怎麼養肝護肝？

西醫講的肝是人體的消化器官，也有解毒等生理作用；中醫講的肝主疏泄，有藏血等作用；從不同的側面去理解，肝臟都有很重要的生理作用，所以養肝對人體的養生非常重要。

怒傷肝，如果長期情緒壓抑、脾氣暴躁，容易引動肝火，導致肝陽上亢，就會出現面紅目赤、頭暈脹痛、口乾口苦、睡眠差、煩躁不安等癥狀；如果長期的心情焦慮壓抑，容易導致肝氣鬱結，影響肝的疏泄功能，長期情緒不好的時候，就會影響體內的氣血運暢，影響脾胃的功能，導致出現胸脅脹滿、噁心反胃、消化功能差、腹脹腹痛等問題。

因此注意控制自己的情緒，是非常重要的養生方法，當有不良的情緒的時候，要注意找到適當的途徑宣洩，以免長期憋屈傷肝。

中醫認為，人卧血歸肝，所以長期熬夜、生活作息不規律，人體氣血就會逆亂，導致出現肝火旺或者肝鬱血虛的癥狀。所以要順應自然，保持充足的休息睡眠，才能讓肝臟充分發揮其調節氣血的作用，並保持肝血充沛。

日常很多食品也有養肝的作用，如果屬於肝火亢盛的，可以多吃一些清涼食品，比如芹菜、綠豆、青瓜、冬瓜、茼蒿、苦瓜等等，都有不錯的清肝火的作用，中藥材可以選擇菊花、夏枯草、溪黃草、決明子等等，可以用這些泡茶。

長期情緒不好肝鬱的人，可以選擇玫瑰花、山楂、金桔、檸檬、佛手、陳皮等疏肝理氣；養肝血可以選擇枸杞、大棗、當歸、龍眼肉、櫻桃等。

脾胃和肝臟都有密切的聯繫，肝氣鬱結容易影響脾胃的功能，而脾胃的消化功能差，也容易阻礙氣機，影響肝氣血的運行。所以適當的使用健脾和胃的藥材，多數也能夠起到調節肝氣的作用，這一類的藥材包括蒼朮、香附、陳皮、枳殼、厚朴、木香等等，都是有調節肝膽脾胃雙向的作用。

以上這些都是重要的養肝的方法，尤其經常情緒不好、熬夜傷肝、煙酒過度的人，都應該引起重視，防患於未然。

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肝臟是人體排毒解毒的一個重要器官。長期過度的消耗肝功能，很容易對肝臟造成不可逆轉的傷害，日常的養肝護肝變得尤為重要。

中醫上認為，肝為將軍之官，肝臟不好累及腎臟，容易肝腎兩虛，甚至連累其他臟腑。而僅肝病的種類就很多：慢性肝炎、肝硬化、神經官能症，肺結核，月經失調等證。慢性膽囊炎等。

一、遠離酒精

之所以將遠離酒精排在第一位，因為飲酒對肝臟的傷害是非常大的！酒精到人體內後，大約只有10%是在胃裡消化的。而90%都是要通過肝臟代謝，飲酒過多無疑是增大肝臟的負擔。

酒精的主要成分乙醇還會直接刺激、損傷肝細胞，同時其代謝中間產物乙醛具有毒性，會增加肝臟的損傷。

二、常喝通化丁香紅茶

• 通化丁香紅茶，成分是丁香葉，丁香葉中的丁香酚可以充分揮發

• 具有有清熱、排毒諸多功效。

• 還能有效的清除肝臟脂肪肝和毒素，能腸道排毒，減少脂類在腸道中的合成與吸收，阻隔病菌對肝臟的入侵

其實早在很久以前就有文獻記載，例如《本草綱目》、《日華子本草》中都有講到丁香有養肝護肝的作用，同時也有"治口氣，反胃，療腎氣，奔豚氣，陰痛，壯陽，暖腰膝，殺酒毒，消痃癖，除冷勞。"的功效。

更有近代科學研究發現，通化丁香紅茶，止煩渴，對酒精肝損傷有保護作用。

醫生指出：通化丁香紅茶在酒前服用，還可提前在腸胃形成保護膜，保護肝、胃，增強酒量。

一、按揉足三里

足三里穴在外膝眼下3寸的位置，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。（可以看圖來找）足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，它具有調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪、補肝益氣、通經活絡之功能。

