跑步機、橢圓機、動感單車和划船機，家庭健身如何選擇？

首先我的建議是，如果你喜歡跑步，那麼跑步機和橢圓儀非常適合，如果是你喜歡做一些局部性比較強的動作那麼建議選擇划船機，如果你喜歡更加劇烈一些的運動則建議選擇動感單車。

跑步是一項非常不錯的運動，所以家庭健身器械一般很多人願意選擇跑步機，這點其實是不錯的選擇。值得注意的是如果你選擇跑步機需要很好的專家指導，因為如果你正常的快走或者慢跑需要調整一個坡度，如果調整的不適應短期之內會覺得腿部不適，長期則是容易出現很多膝蓋的小問題。

相對於跑步機來講橢圓儀對於初學者是一個不錯的選擇。這裡推薦給喜歡跑步又害怕傷到膝蓋的朋友們，而且橢圓儀比跑步機更節省空間，所以看你怎麼選擇了。

如果你喜歡全身心的出汗那麼動感單車是一個不錯的選擇，這裡推薦給好動的朋友，尤其對於壓力比較大的人群出一身汗是非常不錯的，同樣的好處是動感單車同樣的節省空間，所以適合年輕人和喜歡全身出汗的運動人群。

划船機相對來講適合喜歡上半身運動的人群，比如肩頸不好的年輕人，或者經常伏案工作的朋友們，對於上肢的運動和調整會特別的適合，不過划船機可能相對來講佔一些空間，所以看看自己需要什麼樣的運動以及擺放的空間大小如何來做最後的決定是比較明智的選擇。

以上是作為一個資深運動愛好者（長期在健身房運動）和我的專業健身教練共同探討而寫出的上述回答。

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視台生活頻道特邀嘉賓 Wset英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

感謝邀請！

一般來說，跑步機、橢圓機和動感單車三者由於訓練機制比較相似，且較早在大眾普及，常被拿來一起比較，划船機近些年來開始慢慢流行，由於在訓練的時候可以調動全身上下80%以上的肌肉協同用力，也逐漸成為家庭健身的寵兒。

跑步機

最廣泛被人熟知的有氧器械，技術比較成熟，操作簡便，動作要求低，通過調節速度和坡度來調整訓練量，不需要太多的技術指導。人類天生會奔跑，只要訓練量達到一定的水平，基本都可以達到有氧健身的需求。由於在奔跑過程中，跑者需要在前進的同時進行跳躍並維持身體平衡，因此耗能相對較高，在家庭有氧訓練中屬於較為高效的選擇。但由於跑步的時候對膝關節和小腿部位衝擊較大，體重較大、長時間沒有進行過運動和關節不太好的朋友應該謹慎選擇

技術難度：

空間佔用：

運動效果：☆

運動損傷：

橢圓機

橢圓機在健身房中也比較常見。其最突出的效果是在保護關節上，在姿勢正確的前提下，橢圓運動對關節的衝擊力幾乎等於0。然而，很多健身者對使用橢圓機存在誤區，手不用力，腳後跟離開踏板。正確的姿勢一般是手臂同時做推拉運動，腳後跟緊貼踏板。這樣才會更有效果增加運動強度和保護關節。橢圓機存在慣性，比較容易堅持長時間運動，但相應的，橢圓機在使用過程中由於只有下踏環節發力，因此在四種有氧器械中耗能最小，適合新手、老年人以及體重基數較大的人群。

技術難度：

空間佔用：

運動效果：☆

運動損傷：☆

動感單車

動感單車的運動原理和外形與自行車類似，空間佔用較小，休閑舒適，特別針對腿部和腹部肌肉進行訓練。一般的動感單車都比較安靜，在家中訓練也不會吵到鄰居。而且由於大部分採用坐姿，不需要雙手進行輔助，可以一邊做其他的事情一邊運動，比較容易堅持。在健身房裡跟著音樂的節奏騎動感單車的減脂效果還是很好的，但是家庭運動的話一般沒有類似環境，個人運動的強度會低一些。比較適合希望針對下半身進行著重訓練的朋友。

