節食減肥會有效嗎？

05-31

其實減肥的話，節食確實是最直接的方式，減肥速度快，效果都是立竿見影。

但是在實際操作中，節食減肥有兩種操作方式，第一種是節制飲食，第二種是節斷飲食。

一、節制飲食

節制飲食就是控制飲食，主要針對於平時食量比較大，經常毫無節制、暴飲暴食的人。

那像這種情況確實需要剋扣一些飲食，不能任由食慾不斷膨脹，肥胖也會對健康造成損害。

這種方式的操作具體來說就是每餐定時定量，每餐少吃，營養均衡。

二、節斷飲食

跟控制飲食不一樣的是，這種方式走的是一種極端路線。比如不吃晚飯、每餐只吃水果等等。

節斷飲食由於營養匱乏，減得更多的是體重，而不是脂肪，說白了就是水分、肌肉和脂肪的集成體，這會讓身體素質不斷下降。

這種方式還有一個弊處是反彈快，因為體質下降意味著基礎代謝下降，所以同樣睡一天消耗的熱量變少，脂肪囤積就越多。

減肥控制飲食是必要的，但是要注意不能營養匱乏空短。同時為了降低減肥期必然出現的身體素質的下降，還應該輔以運動。

強硬健身，

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看看這個視頻就知道了 ~

你好，很高興回答你這個問題。

節食減肥會有效嗎？就如您所說，效果肯定是有的，但是對我們的身體危害極大。而且節食減肥所減去的一般都是脂肪，你要知道減肥，減去的應該是「肥肉」，但是節食減肥純屬是一種欺騙性行為，減去的往往是我們的肌肉和水重，所以節食減肥很快就容易反彈。

先說說減肥該怎麼去減？你要知道我們體重的升降依照的是能量守恆定律，那麼的話，假如我們每天的基礎代謝是1200KCAL，如果當天我們攝入1500KCAL的熱量的話，然後又不運動，那麼就會有300KCAL的熱量剩餘，但是這剩餘的熱量是無法被身體所消耗的，所以它會囤積在體內變成脂肪，所以我們的體重就增加了；好，假如我們同樣的基礎代謝，而我們攝入的熱量為1000KCAL的話，我們就會有200KCAL的熱量缺口，這個缺口就是減肥的秘訣了，我們的基礎代謝是不變的，所以我們身體還是會消耗1200KCAL的熱量，但是剩下的這200KCAL，我們所攝取的能量是不能夠幫上忙的，所以我們身體就會消耗自身的能量物質（蛋白質、碳水、脂肪）去填補這個缺口，假如我們身體每天都有這個熱量的缺口的話，久而久之我們的體重就下降了。但是減肥並不是一件容易的事情，你要知道消耗1磅體重需要消耗3500KCAL的熱量。而攝入3500KCAL的熱量好像更容易些。

然後就是，我們上面說到節食減肥會消耗我們自身的蛋白質和水分，你要知道每消耗1磅的肌肉（肌肉由蛋白質構成），我們的基礎代謝會減去50-70KCAL，同理，每增加1磅體重我們的基礎代謝會增加50-70KCAL，這就是運動減肥的意義所在了。而且節食減肥會直接導致我們身體的營養攝入不均衡，久而久之甚至會導致內分泌不協調，還有就是低血糖之類的，所以節食減肥是萬萬不可取的，就算你每天只吃一餐也不行，我還是建議少吃多餐，然後每天讓自己有一個熱量的缺口，因為少吃多餐可以防止熱量攝入的集中性問題，這樣就可以很好的解決熱量攝入過多而造成脂肪囤積這個麻煩的問題了，而且就我們中國的飲食習慣，熱量囤積是一件非常容易的事情，因為我們一頓普通的中餐熱量一般在400-500KCAL一頓，而我們的身體在那個時候並不需要那麼多的能量。

好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。

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有效的。管住嘴，邁開腿！

我屬於易胖體質，以前只運動沒控制飲食，每天走路兩萬步一兩體重沒減。

後來下載了薄荷，開始節食，每次吃東西前先算熱量，只吃低熱量食物。少吃多餐，而且只有到了非常餓的時候才吃東西，每天吃進去的熱量控制在600千卡左右，多喝水，每天繼續走路兩萬步，很管用。