二、閉目、轉睛

肝主藏血、肝開竅於目，一般肝臟的問題都可以表現在眼部。經常閉目，不僅能養神還可以養肝。肝火大，可以閉目、降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱、發脹，便覺得燥怒平息。

閉目轉動眼珠：

保持頭部不動，可以固定遠方一個大型物體為目標，從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。10圈左右明顯感覺視力清晰。

最後小編提醒大家：建議平時沒事做多喝喝通化丁香紅茶，作用和效果都不錯的。具體大家去測試吧，小編寫完要喝一杯歇一會。

現今社會生活工作壓力大，男性朋友們也越來越重視養生，尤其是在肝臟的養護上。肝臟是人體重要的排毒器官之一，男性朋友由於工作需要總是難免煙酒應酬，這就更需要一個強健的肝臟，那麼男性朋友們要如何的來養肝護肝呢？

男性養肝注意事項

1、多補水有利肝臟排毒

肝臟是人體內重要的解毒器官，日常生活中體內產生的毒素幾乎都要經過肝臟的代謝，排出體外。代謝和排泄都需要大量的水，如果水分不夠，代謝和排泄都會受到影響，也會加重肝臟的負擔。特別是天氣炎熱或乾燥時，身體的水分蒸發會加快，所以更要注意補充水分，讓體內毒素及時排出，減輕對肝臟的負擔。

2、改善飲食習慣，多吃養肝食物

飲食上的不良習慣也是肝病的重要誘因。很多人喜歡喝冷飲、吃冷凍品，這樣容易削弱脾胃功能，肝臟也承受著一定負擔。特別是現代社會工作緊張，缺少時間進行運動鍛煉，如果進食大量高脂肪食物或是辛辣油膩的東西，不僅會加重肝臟負擔，甚至會引起脂肪肝。

養肝可以多吃一些青色的食物，如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，都有很好的舒肝養血功效。也可以在日常飲用適量的米醋，不僅能養肝益肝還有預防感冒的功效。脾胃的消化功能也和肝臟息息相關，因此可以吃些益氣健脾的中藥，如党參、山藥、薏仁、扁豆等，對調養肝臟也有很大的幫助。

3、保證足夠的睡眠時間

休息時間充足與否也會對肝臟健康有影響。在晚上11點~3點這一段時間裡，血液會流經肝膽，如果此時身體處於休息狀態，肝臟代謝和修復才能順利的進行。長期睡眠時間不足很容易導致肝火上升。

因此晚上最好不要超過11點睡覺，保證每天不少於8小時的睡眠時間。同時晚上不要進行太耗精力的工作，玩電腦、手機遊戲也要注意不要太亢奮，否則容易影響睡眠質量。白天也要適時休息，例如中午睡個午覺也是很好的調節。

4、保持樂觀開朗的心態

精神情緒也會對肝臟有很大的影響。中醫認為肝臟喜疏惡郁，不良情緒會導致肝臟氣血瘀滯不暢。因此養護肝臟也要注意控制自己的情緒，不要無緣無故生氣、發火。日常生活中要保持心平氣和、樂觀開朗的心態，讓肝氣正常的生髮順調，肝臟更加的健康。

5、堅持適量的運動

適量的運動鍛煉也有很好的養肝效果，在選擇運動項目時要注意自身狀態，可以選擇全身性低強度的動態運動，如慢跑、騎自行車、打羽毛球、跳舞、游泳、太極等，每天堅持30分鐘左右即可。

保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果體內脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至會顯著降低肝病患者的肝功能指數。減肥的理想方法是平衡飲食和定期運動。

遠離各種可能被血液污染的器具

避免不必要的輸血，打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。

注意飲食衛生

不要喝生水，也不要吃生海鮮，蛤、蚝以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

不要喝酒，不要吸煙

飲酒會增加患脂肪肝和酒精性肝病的幾率。患有肝病的人應該完全停止飲酒。吸煙與肝癌有關。

注意睡眠時間

成年人的正常睡眠時間應為8小時。通常情況下，他們應該從23點左右起床。當他們在凌晨1點到3點時，他們處於深度睡眠狀態。這是提高肝臟和血液的最佳時間，反之，就會養不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

