人的壽命長短主要由什麼因素決定？

06-01

每次在電視上看到「長壽村探秘」這類的節目，總會聽到當地的老人說起相似的話：「早飯要好、午飯要飽、晚飯要少」，「多吃蔬菜少吃肉、粗米淡飯能長壽」，「夜飯少一口、能活九十九」，「魚生火，肉生痰，青菜蘿蔔保平安」。到底該怎麼吃，才能像他們一樣健康長壽呢？

每天8杯白開水，少喝飲料、茶

每天至少要喝8杯白開水（1500ml），水溫在30°C左右為宜（這個溫度的水不會像冰水那樣刺激血管收縮）。起床後喝一杯水，可以補償夜間水分消耗，預防高血壓、腦溢血；三餐前（約1小時前）喝水，可以刺激胃分泌足夠的消化液來幫助消化；睡前2~3個小時喝水，能促進血液循環。

含糖飲料每天控制在一杯左右，最多不要超過200ml，如果是有糖尿病或比較胖的老年人，最好不要喝飲料。

喜歡喝茶的老年人最好只喝淡茶水哦，因為茶有提神的作用，容易造成神經系統興奮，老年人睡眠時間本來就短，再喝濃茶會更容易緊張、失眠。

蛋奶、肉類、豆製品，一個都不能少

老年人對蛋白質的需求並不比成年人低，尤其是在老年人咀嚼能力下降、消化不好、吃得少的情況下，更需要補充優質蛋白質（動物蛋白、豆類蛋白）。一般來說，老年人每天要保證瘦肉和魚類各50g，低脂牛奶250g，雞蛋1個，大豆25g。

多吃細軟蔬菜、水果拼盤和少量菌類

大多數維生素不能在體內合成，或不能在體內大量儲存，必須通過食物提供。由於老年人代謝和免疫功能降低，對各種維生素的需要量相對增加，但是進食量下降又使攝入的維生素減少，因此更要注意多吃點富含維生素的食物，或適量吃一些維生素補充劑。

所以，老人每天要吃細軟蔬菜（好咀嚼的蔬菜，如綠葉菜的嫩葉）250~500g、多種水果（200g左右），少量菌藻類（如蘑菇、木耳、海帶、紫菜等）。

主食多樣：穀物為主，粗細搭配

現代人日常吃的主食，不外乎米、面這種比較精細的穀類，其實也可以用薯類（紅薯、馬鈴薯等）代替主食，因為薯類能提供豐富的能量、蛋白質、膳食纖維、礦物質及B族維生素，而且口感軟糯，很適合老人食用。老年人每天應該食用200~250g主食，其中粗糧可以有100g。

做菜少用「煎炸烤腌」，炒菜少放油

脂肪是人體需要的重要營養素之一，但如果攝入過多可能會導致多種心血管疾病，所以脂肪的攝入量，最好控制在每天攝入總能量的20%，並且最好少吃動物脂肪，像是肥肉、動物內臟等。

做菜的時候最好能「蒸、煮、燉、炒」，少用「煎、炸、烤、腌」的烹調方法。炒菜的油也不能忽視哦，每天炒菜用油不要多於20~25g（ 2湯勺），最好幾種植物油（葵瓜子油、花生油等）交替使用。

對於患有高血壓、糖尿病的老年人，尤其要注意控制鹽、糖的用量，盡量避免辛辣刺激的飲食，少飲酒。

三餐定時、適量運動，保持健康體重

老年人體重過高會增加患心血管疾病、膽囊疾病、糖尿病的可能性。但也並不是越瘦越好，在老年時期要保持適宜體重，不要發展為肥胖。

保持健康體重的重要一點，就是要規律飲食，適量運動，最好每天固定吃三餐的時間，如果覺得餓的話，可以在三餐的間隙中加兩次點心。

從古至今，長命百歲，一直人類不斷的追求，但是能夠達到的百歲老人，是屈指可數的。究竟是什麼因素影響到人類的壽命?公認的影響到人類壽命的主客觀因素主要有五類：

第一個是遺傳基因：人類的遺傳基因基本相同，隨生活條件各醫療水平的提高，人類的生命在逐漸延長，就現在來說，一般壽命在70-85歲之間。但有的家族成員壽命較長，其平均壽命多在85歲以上，有家族的則較短，平均壽命在不超過50歲，當然這些並非固定不變的。隨著婚姻關係的不斷變換即長壽家族與不長壽家族間婚姻交叉，家族成員壽命是不斷變化的，這就是說人和壽命與遺傳基因密切相關。它是決定壽命的第一位因素。

