怎麼養肝護肝?


西醫講的肝是人體的消化器官,也有解毒等生理作用;中醫講的肝主疏泄,有藏血等作用;從不同的側面去理解,肝臟都有很重要的生理作用,所以養肝對人體的養生非常重要。

怒傷肝,如果長期情緒壓抑、脾氣暴躁,容易引動肝火,導致肝陽上亢,就會出現面紅目赤、頭暈脹痛、口乾口苦、睡眠差、煩躁不安等癥狀;如果長期的心情焦慮壓抑,容易導致肝氣鬱結,影響肝的疏泄功能,長期情緒不好的時候,就會影響體內的氣血運暢,影響脾胃的功能,導致出現胸脅脹滿、噁心反胃、消化功能差、腹脹腹痛等問題。

因此注意控制自己的情緒,是非常重要的養生方法,當有不良的情緒的時候,要注意找到適當的途徑宣洩,以免長期憋屈傷肝。

中醫認為,人卧血歸肝,所以長期熬夜、生活作息不規律,人體氣血就會逆亂,導致出現肝火旺或者肝鬱血虛的癥狀。所以要順應自然,保持充足的休息睡眠,才能讓肝臟充分發揮其調節氣血的作用,並保持肝血充沛。

日常很多食品也有養肝的作用,如果屬於肝火亢盛的,可以多吃一些清涼食品,比如芹菜、綠豆、青瓜、冬瓜、茼蒿、苦瓜等等,都有不錯的清肝火的作用,中藥材可以選擇菊花、夏枯草、溪黃草、決明子等等,可以用這些泡茶。

長期情緒不好肝鬱的人,可以選擇玫瑰花、山楂、金桔、檸檬、佛手、陳皮等疏肝理氣;養肝血可以選擇枸杞、大棗、當歸、龍眼肉、櫻桃等。

脾胃和肝臟都有密切的聯繫,肝氣鬱結容易影響脾胃的功能,而脾胃的消化功能差,也容易阻礙氣機,影響肝氣血的運行。所以適當的使用健脾和胃的藥材,多數也能夠起到調節肝氣的作用,這一類的藥材包括蒼朮、香附、陳皮、枳殼、厚朴、木香等等,都是有調節肝膽脾胃雙向的作用。

以上這些都是重要的養肝的方法,尤其經常情緒不好、熬夜傷肝、煙酒過度的人,都應該引起重視,防患於未然。

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肝臟是人體排毒解毒的一個重要器官。長期過度的消耗肝功能,很容易對肝臟造成不可逆轉的傷害,日常的養肝護肝變得尤為重要。

中醫上認為,肝為將軍之官,肝臟不好累及腎臟,容易肝腎兩虛,甚至連累其他臟腑。而僅肝病的種類就很多:慢性肝炎、肝硬化、神經官能症,肺結核,月經失調等證。慢性膽囊炎等。

日常養肝護肝

一、遠離酒精

之所以將遠離酒精排在第一位,因為飲酒對肝臟的傷害是非常大的!酒精到人體內後,大約只有10%是在胃裡消化的。而90%都是要通過肝臟代謝,飲酒過多無疑是增大肝臟的負擔。

酒精的主要成分乙醇還會直接刺激、損傷肝細胞,同時其代謝中間產物乙醛具有毒性,會增加肝臟的損傷。

二、常喝通化丁香紅茶

  • 通化丁香紅茶,成分是丁香葉,丁香葉中的丁香酚可以充分揮發

  • 具有有清熱、排毒諸多功效。

  • 還能有效的清除肝臟脂肪肝和毒素,能腸道排毒,減少脂類在腸道中的合成與吸收,阻隔病菌對肝臟的入侵

其實早在很久以前就有文獻記載,例如《本草綱目》、《日華子本草》中都有講到丁香有養肝護肝的作用,同時也有"治口氣,反胃,療腎氣,奔豚氣,陰痛,壯陽,暖腰膝,殺酒毒,消痃癖,除冷勞。"的功效。

更有近代科學研究發現,通化丁香紅茶,止煩渴,對酒精肝損傷有保護作用。

醫生指出:通化丁香紅茶在酒前服用,還可提前在腸胃形成保護膜,保護肝、胃,增強酒量。

養肝護肝兩個「小動作」

一、按揉足三里

足三里穴在外膝眼下3寸的位置,距脛骨前嵴1橫指,當脛骨前肌上。(可以看圖來找)足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一,它具有調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪、補肝益氣、通經活絡之功能。