不要盲目服用藥物

食用的藥物必須通過肝臟解毒。除了醫生處方葯外，避免自己服用其他藥物，因為服用多種藥物很容易產生藥物相互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。

肝腎陰虧型

病人手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝酸軟、舌紅苔少，宜選用養陰補益肝腎的食療方。

枸杞蒸全雞

配料：約1000克母雞，30克枸杞子，少許調味料。

方法：將枸杞放入雞肚加入調味料，然後蒸2小時，分2-3次食用。

肝鬱脾虛型

患者訴噁心噯氣、食欲不振、肝區脹痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾類食療方。

陳皮鴨

配料：一隻鴨子，陳皮10克，淮山藥10克。一點點調味料。

方法：鴨肉煮熟後，加入調味料，陳皮和淮山藥再煮15分鐘即可，分2-4次食。

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如何養肝護肝？這個問題我們要從兩個層面來分析。

第一步：必須先確診肝的問題是什麼？

以下圖舌診案例為實例，做出分析。

該男士43歲，來自青島。舌診照片如圖所示。根據舌診判斷：肝氣鬱結，三焦濕熱很重，心火肺火旺。

第二步：這樣的人如何養肝護肝呢？

分兩個方面進行：首先祛除濕熱，同時調理肝氣鬱結。

在這裡僅作調理肝氣鬱結的分析，關心祛濕調理的，你再問我。肝氣鬱結的表現有：愛生氣，胃口不好，胸兩側肋骨處疼痛不舒服，口乾口苦，眩暈，有嘔吐感，失眠多夢……

如何調理肝氣鬱結呢？在日常生活中分為兩種程度，嚴重的肝氣鬱結，已經影響正常生活，建議用藥，例如：柴胡疏肝散。

有點人肝氣鬱結沒那麼重，或者不願意、不敢長期吃藥，怕把自己脾胃吃壞了。這時候用藥食同源的藥材辯證組方，做成代茶飲，泡水喝，安全、有效、無副作用。

常見的葯食同源的藥材有：佛手、香櫞、重瓣玫瑰、代代花等。

在此特別提醒：肝氣鬱結往往伴隨濕熱偏重，調理肝氣鬱結與祛濕熱兩手抓，改善的速度更快，更好。

養肝護肝，方法要講究

● 保障睡眠養肝

很多肝病都是熬出來的，因此為了肝臟健康最好不要熬夜，最好晚上11點左右睡覺，否則很容易導致肝火旺盛引發一系列的病症，平時注意按時休息，保證肝臟有足夠的修復時間，就可以達到養肝效果。

● 多喝水養肝

喝水養肝非常簡單也是非常有效的一種養肝辦法，喝水首先可以加快身體的血液循環，可以儘快將身體內的代謝物質排出去，毒素減少自然也就可以為養肝打好基礎。

● 按摩養肝

想要養肝還有一個重要的途徑就是按摩，可以按摩肝臟部位，也可以推膽經，但是按摩肝臟部位一定要溫柔一些，這樣可以促進肝臟排毒，是非常好的養肝方法。

● 養肝服藥要謹慎

藥物在進入身體之後需要經過肝臟的代謝，想要養肝護肝，服用藥物時要慎重，不能濫用藥物。

● 多吃養肝食物

很多食物都可以達到養肝效果，尤其是綠色的蔬菜以及水果，如西蘭花、菠菜等都有著很好的養肝效果。

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首先，這些壞習慣對肝是非常不好的。

熬夜。經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時。

不吃早餐。吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。

晨起不及時排尿。早上起床後儘快排尿，可將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，減輕肝臟負擔，從而避免肝臟「中毒」。

暴飲暴食。過於飽食會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

過量飲酒。過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

加工食物攝入過多。很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。

過分愛吃燒烤、油炸食物。連續吃油炸食品超過一個月即可導致肝臟發生明顯變化，引發類似肝炎的酶的變化。

《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。而且，很多藥物服用後會引起肝損傷，所以盡量少吃藥。

請肝病患者或肝病預防都要注意上述行為。最後，雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物，是肝臟的最愛。蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。