第二個是環境因素：居住生活地域的水、土、植被、空氣等環境因素是決定壽命的第二位因素。許多長壽村百歲老人居多，就是因為當地生存環境非常宜居。反之，癌症村惡症人數眾多，也多是因為環境被污染所致。

第三個是心理因素：由於個性上、工作上、生活上的原因，有的人遇事愛發怒經常生氣;有的人遇事過於能忍，不快長時間積壓在心;有的人遇事太過敏感好鑽牛角尖，鬱悶消沉;有的人精神壓力過多，不能及時轉移或排解;有的人心理承受力過差，恐懼心理過重，等等情況，使自己氣鬱傷身，而影響壽命。心態決定命運，心態也影響壽命。

第四個就是食品安全：現在有很多人為了一時的經濟利益，生產不合格的食物，隨意使用工業材料，生產加工不衛生、不安全食品，而傷害到人類健康，而影響到壽命。

第五個是生活方式：我們現在社會工作壓力大，節奏也較快。很多人沒有養成一個良好的生活和飲食習慣，也影響到身體健康。像飲食習慣不好，飢一頓飽一頓，熱一口冷一口，長期偏食等;像有些人營養過剩，缺少運動;像經常過度勞累，長期休息不好;像有病不看醫，有疾不用藥，有檢不查體;像煙酒過度，縱慾過度等。這些不好的生活方式都有礙健康，影響壽命。

如果我們有一個樂觀的心態，幸福美滿的婚姻，家庭和諧，這些對於延長壽命也是很有幫助的。

關注「家庭醫生在線」頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

家庭醫生在線查看官方網站國內知名健康媒體，提供專業的健康科普內容

壽命是衡量一個國家或地區人群健康水平最重要的指標，也是衡量一個國家或地區經濟社會發展水平及醫療衛生服務水平的綜合指標。2016 年世界衛生組織公布中國居民平均期望壽命為76歲，很多發達地區的期望壽命高於這個數據，而一些落後地區還未達到這個目標。眾所周知，期望壽命受社會經濟、衛生狀況、地理位置等因素影響，而經濟發展水平與期望壽命呈正相關，一個地區的經濟越發達，人民生活水平越好，其預期壽命也就越高。反之，一個地區的經濟落後，人民預期壽命可能就越低。

現階段我國人民壽命損失的主要疾病：心臟病、腦血管病、惡性腫瘤、代謝性疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、損傷等等。這其中的一些疾病與我們生活方式的改變戚戚相關，有些疾病與自然環境的變化有關。比如說心腦血管疾病這一類疾病在我國五六十年代並不屬於常見疾病，而改革開放四十年後的今天成為第一大疾病，當然這與生活方式的巨大轉變有關。同時自然環境的惡化也帶來了更多的呼吸系統疾病，這也是不容置疑的。

因此，要提高我國居民壽命，積極開展慢性非傳染性疾病防治，提倡健康生活方式，控制慢性病危險因素，逐步降低慢性病發病，規範治療和管理慢性病患者，減輕慢性病疾病負擔，提高人群健康水平。同時積極做好健康教育工作，規範社會活動準則，提高人群自我防範能力減少人群損傷等意外傷害的發生也十分重要。與此同時我們也應該注意提高各級醫療機構的救治能力，從而達到大幅度提升救治率的目標。

我覺得影響人壽命長短的主要因素有兩個：一個是遺傳基因，一個是生活方式。

遺傳基因是先天因素，如果一個人有家族病史、基因缺陷或有嚴重疾病的遺傳，那麼此人後天發病機率也會高一些，如果一個人家族有長壽史，那麼此人的長壽機率就會比一般人高一些。遺傳因素是個人努力很難改變的。

生活方式決定一個人後天的健康狀況，這個方面對健康的影響很大，也起著很重要的作用。生活方式包括：飲食習慣和生活習慣。健康良好的飲食和生活習慣，能夠使人精力充沛，身體呈年輕態，對延緩衰老很有益處。而不健康的飲食和生活習慣，例如：抽煙、酗酒、暴飲暴食等，能使人細胞活性變差、精力不、身體加速老化，甚至多病早衰。

（1）人的壽命是和祖輩遺傳基因有很大關係。普遍來講，祖父、祖母、外祖父、外祖母輩及父母親對一個人的壽命長短有種內在的聯繫。例如：高血壓症、高血糖、仲瘤、血液病等多種影響人們健康的疾病會遺傳給下一代。