切記一定要控制零食和水果量，我以前除正餐外，上午和下午都加餐，一天吃兩個水果（蘋果、梨、香蕉等）和一些堅果（核桃花生葵花籽）及紅棗之類的零食，覺得水果不發胖，堅果紅棗有營養，於減肥來說真是大錯特錯了。現在一天正餐都比以前的加餐熱量低了。

已經減掉七斤了，一起加油！

通常我們都會說，減肥最主要的就是「管住嘴，邁開腿」，但是你千萬不要以為這裡所說的管住嘴，是讓你不要吃，讓你節食，「節食減肥」，大概是所有人最先會去嘗試的方法了，畢竟這是大多數人會覺得的有效又節省成本的減肥方式，但是，很多人又會問節食減肥真的有效嗎？

節食減肥減出內傷而不自知當你突然少吃或者乾脆有時候不吃的時候，你也許會很快看到效果，看到體重秤上面數字變得小了，你一定高興這體重下降的速度，然而，隨著戰線的拉長，你會慢慢的感覺到身體的倦怠，全身無力，常常伴隨著飢餓感，這種滋味一定很不好受吧？然而還不止這些，如果長時間的節食，會造成身體無法全面的吸收營養，各種維生素，蛋白質的缺失等等會給你的身體帶來不可預知的毛病，嚴重者甚至會得「厭食症」。

節食減肥反彈快還會越減越肥堅持了一段時間節食之後的你，一定會在某一刻抵不住誘惑，然後瘋狂的暴飲暴食，之前所有的努力便功虧一簣，甚至你體重增長的速度會比你原來減重的速度還要快，變得比以前還要胖，所以說節食減肥對自身是百害而無一利的，也是最不可取的一種方式。

當然，如果需要減肥，在飲食上確實是需要適當控制的，盡量少吃高熱量的食品，多吃一些低熱量但是營養價值高的食品，多吃一些蛋白質含量高，維生素多的食物，吃東西時不要狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，促進小腸的吸收，以增加人的飽腹感，拒絕高澱粉的食物，澱粉是高熱量的載體，當身體無法全部消耗這些熱量的時候便會轉為脂肪在體內堆積，身上的贅肉便會越來越多。

養成一個好的飲食習慣是減肥的第一步，千萬不要拿自己的身體去冒險，減肥的過程不要盲目追求速度妄想一日暴瘦，循序漸進科學健康的減肥方式才是有效的。

如果能夠一直保持下去，當然是有效果的了，三個月前，我162斤，現在129斤，沒運動，所以肚皮大腿肉明顯很松，現在東北很冷，打算從明年春天開始，跑步，騎自行車，現在一天的飯量比以前一頓還少，但是多喝水，吃雞肉，瘦豬肉，菠菜，白菜，油菜，玉米，茄子，西紅柿，西葫蘆，冬瓜，雞蛋，蘋果，米飯和饅頭大約一個多月沒吃了，水煮玉米做主食很好，促排便，我現在覺得這樣的飲食習慣挺好的，希望我能一直堅持下去

會，都是不是完全不吃，像我只吃早餐，每天還要吃維生素片和鈣片。早餐一定要吃好，澱粉，蛋白質，牛奶或者酸奶。還有一定要配合運動，這樣子我兩個月瘦了20斤了，肉也變緊了，關鍵看起來身材好??如果單單節食一個人看起來病怏怏的，也不健康。最後復食很關鍵，保持一定的運動量的同時，中午和晚上可以吃一口飯和一口菜，這樣一個星期為一周期的往上加一口，直到吃飽為止，那樣體重也不會上升，復食得好體重還會繼續往下掉??大概復食時間需要2到3個月吧，關鍵在堅持，最後說一句，吃飯前喝酸奶很不錯??

節食減肥不可取，一方面會導致腸胃功能失調，出現問題，節食一旦結束會出現很快的不可控的反彈。另一方面，人的身體大部分是由水組成的，節食表面上是減少了體重，實際上減掉的水分比脂肪要多很多，對身體的損害是非常大的。適當的降低能量的攝入，改變攝入食物的成分比例，作為減肥的輔助手段還是可以的，但是不要以此為主。

除非你永遠節食，否則，只要你回復飲食，就會反彈！