二、閉目、轉睛

肝主藏血、肝開竅於目,一般肝臟的問題都可以表現在眼部。經常閉目,不僅能養神還可以養肝。肝火大,可以閉目、降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發熱、發脹,便覺得燥怒平息。

閉目轉動眼珠:

保持頭部不動,可以固定遠方一個大型物體為目標,從左到上到右,再到下再回到左,完成一個大圓圈。10圈左右明顯感覺視力清晰。

最後小編提醒大家:建議平時沒事做多喝喝通化丁香紅茶,作用和效果都不錯的。具體大家去測試吧,小編寫完要喝一杯歇一會。


現今社會生活工作壓力大,男性朋友們也越來越重視養生,尤其是在肝臟的養護上。肝臟是人體重要的排毒器官之一,男性朋友由於工作需要總是難免煙酒應酬,這就更需要一個強健的肝臟,那麼男性朋友們要如何的來養肝護肝呢?

男性養肝注意事項

1、多補水有利肝臟排毒

肝臟是人體內重要的解毒器官,日常生活中體內產生的毒素幾乎都要經過肝臟的代謝,排出體外。代謝和排泄都需要大量的水,如果水分不夠,代謝和排泄都會受到影響,也會加重肝臟的負擔。特別是天氣炎熱或乾燥時,身體的水分蒸發會加快,所以更要注意補充水分,讓體內毒素及時排出,減輕對肝臟的負擔。

2、改善飲食習慣,多吃養肝食物

飲食上的不良習慣也是肝病的重要誘因。很多人喜歡喝冷飲、吃冷凍品,這樣容易削弱脾胃功能,肝臟也承受著一定負擔。特別是現代社會工作緊張,缺少時間進行運動鍛煉,如果進食大量高脂肪食物或是辛辣油膩的東西,不僅會加重肝臟負擔,甚至會引起脂肪肝。

養肝可以多吃一些青色的食物,如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等,都有很好的舒肝養血功效。也可以在日常飲用適量的米醋,不僅能養肝益肝還有預防感冒的功效。脾胃的消化功能也和肝臟息息相關,因此可以吃些益氣健脾的中藥,如党參、山藥、薏仁、扁豆等,對調養肝臟也有很大的幫助。

3、保證足夠的睡眠時間

休息時間充足與否也會對肝臟健康有影響。在晚上11點~3點這一段時間裡,血液會流經肝膽,如果此時身體處於休息狀態,肝臟代謝和修復才能順利的進行。長期睡眠時間不足很容易導致肝火上升。

因此晚上最好不要超過11點睡覺,保證每天不少於8小時的睡眠時間。同時晚上不要進行太耗精力的工作,玩電腦、手機遊戲也要注意不要太亢奮,否則容易影響睡眠質量。白天也要適時休息,例如中午睡個午覺也是很好的調節。

4、保持樂觀開朗的心態

精神情緒也會對肝臟有很大的影響。中醫認為肝臟喜疏惡郁,不良情緒會導致肝臟氣血瘀滯不暢。因此養護肝臟也要注意控制自己的情緒,不要無緣無故生氣、發火。日常生活中要保持心平氣和、樂觀開朗的心態,讓肝氣正常的生髮順調,肝臟更加的健康。

5、堅持適量的運動

適量的運動鍛煉也有很好的養肝效果,在選擇運動項目時要注意自身狀態,可以選擇全身性低強度的動態運動,如慢跑、騎自行車、打羽毛球、跳舞、游泳、太極等,每天堅持30分鐘左右即可。

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生活中保護肝臟

保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機率也會升高。如果體內脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至會顯著降低肝病患者的肝功能指數。減肥的理想方法是平衡飲食和定期運動。

遠離各種可能被血液污染的器具

避免不必要的輸血,打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等,以及減少接觸可能受到血液污染的器具。

注意飲食衛生

不要喝生水,也不要吃生海鮮,蛤、蚝以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

不要喝酒,不要吸煙

飲酒會增加患脂肪肝和酒精性肝病的幾率。患有肝病的人應該完全停止飲酒。吸煙與肝癌有關。

注意睡眠時間

成年人的正常睡眠時間應為8小時。通常情況下,他們應該從23點左右起床。當他們在凌晨1點到3點時,他們處於深度睡眠狀態。這是提高肝臟和血液的最佳時間,反之,就會養不足血。因此,人們不要熬夜,不要讓熬夜傷了肝。

