怎麼排解心中的壓力？

一、什麼是壓力

壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的你的反應。

壓力雖然是一種負面的體驗，但不只有負面作用。我們應該把壓力當作中性詞。壓力並不意味著個人情緒管理的失敗，它只是一種常見的情緒體驗。

一直以來，健康專家告訴我們，壓力對人體健康有害。但是麥格尼格爾在查閱大量的心理學研究後，發現損害人類心理和生理健康的，不是壓力本身，而是壓力有害這種觀念。

1998年，3萬名美國成年人接受了一項關於過去一年他們承受壓力狀況的調查。調查中有這樣一個問題：你認為壓力有害健康嗎？

8年後，研究人員對參與者進行了跟蹤調查。發現在那些堅信壓力對健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風險增加了43%。而在那些不認為壓力有害的受訪者中，承受高壓並不會影響他們的健康。

根據美國疾病預防與控制中心的數據，「相信壓力有害」可能成為全美第十五大導致死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。

所以，何為壓力？

——壓力是人們的一種負性體驗，但它並不只帶來負面結果，壓力不過是人生常態的一部分。

最新的科學研究表明，壓力不僅無害，反而能激發人的生理爆發力，促進人的社會交往，還能在一定程度上改善健康狀況。壓力能超乎想像地激發人的潛能，它總會重新定義我們能力的邊界。

壓力如何在生理層面激發人類的爆發力？

回想一下你經歷過的壓力很大的場景，還記得當時的感受嗎？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度緊張。人的身體在高壓狀態下會釋放出遠多於平常的能量。

在高壓的狀態下，肝臟動員更多的脂肪和糖為血液加油；呼吸加深為身體導入更多氧氣，心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量，通過這些方式，你的壓力反應使你做好準備，應對面前的任何挑戰。

除了激發身體的爆發力，壓力還能明顯地促進社會交往，提升人們的溝通質量。之所以產生這樣的效果，是因為壓力會刺激催產素的分泌。

催產素是一種男性和女性都會分泌的荷爾蒙。人類在擁抱時，腦垂體會釋放大量催產素，因此催產素常被媒體吹噓為「愛情分子」和「擁抱荷爾蒙」。其實，催產素的作用不止這些。它負責調節大腦的社交功能，最明顯的作用是建立和強化社交紐帶。當催產素大量分泌時，人們會不由自主地渴望和他人連結，比如觸摸、發簡訊或相約一起喝啤酒；也更願意信任他人和幫助他人，並能從關愛他人的行動中獲得滿足。

此外，催產素還是勇氣荷爾蒙。它會抑制大腦的恐懼反應，遏制身體僵硬、不知所措等本能反應。它會讓你勇敢面對平時不敢面對的挑戰。

令人意外的是，壓力還會對健康產生促進作用。沒錯，是促進，而不是危害。

醫學研究表明，催產素對心血管健康十分有利。催產素能幫助心臟細胞再生，修復心臟的微小損傷。因此當壓力誘發催產素分泌時，反而幫助我們強化了心臟。

這和我們通常聽到的信息大不一樣——一般認為，壓力會誘發心臟病！雖然存在壓力誘發心臟病的案例，但不是每種壓力都會損傷心臟，壓力的情況非常複雜，很難一概而論地說壓力一定是有害的。

所以，壓力會激發人的生理爆發力，促進人的社會交往，還能在一定程度上改善健康狀況。

怎樣才能化壓力為動力，在困境中實現能力的爆發？

答案很簡單，就是形成正向的壓力思維模式，在壓力環境中開發自我的潛能。

什麼是正向的壓力思維模式？

思維模式就是大腦的基本認知結構，是我們看待這個世界的方法。思維模式雖然很難直觀地被人感受到，但人們所想所做的每件事都是通過它實現的。小小的思維模式轉變，在成千上萬次的積累後，就會明顯地改變我們的狀態。所謂正向的壓力思維模式，就是認為壓力有益，它將為我們的生活質量帶來長期的影響和改善。

那麼，如何培養正向的壓力思維模式呢？

壓力思維干預有三個步驟。

首先，我們要正視壓力的存在，合理地定位壓力——壓力不是個體問題，人們普遍會感受到壓力。

其次，肯定個體的成長性。你現在解決不了一些問題，不代表以後永遠都解決不了，沒必要為現在的煩惱太過沮喪。

最後，認清壓力背後的意義，高壓力總是和有意義的事情一起出現。壓力能幫助我們突破已有成績的上限，掌握這一類問題的解決方案。壓力不是阻礙我們的絆腳石，而是我們創造輝煌戰績的機會。

一旦正向的壓力思維模式生了根，就會自動接管大腦中壓力管理的版塊，你就不需要在這方面持續投入了。那些認為壓力有益的人更願意積極主動地應對壓力，比如他們更願意接受已經發生的壓力事件；會積極搜集信息，主動尋求幫助或建議；進而採取措施消除或改變壓力源。而秉持壓力有害觀念的人，更可能通過逃避來應對壓力。

