你們的減肥經歷都是怎樣的？

05-30

我是2016年1月辦的健身卡那時候是 88公斤但是之前我是93公斤我在公園裡每天晚上去跑步每天 5公里 40分鐘剛開始比較慢慢慢習慣了就舒服多了是慢跑那時候注意飲食晚上基本不吃或者就一個燒餅後來天兒冷了就去健身房了開始就是簡單的力量訓練半小時吧各種上半身然後就去跑步機跑步那時候因為自己太胖跑的比較慢是6.7公里每小時後來慢慢的 2分鐘加0.1（慢跑是減肥的）每天跑50分鐘後來慢慢的體能上來點就可以加點速度了但是還是有很大的壓力後來有一陣體重沒什麼變化了還是一樣注意飲食晚飯有時候喝湯或者不吃（吃瘦肉雞肉魚肉牛肉和蔬菜一點水果）減肥么 3分運動 7分飲食後來體重沒變化了有那麼一個星期後來發現有個運動是動感單車人家出來一身汗衣服都濕透了我就去嘗試每天力量訓練加上跑步機跑步還有就是每天準時蹬單車那一陣體重下的特別快每周大概7天要去5天健身房單車是每次都蹬的那個不能偷懶跟上節奏 !就這樣到了16年底吧我在健身房從87到71!現在正常飲食加上偶爾的鍛煉保持在73左右（飲食一定控制好什麼該吃什麼不該吃）另付照片

本人屬於那種，喝涼水都能胖的！簡直了，一個冬天不說多，起碼十斤肉能長我身上！而且我屬於那種一胖就可明顯，肉專門長肚子和臉上，超級明顯的地方，心塞！沒有法！不過還好，從小練體育，一胖自己也能瘦的很快，不過肌肉會多些，所以怎麼瘦也不是小鳥依人型，跟個漢子一樣，感覺是那種抗起桶裝水就能跑的人，嘻嘻！

高三那年，為了考大學，我拚命的訓練，然而瘦成了杆子，我167大概只有100斤吧！我是練中長跑的，400米主項，有時還要跑800。那時練的好苦的，就可瘦了，照片也沒留，沒有圖片了。有時候真的是計劃趕不上變化，那年考試，我那專項的人超級多，我不得不改計劃，說的也搞笑，讓我一個100斤的人改成了舉重，我覺得想笑，簡直是杠鈴舉我差不多，沒有辦法，這個項目報的人少，我只有一拼。我記得我去見舉重教練的時候，教練都無言了，只丟給我一句話，讓我吃，不到120不收我，我。。。增肥，能信，讓一個女人增肥，多痛苦啊，好不願意，但是為了上學沒有辦法啊！我記得我練完舉重，考試稱重時，我體重長到了140斤，巔峰啊！還有圖，下面這圖就是我考試的時候的樣子，我自己都嫌棄自己了，捂臉看！

不過，還好，付出總是會得到回報的，我考上了大學，這個是值得慶幸的！

上了大學，都說大學是所整形醫院，我一進大學就開始減肥，還好，我們學校有健身專業，健身跟舉重是一家，等於我最後進了健身健美專業，學習專業的健身知識，大一開始就開始訓練，一直在控制體重，也不算瘦，大概115斤，一個大一比較苦，瘦了25斤吧！

到了大二，夏天時，瘦到了104斤，那時候，談了個渣男朋友，他賭錢，為了給他還債，在外面拚命代課，一個星期休息一天，簡直不要命，代的還是動感單車，累到死！跟他談了四年，父母見了，最後他劈腿了！無言！照片他偷拍的！

