睡眠不足會長胖嗎？

睡眠對身體健康如此之重要，但仍有不少人選擇主動剝奪睡眠來熬夜，導致睡眠不足，自身還沒有從心底意識到睡眠的重要性。因為良好睡眠是達到和保持健康體重不可或缺的基本條件，因為缺乏睡眠會擾亂控制飢餓感的荷爾蒙分泌，干擾身體對碳水化合物的處理和儲存，使我們不太喜歡運動。睡眠缺失會降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。專家研究發現，我們每天減少30分鐘睡眠，如果這種情況持續一年以後，那麼我們患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

長期睡眠不足還會影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，讓患癌風險增高。眾所周知，胰島素抵抗是眾多嚴重內分泌紊亂，例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁禍首，結合這項研究的發現，睡眠不足對健康的長期影響可想而知。另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。而由缺乏睡眠引起的精神疲勞、記憶力下降等情況更是常見，日積月累便會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經或精神上的癥狀。

其實，你應該問的是，睡眠不足的人為什麼會長胖。因為，睡眠不足大部分真的會長胖！所以說，睡眠不足的菇涼一定要注意了，睡眠不足不僅使你長黑眼圈、精神氣不好、還會讓你長胖 ，總之，睡不好的人，會變醜！

這裡有一項研究：

有70000的中年婦女接受了調查，研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關係。參加調查的女性，一開始的時候，每晚睡眠不足五個鐘的人，體重平均比睡眠七個鐘的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！　　這也只是平均數據，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個人的健康也可能面臨很大的風險，像糖尿病和高血壓等。　　

研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了，但是也無法解釋這個現象。是因為睡得少的人吃得多嗎？答案是否定的。"前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時間限制，體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓，研究人員推測她們會胃口大增，吃得更多，但是事實上她們吃得更少。　

1、睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，於是消耗的卡路里也比較少。　

2、睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的飢餓感。　　

每天睡六個半鐘的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。　

3、睡眠不足易導致：　　

阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。　　

體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物。　　

降低生長激素濃度，生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。　　

會導致對胰島素產生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。　　

血壓升高。　　

增加患心臟病的危險。　　

即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。　　

所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動處，還要保證充足的睡眠。對絕大多數人來說，至少需要七個鍾。

1、每日的保健工作

每天為自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食上注意

在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

紅棗桂圓粥：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。

3、安定情緒

更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對於經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

4、運動助眠

更年期失眠的患者應當多加的注意體內的循環，循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

5、營造良好的睡眠環境

很多更年期失眠患者主要的表現為睡眠者對聲音敏感，或對燈光敏感。此類人群應營造相對平和環境，考慮床的軟硬、房間溫度、照明和噪音等因素；給自己備個體魄金助眠枕，這類枕頭採用聞香療法，使枕芯香氣散發於頭部周圍，促進睡眠，提高睡眠質量。

我認為睡眠不足我有不同的看法，有些人認為睡眠不足晚上暴飲暴食人會長胖，恰恰相反人不會長胖反而消瘦。因為一個人晚上吃的很多，然而睡眠不足，它吃的東西會產生消化不良，基本上不會被人體所吸收，舉例一個大胖子吃的很多睡的又香，馬上會被人體所吸收。然而長期睡眠不足，也會產生失眠症，胃口肯定不好，用中醫調理會很慢長的過程，失眠的人，陰陽不調和，也會產生抑鬱，失眠是一種毛病，我們應該把它這個毛病隱患治好，然後慢慢適當補一點營養，經過長期調理人會恢復正常，也會慢慢適當胖一點。

絕對會發胖，因為得不到充分休息，會抑制大腦內分泌瘦素，瘦素是大腦發出的一種信號激素，會給你「飽腹」的感覺，並且機體新陳代謝會減慢，脂肪的分解速度會減慢。所以要想不胖，必須有充足的睡眠。

睡眠不足嚴重影響人的健康，睡眠不足影響進食而且對人的壽命大打折扣。我們減肥也是為了健康與美觀，如此身體受到損害那麼再苗條的身材也毫無意義，為了減肥而不惜身體健康的代價過大了，當然熬夜對減肥是也一定的幫助，熬夜必然影響進食，久了會產生厭食症，由此付出的代價得不償失。

必須會，當進食過多時 胃飢餓素和瘦素 會告訴大腦該停止進食了。而缺乏睡眠時這個告知過程會失效。

所以根本停不下來，使勁吃使勁胖。