解決壓力問題，關鍵在於轉變認知方式，培養正向的壓力思維模式。一旦你形成了正向的壓力思維模式，就會在不知不覺中改變自己的身心健康。

壓力並不存在，只是你的思考姿勢不對。

認知心理學認為，不是事件引起我們的情緒，而是我們對事件的看法決定了我們的情緒。下面這4種就是典型的會引起壓力的扭曲思維。

完美主義者、強迫症患者自行認領。一旦無法達到完美你就覺得自己徹底失敗，只許成功，不許失敗，沒有中間地帶。比如今天求職不順利，你想的是「我真是一事無成，沒公司願意要我。」

【應對方法】自我理解。對自己多點寬容，關注好的方面，比如「至少我今天投了很多簡歷，成功的第一步。」

哪怕一件事或一個細節出錯，你都覺得後果嚴重。比如今天跑步不知為什麼只達到了一半的里程，你會想「完了我再也沒法跑完全程了。」

【應對方法】多問問自己你確定嗎？提醒自己一次不愉快的經歷不代表次次如此。

你不願意承認事情好的一面，或者把中性的事情轉變成消極的信號。比如，很久不聯繫的朋友發來信息，你覺得「他只是客套客套，並不一定真的關心我。」

【應對方法】最簡單的一條法則，把人/事往好了想總是沒錯的，因為大多數時候確實如此，你又沒什麼損失。

你容易輕易下結論，即使沒什麼可靠的證據。比如你生病請假，幾天沒上班，心裡想「老闆肯定覺得我這個人不上進，同事估計也在議論我。」

【應對方法】多問一句「我確定嗎？」，一位禪師曾經提出，修鍊內心要保持一種「不知」精神，就是指不要想得過多，尤其是你所不確定的事情。

應對上面這幾種錯誤的思維和扭曲的認知，你需要明白，生活中你能夠控制的事情有限，很多事你都看不到全局，並且事情始終是發展變化的，沒有什麼可以蓋棺定論。而你要做的，就是對自己多一點理解和寬容，察覺自己是否又陷入了某種扭曲思維之中，並儘快從中走出來，關注眼前，做好你力所能及的部分，剩下的順其自然。

探索關於心的一切，夏小糖的心理驛站歡迎你的關註：）

婦專委特邀心理問答專家志願者宋振輝：

從心裡學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成認知和行為體驗的過程。在這裡我們重點從心理學方面，了解壓力的來源，其壓力的來源也是多方面的，而造成壓力的主要原因有三個方面，※工作中的壓力， ※生活中的壓力。※性格中的壓力（人際關係衝突）。

1 、工作中的壓力，對工作的不滿意以及工作量與工作要求高，常是造成工作壓力的主要因素，尤其當得到報酬與個人的付出不成比例時，個人覺得不公平，其壓力感也相對上升。

2、造成壓力的生活因素，比如生活環境中發生一些重大的事件，親人的突然離去，婚姻的不幸，調換工作後的不理想等。都是構成壓力的因素，另外在日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾，趕路時一路堵車，上班時被老闆K了一頓。單一事件對個體並不會造成壓力威脅，但這些困擾累積發生，對個體而言可能就是不小的壓力。

3 、造成壓力的個人性格，外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人生上，都未必會構成同樣的威脅，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及如何應對和調節壓力。

知道了壓力的來源，就可以對症下藥了。下面就為大家介紹怎麼排解心中的壓力。

對於壓力而言，你如果一味地把心思放在壓力上，壓力便會被無限地放大，想得越多，壓力就越沉重。與其專註於壓力，不如把心思轉到別的事情上。思想轉移是最好的方法，就是轉向個人的滿足感，積極的追求個人滿足，以滿足取代壓力，人生有多方面的滿足，大致可以分為工作、家庭、興趣、朋友的滿足感。

1工作帶來的滿足感。工作先學著適應，尋找工作中的樂趣，培養自己的工作熱情，把壓力轉為挑戰，樹立積極正性思維模式。用工作中的熱情來獲取滿足感，壓力就會跑掉。

2 家庭帶來的滿足感。家庭的滿足，就是與家庭成員保持良好的關係，在家中建立起深厚的溫暖感，彼此的信任，彼此的互助，彼此的友愛，從家庭的互愛中獲取了生理、心理上的滿足感。我們任何時候都不會感到孤立無援。