大二下學期，開始有點放棄了，人懶了，慢慢冬天又胖了！118斤吧！

我胖了又減，胖了又減一直再循環，大三課多飲食控制，再加訓練，應該瘦到了110斤！

大四，實習了，考研，簡直長肉啊，不過還好，起碼控制在了120斤內！

畢業了，人吹氣球了！120突破！但還是有健身！

畢業那個暑假，男朋友要分手，我通過15天瘦了12斤，痛苦不堪，一輩子一次就夠了！看我瘦了男朋友又來和好了！唉～男人啊！

到現在，前兩個月，前男友劈腿了，被我抓了，呵呵，徹底分了！沒意思了！我又要開始減肥了，現在110斤！我一定過得比他好！

現在的我過得很好！不要在胖了！

說到減肥這件事，我也是歷經千辛萬苦啊，剛進護校的時候94，一米五七，還不算胖吧，那個時候從來沒有想過減肥，不知道身材對一個女生的重要性，每天去食堂吃飯，非把自己吃撐死，記得那個時候食堂打飯是五塊錢，三個菜，一個湯，至於菜品嘛，我就不多評價，很多人都不願意吃食堂，但是對於我來說只要吃的，熟的，我都能吃，而且每次吃好多，我總覺得我給錢了，不能便宜食堂，我要吃多點，所以每天一放學我第一個衝到食堂吃飯，等別人來的時候我自己去找食堂大媽加飯了，因為加飯不要錢……所以後來食堂大媽都認識我了，每次都多給我添飯，然而我都還要添飯，所以沒有過多久我就成豬了，胖到一百零八，骨架又大，後來放假回家，我媽都驚呆了，說過年都可以殺了，但是我還是沒有意識到自己胖，依然我行我素，後來回學校是夏天了，看到別的女生穿裙子，短褲什麼的，腿又長又細，我每天穿校服，買褲子都不好買，那個大腿上的肉……等我後知後覺發現身材的重要性時，我離身材是越來越遠了。勵志減肥，不吃飯，只吃菜，鍛煉什麼的，瘦的好慢，不過我一直堅持，買了一條小號的裙子放家裡最明顯的地方，告訴自己要嘛瘦要嘛死，瘦了就可以穿好看的衣服了，最痛苦的一天是只吃水果啥都沒有吃。後來半年瘦到92斤，天哪……過程太心酸太暴力太血腥，每個胖子的背後都有一段不為人知的心酸史，所以我知道胖子是需要更多關愛的，不要嘲笑身邊的胖子因為她們瘦下來以後比你更美……第一張是最胖的時候。後面是瘦下來的……

大一的時候114後來大三長到了120。去年國慶開始減肥，現在106，腿和腰都瘦了。剛開始減肥時，發現真的無從下手，根本管不住自己的嘴（我特愛吃零食），住在學校又不能自己做飯，而且又討厭運動。所以我選擇從改變自己的每日三餐開始。早餐要拒絕油條之類的，我早上一般都吃一個白煮蛋加一個玉米餅外加一份小冷盤，熱量大約400大卡。中午一份肉素結合的菜加150克米飯或者一個玉米餅，熱量大約在600到700。晚飯要少吃，6點之後不要在吃了，我一般是一個煮玉米外加一杯豆漿。熱量300卡（我現在換成了一份素菜和70克米飯）我基本上沒有運動，只靠減少攝入熱量來減肥，這真的很管用。剛開始很痛苦，心裡難受，但後來適應了之後挺享受這種狀態的。說幾條建議吧（1）一定不要吃油炸食品，油條也不要（2）如果可以的話，戒掉零食吧（我在剛開始是特別忍不住，老買，但慢慢的不吃之後對零食也沒有那麼大興趣了）（3）下一個app薄荷吧，可以記錄每天所吃的熱量，警戒自己。（4）多喝酸奶多吃水果（5）不要吃外賣，即使你定了一份素菜。因為外賣一般量都比較大。你會吃的多。其實真的決心減肥之後並不難，但我想告訴你們，減肥會有一定的身體反應，我的頭髮越來越黃，而且月經不調，所以我現在轉為保持體重，先養好自己的身體。

我以前120斤，退役復學後變成156斤現在正在減肥，已經減掉16斤了，不過在繼續努力當中，爭取早日瘦到110，沒覺得那麼痛苦，當自己想減了，覺得減的很快，一周八斤覺得挺值得的。

吃貨路過，瘦過，努力過，更反彈過

本人女漢子一個，從小學到大學都是班裡最高的（現185㎝）體重也是居高不下，魁梧的身材導致從小被同學喊作「大哥」！

現在大一了，我覺得「考研」、「入黨」、「英語四六級」……什麼的和我沒什麼關係，所以決定減肥！

到現在為止堅持了一個半月了，瘦了整整30斤，從以前「隨性的吃喝」到現在連「飲料都不敢喝」，再加上每天的「瘋狂」鍛煉，我覺得整個人都小了一圈（身高除外）

每天的減肥內容：

早晨：五點五十起床，喝杯水再去晨跑一小時——七點左右去吃早點（不要吃油炸等高熱量的食物，其餘隨便吃）——吃完回宿舍收拾去上課

中午：十二點放學後去食堂吃個飯（但全是素菜+一兩米）走回宿舍睡個二十分鐘的午覺，再去上下午課

下午：五點半放學就回宿舍拿上網球去球場打網球（體育課選的網球，正好可以練習，我不吃晚飯的）

晚上：七點回宿舍待到八點（這期間餓了的話可以吃個水果或者黃瓜或者酸奶），八點就要出去到宿舍樓後面的湖周圍夜跑一個半小時（7順便做深蹲或者開合跳）

睡覺之前：在床上做仰卧起坐或者蹬自行車，然後在十一點前睡覺

從15年夏天開始到16年冬天藝考減掉了38斤，一開始真的很痛苦，但漸漸的喜歡上了出汗的感覺。