（ 2）一個人生活習慣和飲食習慣的養成。一般來講，健康樂觀的心態和良好的生活習慣、規律的作息時間能使人精力充沛，加上科學的、合理的營養均衡飲食。才能抵抗疾病，增強自身免疫力。相反，悲觀消極的情緒、無規律生活習慣和不良的飲食嗜好，會引發各種疾病，降低機體免疫力。

（3）國家和地區的醫療服務水平。據相關部門統計，我國現在男人均壽命（正常死亡）74歲、女人（正常死亡）77歲。人均壽命比清朝民國時期多了十幾年。廷續至今的「人活七十古來稀」早已成為過去，原來的「天花」、「肺結核」、「腦中風」、「心肌梗」不治之症都能得到醫治。醫學科技的進步是提高人壽命的重要保障。

（4）生活環境。生活環境是指某個人居住地的空氣、土壤、水源、氣候等諸多方面。據相關部門調查，我國有幾個地區是典型的長壽之鄉，如廣西巴馬。那裡人均九十歲左右。後來經過調研，巴馬地區人民常年飲用山泉水，水中含有多種對人體有益的物質。其實，所謂」一方水土養一方人」不但說養成的民風和性情，也包括自然資源給人們帶來的傷害。

人的壽命長短受哪些因素影響?

根據我的了解和認識，人的壽命長短主要受以下主客觀五大因素影響:

客觀類因素:

1遺傳基因。它是決定壽命的第一位因素。比如:子女遺傳父親或母親的基因多，長的像父親或母親的地方就多一些，父親或母親往上直系親屬的壽命長，則自己的壽命就長。外力導致的死亡除外。

2環境因素。一方水土養一方人。居住生活地域的水、土、植被、空氣等環境因素是決定壽命的第二位因素。許多長壽村百歲老人居多，就是因為當地生存環境非常宜居。反之，癌症村惡症人數眾多，也多是因為環境被污染所致。

主觀類因素:

3心理因素。它是主觀方面的第一位因素。由於個性上、工作上、生活上的原因，有的人遇事愛發怒經常生氣;有的人遇事過於能忍，不快長時間積壓在心;有的人遇事太過敏感好鑽牛角尖，鬱悶消沉;有的人精神壓力過多，不能及時轉移或排解;有的人心理承受力過差，恐懼心理過重，等等情況，使自己氣鬱傷身，而影響壽命。心態決定命運，心態也影響壽命。

4食品安全。因食品生產加工不衛生、不安全，而傷害到人類健康和壽命。

5生活方式。比如，飲食習慣不好，飢一頓飽一頓，熱一口冷一口，長期偏食等;比如，營養過剩，缺少運動;比如，經常過度勞累，長期休息不好;比如，有病不看醫，有疾不用藥，有檢不查體;比如，煙酒過度，縱慾過度等。這些不好的生活方式都有礙健康，影響壽命。

有些人能夠活到一百多，有些人則只能活個五六十歲，甚至是二三十歲，很多人都害怕死亡，就有很多過很多這樣的問題，問怎麼延長壽命啊，壽命由壽命決定啊，其實我覺得決定人的壽命的因素其實太多了，下面我簡單的說幾條吧！

首先：和你的飲食作息規律息息相關！整天胡吃海喝大魚大肉、海鮮烤串吃的太過於油膩了，三高很快就會來到你身邊，隨之而來的就是很多的併發症，這樣的話壽命肯定是長不了的，還有救是和你的作息時間有關係，經常熬夜會使腎陰虛缺乏陽氣，導致不想動，慵懶，越不動身體素質越差，形成了一個惡性循環，不能多吃，同樣不餓不吃，不渴不喝，不困不睡對壽命肯定是有影響的，這種是最短命的活法了！

其次：和你的基因有關係！如果你的家族裡面例如爺爺奶奶、外公外婆、父母等有長壽的話，你再不出意外的情況下，注意飲食作息，大概率也是能夠長壽的！

再次：跟你的運動量是有很大關係的！經常保持運動，多勞動，增加身體的血液循環，增強體質，保持一個年輕態的身體，對壽命的延長是有著積極的作用的！最後：心態也是決定壽命的重要因素之一！一般小肚雞腸的人是很難長壽的，遇到個這個事情生氣，那個事情生氣，壽命事情都想不開，容易造成氣血淤堵，比較想得開的人就很容易長壽，你看少林寺的老和尚一個個壽命都長的很，保持一個好心態也能長壽哦！

