呼啦圈能瘦腰嗎？

呼啦圈是可以瘦腰的。以下是具體方式。

1. 雙腳自然站直，與肩同寬，吸氣挺胸，手握住呼啦圈，使其在胸腰椎交接處並貼著後背。 　　

2. 順時針轉動呼啦圈，直到左手已置於後臀，右手已置於身體左側時便鬆開手，用腰力轉動呼啦圈使其不掉下來。初練者往往堅持不了多久，呼啦圈便會掉到地下。隨著能真正熟練使用的時候，一般要計劃一周鍛煉四五次，每次要連續30分鐘，這樣堅持一兩個月，瘦腰效果是非常明顯的。

3. 雖然轉呼拉圈是項強度比較低的運動，但對於如下人群是不適合的：六十歲以上的老人、脊椎有傷者，骨質疏鬆病患者、腰肌勞損者、過於肥胖者。因為轉呼啦圈主要靠腰力，長時間扭動腰部，不管是對於老人還是以上所舉的病串者，都會加重他們的病情（老人大多患有骨質疏鬆）。至於過於肥胖者，由於腰太粗，可能本身就很難把呼啦圈轉起來，即使能轉起來，也難一鼓作氣堅持半個鐘以上，可以考慮其它的鍛煉方式，比如慢跑。再注意適當的飲食，還是可以達到瘦腰塑形的目的。

4. 做出個瘦腰計劃，比如每天轉多久呼啦圈，一周轉多少次。有了計劃就要堅持每天做到，三天打魚，兩天晒網是永遠不會有結果的。只要堅持，你肯定屬於窈窕一族的成員。

5. 適當做些其它的運動（慢跑等），不能做太單一的運動。

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呼啦圈是一種不受場地器材限制、適宜人群廣泛的健身運動形式，主要作用就是通過以腰部為圓心的運動，鍛煉腰部肌肉和脊柱，健身能使腰部肌肉結實，減少腹部脂肪堆積，達到瘦身的目的。正確使用呼啦圈減肥就是要每天堅持運動30分鐘以上，基準是要以腰部為圓心運動，掌握正確的鍛煉方式，不然會損傷腰部。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

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