傷到膝蓋，還會保護膝蓋。
那麼怎麼樣才是正確的跑步姿勢呢，前掌先著地?後跟先著地？過去跑步一直是後跟先著地的，後跟先著地的方式有些像農民挑擔，身體重心在二腿中間，膝蓋始終彎曲，即小腿和大腿之間有一個角度，而不是打直的，大腿和臀部肌肉受力，這樣跑就不會傷到膝蓋了。
前掌先著地的跑法，就有些難度了，因為這種跑步方式改變了人類走路的姿勢，前掌著地的位置在身體重心之下，身體向前傾斜，也就是說二腿始終在身體重心的後方，前掌著地後，迅速向後踢，受力的部位也是臀部和大腿肌肉，而不是小腿肌肉，如果小腿受力了，那說明前掌著地的位置靠前了，大部分原來後跟先著地的，改為前掌跑，大部分都是這種情況，所以都認為前掌先著地要用到小腿力量。這種跑的方法，很容易受傷，容易引起腳底筋膜炎。
跑步是一項非常好的運動，但是絕大部分跑者都跑不到五年，一般跑了二三年，心肺功能強大了，耐力好了，就想跑得更快，更遠。而跑步的姿勢又不是很正確，所以容易受傷，一旦受傷，有可能不能再跑了。
美國人的長期研究發現，跑者患膝蓋關節炎的可能性更小。有這樣一個試驗，人們追蹤了跑者和非跑者18年的時間，發現20%的跑者患有關節炎，但是非跑者的患病率高達32%。
另外，與散步者相比，跑者要比散步者患有關節炎的概率少一半。在第二個試驗中，擁有越高跑量的跑者，患有關節炎的概率越低。
一些醫學專家稱，包括膝蓋在內的軟骨的損耗，是衰老的一種正常表現。但是，沒有證據證明跑步可以加速軟骨損耗。
事實上，不止一項研究發現，當人們患有關節炎時，如果開始慢跑，他們的軟骨的健康會得到改。而同樣人數的另一組人，他們並不跑步，他們的軟骨沒有任何改善。
結論已經十分清晰，讀者諸君自行判斷吧。
你好，跑步膝蓋痛的原因有很多下面我們來分析一下。
有的朋友為了減肥，每天進行大量的跑步運動。最後雖然瘦了下來，但是膝蓋因為運動過度受傷，導致不能再跑步。今天要講的就是，跑步為什麼會傷膝蓋？
1，肌肉的力量不足
跑步膝蓋隱隱作痛一般發生在跑步過程的後半程。剛開始跑的時候腿部肌肉收縮有力度。肌肉承擔了大部分地面給的反作用力，能夠有效的保護膝關節。但是在跑步後半程，由於肌肉開始疲勞，力量不足。這個時候地面的反作用力就只能靠膝蓋關節自己承受，這就很容易造成膝蓋疼痛。
2，跑姿不正確
很多剛開始跑步的跑友跑了一段時間後膝蓋會發生疼痛現象。一般我都會建議他先檢查一下跑姿情況。因為跑姿不正確的話膝蓋是很容易受傷的。例如，我們經常說的，後腳跟著地的話地面給的衝擊力是體重的幾倍。這樣就加大了膝蓋受傷的風險。
3，跑前熱身沒做好
跑步之前一定要熱身，這個觀點已經講了很多次。適當的熱身運動會讓肌肉提前充血，進入工作狀態。只有維持這種狀態肌肉才能在跑步過程中保護好膝蓋關節。
出現膝蓋疼痛的癥狀，需要暫停跑步，如果疼痛還是沒有緩解的話，還是建議去醫院做一次詳細的檢查。上述的訓練動作不能作為康復治療方法。
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一直以來，跑步是一項非常受歡迎的健身運動，可以幫助鍛煉心肺功能，也能讓人精力更加集中。但有些人卻遲遲不敢跨出步伐，因為心中有不少顧慮，其中最常見的就是「跑步會傷膝蓋」。
膝關節是連接人體的紐帶，是維持我們基本行動能力的關鍵，還是人體最大最複雜的承重關節。無論我們走路還是跑步，它都在幫我們吸收震動、分散壓力和減緩衝擊。而在跑步的時候，我們膝關節的確會承受較大壓力。但這並不意味著跑步一定會導致膝關節損傷。
1、跑步傷膝與否，是根據跑著自身情況等因素來確定的。體重過重且本身肌肉力量不夠的人的膝關節，本身就承受了過多的壓力，同時在沒有很強的腿部肌肉對膝關節進行保護和支撐。長此以往就會容易對膝關節造成傷害；
2、跑步姿勢不正確：每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程盡量不要步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢，這樣比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。
3、要衡量自己的運動能力，做到循序漸進和量力而行：自己的運動能力一般，但是卻又一味追求跑速和跑量的人，如果平常缺少鍛煉，卻急著一次性跑上十幾二十公里，勢必會給膝關節帶來額外負擔。
正確跑步一般不會傷膝蓋，而且對膝關節有一定好處。但是不科學的跑步，像跑步姿勢不對、跑步強度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。
跑步是一項強度較大的運動，確實有可能導致關節創傷甚至關節炎。但事實上，「傷膝兇手」並不是跑步這項運動本身，而「不正確地跑步」才是元兇。
不正確地跑步」是傷膝元兇
「這不是在玩文字遊戲，而是有理論依據支持的事實。在2013年，有一個近7萬5千人參與的研究。研究發現，跑步並不會增加骨關節炎發病的風險。相反的是，跑步者的關節反較不跑步者的關節更健康。同樣2017年一項小樣本量研究則發現，正常人在進行30分鐘的跑步後，人體關節液及血液中的「促炎因子」減少了。這些研究都多多少少證實了跑步對關節的益處。」
要了解自己適不適合這項運動，首先要了解自己的身體。如果你本身就有明顯的長短腿，或者存在骨盆傾斜，那麼跑步這項運動可能不是非常適合你。其實只要在開始跑步之前就清楚認識自身的極限，那麼就具備了科學運動的前提。
運動量也是決定因素
一個缺乏運動的人敢於下決心走上田徑場，當然是一件值得肯定的事情。但是如果一開始就跑個4-5公里，一個星期跑7次，那麼可能神仙也救不了你的膝蓋，原本身體素質並不是十分優秀，一個星期內跑步的次數最好控制在4次以內。特別對於剛剛下定決心跑步鍛煉的朋友來說，最好從快走開始。先快走2公里，一周2-3次，逐漸增加距離與速度，循序漸進。因為羅馬不是一天建成的，持之以恆，不斷進步才是正道。
運動總是難免損傷，只要遵循正確的運動方法，對於絕大多數人來說，跑步還是利大於弊的。當然，沒有什麼建議一定適合所有人。跑步的方式、時間及路程都需要根據個人情況隨時調整。如果在跑步之後出現關節的不適，請及時前往醫院就診。
久坐比健身跑還傷膝蓋？動畫揭跑步的正確打開方式
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