技術難度：

空間佔用：

運動效果：☆

運動損傷：

划船機

划船機是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，可以達到全身肌肉有氧練習效果。但是，划船機對於運動姿勢的要求較高，需要在運動的過程中注意肌肉的發力感和動作連貫性，同時，應當尤其當心不當發力造成的腰背部損傷。如果使用得當，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船機的塑身效果最佳。

技術難度：☆

空間佔用：

運動效果：☆

運動損傷：

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祝各位都找到適合自己的訓練方法。

其實很多人都有個誤區，認為訓練器械的選擇很有門道，很複雜，什麼跑步機、自行車、划船機，都各自有自己的功能，對於減肥來說，一的能減肥，有的不能減肥。對於保健來說，某某能用自行車，某某某絕對不能用划船機等等，其實，這都是想多了。

運動，對我們普通人來說，家用，主要的功能就是兩個，一個是保健，一個是減肥。從這兩個角度講，這些器械的之間，其實沒什麼區別，基本都一樣，選哪個都行。

運動員訓練，那就很複雜了，選什麼器械很重要。不過有人可能說，耐力自行車和長跑，那不都是練耐力嗎？拿跑步機練還是拿自行車練不都一樣嗎？其實不一樣。

人體的運動適應，有很強的特異性，用什麼練什麼提高什麼。都是耐力，耐力自行車冠軍，讓他去跑長跑，高級別的比賽，可能連頭十名也進不去，反過來也一樣，馬拉松運動員也騎不過自行車冠軍。

同樣都是有氧耐力，有些地方一樣，但有些地方差別很大。身體會通過肌肉的收縮類型、生物力學的運動差異方面的差異性運動適應來體現這種情況。

但是家用設備，減肥或者保健，那就沒那麼多講究了。

普通人運動，最主要的因素就是兩個，一個是運動強度，一個是運動時間，至於用什麼器械達到這個運動強度和運動時間，那沒多大差別。除非本身關節有傷病的，那建議不要跑步，橢圓機更好一點。對於健康人來說，保健和減肥的效果沒有差別。

細緻的研究也有觀點說，跑步的減肥效果好於自行車。但是也不是說差別多大，有點差別，對於減肥來說，完全可以通過調節飲食、運動時間、運動強度等等方面輕鬆的平衡這一點差別。

所以具體怎麼選，還是看個人喜歡。比如住1樓的，那麼跑步機的噪音就不成為問題。住樓上的，跑步機聲音大，樓下可能有意見。有的人運動時間少，那麼橢圓機、固定自行車體積小，移動方便，可以搬到電視機前面，邊看電視邊運動，這也是一個優勢。

划船機的好處，是軀幹和上肢的肌肉也能得到運動，這樣比自行車的運動消耗可能要多一些，但是總的來說還是看強度，如果對同一個人來說，實用兩種器械時攝氧量相同，那麼就還不能明確說哪種器械熱量消耗更大。

唯一比較明顯的一個差別，就是划船機對軀幹和上肢的肌肉運動效果更好，這是從保健的角度來說的。其它器械基本無法使用到上面的肌肉，所以對這些部位的肌肉量的保持，就沒有划船機效果好。

現在健身領域有個特別不好的現象，就是把簡單的東西複雜化，生造出很多「門道」來，讓老百姓覺得健身好像很複雜。健身複雜確實是複雜，但是並不是這種複雜。作為科普者，應該儘可能的把複雜的東西簡單化，讓老百姓好理解好操作才是。

划船機和其他三個嚴格地說不是一類，它是練無氧增肌的器械，其他三個都屬於有氧類

家用如果住樓房的話，不推薦跑步機，因為跑起來聲音很大，容易擾民

動感單車自己在家裡騎你是騎不下去的，騎單車需要氣氛才容易堅持，還是去健身房比較好

當然如果沒有時間去健身房，那綜合來講我覺得還是橢圓機更適合家用，不擾民，聽著歌跑橢圓機也挺爽的，阻力可調節，強度也可以很大，減脂塑形，增強心肺功能還是不錯的，最主要不傷膝關節，可以長久的鍛煉