不要盲目服用藥物

食用的藥物必須通過肝臟解毒。除了醫生處方葯外,避免自己服用其他藥物,因為服用多種藥物很容易產生藥物相互作用,影響肝臟代謝藥物的能力。

養肝護肝健康食譜

肝腎陰虧型

病人手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝酸軟、舌紅苔少,宜選用養陰補益肝腎的食療方。

枸杞蒸全雞

配料:約1000克母雞,30克枸杞子,少許調味料。

方法:將枸杞放入雞肚加入調味料,然後蒸2小時,分2-3次食用。

肝鬱脾虛型

患者訴噁心噯氣、食欲不振、肝區脹痛、大便溏薄,宜用疏肝健脾類食療方。

陳皮鴨

配料:一隻鴨子,陳皮10克,淮山藥10克。一點點調味料。

方法:鴨肉煮熟後,加入調味料,陳皮和淮山藥再煮15分鐘即可,分2-4次食。

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如何養肝護肝?這個問題我們要從兩個層面來分析。

第一步:必須先確診肝的問題是什麼?

以下圖舌診案例為實例,做出分析。

該男士43歲,來自青島。舌診照片如圖所示。根據舌診判斷:肝氣鬱結,三焦濕熱很重,心火肺火旺。

第二步:這樣的人如何養肝護肝呢?

分兩個方面進行:首先祛除濕熱,同時調理肝氣鬱結。

在這裡僅作調理肝氣鬱結的分析,關心祛濕調理的,你再問我。肝氣鬱結的表現有:愛生氣,胃口不好,胸兩側肋骨處疼痛不舒服,口乾口苦,眩暈,有嘔吐感,失眠多夢……

如何調理肝氣鬱結呢?在日常生活中分為兩種程度,嚴重的肝氣鬱結,已經影響正常生活,建議用藥,例如:柴胡疏肝散。

有點人肝氣鬱結沒那麼重,或者不願意、不敢長期吃藥,怕把自己脾胃吃壞了。這時候用藥食同源的藥材辯證組方,做成代茶飲,泡水喝,安全、有效、無副作用。

常見的葯食同源的藥材有:佛手、香櫞、重瓣玫瑰、代代花等。

在此特別提醒:肝氣鬱結往往伴隨濕熱偏重,調理肝氣鬱結與祛濕熱兩手抓,改善的速度更快,更好。


養肝護肝,方法要講究

● 保障睡眠養肝

很多肝病都是熬出來的,因此為了肝臟健康最好不要熬夜,最好晚上11點左右睡覺,否則很容易導致肝火旺盛引發一系列的病症,平時注意按時休息,保證肝臟有足夠的修復時間,就可以達到養肝效果。

● 多喝水養肝

喝水養肝非常簡單也是非常有效的一種養肝辦法,喝水首先可以加快身體的血液循環,可以儘快將身體內的代謝物質排出去,毒素減少自然也就可以為養肝打好基礎。

● 按摩養肝

想要養肝還有一個重要的途徑就是按摩,可以按摩肝臟部位,也可以推膽經,但是按摩肝臟部位一定要溫柔一些,這樣可以促進肝臟排毒,是非常好的養肝方法。

● 養肝服藥要謹慎

藥物在進入身體之後需要經過肝臟的代謝,想要養肝護肝,服用藥物時要慎重,不能濫用藥物。

● 多吃養肝食物

很多食物都可以達到養肝效果,尤其是綠色的蔬菜以及水果,如西蘭花、菠菜等都有著很好的養肝效果。

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首先,這些壞習慣對肝是非常不好的。

熬夜。經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又會影響肝臟夜間的自我修復。應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時。

不吃早餐。吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。

晨起不及時排尿。早上起床後儘快排尿,可將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,減輕肝臟負擔,從而避免肝臟「中毒」。

暴飲暴食。過於飽食會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴重。

過量飲酒。過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝臟中毒,誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

加工食物攝入過多。很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質,進入人體後會增加肝臟解毒負擔,誘發肝臟損傷。

過分愛吃燒烤、油炸食物。連續吃油炸食品超過一個月即可導致肝臟發生明顯變化,引發類似肝炎的酶的變化。

《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱,長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷。而且,很多藥物服用後會引起肝損傷,所以盡量少吃藥。

請肝病患者或肝病預防都要注意上述行為。最後,雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物,是肝臟的最愛。蛋白質的功能:這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。


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