評論轉發、點贊收藏、關注！

人體的壽命長與短是由許多因素構成的！下面我來淡談主要的五個因素：一是先天的基因因素。先天良好的基因遺傳，可帶給後代生命一個先天健康的身體，能為生命長壽殖下良性生理功能的基因基礎。因而人們要掌握計劃優勝基因配對生育，調節將男女雙方良性基因同步遺傳到後代中去，使後代獲得健康基因的長壽因子，共同促進人類後代長壽基因庫優質的提高。二是營養因素。人體健康生存需要30多種營養要素，它們都是來自於各種動物、植物和真菌之中，因而，人們要想獲得身體健康與長壽，就必須要做到普食，保持著30多種營養要素及時均勻補給，促進身體各項機能良性運行，才有利於更健康與長壽。特別注意不能窄吃，如窄吃將會引起某些營養供給不足，相對應的機能組織無法獲得營養補充，久而久之，就會出現該機能組織弱化現象，常會打破身體生理循環平衡，將會出現病態現象，不利於身體健康與長壽。三是心態因素。任何一個人都有不稱心之事，不要太過於計較和放不下，要時刻保持平和心態，笑對人生，寬容別人，要用陽光生活的心態來感染別人，才能有利於身心健康與長壽。四是睡眠因素。人體每天要保持充足的睡眠時間，給大腦休息，給體能恢復，給腸胃消化吸收養分。長久之下，有利於身體健康與長壽。五是運動因素。要依椐自身的體能狀況做適量的運動或活動。不要與別人比，運動超量或身體透支會全面損壞機能組織的細胞群體，不利於身體健康與長壽。以上所述的五個方面因素，是決定人的壽命長與短的主要因素。因而，只要平時能做好上述五點，就能使身體獲得更為健康與更為長壽。這樣回答讀看後是否明白？！如覺得有理希給個點贊。宇明於東莞市。

人的壽命長短由很多因素影響，懂得養生，懂得保養，自然活得時間更長一些。影響壽命的因素其實是很多的，但是影響較大的有以下幾個方面：

第一、先天因素

先天因素也就是遺傳基因，如果一個人家族有長壽史，那麼此人的長壽機率就會比一般人高一些。如果一個人有家族病史、基因缺陷或有嚴重疾病的遺傳，那麼此人後天發病機率也會高一些。

第二、心理因素

由於個性上、工作上、生活上的原因，有的人遇事愛發怒經常生氣；有的人遇事過於能忍，不快長時間積壓在心；有的人遇事太過敏感好鑽牛角尖，鬱悶消沉；有的人精神壓力過多，不能及時轉移或排解;有的人心理承受力過差，恐懼心理過重，等等情況，使自己氣鬱傷身，而影響壽命。心態決定命運，心態也影響壽命。

第三、環境因素

一方水土養一方人。居住生活地域的水、土、植被、空氣等環境因素是決定壽命的第二位因素。許多長壽村百歲老人居多，就是因為當地生存環境非常宜居。反之，癌症村惡症人數眾多，也多是因為環境被污染所致。

第四、生活習慣和飲食習慣

一般來講，健康樂觀的心態和良好的生活習慣、規律的作息時間能使人精力充沛，加上科學的、合理的營養均衡飲食。才能抵抗疾病，增強自身免疫力。相反，悲觀消極的情緒、無規律生活習慣和不良的飲食嗜好，會引發各種疾病，降低機體免疫力。

健康長壽是我們追求的理想，因此我們平時要從飲食方面、運動鍛煉方面以及心理調節等方面進行，只要堅持不懈，養成了好習慣。對於長壽是很有益處的。

指導專家：張濱，主任醫師，教授，中山大學附屬第三醫院老教授協會泌尿男科專業專家。

醫療專長：性功能障礙，不育症，生殖器官發育畸形，性腺內分泌疾病，泌尿生殖系統炎症，性功能障礙的法醫鑒定。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

人的壽命長短決定因素有先天因素和後天因素。

先天因素比如家族史，比如家裡老人都長壽，那麼長壽的可能性很大。

女人比男人更長壽些。

後天因素包括生活的環境，日常飲食、是否鍛煉都有關。

生活的環境比如山清水秀的地方，廣西的巴馬村就是長壽村。

日常飲食上盡量吃利於健康的食品，少油少糖，肉、蛋、菜、水果合理搭配，營養全面。

鍛煉也對長壽有幫助，但是要注意不要過於追求鍛煉時間，以免受傷。

還有，心情愉快也是長壽的因素，人在世上生活的日期是有限的，享受每一天，快樂每一天！