飯後如何科學運動？

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飯後如何科學運動

「飯後百步走，活到九十九」的理念影響了一大批人。於是，飯後這段時間成了人們集中運動的「黃金時刻」。快走的、跑步的、跳舞的、輪滑的……非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進行「百步走」，不僅無助長壽，反而可能有害。因為飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯後適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

因此，飯後運動要講究科學

1、 飯後盡量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔。因此飯後運動時，可帶水杯，需要時以補充少量水分

2、 飯後散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好。

3、 太極拳、瑜伽等輕度運動，飯後半小時至一小時進行。

4、 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行

5、 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

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飯後運動的話，主要已低強度慢運動，有助於消化吸收，並且不易生成脂肪堆積。

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居家常做這些運動! 快速收穫好身材!

有些mm喜歡宅在家裡。很少出去運動，長此以往，腰腹間的贅肉變得越來越多，怎麼通過有效居家運動來幫助瘦身呢？小編給大家推薦了一些居家就能做的減肥動作，幫你快速擁有好身材！

如何在家運動減肥？ 藉助輔助傢具

　　在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家裡有很多的傢具，家庭婦女就可以利用家裡的傢具進行減肥，比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰卧起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

　　開始前就如原地踏步前的姿勢站好，跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果，就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動。

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

　　2.後面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

　　4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線

　　5.動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作

五、毛巾深蹲

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

六、睡前減肥操

瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。

上面這些動作可謂是居家減肥的運動妙招！一些不想出去運動的在家就可以通過這些動作快速燃脂瘦身！

一般運動前吃些減肥食品配合運動減肥效果更好，飯後可以散步助消化，1個小時後可以劇烈運動。上面這些運動就可以在飯後1個小時做。

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運動有益健康的觀念已經深入人心，尤其「飯後百步走，活到九十九」的理念影響了一大批人。於是，飯後這段時間成了人們集中運動的「黃金時刻」。快走的、跑步的、跳舞的、輪滑的……非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進行「百步走」，不僅無助長壽，反而可能有害。

從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但「吃飽」這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。因為短短十幾分鐘的進餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯後適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術的病人尤其不利。飯後運動要講究科學，如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運動則要看強度大小，太極拳等輕度運動，飯後半小時至一小時進行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

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飯後不適合做劇烈運動，適宜慢走

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