失眠後除了數羊和數星星，還有什麼好辦法能快速入睡？

很多仙女都經歷過失眠，熬夜追劇後怎麼也睡不著；半夜3點突然醒來，再也無法入眠......第二天無精打采地工作、學習，效率低、注意力不集中、啥也記不住。

為了不影響正常生活，她們一邊熬夜追劇，一邊拚命催眠。數了2000隻羊，依然輾轉反側到天亮。

催眠失敗怎麼辦？

別怕，美國瑪莎傑弗遜醫院，睡眠醫學中心主任教你7招兒，讓你擁有優質的睡眠！

無論燈光還是太陽光，都會刺激人的大腦和身體，使人提高警惕！你點的燈越亮，時間越長，你就越興奮，越不容易入睡。

需要強調的是，手機、iPad等電子產品屏幕的光亮，足以使你睡~意~全~無~特別是它離你的臉很近的時候！

所以，仙女們晚上回到家，把卧室、走廊、衛生間的光線調暗，營造出一種安逸舒適的氛圍。

一讀書就犯困，想必是很多人學生時代的心聲！如果你難以入睡，不妨翻一翻床邊的書或雜誌。但同樣，燈光不要過於明亮。但別看恐怖小說或驚悚的圖片，它們會使你興奮，難以入睡。

很多人喜歡在睡前玩手機、iPad，各種八卦、遊戲、電影內容塞滿大腦，更容易失眠。正確的做法是：不要用眼睛看，放鬆大腦，漫無邊際地遐想。

第4招：保持卧姿

睡不著也應該躺著，平躺、側卧、趴著都可以，但不能坐起、站立，甚至來回走動。身體通常認為，坐或站時你需要保持清醒，反之，躺下時你需要進入睡眠狀態。

人們總有個誤區：睡不著是因為餓，吃點東西能幫助入眠。

但是，這會影響你再次入睡，也會增加你夜間醒來的次數！吃夜宵的生物鐘形成後，大腦的「夜間飢餓感」會像鬧鐘一樣叫醒你，從而影響你的睡眠。

如果你實在餓，偶爾吃一次，但是不要養成習慣。

有意識地減輕肌肉的壓力，比如放鬆大腿、後背、手心、臉頰的肌肉，並深呼吸，也在提醒大腦，該睡覺了。

前一晚沒睡好，第二天抽空補覺聽上去合情合理，但其實並不利於睡眠！當你的大腦和身體習慣白天打盹的生物鐘後，勢必在夜裡會保持清醒。久而久之，你發現自己「晚上睡不著，白天醒不了」。

很多人知道睡前1小時不該碰手機，但是，這對仙女們來說太難了，怎麼想都覺得做不到。

如果你做不到，那就從裝備下手。買一副特殊防藍光護目鏡，給手機、iPad貼上防藍光貼膜，調成夜間模式（亮度要適中，太暗也不行）將藍光的傷害最大程度的削弱。

最後，長期嚴重失眠是抑鬱症的先兆，必要時應就醫。

一般失眠後除了數羊，數星星以外，一般要是時間允許的話，反正吧，就可以做點自己喜歡的事情，比如說是看書，摺紙，聽點舒緩的音樂（反正吧，《夜的鋼琴曲5》，《童年》這樣的輕音樂就可以助你靜下心來。）

反正的話，一般睡不著覺的因素有許多：心中有雜念（反正有許多你未完成的事情在等著你呢），內心壓力很大，一般這時候的你，就可以慢慢把心靜下來。這樣一來二去就可以有點睡意了，這樣的話你也可以睡得著覺。有些特殊的情況如你白天喝了含有咖啡因的綠茶，咖啡這樣的，這樣的話也是導致你遲遲不能入眠的罪魁禍首。反正你白天不要喝茶葉這樣的了。

反正如果你的內心正在想著什麼小事，反正吧，先把事情（極小的事）做完就可以了。如果是大事的話，你就可以在腦海里想想這件事怎麼做，比如說我明天去跟老闆談生意，你就可以想像你跟老闆談生意的時候要用的話術（在應酬中，一般有些好話會讓你的生意做得成功），這樣也可以在潛意識中睡著。

反正吧，如果這些還是無效，你就可以慢慢躺在床上，思考思考你之前做的事情，這樣的話，也可以藉助潛意識睡著了。

結語：這只是俺的個人經驗，僅供參考哦~

5個治療失眠的小妙招

有哪些動作可以幫助入眠呢？

1推磨胸背

兩個手掌自上往下用力推磨前胸、後背、後腰，可以疏通肝臟經脈。、

有失眠困擾的可以添加路主任 kong695 ，諮詢失眠相關問題，擺脫失眠

2雙掌搓肩

兩手用掌力揉搓頸肩肌群1-2分鐘，重點在頸後脊柱兩側，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

3拇指搓耳

兩手的大拇指側面緊貼耳下端，自下往上，右前向後，用力搓揉雙耳1-2分鐘，可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力下降。

有哪些食物是可以幫助老人睡眠的呢？

1大棗大棗含有維生素c、蛋白質、糖類、有機酸、鈣、磷、鐵等，有安神、補脾的作用，每晚用大棗30g左右，用開水煮沸，有助於睡眠

2萵苣萵筍中含有一種白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，而且沒有毒性，最適合的就是神經衰弱的失眠者，把萵筍帶皮切片煮熟喝，特別是睡前服用，更具有安眠的作用

3小米小米的色氨酸是所有事物之首，中醫看來，是可以健脾、合胃、安眠的作用，晚餐來一碗小米粥，對於睡眠是很有幫助的。

4香蕉是一款老少皆宜的水果，可以延年益壽，果肉價值營養豐富，含有幫助肌肉放鬆的鎂元素，可以幫助老人消除疲勞，而且香蕉含有的反酸是人體的開心激素，可以緩解心理壓力、降低憂慮，也具有鎮靜的作用。

謝邀！失眠後除了數羊和數星星以外，我建議你試著給自己找點樂趣，要不也加入到頭條朋友的行列中，每時每刻的關注與互動，讓你忘記所有的煩惱，開心每一天！高興了，失眠不知不覺也消失了。

我以前失眠的時候要到夜裡三四點才能睡著，後來在網上搜了下道教靜心咒，每晚睡前都會默念好幾遍。慢慢擺脫失眠了。我覺得關鍵應該是心靜了自然就睡得快了。個人經歷，不一定對他人管用

最好的辦法就是看頭條和打王者農藥

我偶爾會失眠，就是腦子裡停止不了思維，想東想西，這個時候就放上一些古典音樂或佛教音樂，平躺，讓身體先放鬆，四肢都放鬆下來後，心裡和大腦也慢慢靜下來，一般把音樂設置30分鐘，我都會在這時間內入睡，因為每次都不知道音樂什麼時候停止的。

從陰陽五行的角度，有一個學術叫做「象數法」，你反正習慣了數數，再試一試這一串數字：260450（就讀阿拉伯數字不讀二十六萬零。。。），最好讀出聲音來，速度平緩，不出意外幾分鐘就可以入睡了。。。試一試吧，希望我的回答能幫助您。

數水餃呀！！！數羊是國外的方法，因為sheep（羊）和sleep（睡覺）比較相似，帶有暗示意味，所以在中國數羊是沒有用的，必須要數水餃（睡覺??）來暗示自己入眠??

還有個很好的辦法，下載得到app.一條一條的音頻播放，上面主播的聲音和播新聞的差不多，有非常好的催眠效果。或者聽音樂，或者當一段英語聽力之類的訓練，都很有催眠效果。那種聽了能讓你放空的都很有效果。