3興趣帶來的滿足感。興趣可以多種多樣，有靜有動，有文有武，豐富自己的閱歷和知識儲備。與人相處學會互相理解，培養幽默感。

4朋友帶來的滿足感。有了朋友的參與，大家在一起互相傾訴、互相分享、排解壓力。隨後心裡的滿足感、自信度、抗壓能力便會隨之增強。

排解壓力的方法還有很多，具體還要結合實踐。希望有壓力的朋友，記住釋放出去，不要積壓，如難以消除的壓力必要時可以通過心理疏導。

你為什麼感覺到苦？生活所迫？沒錢嗎？

你為什麼沒有錢？什麼原因造成的？你分析過嗎？

應該問問你自己，只有一個原因，你不努力，你不奮鬥，自己的苦果自己吃，說這話有點過了，別介意。

再回到這個話題，當生活壓得你喘不過氣的時候，你應該找個宣洩的渠道，否則，很容易出問題。解決方法：

1.多和其他人交流交流，慢慢把自己的心結打開，經過別人的開導，你會想通的。

2.多學習學習，當自己升值了，值錢了??才會來找你，趁著年輕，多學點東西對你有好處。

3.一定要提高自信，一旦自信心增強，做什麼事都會順利，越努力，越幸運！

4.懂得分享，分享的人生才會精彩，幫助別人，快樂自己。越分享，越快樂，保持好心態，每天開開心心的，順祝成功！

你的主要表現為心理難受，內心十分焦慮，這些是壓力給你的信號，表明你已經遭受了壓力的侵襲。首先，我們要了解大部分情況下讓你焦慮的可能並不是壓力本身，而是壓力帶來的消極情緒，讓你對應對壓力失去信心。

一般來講我們應對壓力有三種情況改變、逃避、接納。

改變就是改變現在的情境，找出壓力的來源，有針對性的去解決問題。建議你將你的壓力源寫出來。把這些壓力來源仔細分析一下，寫出具體的代表性事件，然後區分出哪些是可以改變的，而哪些是你無法改變的。對於無法改變的壓力，是否可以暫時迴避，等面臨的壓力相對少些，或者自己有足夠資源時再去應對；對於哪些可以解決的壓力，想出具體的解決辦法。

逃避：有些情境確實太讓人痛苦了，讓人感到太艱難了，我們往往就會採取逃避的應對方式。比如從那個情境中走出去，換一個狀態，比如：工作中的壓力，我們可以通過出去旅遊的方式，暫時逃避，在旅行過程中積蓄能量，在心理資源足夠的情況下再去處理壓力。

接納：如果無法改變也無法逃避，壓力讓你感到不適，你可以選擇接納。接納就是認識到自己的不足，不強加給自己不合理目標，接受暫時無法改變的現狀，先從現在焦慮的情緒狀態中解脫出來，再找資源成長。

希望你能儘快調整狀態，如有需要，可以尋求專業心理諮詢師的幫助。

。。壓力有內在壓力和外在壓力，外壓是不可控壓力，比如生老病死，這種壓力是人人都要面臨的。

面臨病災，錢只能治病，不能救命，所以對於不可控壓力，只有自己調整心態。

內在壓力往往都是人自己壓上去。家家都有本難念的「經」，有的人總感覺，自已那本「經」比別人厚。

事實是；你難念的經，也是別人難念的經！

人活著；只要積極的去想辦法解決問題就OK了，剩下就看老天啦！正所謂「七分打拚，三分看命」！

人若總是鬱悶；不但解決不了問題，反倒使身體更受傷害！學會減壓也是生存的技能，否則就會被大自然淘汰！

「苦「與「難「是人一生的常態！人人如此。老天是公平地！不論你是「帝王將相」還是「平民」

若想不「苦」不「難」，是需要自己去尋找！

謝邀。人之區別於動物，在於人有思想，有自己能夠感知的情感。即將卧病在床，想必會想起很多事情，想必會有牽掛放不下很多事，壓力源於對現狀的不甘和內心的責任。

但是，人其實是很渺小的，在自然規律面前，都是無可奈何的，即便是手掌天下權的所謂偉人，也不得不認命，所以想開一些，或許能讓自己輕鬆一些。

既然無可避免要卧床了，不如規劃一下一些事情，因為不了解你的情況，所以無法給建議，不過，作為有責任心的你，想必你懂。

祝早日康復！

跑步跑到喘不過氣，唱歌唱到撕心裂肺，爬山爬到汗流浹背，吃東西吃到吃不下，打架打到片體鱗傷，到處旅遊看風景都可以減壓，以上可以參考

不要放棄自己，跟病魔做鬥爭首先最重要的就是意志力。你病了家裡人知道嗎？你要相信自己有這個能力去改變生活

心理學做過一種實驗可以得知，通過自我暗示可以減少身體和心理的痛苦。

實驗者對一名被實驗者告知，他們正在研製一種新型藥物，貼上之後身上會出現過敏反應，（其實這只是一片沾了水的普通紙片。）過了一會發現被實驗者貼了紙片的周圍果然出現了類似紅腫`發燙的不良反應，這就是安慰劑效應。當你認為自己已經好了的時候，身體也會相應的做出這樣的反應。

所以當你的身體或心理感到痛苦，你可以告訴自己:「會好起來的。」「總會挺過來的。」這樣會幫你擺脫目前的情緒或身體的不適。